Низкоуглеводная диета не всем женщинам полезна.

  Автор:
  15 комментариев
  9828
Low-carb-diet-is-not-useful-for-all-women

В настоящее время низкоуглеводная диета, пожалуй, является самой популярной. За свою жизнь повидала я много взлетов и падений разных диет. Так и эта, низкоуглеводная диета в разных ее проявлениях, не безопасна для здоровья людей.Поклонники этой диеты, многие диетологи и даже врачи эндокринологи (!) утверждают, что низкоуглеводные диеты могут привести к потере веса и улучшению обмена веществ, то есть полезны для здоровья.

А врач эндокринолог, блог которого я просматриваю, пишет, что низкоуглеводное питание подходит даже больным диабетом 1 и 2 типа.

Тем не менее, несмотря на то, что диеты с низким содержанием углеводов хороши для одних людей, они могут вызвать проблемы для других.

Например, соблюдение диеты с очень низким содержанием углеводов в течение длительного времени может нарушить работу гормонов у некоторых женщин.

Если вы не хотите быть в числе этих «некоторых женщин», то читайте статью дальше.

У таких женщин употребление в пищу малого количества углеводов связано с нарушениями менструального цикла, проблемами с фертильностью и плохим качеством сна.

Это также связано с ухудшением здоровья костей, появлением тревоги и депрессии.

Некоторые женщины даже сообщают о том, что не могут похудеть на этой диете или даже у них увеличивается вес.

В чем дело, почему?

Оказывается, что низкоуглеводные диеты могут повлиять на женские гормоны.

Как низкоуглеводные диеты могут повлиять на женские гормоны.

1.Механизм негативного действия низкоуглеводных и низкокалорийных диет на организм женщин.

1)Гормоны у человека регулируются тремя основными железами:

  • Гипоталамусом, он находится в головном мозге.
  • Гипофизом, он находится в головном мозге.
  • Надпочечниками, они расположены выше почек.

2)Все три железы взаимодействуют сложным образом, и обеспечивают баланс гормонов. Это известно как гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (HPA).

3)Ось НРА отвечает за регулирование уровня стресса, настроение, эмоции, пищеварения, иммунной системы, полового влечения, обмена веществ, уровни энергии и многое другое.

4)Железы чувствительны к таким вещам, как уровни потребление калорий, стресса и физических упражнений.

5)Длительное напряжение может привести к перепроизводству гормонов кортизола и норадреналина, что создает дисбаланс, который увеличивает давление на гипоталамус, гипофиз и надпочечники.

6)Это продолжающееся давление может в конечном итоге привести к дисфункции HPA оси, иногда ее называют “надпочечниковой усталостью”.

Более подробно об этом заболевании вы можете прочитать в статье «Малоизвестные признаки усталости надпочечников»

Симптомы включают усталость, ослабленную иммунную систему и более высокий риск долгосрочных проблем со здоровьем, таких как гипотиреоз, воспаление, диабет и расстройства настроения.

Многие источники указывают на то, что диета с низким содержанием калорий или углеводов может также выступать в качестве стрессора, вызывая HPA оси дисфункции.

7)Кроме того, некоторые данные свидетельствуют о том, что питание с низким содержанием углеводов может привести к увеличению производства кортизола (“гормона стресса”), что делает проблему хуже.

Одно исследование показало, что, независимо от потери веса, питание с низким содержанием углеводов повышало уровень кортизола по сравнению с питанием с умеренным содержанием жира, умеренным содержанием углеводов.

Вывод.

1.Люди, применяющие диеты с низким содержанием углеводов или калорий испытывают хронический стресс, который может нарушить HPA оси, вызывая гормональные проблемы.

2.Низкоуглеводная диета может вызвать нерегулярный менструальный цикл или аменорею у некоторых женщин

“8)”Если женщины потребляют не достаточно углеводов, то они могут столкнуться с появлением нерегулярных менструальных циклов или аменореей.

Аменорея определяется как отсутствие менструального цикла у женщины, в течение 3-х месяцев или более.

Наиболее частой причиной аменореи является аменорея, вызванная потреблением слишком малого количества калорий, углеводов, потерей веса, стрессом или слишком большого количества физических упражнений.

Аменорея происходит из-за падения уровней многих различных гормонов, таких как гонадотропин-рилизинг-гормона (ГнРГ), который начинается менструальный цикл.

Это приводит к эффекту домино, в результате чего происходит падение уровней других гормонов, таких как лютеинизирующий гормон (ЛГ), фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), эстроген, прогестерон и тестостерон.

Эти изменения могут замедлить некоторые функции в гипоталамусе, области мозга, ответственного за высвобождения гормона.

9)Низкий уровень лептина, гормона, вырабатываемого жировыми клетками, является еще одной потенциальной причиной аменореи и нарушения менструального цикла.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что женщины нуждаются в определенном уровне лептина для поддержания нормальной менструальной функции.

Если потребление углеводов или калорий является слишком низким, это может подавить уровни лептина и мешать способности лептина регулировать свои репродуктивные гормоны.

Это особенно верно в отношении худых или с пониженной массой тела женщин на низкоуглеводной диете.

10)Тем не менее, данных о появлении аменореи после низкоуглеводных диет не хватает.
Исследования, которые сообщают о появлении аменореи, считаю ее побочным эффектом.

Ее возникновение у женщин связывают преимущественно с применением диет с низким содержанием углеводов в течение длительного периода времени.

Однако в одном из исследований изучали состояние 45 девочек-подростков, которые применяли кетогенные диеты, то есть с очень низким содержанием углеводов, в течение 6 месяцев.

Было выяснено, что 45% из них появились проблемы с менструальным циклом, и у 6% была диагностирована аменорея.

Вывод.

Применение диет с очень низким содержанием углеводов в течение длительного периода времени может привести к нерегулярным менструальным циклам или аменореи.

2.Углеводы полезны для функции щитовидной железы.

1)Щитовидная железа вырабатывает два гормона: тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3).

2)Эти два гормона необходимы для широкого спектра функций организма.

3)Они включают в себя дыхание, частоту сердечных сокращений, нервную систему, массы тела, контроль температуры, уровня холестерина и менструального цикла.

4)Т3, активный гормон щитовидной железы, он очень чувствителен к уровню калорий и углеводов.

Если уровень калорий или потребление углеводов является слишком низким, уровень T3 падает, а уровни T3 (RT3) обратного увеличиваются (этот гормон не активный в организме).

Более того, обратный T3 является гормоном, который блокирует действие T3.

5)Некоторые исследования показали, что кетогенные диеты снижают уровень Т3.

  • Одно исследование показало, что уровень Т3 снизился на 47% в течение 2-х недель у людей, потребляющих низкоуглеводные диеты.
  • В отличие от этого, у людей, потребляющих те же калории, но, по крайней мере, 50 граммов углеводов в день не наблюдалось каких-либо изменений в уровне Т3.

Низкий T3 и высокий уровень реверсивного Т3 может замедлить ваш метаболизм, в результате чего возникнут или усилятся такие симптомы, как увеличение веса, усталость, отсутствие концентрации, подавленное настроение и многое другое.

  • Одно исследование показало, что после 1 года, диета, состоящая из умеренных углеводов (46% от общего потребления энергии) имела более положительное влияние на настроение, на избыточную массу тела и ожирение взрослых, чем долгосрочные диеты с очень низким содержанием углеводов (4% от общего потребления энергии).

Вывод.

1. Низкоуглеводные диеты могут привести к снижению функции щитовидной железы у некоторых людей. Это может привести к усталости, увеличению веса и плохому настроению.

2.Низкоуглеводные диеты могут повлиять на фертильность.

3.Влияние углеводов на уровень рождаемости у женщин.

Количество и тип потребляемых углеводов связаны с уровнем рождаемости у женщин.

1)Например, снижение рождаемости у женщин было связано как с большим потреблением углеводов, так и со слишком малым потреблением углеводов.

Применение диет с очень низким содержанием углеводов в течение длительного периода времени может привести к нарушению гормонов, вызвать появление аменореи или нерегулярные менструальные циклы.

Это может привести к снижению рождаемости и создать трудности для появления беременности.

Вывод.

1. Некоторые данные свидетельствуют о том, что соблюдение диеты с низким содержанием углеводов в течение длительного периода времени может повлиять на менструальный цикл и фертильность у женщин.

4.Сколько калорий надо есть?

1.Оптимальное количество биологически активных углеводов варьирует для каждого человека.

2.Многие эксперты в этой области рекомендуется потреблять 15-30% от общего количества калорий в виде углеводов.

Для большинства женщин это обычно приравнивается к 75-150 граммов углеводов ежедневно.

Хотя для некоторых женщин большее или меньшее количество углеводов может быть более полезным.

Некоторым женщинам лучше потреблять умеренное количество углеводов, или около 100-150 граммов в день.

Это рекомендация относится к женщинам, которые:

1) Очень активны и им надо, восстановиться после тренировки.
2) Имеют проблемы со щитовидной железой, несмотря на прием лекарств..
3) Находятся в трудной борьбе, чтобы похудеть или начать набирать вес, даже на низкоуглеводной диете.
4) Заметили, что остановились менструации или имеющие нерегулярный цикл.
5) Находились на низкоуглеводной диете в течение длительного периода времени.
6)Беременны или кормят ребенка грудью.

Для этих женщин, выгоды от умеренной углеводной диеты могут включать в себя потерю веса, улучшение настроения и уровня энергии, нормальной менструальной функции и улучшение сна.

Другие женщины, такие как спортсмены или те, кто пытается набрать вес, могут иметь ежедневное потребление углеводов более 150 граммов.

Вывод.

1.Умеренное потребление углеводов может принести пользу некоторым женщинам, в том числе тем, которые очень активны или имеют проблемы с менструальным циклом.

Некоторые женщины могут лучше себя чувствовать на низкоуглеводной диете, содержащей 100 граммов углеводов в день.

Это включает в себя женщин, которые:

  • Имеют избыточный вес или страдают ожирением.
  • Очень малоподвижный образ жизни.
  • Иметь эпилепсию.
  • Есть синдром поликистоза яичников (СПКЯ), миома или эндометриоз.
  • Опыт чрезмерно быстрый рост дрожжей.
  • Имеют резистентность к инсулину.
  • Имеют диагноз сахарного диабета 1 или 2 типа.
  • Имеют болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.
  • При некоторых формах рака.

Вывод.

Более низкое потребление углеводов может помочь женщинам с ожирением, эпилепсией, сахарным диабетом, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и другие условия.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что женские гормоны чувствительны к доступности энергии, а это означает, что слишком мало калорий или углеводов может вызвать дисбаланс.

Такие дисбалансы могут иметь очень серьезные последствия, в том числе нарушения фертильности, пониженное настроение и даже увеличение веса.

Тем не менее, большинство доказательств свидетельствует, что эти эффекты, как правило, рассматриваются только у женщин при применении ими диет с низким содержанием углеводов в долгосрочной перспективе (по 50 г в день).

Однако, все люди разные, и оптимальное потребление углеводов сильно варьирует между отдельными людьми.

Один подход нельзя применять для всех решений в области питания.

Некоторые люди лучше всего функционируют на очень низкой углеводной диете, в то время как другие лучше всего функционируют на диете с умеренным или высоким содержанием углеводов.

Для того чтобы выяснить, что лучше работает для вас, вы должны экспериментировать и регулировать потребление углеводов в зависимости от того, как вы себя чувствуете, как ведут себя ваши анализы.

Вы должны контролировать количество углеводов в вашей пище.

Вслепую, без контроля анализов не рекомендую проводить эксперименты над своим здоровьем, особенно если у вас уже есть заболевания щитовидной железы или сахарный диабет.

Если у вас «нормальные анализы» щитовидной железы, но есть узел или узелки, то уровень потребляемых углеводов надо подбирать под контролем уровней Т3 и Т4 в крови.

Осторожнее с диетами! С ними можно потерять то здоровье, которое имеете.

Берегите свое здоровье и контролируйте его!

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

Галина Лушанова

Галина Лушанова имеет высшее образование (окончила НГУ по специальности цитолог-генетик), к.б.н. по специальности фармакология. Прошла обучение по диетологии, является действительным членом сообщества "Диетологи России". Ведет блог "Пища и Здоровье" с 2011г. Организатор Первой в России онлайн школы "Пища и Здоровье"

31 РЕЦЕПТ

САЛАТОВ ИЗ СЫРОЙ МОРКОВКИ
Оставьте свой комментарий:

Комментарии на Блог
15 комментариев
  1. Елена

    Спасибо, очень интересно и 3-й снизу абзац был адресован мне:) Но я не занимаюсь такими диетами, хотя когда-то один день на ней посидела) И честно сказать – сразу похудела на 1 кг!!

  2. Галина Лушанова

    Хорошо, что не было нежелательных последствий. А то многие женщины первую половину своей жизни ищут и безуспешно применяют на себе диеты, а вторую половину жизни лечатся от болезней.

  3. Лана

    Галина, читаю ваши статьи и вопросов накапливается все больше и больше. можно вам написать на емайл?

  4. Галина Лушанова

    Лана! А вопросы копить не надо. По мере их возникновения надо задавать. Так Вам легче будет понять всю информацию.Если что-то появилось не ясное, надо сразу выяснять.
    Иначе, потом, когда разберетесь, все неясные вопросы останутся в голове. Они Вам будут мешать. Вы сами будете сомневаться, что правильн, а что нет.
    Мой совет – не копите вопросы.
    А написать всегда можно мне на е-mail
    Если много вопросов, то лучше прислать в файле верд.

  5. Лана

    напишите, пожалуйста, свой е-mail

  6. Галина Лушанова

    Я его отправила на Ваш адрес

  7. Наталья

    Галина, как хорошо, что увидела вашу статью.

    Когда появились проблемы с поджелудочной, с кишечником, врач порекомендовал убрать сладкое и глютен.

    Я по жизни худышка и большая любительница выпечки. Было не легко расставаться с любимыми лакомствами, пока научилась готовить безглютеновые, варианты .

    Тут еще и с желчным не все в порядке было, поэтому жиры тоже автоматически отмела.

    Теперь изучаю, как восстановить свое здоровье?

    Щитовидка, амменорея и все вытекающие от сюда последствия.

  8. Галина Лушанова

    Да, вот так Наталья! Мы живем первую половину нашей жизни ничего не зная о правильном питании. Да и понятия такого, как правильное питание, чаще всего и не слышали. А вторую половину тратим на то, чтобы восстановить потерянное здоровье из -за диет, которые применяли в первой половине жизни. А многие еще и говорят, что “болезнь взялась ниоткуда”

  9. Елена

    Такое ощущение, что здесь перепутали понятия низкоуглеводная и низкокалорийная диета! Везде пишут про калории, что их недостаточно. Как может быть мало калорий в низкоуглеводной??? Автор, разберитесь с понятиями! Не вводите в заблуждение людей.

  10. Галина Лушанова

    Елена! Автор разобралась с понятиями. А Вы, видимо, не разобрались с информацией в этой статье! Но в этом нет ничего удивительно.Ведь проблемы правильного питания сложные. Но меня удивляет Ваша агрессивность? Почему надо писать о том, что Вы не оняли так грубо!?
    Ведь в статье речь идет сразу о двух диетах: НИЗКОКАЛОРИЙНОЙ И (!) НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ.
    Диета бывает низкоуглеводной
    Диета бывает низкокалорийной. Пример – человеку надо по расчету есть 2100 калорий (белки, жиры и углеводы в нормальной пропорции). А человек решает снизить общее число калорий, и снижает их пропорционально по белкам, жирам и углеводам.
    Иногда медики рекомендуют пропорциональное снижение калорий по Б,Ж,У при некоторых заболеваниях.
    Например, больным с недостаточостью ЩЖ рекомендуется снизить потребление калорий на 10% от расчетной нормы по Б,Ж,У пропорциональ расчетным нормам.

  11. Ольга

    Добрый вечер! у меня такой вопрос.Придерживаюсь низкоуглеводной диеты третий месяц, углеводы в сутки 20-40г., Сбросила 4,5-5 кг за 2 мес.( маловато) Затем процесс встал. И никак ..+-1,5 кг, в итоге топчусь на одном месте..Начала смотреть на калорийность, теперь придерживаюсь 1400-1600ккал, но ничего не меняется.( на белки-жиры не смотрю) Значит, что-то неправильно? Сподвижек так и нет, может, добавить углеводов все-таки? Возраст 57, рост 170, вес 74 , спорта нет, прогулки с собакой да работа по дому. Хочется понять, что тут не так??

  12. Галина Лушанова

    Ольга! Белки и жиры – это общие слова, они тоже бывают полезные и вредные. А со здоровьем у Вас как?

  13. Ольга

    Добрый день, со здоровьем все нормально.. видимо, ккал перебираю..

  14. Элла

    Огромное спасибо за статью. Мне 48 лет, здорова, но есть 20 лишних кг. После месяца на малоуглеводной диете похудела на 3 кг., но была задержка месячных. Я стала есть на завтрак каждый день кашу приготовленную из 3 ст. ложек геркулеса и через неделю пошли месячные. Вернулась к диете на месяц. Сбросила ещё 3 кг, но опять задержка, опять добавила кашу и через неделю всё нормализовалось. попробовала диету с добавкой каши. Но с кашей вес не уходит. Что делать, можно ли так продолжить (месяц диеты, месяц диета с кашей) или это опасно для здоровья? Спасибо

  15. Элла! Считаю, что это опасно для здоровья. Рекомендую сделать все анализы на щитовидную железу (ТТГ, Т4-2 анализа, Т3 – 3 анализа, антитела к ТПО , антитела к ТГ, УЗИ щитовидки).Были ли у Ваших родителей (деда, бабушки, тетей, дядей и т.п. какие-либо аутоиммунные заболевания?

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *