Связь между мозгом, памятью и физическими упражнениями.

Есть связь между мозгом, памятью, когнитивными нарушениями и физическими упражнениями. Необходимо увеличение ежедневного движения, чтобы избежать, связанного с возрастом усыхания мозга.Ученые связывают необходимость физических упражнений для здоровья мозга в течение многих лет.

Что такое усыхание мозга?

Наш мозг страдает от последствий наших условий жизни, таких как плохие диеты, алкоголь, травмы и т.д.

С возрастом состояние нашего мозга ухудшается.

1.От чего зависит длительность нашей жизни?

1) Все знают, что есть люди долгожители и их дети живут также долго, по крайней мере, у них есть такая возможность.

2) Обеспеченные, образованные люди почти всегда живут более долго, чем бедные, необразованные люди.

Одной из причин является диета: здоровые диеты, как правило, дороже, чем здоровое питание.
Поэтому не удивительно, что худые люди живут дольше, чем люди, страдающие ожирением.

2. Какое отношение старение имеет к мозгу?

1)Ваш мозг решает, какую пищу, вы будете есть, какой жир употреблять – полезный или вредный для здоровья.

2)Нормальное старение организма развивается с течением времени.

3) Что при этом происходит с мозгом?

Наш мозг теряет вес и немного сжимается.

Ученые установили, что лишь несколько унций (1 унция = 28,35 граммов) теряются к 80 летнему возрасту и большей частью это вода.

Таким образом, наши мозги высыхают, когда мы стареем.

И если изменить свой питьевой режим, начать пить больше воды, то это не помогает.

Раньше считали, что с возрастом погибает часть клеток мозга, поэтому ухудшается память и другие когнитивные функции.

Изменения, происходящие в процессе старения, являются более тонкими и выборочными.

В целом, просто требуется большее действие, чтобы привлечь внимание нашего мозга.

Пожилые люди нуждаются:

1) В более сильном свете, чтобы читать,

2) Повышенной громкости, чтобы слышать звуки или музыку,

3) Более сильное давление, чтобы почувствовать прикосновение,

4) Более сильные вкусы и запахи, чтобы получать удовольствие от еды или напитков.

Как ни странно, сладкие и фруктовые ароматы являются наиболее уязвимыми для возрастных изменений. В то же время мускусный и пряные запахи являются относительно стабильными при старении.

Большинство когнитивных способностей ухудшаются, в том числе индуктивное мышление, пространственная ориентация и вербальная память.

3.Когда начинается старение головного мозга?

Ученые считают, что это начинается к концу полового созревания.

В одном из исследований был сделан вывод, что некоторые аспекты возрастных когнитивных нарушений начинаются у здоровых образованных взрослых, когда они находятся в возрасте от 20 до 30 лет.

Одним из примеров раннего изменения функции головного мозга является сон.

Ученые считают, что лучший сон у человека в возрасте около десяти лет. Когда человек становится старше, у него стадия глубокого сна становится короче.

А ухудшение качества сна напрямую связано с ухудшением когнитивных способностей.

4.Что можно сделать, чтобы мозг старел медленнее?

К счастью, есть ответы на этот вопрос, но не всегда те, которые мы бы хотели услышать.

На самом деле, есть убедительные доказательства того, что физические упражнения (ФУ) помогают мозгу быть здоровым.

ФУ помогают мозгу не только противостоять усыханию, но и увеличивают когнитивные способности мозга, то есть адаптироваться и наращивать новые клетки мозга.

Физическая активность вызывает биохимические изменения, которые способствуют укреплению и обновлению не только тела человека, но и мозга – особенно в тех его местах, которые связаны с памятью и обучением.

Обратное также верно.

Исследователи показали, малоподвижный образ жизни коррелирует с усыханием мозга, что повышает риск потери памяти и других когнитивных проблем.

Вот несколько выводов из научных работ ученых:

1.«Низкий уровень физической культуры в зрелом возрасте ведет к снижению объема ткани головного мозга два десятилетия спустя».

2. «Объем мозга является одним из маркеров старения мозга,… и эта атрофия связана с когнитивными нарушениями и повышенным риском деменции».

Эти данные подтверждают роль физической культуры в защите мозга, когда мы стареем.

Упражнения повышают рост мозга и его регенерацию.

Мозг способен омолаживать и регенерировать себя в течение всей жизни.

Эта информация полностью противоречит тому, что было известно, когда я училась в университете в 60-х годах прошлого века.

В то время считалось, что нейроны умирают, и ничего с этим нельзя сделать.

Следовательно, ухудшение и прогрессивное снижение памяти считалось более или менее неизбежной частью старения.

Сегодня мы знаем, что нет ничего “неизбежного” в связанных с возрастом когнитивных нарушениях.

Есть научные доказательства, что физические упражнения создают большие когнитивные выгоды и помогают бороться с деменцией.

1. В исследованиях было показано, что те, кто делал физические упражнения, имели больший объем серого вещества в области гиппокампа, области мозга, связанной с памятью.

2. Упражнения также помогают сохранить серое и белое вещества в лобных, височных и теменных областях мозга, которые помогают предотвратить ухудшение познавательной деятельности.

3. Самым интересным является то, что усыхание мозга может быть подавлено, даже если начать занятия в дальнейшей жизни.

4. В одном исследовании наблюдали более 600 пожилых людей (в возрасте 70 лет и старше).

Оказалось, что те из них, кто занимался физическими упражнениями, показали наименьшее количество усыхания мозга в течение последующего 3-х летнего периода.

5. Ученые считают, что для оптимального здоровья необходимо заниматься 2,5 часа упражнениями умеренной интенсивности в каждую неделю.

6. Но даже если вы спортсмен, выполняете физические упражнения, ваше когнитивное здоровье может быть под угрозой, если вы много сидите.

7. Исследования показали, что 6 часов непрерывного сидения противодействуют положительным преимуществам для здоровья одного часа упражнений, так что основой для хорошего здоровья является относительно постоянные регулярные движения.

1.Стояния и ходьба – два ключевых компонента движения.

Старайтесь сидеть как можно меньше в течение дня.

Гораздо полезнее стоять, чем сидеть.

Стояние улучшает кровоток, что важно для мозга, как и для остальной части тела.

Для офисных работников можно иметь стоячее рабочее место.

Также стоячее рабочее место можно предусмотреть и дома при работе за компьютером.

Старайтесь больше ходить, в идеале от 7000 до 10000 шагов или около одного часа в день.

2.Ходьба помогает защитить вашу способность думать и учиться.

В одном исследовании было показано, что когда работают мышцы ног, когнитивные функции имеют преимущество.

По мнению авторов, просто ходьба может поддержать функцию мозга в пожилом возрасте.

В этом исследовании изучали 324 женщин-близнецов в возрасте от 43 до 73 лет в течение десяти лет. У них были протестированы когнитивные функции, такие как обучение и память, в начале и при завершении исследования.

Вот что исследователи написали о результатах исследования:

«Исследователи обнаружили, что сила ног была лучшим показателем здоровья мозга, чем любой другой фактор образа жизни, которые изучали в исследовании. Как правило, каждый близнец (из пары) с большей силой ног в начале исследования, имела ее умственные способности лучше, и имели меньше возрастных изменений мозга, чем двойник с более слабыми ногами».

И дальше “Это говорит о том, что простые изменения образа жизни, чтобы повысить нашу физическую активность может помочь держать нас умственно и физически здоровым”.

Изучение близнецов является первым, показывающим конкретную связь между силой ног и познанием у нормальных, здоровых людей, и это хорошая новость, так как ваши мышцы ног являются одними из крупнейших в вашем теле.

Эти упражнения легко выполнить даже больным людям. Упражнения для ног можно выполнять сидя или лежа. Можно просто стоять или ходить.

3.Как мышечная сила может влиять на здоровье мозга.

Мы знаем, что улучшение кровотока увеличивает работу мозга.

Но как стояние или ходьба, тренировка ног влияют на функции мозга?

В исследованиях было показано, что физические упражнения побуждают высвобождение различных гормонов, факторов роста и белков, некоторые из которых имеют прямое влияние на здоровье мозга.

Нейротрофический фактор (BDNF) из головного мозга является фактором роста, который влияет как на мышцы, так и на нейроны.

В нервно-мышечной системе BDNF защищают их от деградации. Нервно-мышечные являются наиболее важным элементом в мышцах. Без нейромоторного, мышцы подобны двигателю без зажигания. Деградация нейромоторного является частью процесса, который объясняет, связанные с возрастом атрофию мышц.

В вашем мозгу, BDNF вызывает химические вещества, которые способствуют нейронному здоровью и непосредственно приносят пользу для когнитивных функций, в том числе обучению.

Я не буду более подробно останавливаться на биохимических механизмах действия упражнений на профилактику и лечения когнитивных отклонений в работе мозга.

Самое главное, нам надо понять, что движение необходимо, чтобы сохранить работу нашего мозга. Сохранить память, возможность обучения, предотвратить деменцию и болезнь Альцгеймера.

Для оптимизации вашего здоровья и долголетия, необходимо оставаться в движении.

Болят ноги? Трудно ходить?

Что можно сделать в этом случае?

1. Сменить свое питание. Боли уйдут, если перейти на питание без глютена, снизить потребление пасленовых продуктов и содержащих пурины.

2. Если трудно ходить, надо меньше сидеть, больше стоять (в том числе на одной ноге поочередно), приседать.

Самое главное, что теперь вы знаете, что упражнения крайне необходимы для здоровья мозга.

И заботиться и здоровье мозга надо уже с молодого возраста.

А если молодость прошла, то подумать о здоровье мозга никогда не поздно, пока не наступила деменция.

А я вам желаю крепкого здоровья мозга!

Информацию вы получили, осталось использовать ее. Физические упражнения, ходьба – это не продукты питания и покупать их не надо.

Хотя и продукты питания важны для здоровья мозга!

Даже в фитнес центр ходить не надо!

Так берегите свое здоровье мозга.