О профилактике остеопороза и укреплению костей.

  Автор:
  818
О прифилактике остеопороза и укреплению костей (1)

О профилактике остеопороза и укреплению костей никто не задумывается, пока не происходит худшее – перелом костей. Перелом руки, ноги, это стало обычным явлением в нашей жизни. Чаще всего именно после таких переломов люди узнают об остеопорозе и его профилактике.Еще лицам пожилого возраста врачи говорят об остеопорозе.
А думать или знать об этом заболевании надо с юности. Почему?

Чем опасен остеопороз?

Остеопороз опасен переломами костей, особенно тазобедренного сустава и позвоночника.

1. Он подкрадывается не заметно, нет болей, или каких – либо других признаков.

2. Легче проводить грамотную профилактику, чем его лечение.

3. Остеопороз может привести к перелому тазобедренного сустава. Операция по замене сустава, протез, очень дорогие.

Если не делать такую операцию, то это – постельный режим, требуется уход за таким человеком и живут такие больные не более года после перелома тазобедренного сустава.

Одна моя знакомая была в такой ситуации, поэтому я это знаю.

Другая знакомая делала операцию по замене тазобедренного сустава, радостная и счастливая, в окружении дочери и мужа, вышла из клиники и упала прямо на крыльце. Оторвался тромб.

4. Он также может привести к перелому позвонков. Это боли и прием обезболивающих средств, которые могут вызвать появление язв в желудке и почти не снимают болей.

Единственный способ лечения – установка укрепляющей конструкции на позвоночник (протеза или имплантата, не знаю как правильно его назвать).

Этот протез в позвоночник стоят не меньше, чем протез тазобедренного сустава.

Как проводить профилактику остеопороза?

Врачи до сих пор говорят, что для профилактики остеопороза нужно:

1) Создать крепкие кости к 25 годам.
И это правда.
К этому возрасту, костная масса нарастает. От 30 до 40 лет (при отсутствии факторов, разрушающих кости) она остается относительно стабильной, а потом уменьшается.

Поэтому в возрасте до 25 лет надо принимать меры, чтобы создать крепкие кости.
2) После 40 лет с наступающей перестройкой гормональной системы женщины разрушение костей увеличивается.
И это правда.
Пока вы здоровы, надо уже заниматься профилактикой остеопороза, укреплять свои кости.

3) Если Ваши родственники имели переломы бедра, то надо более тщательно относиться к профилактике этого заболевания.
И это правда.

4) Некоторые фармацевтические препараты для лечения различных симптомов и заболеваний способствуют ускоренному разрушению костной ткани.
И это правда.
Известно, что это препараты из 15 лекарственных групп, познакомиться с ними вы можете в статье «15 лекарств, которые ослабляют кости, способствуют остеопорозу»

Это НПВС, препараты для лечения депрессии, бессонницы, кортикостероиды, изжоги, контрацептивы, лекарства для лечения щитовидной железы и ИНСУЛИН.

При приеме этих лекарств надо активно заниматься профилактикой остеопороза в любом возрасте.

Если вы принимаете такие препараты, говорил ли вам врач об этом?

5) Наличие некоторых заболеваний усиливает ускорение потери костной ткани.
И это правда.

Известно, что это такие заболевания, диабет, ревматоидный артрит,
заболевания щитовидной железы и другие.

Если у вас есть какая – либо из этих болезней, то начинайте профилактику по укреплению костей.

6) Для профилактики остеопороза необходимо выполнять физические упражнения.

И это правда, но НЕ ВСЯ правда.

— не всякие физические упражнения полезны для профилактики перелома костей.

— если есть опасность перелома позвоночника (например, прием преднизолона), то силовые упражнения можно делать только лежа на спине.

— Желательно не делать вращательные движения слева направо и наоборот.

— Не рекомендуется делать наклоны вперед.

Более полную консультацию по этому вопросу надо получить у врача — вертебролога.

7) Для профилактики этого заболевания важен хороший сон.
И это правда.

Хороший сон – это лекарство при многих болезнях, в том числе и при остеопорозе.

На эту тему вас может быть полезна статья «Остеопороз и мелатонин»

Мелатонин – гормон, образующийся в организме, способствует хорошему сну.

Есть продукты питания, которые способствуют его образованию в организме.

8) Для профилактики остеопороза рекомендуются пищевые добавки кальция с витамином Д.
Это НЕ ПРАВДА.

Добавки кальция для женщин старше 50 лет увеличивают смертность от сердечно – сосудистых заболеваний.

Более подробно читайте об этом в статье «Остеопороз, что вы не знаете о нем»

9) Для лечения и профилактики заболевания надо контролировать уровень витамина D и инсулина в крови.
Об этом Вам не говорят врачи.
Вам может быть полезна статья «Недостаток витамина D и его дозировка»

10) Питание оказывает существенное влияние на профилактику остеопороза.

Давайте разберем этот пункт более подробно.

Питание и остеопороз.

1) Молоко и остеопороз.

С раннего детства нас убеждали, что молоко и молочные продукты – это ценные для здоровья продукты питания. В них много кальция, который необходим для строительства крепких костей.

Это НЕ ПРАВДА.
В течение многих лет молочная промышленность работала и потратила так много денег на эту ложь, что молоко укрепляет кости, что все люди поверили в это.

Даже сейчас, когда выполнены тысячи экспериментов, получена масса доказательств о вреде молока для здоровья, получено признание его вреда от ученых Гарвардской медицинской школы, представители молочной промышленности не соглашаются с этим.

А качество молока и молочных продуктов в магазинах России становится все хуже и хуже по признанию Роспотребнадзора.

А цена все выше и выше. Странно, что многие люди все еще покупают такое молоко и молочные продукты.
Молоко вымывает кальций из костей, а не укрепляет их. Об этом вы можете прочитать в статье «Остеопороз – полезно ли молоко»

2. Есть продукты, которые укрепляют кости.

Список таких продуктов приведен в статье «Продукты, содержащие кальций».

Интересно, что в этом списке есть и фрукты.

Это интересно тем, что опубликовано новое исследование ученых из Китая. Проведено оно было на 12055 мужчинах и женщинах.

Пациенты были разбиты на несколько групп. Определяли минеральную плотность (МПК) в разных группах после приема разной пищи.

1)Группа, которая принимала консервы и свинину – не имела изменений в МПК.

2)Группа, которая принимала овощи – не имела изменений в МПК.

Ученые предположили, что не обнаружено влияние овощей на МПК, так как исследуемые ели мало сырых овощей. Китайские диеты содержат в основном приготовленные овощи. А нагревание приводит к уничтожению многих питательных веществ.

3)В группе наблюдаемых, которые ели рыбу, отмечалось увеличение в МПК. Достаточно есть 250 гр. рыбы в день для увеличения МПК.

Более всего МПК повышалась у женщин в период пременопаузы.

4)В группе, которая ела фрукты, отмечалось увеличение МПК.

Исследователи обнаружили, что более высокое потребление фруктов (более 250 гр. в день) было связано с более высокой МПК у мужчин и у женщин.

Почему рыба и фрукты повышают минеральную плотность костей?

1)Ученые считают, что рыба повышает уровни Омега -3 в организме человека.

Некоторые исследования показали, что дефицит Омена -3 жирных кислот может способствовать потере костной ткани.

2) Кроме того, омега – 3 могут помочь усилить, воздействие витамина D. А этот витамин необходим, так как он облегчает усвоение кальция организмом. Вот почему в молоко добавляют витамин D.

3) Что касается фруктов, исследователи полагают, что их результаты могут быть обусловлены тем, что они содержат большое количество других витаминов и минералов, необходимых для здоровья костей, главным образом калия, магния и витамина С.

Считается, что у женщин в постменопаузе, дефицит эстрогена может привести к потере магния, недостаток которого приводит к нарушению усвоения и использования кальция.

Кроме того, калий помогает регулировать и поддерживать баланс кальция в организме и в костях.

Ешьте больше рыбы, свежих овощей и фруктов.

Укрепляйте свои кости с молодого возраста и не болейте остеопорозом!

О профилактике остеопороза и укреплению костей.
   21 голос
Средняя оценка: 4.6 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Подпишитесь на новости блога
Оставьте свой комментарий:
6 комментариев
  1. Галина, очень интересная информация. Спасибо.

  2. Галина Лушанова

    Татьяна! Рада, что статья понравилась, надеюсь, что информация в какой то мере поможет.Пишите, если будут вопросы.

  3. Наталья С

    Очень приятно было узнать про фрукты. Спасибо.

  4. Галина Лушанова

    Вся информация про фрукты всегда радует, но не всегда она приятная, особенно если уровень мочевой кислоты повышен, или если есть преддиабет и диабет

  5. Зоя

    БлагоДАРЮ!!!

  6. Галина Лушанова

    Спасибо, что читаете и выражаете свое мнение

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук