Биотин является водорастворимым витамином группы В, который помогает организму перерабатывать пищу в энергию. Из этой статьи вы узнаете все, что необходимо знать о биотине, в том числе его основные преимущества для здоровья.

Что такое биотин?

1.Биотин – это один из витаминов группы В, известный как витамин В7. Раньше его называли коэнзим R, витамин Н.

2.Почему его называли ранее витамин Н?
Это перевод с немецкого языка «для волос и кожи»

3.Биотин является водорастворимым витамином, это означает, что он не накапливается в организме.

4.Он имеет много функций в организме.

1)Известно, что он необходим для работы нескольких ферментов, известных как карбоксилазы.

Эти биотин – содержащие ферменты участвуют в важных метаболических путях, таких как производство глюкозы и жирных кислот.

Рекламируемые дозы составляют 5 мкг (микрограммов) в день у детей раннего возраста и 30 мкг у взрослых. И до 35 мкг в день у кормящих матерей.

2) О дефиците биотина.

Дефицит биотина бывает редко.

• Дефицит биотина может быть в легких формах у беременных женщин.
• Употребление в пищу сырых яиц также может вызвать дефицит биотина. Но для этого нужно будет съесть много яиц в течение очень долгого времени.

Сырые яичные белки содержат белок, называемый авидин, который связывается с биотином и препятствует его всасыванию.

Авидин инактивируется во время приготовления пищи.

Выводы.

1.Биотин является водорастворимым B-витамином, который необходим для энергетического обмена.

2. Дефицит этого витамина бывает редко. Может возникнуть при долгосрочным потреблением сырых яиц.

Польза витамина В7 для организма человека.

1. Он играет ключевую роль в метаболизме макроэлементов.

Биотин имеет важное значение для производства энергии.

Он нужен для нормального функционирования некоторых ферментов.

Эти ферменты участвуют в углеводном, жировом и белковом обменах.

Биотин играет важную роль в следующих процессах

1)Глюконеогенезе.

Этот метаболический путь включает производство глюкозы из источников, отличных углеводов источников, таких как аминокислоты.

Биотин-содержащие ферменты помогают инициировать этот процесс.

2)Синтез жирных кислот.

Биотин помогает ферментам, которые активируют реакции, важные для производства жирных кислот.

3)Метаболизм аминокислот.

Биотин-содержащие ферменты участвуют в метаболизме некоторых важных аминокислот, в том числе и лейцина.

Вывод.

Биотин помогает в производстве энергии. Он поддерживает ряд ферментов, участвующих в метаболизме углеводов, жиров и белков.

2. Помогает при ломкости ногтей.

Ломкие ногти являются слабыми и на них легко появляются трещины и расколы.

По оценкам специалистов такое состояние ногтей встречается у 20% населения земного шара.

Биотин может помочь ликвидировать ломкость ногтей.

Ученые проводили исследования на эту тему, количество исследуемых лиц было не большим, но результаты оказались обнадеживающими.

В одном исследовании участвовало 8 человек.

Они получали по 2,5 мг биотина в день в течение от 6 до 15 месяцев.

Толщина ногтей улучшилась на 25% у всех 8 участников.

Расщепление ногтей также было снижено.

В другом исследовании участвовало 35 человек.

Они получали 2,5 мг биотина в день в течение от 1,5 до 7 месяцев.

Улучшение симптомов, снижение ломкости ногтей, наблюдалось у 67% участников.

Так как в этих исследованиях было не большое число участников, ученые считают, что необходимы дополнительные исследования.

Вывод.

1. Биотин помогает укрепить ногти.

3. Биотин способствует росту и укреплению волос.

Это общепринятое мнение.

Удивительно, но существует очень мало доказательств, подтверждающих это.

Известно, что дефицит биотина может привести к потере волос, что свидетельствует о том, что витамин важен для волос.

Он часто рекламируется и продается в качестве альтернативного лечения выпадения волос. Однако надо знать, что он может помочь только людям с фактическим дефицитом биотина.

А вот поможет ли он улучшить рост волос у здоровых людей – не известно пока.

Вывод.

1.Утверждают, что биотин способствует росту и здоровью волос. Но убедительных доказательств этому нет.

2. Если дефицит биотина связан с потерей волос, то добавки этого витамина могут помочь восстановить волосы.

4. Он необходим во время беременности и грудного вскармливания.

Биотин имеет важное значение во время беременности и кормления грудью.

Эти этапы жизни были связаны с повышенным требованием для этого витамина.

Ученые считают, что у 50% беременных женщин может развиться умеренный дефицит биотина.

Это означает, что его недостаток может начать влиять по чуть – чуть, но не является достаточно серьезным, чтобы вызвать заметные симптомы.

Но одной из основных причин для беспокойства являются результаты исследования на животных, которые показали, что дефицит биотина во время беременности может привести к врожденным дефектам.

Хочу напомнить, что беременным женщинам и кормящим матерям всегда надо проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие – либо добавки или лекарства.

Вывод.

1.У беременных женщин и кормящих грудью может возникнуть легкий дефицит биотина. Ученые считают, что речь идет о 50% таких женщин.

5. Может привести к снижению уровня сахара в крови у диабетиков

Сахарный диабет 2 типа является метаболическим заболеванием. Он характеризуется высокими уровнями сахара в крови и нарушением функции инсулина.

Исследователи изучали, как добавки биотина влияют на уровень сахара в крови у больных сахарным диабетом 2 типа.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что концентрации биотина в крови могут быть ниже у людей, страдающих сахарным диабетом, по сравнению со здоровыми людьми.

Что показали научные исследования?

1. Некоторые исследования по изучению биотина у диабетиков имели не однозначные результат.

2. Несколько контролируемых исследований показывают, что добавки биотина, в сочетании с хромом, могут снизить уровень сахара в крови у некоторых людей, страдающих сахарным диабетом 2 тира.

Вывод.

В сочетании с хромом, биотин может помочь снизить уровень сахара в крови у больных сахарным диабетом 2 типа.

6. Может быть полезным для кожи.

Роль биотина в здоровье кожи не очень хорошо понятна.

Тем не менее, известно, что при недостаточности биотина могут появиться красные, чешуйчатые высыпания на коже.

Некоторые исследования показывают, что дефицит биотина может иногда вызывать заболевание кожи под названием себорейный дерматит.

Роль биотина в здоровье кожи может быть связана с его влиянием на метаболизм жиров, что важно для кожи и может быть нарушена, когда биотин отсутствует.

Там нет никаких доказательств того, что биотин улучшает здоровье кожи у людей, которые не имеют дефицита этого витамина.

Вывод.

1. Люди с дефицитом биотина могут иметь проблемы с кожей.

7. Влияет на рассеянный склероз.

Рассеянный склероз (РС) является аутоиммунным заболеванием.

При этом заболевании повреждается или уничтожается защитное покрытие нервных волокон в головном мозге, спинном мозге и глазах.

Эта защитная оболочка называется миелин, и биотин, как полагают, является важным фактором в его производстве.

Было проведено исследование на 23 больных с прогрессирующим рассеянным склерозом.

На них было протестировано влияние высоких доз биотина на течение заболевания.

Более 90% участников имели некоторую степень клинического улучшения.

Хотя этот вывод требует гораздо больше исследований, но два рандомизированных контролируемых испытаний были проведены у людей прогрессирующим РС.

Окончательные результаты не были опубликованы, но предварительные результаты являются многообещающими.

Вывод.

Высокие дозы биотина перспективны для лечения рассеянного склероза, серьезное заболевание, которое влияет на центральную нервную систему.

Какие продукты содержат биотин?

Биотин содержится в самых разнообразных продуктах питания, так что фактический дефицит редко.

Список продуктов, которые являются хорошим источником биотина.

1.Печень и почки
2.Дрожжи
3.Яичные желтки
4.Сыр
5.Бобовые, такие как соевые бобы и арахис
6.Зелень
7.Цветная капуста
8.Грибы
9.Орехи и ореховое масло

Кроме того, кишечные бактерии производят некоторое количество биотина.

Его можно найти в виде добавки или в составе комплекса витаминов В.

Вывод.

1. Многие продукты содержат значительное количество биотина.
2. Он также доступен в качестве дополнения.
3. Кишечные бактерии могут также производить его.

Безопасность и побочные эффекты биотина.

1.Биотин считается очень безопасным. Даже мега дозы до 300 мг в день для лечения рассеянного склероза, не привели к неблагоприятным побочным эффектам.

300 миллиграммов – это в 10000 раз больше, чем обычно рекомендуемая доза 30 микрограмм для взрослых.

2.Биотин – это водорастворимый витамин, его избыточное количество выделяются с мочой.

3.Однако, есть сообщения, что высокие дозы биотина вызывают странные результаты на тестах щитовидной железы, поэтому проконсультируйтесь с врачом перед использованием, если вы в настоящее время принимаете лекарства щитовидной железы.

Вывод.

1.Биотин безопасно принимать, даже при очень высоких дозах.

2.Нет никаких известных побочных эффектов от дополнений с биотином.

Заключение.

1.Биотин является B-витамином, который играет ключевую роль в углеводном, жировом и белковом обмене.

2.Многие из его потенциальных преимуществ для здоровья основаны на слабых доказательствах
Тем не менее, он может быть важен для кожи, волос и ногтей.

3.Беременным или кормящим женщинам может потребоваться больше биотина.

4. Его высокие дозы исследуется в качестве потенциального лечения рассеянного склероза.

5. Биотин можно найти в самых разнообразных продуктах, поэтому фактический его дефицит встречается очень редко.

По этой причине, добавки, вероятно, не имеют каких-либо существенных преимуществ для здоровых людей, которые едят сбалансированную диету, основанную на реальной пище.

Так нужно принимать добавки этого витамина или нет?

Как вы думаете? Напишите свое мнение в комментариях.