Дефицит какого витамина вызывает выпадение волос

  Автор:
  Комментариев нет
  231

Дефицит какого витамина вызывает выпадение волос?

Дефицит витамина D, биотина и цинка может привести к выпадению волос, поэтому добавки могут оказаться полезными. Дефицит витаминов может иметь множество неприятных последствий для организма, включая выпадение волос (алопецию).


«Тело нуждается во множестве различных питательных веществ для роста волос», — говорит Стефани Данн, RDN , интегративный зарегистрированный диетолог-нутрициолог из Nutrition QED в Сент-Питерсберге, Флорида.

Если у вас заканчивается количество основных веществ, таких как витамин D , витамин B12 , биотин (витамин группы B), железо , фолиевая кислота (фолат), витамин C или цинк , вы можете заметить последствия на коже головы.

Однако существует множество причин потери волос, помимо дефицита питательных веществ.

Наиболее распространенный тип потери волос, андрогенетическая алопеция , поражает 80 процентов мужчин и 50 процентов женщин и может быть отнесен к генетике и возрастным изменениям. [ 1 ]

Другими причинами выпадения волос являются стресс, роды, болезни, гормональный дисбаланс и иммунные состояния ( гнездная алопеция ).[ 2 ]

«Часто выпадение волос является симптомом того, что происходит что-то еще», — говорит Кэндис Спанн, доктор медицины , сертифицированный дерматолог из Лас-Вегаса и основательница ReTress, линии средств по уходу за волосами для женщин с редеющими волосами.

«Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, пройдите обследование, чтобы узнать, не происходит ли что-то под поверхностью», — говорит она.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам сдать анализ крови, чтобы измерить уровень витаминов и минералов в вашем организме.

Вот шесть недостатков питательных веществ, которые часто приводят к выпадению волос.

1. Витамин D

«Витамин D — мощное противовоспалительное средство для всей вашей системы. Это еще одно питательное вещество, хронический дефицит которого может привести к выпадению волос», — говорит доктор Спанн.

«Витамин D имеет решающее значение для поддержки и питания здоровых волосяных фолликулов», — говорит она. Дефицит может привести к выпадению или росту более тонких и редких волос, добавляет Спанн.

Как узнать, есть ли у вас дефицит витамина D?

У вас может быть дефицит витамина D, если вы живете в районе с ограниченным воздействием солнца и/или придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты (продукты животного происхождения являются отличными источниками витамина D). [ 3 ]

Симптомы дефицита витамина D включают изменения настроения, усталость, боли в костях и суставах, потерю костной массы, а также мышечную слабость или судороги.[ 4 ]

Как получить больше витамина D

Помимо солнечного света, вы можете получать витамин D из пищи.

Продукты, богатые витамином D, включают жирную рыбу (такую как лосось, форель и сардины), грибы, обработанные ультрафиолетовым (УФ) светом (проверьте этикетку продукта), обогащенные молочные продукты и растительное молоко , а также яйца . [ 3 ]

Если у вас дефицит витамина D, врач может также порекомендовать вам принимать добавки с ним.

2. Железо

Железо — это минерал, который является важным компонентом гемоглобина, белка в эритроцитах, который доставляет кислород из легких в ткани организма, включая волосы. [ 5 ],[ 6 ]

Ваше тело всегда будет отдавать приоритет основным функциям, таким как дыхание и движение мышц, а не росту волос.

Если ваши запасы железа низкие, ваши легкие, мышцы и другие органы будут получать его в первую очередь, «и для ваших волос может ничего не остаться», объясняет Спанн.

Как узнать, есть ли у вас дефицит железа?

Анализ крови — лучший способ узнать, есть ли у вас дефицит железа ( железодефицитная анемия ), но к симптомам относятся бледность кожи, упадок сил, одышка и ломкость ногтей.[ 5 ]

Как получить больше железа

Пищевые источники железа включают обогащенный хлеб и сухие завтраки, фасоль, чечевицу, шпинат, тофу , мясо и морепродукты.
[ 5 ]
По словам Спанна, ваш врач также может порекомендовать вам добавки в зависимости от вашего уровня железа.

3. Биотин

Этот витамин вы найдете во многих добавках для волос, поскольку он участвует в производстве кератина, белка, из которого состоят волосы.

Исследования людей с редкими заболеваниями волос и кожи головы, а также людей с дефицитом биотина показали, что добавление биотина привело к улучшению качества и роста волос.

Необходимы дополнительные исследования потенциальной пользы биотина при других типах потери волос.

[ 7 ]
Как узнать, есть ли дефицит биотина

Большинство людей получают достаточно биотина с пищей. Тем не менее, у некоторых людей может развиться дефицит из-за их генетики, говорит Сара Берд, DNP , практикующая медсестра функциональной медицины в Palm Health в Ладью, штат Миссури.

Люди, которые беременны или кормят грудью, также могут быть подвержены риску дефицита.

Если у вас дефицит биотина, у вас могут возникнуть сыпь на коже, ломкость ногтей и выпадение волос.[ 8 ]

Как получить больше биотина

Пищевые источники биотина включают говяжью печень, яйца, лосось, свинину и говядину, семена подсолнечника и сладкий картофель .[ 8 ]

Добавка биотина может быть полезна, но сначала проконсультируйтесь с врачом.

Поскольку это водорастворимый витамин, ваш организм выведет избыток биотина, который ему не нужен, с мочой.

Однако многие добавки для волос и ногтей содержат высокие дозы биотина (от 5000 до 10 000 микрограммов). Они могут помешать лабораторным исследованиям функции щитовидной железы, что приведет к неправильной диагностике и неправильному лечению. [ 9 ]

4. Фолиевая кислота (фолат) и витамин B12

Фолат и B12 — два витамина группы B, которые могут работать вместе для поддержания здоровья волосяных фолликулов.

Оба участвуют в производстве нуклеиновых кислот, крупных молекул, которые играют роль в процессе построения белка, а белок имеет решающее значение для роста волос.

Однако исследования противоречивы, и необходимы дополнительные исследования.[ 10 ]

Как узнать, дефицит ли у вас фолиевой кислоты (фолата) или витамина B12?

Если у вас дефицит фолата, вы можете испытывать усталость, слабость, выпадение волос и бледность кожи. [ 11 ]

Дефицит витамина B12 вызывает такие симптомы, как покалывание, забывчивость и замедленное мышление, перепады настроения и болезненный красный язык. [ 12 ]

Как получить больше фолиевой кислоты (фолата) и витамина B12

Фолат содержится в говяжьей печени, обогащенных сухих завтраках, рисе, а также фруктах и овощах. [ 13 ]

Между тем, пищевые источники витамина B12 включают говяжью печень, моллюски, устрицы, пищевые дрожжи, лосось, тунец, молоко, йогурт и обогащенные сухие завтраки. [ 14 ]

Если ваш лечащий врач рекомендует вам принимать добавки, выбирайте метилированную версию (активную форму питательного вещества, которую организм может легче усваивать), советует Спанн.

5. Цинк

Цинк — это минерал, который делает все возможное и играет роль в сотнях функций организма.

Одна из его ключевых функций — помогать организму усваивать другие питательные вещества, в том числе те, которые поддерживают здоровье волос. [ 15 ]

Этот минерал — или его отсутствие — связывают с облысением по мужскому или женскому типу (андрогенная алопеция).

«Без цинка не могут функционировать многие функции организма, поэтому в итоге вы теряете волосы», — объясняет Спанн.[ 16 ]

Цинк также играет роль в работе щитовидной железы.

«Если ваша щитовидная железа не функционирует оптимально, вы увидите потерю или истончение волос», — говорит Берд.

Как узнать, есть ли у вас дефицит цинка?

Наряду с истончением или выпадением волос вы можете испытывать потерю аппетита, усталость и потерю вкусовых ощущений. [ 17 ]

Как получить больше цинка

Цинк содержится в говядине, индейке, крабах, креветках, обогащенных хлопьях для завтрака, семенах тыквы, сыре и чечевице.

Ваш организм может легче усваивать и использовать цинк из продуктов животного происхождения, говорит Данн.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, проконсультируйтесь с дипломированным диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно цинка. [ 15 ]

6. Витамин С

Витамин С поддерживает здоровье волос, помогая усваивать железо из пищи.[ 18 ]

Если у вас дефицит железа или вы принимаете добавки с железом, вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина С.[ 10 ]

Как узнать, есть ли дефицит витамина С

Дефицит витамина С ( цинга ) встречается редко в Соединенных Штатах. Из-за этого он нечасто становится причиной выпадения волос в США, говорит Спанн.

Однако люди, которые придерживаются ограниченной диеты, рискуют исключить растительную пищу, содержащую витамин С.

Люди, которые курят, и те, у кого есть заболевания, связанные с мальабсорбцией (например, болезнь Крона и целиакия ) и некоторые виды рака, также могут иметь более низкий уровень витамина С. [ 18 ]

Как получить больше витамина С

Фрукты и овощи, особенно болгарский перец, брокколи , цитрусовые, киви и клубника , являются богатыми источниками витамина С.[ 18 ]

Вывод

Ваш организм использует множество витаминов и минералов для поддержания здоровья и роста волос.

Дефицит витамина D, железа, цинка, витаминов группы B и витамина C может способствовать выпадению волос.

Однако выпадение волос имеет много потенциальных причин, включая стресс, генетику и возрастные изменения, поэтому лучше проконсультироваться с врачом о причинах и лечении.

Ссылка на источник

Дефицит какого витамина вызывает выпадение волос

https://www.everydayhealth.com/vitamins/which-vitamin-deficiency-causes-hair-loss/?utm_medium=referral&utm_source=pushnotification&utm_campaign=ehnetwork-everydayhealth-push-5115326

Автор

Джессика Мигала

Медицинская экспертиза

Лидия Дж. Джонсон, доктор медицины, предоставлено Американским колледжем медицины образа жизни

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

Галина Лушанова

Галина Лушанова имеет высшее образование (окончила НГУ по специальности цитолог-генетик), к.б.н. по специальности фармакология. Прошла обучение по диетологии, является действительным членом сообщества "Диетологи России". Ведет блог "Пища и Здоровье" с 2011г. Организатор Первой в России онлайн школы "Пища и Здоровье"

31 РЕЦЕПТ

САЛАТОВ ИЗ СЫРОЙ МОРКОВКИ
Оставьте свой комментарий:

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *