Продукты богатые цинком или добавки цинка рекомендуется принимать людям из групп риска по дефициту этого минерала и тем, у кого имеются симптомы дефицита этого минерала. Об этом вы можете прочитать в предыдущей статье “Роль цинка в организме человека”
Как увеличить количество цинка в организме человека
Что надо знать?
1. Цинк содержится в достаточном количестве в животных продуктах.
В говядине, курице, баранине, моллюсках и ракообразных.
2. Этот микроэлемент содержится и в растительных продуктах.
1) Он содержится в семенах тыквы, орехах, бобах и злаках. Однако этот минерал из этих продуктов плохо усваивается.
2) В результате, некоторые диетологи полагают, что вегетарианцам необходимо принимать добавки цинка.
3. Ежедневная рекомендуемая доза для цинка составляет 8 мг для женщин и 11 мг для мужчин.
Медики предупреждают, что количество более 50 миллиграммов являются чрезмерными.
4. Избыточное потребление цинка может уменьшить поглощение железа и меди.
Если вы принимаете добавки этого минерала, необходимо принимать 2 мг меди вместе с ней.
5. Будет лучше, если прежде, чем принимать добавки цинка, вы проверите его уровень в организме, а дозировку согласуете с диетологом.
6. Если вы думаете, что страдаете от дефицита этого минерала и хотите принимать добавки, то надо знать, что:
Добавки цинка могут иметь разные формы, в том числе
- ацетат цинка,
- глюконат цинка,
- сульфат цинка.
Топ 10 продуктов с высоким содержанием цинка
Вот этот перечень продуктов:
1. Тыквенные семечки – 1/2 стакана: 8,4 мг (57% DV)
2. Говядина (кормили травами) – 4 унции: 5,2 мг (32% DV)
3. Баранина – 4 унции: 5,2мг (32% DV)
4. Орехи кешью – 1/2 стакана: 3,8 мг (25% DV)
5. Нут (бараний горох) – 1 чашка приготовленного: 2,5 мг (17% DV)
6.Грибы – 1 чашка приготовленного : 1,9 мг (13% DV)
7. Курица – 4 унции: 1,6 мг (12% DV)
8. Кефир или йогурт: 1,6 мг (12% DV
9. Шпинат – 1 чашка приготовленного: 1,4 мг (9% DV)
10. Какао-порошок – 1 столовая ложка: 0,4 мг (2% DV)
Справочно. 1 унция равна 28.3495231 грамма, 4 унции приблизительно=113,40 гр
Рекомендуемые диетические добавки цинка для людей
Важно отметить, что развивающийся плод и дети требуют оптимальных уровней цинка, беременные и кормящие женщины должны сознательно увеличить их потребление этого минерала так, чтобы дети будут получать только пользу, а не вред.
Побочные эффекты цинка.
Установлено, что высокие уровни цинка могут иметь нежелательные последствия.
1)Большинство медицинских исследователей считают, что, скорее всего, небезопасно употреблять повышенные дозы цинка в течение длительных периодов времени.
2)Это может вызвать кашель, усталость, лихорадку, боли в желудке, а также ряд других проблем со здоровьем.
3) Принимая более чем 100 мг дополнительного цинка в день, или принимать дополнительный цинк в течение 10 или более лет удваивает риск развития рака простаты.
4) Существует также опасение, что прием больших количеств поливитаминов, а также отдельно цинка дополнения увеличивает вероятность смерти от рака простаты.
Некоторые основные рекомендации для женщин
Беременные женщины старше 18 лет должны ограничить их потребление цинка в 40 мг в день.
Беременным женщинам в возрасте до 18 лет следует ограничить их потребление цинка до 34 мг в сутки.
Женщины, кормящие ребенка грудью, старше 18 лет должны ограничить их потребление цинка в 40 мг в сутки.
Женщины, кормящие ребенка грудью, до 18 лет должны ограничить их потребление цинка до 34 мг в сутки.
Если вы хотите своевременно получать новые уникальные статьи о здоровом питании, то подпишитесь на новости блога..
Вы можете оценить эту статью по 5 бальной системе. Для этого нажмите на звездочки справа, порядковый номер звездочки соответствует оценке 1,2,3,4,5
31 РЕЦЕПТ
САЛАТОВ ИЗ СЫРОЙ МОРКОВКИ
Галина, скажите, пожалуйста, какая форма цинка лучше всего усваивается организмом? Я принимала глюконат цинка с экстракта тыквенных семечек- похоже, он не дал мене заболеть вместе с витамином С (500мг из вишни ацероллы), когда я простудилась…
Наталья! Коггда Вы покупаете минералы, то надо брать их без добавок витаминов, особенно витамина С. Об этом я напишу позже. Сейчас только книгу купила на англ языке про это. Чем больше в них намешано – не значит лучше для Вас, только для производителей и продавцов.
Галина, я принимала отдельно препарат цинка после еды и отдельно витамин С, после другого приема пищи- так можно? А вот кальций в одной таблетке с D3 был…
Наталья! Я Вам уже не раз писала, что нельзя ничего сказать – полезно или нет, если не знаешь общей картины состояния здоровья. Важно все:состояние здоровья, анализы, возраст, прием лекарств, питание и т.д. Когда я пишу статью, что Вы сами решаете, что Вам будет полезно, а что вредно. А как проходит консультация – я Вам писала и не раз.
Здравствуйте ,скажите пожалуйста как вам такая добавка .?Мне понравился этот товар с iHerb.com ht tp://ru.iherb.com/pr/Carlson-Labs-Chelated-Zinc-250-Tablets/18278?rcode=AQI7546
Елена! Вроде бы хорошо, но
1)много наполнителей
2) я не знаю, что значит приписка “Эта формула готова к дезинтеграции в течение периода времени до 1 часа.” Я не встречала такого ранее
Здравствуйте ,скажите цинк надо вместе с медью принимать одновременно?
Елена! Я не знаю, почему Вы решили, что Вам нужен цинк и медь.
По анализам крови низкий цинк.
Елена, значит требуется его добавка.
Здравствуйте, скажите пожалуйста какая форма цинка лучше?
elencati! О лучших формах цинка написано в статье https://pishhaizdorove.com/cink-lekarstvo-ot-koronavirusa/
Лучшие формы цинка для профилактики коронавируса.
Кстати, лучшими формами цинка для употребления в качестве пищевой добавки являются глюконат цинка, пиколинат и ацетат.
Избегайте оксида цинка, так как его практически невозможно поглотить.
Добрый день!
Если анализ крови на цинк показал 24, при максимуме в результатах нормы до 18,5, насколько это большое повышение, можно ли принимать поливитамины с цинком при этом ( цинк в них 3,9mg) и от чего может быть повышен цинк в крови? Спасибо!
Ирина! Я же о Вас ничего не знаю! Как я могу сказать? С чего ради Вы его сдавли (анализ на цинк) Но обычно Признаки слишком большого количества цинка включают тошноту, рвоту, потерю аппетита, спазмы желудка, диарею и головные боли. Когда люди принимают слишком много цинка в течение длительного времени, у них иногда возникают такие проблемы, как низкий уровень меди, низкий иммунитет и низкий уровень холестерина ЛПВП («хороший» холестерин. Все как всегда, один минерал увеличился у человека, другой снижается. Все в конце концов замыкается на снижение иммунитета.