Продукты богатые цинком, добавки цинка, их дозировки

  Автор:
  1179
Цинк

Продукты богатые цинком или добавки цинка рекомендуется принимать людям из групп риска по дефициту этого минерала и тем, у кого имеются симптомы дефицита этого минерала. Об этом вы можете прочитать в предыдущей статье  «Роль цинка в организме человека»


Как увеличить количество цинка в организме человека

Что надо знать?

1. Цинк содержится в достаточном количестве в животных продуктах.

В говядине, курице, баранине, моллюсках и ракообразных.

2. Этот микроэлемент содержится и в растительных продуктах.

1) Он содержится в семенах тыквы, орехах, бобах и злаках. Однако этот минерал из этих продуктов плохо усваивается.
2) В результате, некоторые диетологи полагают, что вегетарианцам необходимо принимать добавки цинка.

3. Ежедневная рекомендуемая доза для цинка составляет 8 мг для женщин и 11 мг для мужчин.

Медики предупреждают, что количество более 50 миллиграммов являются чрезмерными.

4. Избыточное потребление цинка может уменьшить поглощение железа и меди.

Если вы принимаете добавки этого минерала, необходимо принимать 2 мг меди вместе с ней.

5. Будет лучше, если прежде, чем принимать добавки цинка, вы проверите его уровень в организме, а дозировку согласуете с диетологом.

6. Если вы думаете, что страдаете от дефицита этого минерала и хотите принимать добавки, то надо знать, что:

Добавки цинка могут иметь разные формы, в том числе
— ацетат цинка,
— глюконат цинка,
— сульфат цинка.

Топ 10 продуктов с высоким содержанием цинка

Вот этот перечень продуктов:

1. Тыквенные семечки – 1/2 стакана: 8,4 мг (57% DV)

2. Говядина (кормили травами) – 4 унции: 5,2 мг (32% DV)

3. Баранина — 4 унции: 5,2мг (32% DV)

4. Орехи кешью — 1/2 стакана: 3,8 мг (25% DV)

5. Нут (бараний горох) – 1 чашка приготовленного: 2,5 мг (17% DV)

6.Грибы – 1 чашка приготовленного : 1,9 мг (13% DV)

7. Курица – 4 унции: 1,6 мг (12% DV)

8. Кефир или йогурт: 1,6 мг (12% DV

9. Шпинат — 1 чашка приготовленного: 1,4 мг (9% DV)

10. Какао-порошок — 1 столовая ложка: 0,4 мг (2% DV)

Справочно. 1 унция равна 28.3495231 грамма, 4 унции приблизительно=113,40 гр

Рекомендуемые диетические добавки цинка для людей

Таблица цинк 2

Важно отметить, что развивающийся плод и дети требуют оптимальных уровней цинка, беременные и кормящие женщины должны сознательно увеличить их потребление этого минерала так, чтобы дети будут получать только пользу, а не вред.

Побочные эффекты цинка.

Установлено, что высокие уровни цинка могут иметь нежелательные последствия.

1)Большинство медицинских исследователей считают, что, скорее всего, небезопасно употреблять повышенные дозы цинка в течение длительных периодов времени.
2)Это может вызвать кашель, усталость, лихорадку, боли в желудке, а также ряд других проблем со здоровьем.
3) Принимая более чем 100 мг дополнительного цинка в день, или принимать дополнительный цинк в течение 10 или более лет удваивает риск развития рака простаты.
4) Существует также опасение, что прием больших количеств поливитаминов, а также отдельно цинка дополнения увеличивает вероятность смерти от рака простаты.

Некоторые основные рекомендации для женщин

Беременные женщины старше 18 лет должны ограничить их потребление цинка в 40 мг в день.

Беременным женщинам в возрасте до 18 лет следует ограничить их потребление цинка до 34 мг в сутки.

Женщины, кормящие ребенка грудью, старше 18 лет должны ограничить их потребление цинка в 40 мг в сутки.

Женщины, кормящие ребенка грудью, до 18 лет должны ограничить их потребление цинка до 34 мг в сутки.

Если вы хотите своевременно получать новые уникальные статьи о здоровом питании, то подпишитесь на новости блога..

Вы можете оценить эту статью по 5 бальной системе. Для этого нажмите на звездочки справа, порядковый номер звездочки соответствует оценке 1,2,3,4,5

Продукты богатые цинком, добавки цинка, их дозировки
   28 голосов
Средняя оценка: 4.7 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Подпишитесь на новости блога
Оставьте свой комментарий:
4 комментария
  1. наталия

    Галина, скажите, пожалуйста, какая форма цинка лучше всего усваивается организмом? Я принимала глюконат цинка с экстракта тыквенных семечек- похоже, он не дал мене заболеть вместе с витамином С (500мг из вишни ацероллы), когда я простудилась…

  2. Галина Лушанова

    Наталья! Коггда Вы покупаете минералы, то надо брать их без добавок витаминов, особенно витамина С. Об этом я напишу позже. Сейчас только книгу купила на англ языке про это. Чем больше в них намешано — не значит лучше для Вас, только для производителей и продавцов.

  3. наталия

    Галина, я принимала отдельно препарат цинка после еды и отдельно витамин С, после другого приема пищи- так можно? А вот кальций в одной таблетке с D3 был…

  4. Галина Лушанова

    Наталья! Я Вам уже не раз писала, что нельзя ничего сказать — полезно или нет, если не знаешь общей картины состояния здоровья. Важно все:состояние здоровья, анализы, возраст, прием лекарств, питание и т.д. Когда я пишу статью, что Вы сами решаете, что Вам будет полезно, а что вредно. А как проходит консультация — я Вам писала и не раз.

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук