Низкоуглеводная диета не всем женщинам полезна.

В настоящее время низкоуглеводная диета, пожалуй, является самой популярной. За свою жизнь повидала я много взлетов и падений разных диет. Так и эта, низкоуглеводная диета в разных ее проявлениях, не безопасна для здоровья людей.Поклонники этой диеты, многие диетологи и даже врачи эндокринологи (!) утверждают, что низкоуглеводные диеты могут привести к потере веса и улучшению обмена веществ, то есть полезны для здоровья.

А врач эндокринолог, блог которого я просматриваю, пишет, что низкоуглеводное питание подходит даже больным диабетом 1 и 2 типа.

Тем не менее, несмотря на то, что диеты с низким содержанием углеводов хороши для одних людей, они могут вызвать проблемы для других.

Например, соблюдение диеты с очень низким содержанием углеводов в течение длительного времени может нарушить работу гормонов у некоторых женщин.

Если вы не хотите быть в числе этих «некоторых женщин», то читайте статью дальше.

У таких женщин употребление в пищу малого количества углеводов связано с нарушениями менструального цикла, проблемами с фертильностью и плохим качеством сна.

Это также связано с ухудшением здоровья костей, появлением тревоги и депрессии.

Некоторые женщины даже сообщают о том, что не могут похудеть на этой диете или даже у них увеличивается вес.

В чем дело, почему?

Оказывается, что низкоуглеводные диеты могут повлиять на женские гормоны.

Как низкоуглеводные диеты могут повлиять на женские гормоны.

1.Механизм негативного действия низкоуглеводных и низкокалорийных диет на организм женщин.

1)Гормоны у человека регулируются тремя основными железами:

• Гипоталамусом, он находится в головном мозге.
• Гипофизом, он находится в головном мозге.
• Надпочечниками, они расположены выше почек.

2)Все три железы взаимодействуют сложным образом, и обеспечивают баланс гормонов. Это известно как гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (HPA).

3)Ось НРА отвечает за регулирование уровня стресса, настроение, эмоции, пищеварения, иммунной системы, полового влечения, обмена веществ, уровни энергии и многое другое.

4)Железы чувствительны к таким вещам, как уровни потребление калорий, стресса и физических упражнений.

5)Длительное напряжение может привести к перепроизводству гормонов кортизола и норадреналина, что создает дисбаланс, который увеличивает давление на гипоталамус, гипофиз и надпочечники.

6)Это продолжающееся давление может в конечном итоге привести к дисфункции HPA оси, иногда ее называют “надпочечниковой усталостью”.

Более подробно об этом заболевании вы можете прочитать в статье «Малоизвестные признаки усталости надпочечников»

Симптомы включают усталость, ослабленную иммунную систему и более высокий риск долгосрочных проблем со здоровьем, таких как гипотиреоз, воспаление, диабет и расстройства настроения.

Многие источники указывают на то, что диета с низким содержанием калорий или углеводов может также выступать в качестве стрессора, вызывая HPA оси дисфункции.

7)Кроме того, некоторые данные свидетельствуют о том, что питание с низким содержанием углеводов может привести к увеличению производства кортизола (“гормона стресса”), что делает проблему хуже.

Одно исследование показало, что, независимо от потери веса, питание с низким содержанием углеводов повышало уровень кортизола по сравнению с питанием с умеренным содержанием жира, умеренным содержанием углеводов.

Вывод.

1.Люди, применяющие диеты с низким содержанием углеводов или калорий испытывают хронический стресс, который может нарушить HPA оси, вызывая гормональные проблемы.

2.Низкоуглеводная диета может вызвать нерегулярный менструальный цикл или аменорею у некоторых женщин

“8)”Если женщины потребляют не достаточно углеводов, то они могут столкнуться с появлением нерегулярных менструальных циклов или аменореей.

Аменорея определяется как отсутствие менструального цикла у женщины, в течение 3-х месяцев или более.

Наиболее частой причиной аменореи является аменорея, вызванная потреблением слишком малого количества калорий, углеводов, потерей веса, стрессом или слишком большого количества физических упражнений.

Аменорея происходит из-за падения уровней многих различных гормонов, таких как гонадотропин-рилизинг-гормона (ГнРГ), который начинается менструальный цикл.

Это приводит к эффекту домино, в результате чего происходит падение уровней других гормонов, таких как лютеинизирующий гормон (ЛГ), фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), эстроген, прогестерон и тестостерон.

Эти изменения могут замедлить некоторые функции в гипоталамусе, области мозга, ответственного за высвобождения гормона.

9)Низкий уровень лептина, гормона, вырабатываемого жировыми клетками, является еще одной потенциальной причиной аменореи и нарушения менструального цикла.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что женщины нуждаются в определенном уровне лептина для поддержания нормальной менструальной функции.

Если потребление углеводов или калорий является слишком низким, это может подавить уровни лептина и мешать способности лептина регулировать свои репродуктивные гормоны.

Это особенно верно в отношении худых или с пониженной массой тела женщин на низкоуглеводной диете.

10)Тем не менее, данных о появлении аменореи после низкоуглеводных диет не хватает.
Исследования, которые сообщают о появлении аменореи, считаю ее побочным эффектом.

Ее возникновение у женщин связывают преимущественно с применением диет с низким содержанием углеводов в течение длительного периода времени.

Однако в одном из исследований изучали состояние 45 девочек-подростков, которые применяли кетогенные диеты, то есть с очень низким содержанием углеводов, в течение 6 месяцев.

Было выяснено, что 45% из них появились проблемы с менструальным циклом, и у 6% была диагностирована аменорея.

Вывод.

Применение диет с очень низким содержанием углеводов в течение длительного периода времени может привести к нерегулярным менструальным циклам или аменореи.

2.Углеводы полезны для функции щитовидной железы.

1)Щитовидная железа вырабатывает два гормона: тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3).

2)Эти два гормона необходимы для широкого спектра функций организма.

3)Они включают в себя дыхание, частоту сердечных сокращений, нервную систему, массы тела, контроль температуры, уровня холестерина и менструального цикла.

4)Т3, активный гормон щитовидной железы, он очень чувствителен к уровню калорий и углеводов.

Если уровень калорий или потребление углеводов является слишком низким, уровень T3 падает, а уровни T3 (RT3) обратного увеличиваются (этот гормон не активный в организме).

Более того, обратный T3 является гормоном, который блокирует действие T3.

5)Некоторые исследования показали, что кетогенные диеты снижают уровень Т3.

• Одно исследование показало, что уровень Т3 снизился на 47% в течение 2-х недель у людей, потребляющих низкоуглеводные диеты.
• В отличие от этого, у людей, потребляющих те же калории, но, по крайней мере, 50 граммов углеводов в день не наблюдалось каких-либо изменений в уровне Т3.

Низкий T3 и высокий уровень реверсивного Т3 может замедлить ваш метаболизм, в результате чего возникнут или усилятся такие симптомы, как увеличение веса, усталость, отсутствие концентрации, подавленное настроение и многое другое.

• Одно исследование показало, что после 1 года, диета, состоящая из умеренных углеводов (46% от общего потребления энергии) имела более положительное влияние на настроение, на избыточную массу тела и ожирение взрослых, чем долгосрочные диеты с очень низким содержанием углеводов (4% от общего потребления энергии).

Вывод.

1. Низкоуглеводные диеты могут привести к снижению функции щитовидной железы у некоторых людей. Это может привести к усталости, увеличению веса и плохому настроению.

2.Низкоуглеводные диеты могут повлиять на фертильность.

3.Влияние углеводов на уровень рождаемости у женщин.

Количество и тип потребляемых углеводов связаны с уровнем рождаемости у женщин.

1)Например, снижение рождаемости у женщин было связано как с большим потреблением углеводов, так и со слишком малым потреблением углеводов.

Применение диет с очень низким содержанием углеводов в течение длительного периода времени может привести к нарушению гормонов, вызвать появление аменореи или нерегулярные менструальные циклы.

Это может привести к снижению рождаемости и создать трудности для появления беременности.

Вывод.

1. Некоторые данные свидетельствуют о том, что соблюдение диеты с низким содержанием углеводов в течение длительного периода времени может повлиять на менструальный цикл и фертильность у женщин.

4.Сколько калорий надо есть?

1.Оптимальное количество биологически активных углеводов варьирует для каждого человека.

2.Многие эксперты в этой области рекомендуется потреблять 15-30% от общего количества калорий в виде углеводов.

Для большинства женщин это обычно приравнивается к 75-150 граммов углеводов ежедневно.

Хотя для некоторых женщин большее или меньшее количество углеводов может быть более полезным.

Некоторым женщинам лучше потреблять умеренное количество углеводов, или около 100-150 граммов в день.

Это рекомендация относится к женщинам, которые:

1) Очень активны и им надо, восстановиться после тренировки.
2) Имеют проблемы со щитовидной железой, несмотря на прием лекарств..
3) Находятся в трудной борьбе, чтобы похудеть или начать набирать вес, даже на низкоуглеводной диете.
4) Заметили, что остановились менструации или имеющие нерегулярный цикл.
5) Находились на низкоуглеводной диете в течение длительного периода времени.
6)Беременны или кормят ребенка грудью.

Для этих женщин, выгоды от умеренной углеводной диеты могут включать в себя потерю веса, улучшение настроения и уровня энергии, нормальной менструальной функции и улучшение сна.

Другие женщины, такие как спортсмены или те, кто пытается набрать вес, могут иметь ежедневное потребление углеводов более 150 граммов.

Вывод.

1.Умеренное потребление углеводов может принести пользу некоторым женщинам, в том числе тем, которые очень активны или имеют проблемы с менструальным циклом.

Некоторые женщины могут лучше себя чувствовать на низкоуглеводной диете, содержащей 100 граммов углеводов в день.

Это включает в себя женщин, которые:

• Имеют избыточный вес или страдают ожирением.
• Очень малоподвижный образ жизни.
• Иметь эпилепсию.
• Есть синдром поликистоза яичников (СПКЯ), миома или эндометриоз.
• Опыт чрезмерно быстрый рост дрожжей.
• Имеют резистентность к инсулину.
• Имеют диагноз сахарного диабета 1 или 2 типа.
• Имеют болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.
• При некоторых формах рака.

Вывод.

Более низкое потребление углеводов может помочь женщинам с ожирением, эпилепсией, сахарным диабетом, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и другие условия.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что женские гормоны чувствительны к доступности энергии, а это означает, что слишком мало калорий или углеводов может вызвать дисбаланс.

Такие дисбалансы могут иметь очень серьезные последствия, в том числе нарушения фертильности, пониженное настроение и даже увеличение веса.

Тем не менее, большинство доказательств свидетельствует, что эти эффекты, как правило, рассматриваются только у женщин при применении ими диет с низким содержанием углеводов в долгосрочной перспективе (по 50 г в день).

Однако, все люди разные, и оптимальное потребление углеводов сильно варьирует между отдельными людьми.

Один подход нельзя применять для всех решений в области питания.

Некоторые люди лучше всего функционируют на очень низкой углеводной диете, в то время как другие лучше всего функционируют на диете с умеренным или высоким содержанием углеводов.

Для того чтобы выяснить, что лучше работает для вас, вы должны экспериментировать и регулировать потребление углеводов в зависимости от того, как вы себя чувствуете, как ведут себя ваши анализы.

Вы должны контролировать количество углеводов в вашей пище.

Вслепую, без контроля анализов не рекомендую проводить эксперименты над своим здоровьем, особенно если у вас уже есть заболевания щитовидной железы или сахарный диабет.

Если у вас «нормальные анализы» щитовидной железы, но есть узел или узелки, то уровень потребляемых углеводов надо подбирать под контролем уровней Т3 и Т4 в крови.

Осторожнее с диетами! С ними можно потерять то здоровье, которое имеете.

Берегите свое здоровье и контролируйте его!