10 причин вспомнить о витамине D этой зимой

  Автор:
  2438
Витамин D

Зима пришла! И опять расправил крылья грипп. Не тот, которого ждали и для борьбы с которым выпустили вакцину. Так в чем дело? Почему болеем гриппом? Вакцина не та или витамина D за лето не набрали? А может быть его надо регулярно принимать с добавками? По крайней мере, сейчас самое время вспомнить о нем.


Получаете ли вы ежедневную дозу витамина D?

Вы можете быть удивлены, узнав, что зимой солнце слишком низко в небе для большинства людей, чтобы получать достаточное количество ультрафиолетового излучения или витамина D.

Многие эксперты считают, что для оптимального здоровья уровень этого витамина должен поддерживаться на уровне 50–80 нг / мл круглый год.

Это легко сделать, принимая 4-5 000 МЕ витамина D в день в течение зимних месяцев (для среднего взрослого).

Чтобы быть уверенным, что вы принимаете правильное количество, доктор Джон Douillard настоятельно рекомендует регулярно проверять витамин D 3.

По его опыту, это лучшая и самая легкая форма витамина D для усвоения, когда получают ее из овечьего ланолина, а не из рыбы.

Преимущества витамина D.

1. New England Journal медицины считает, что риск смерти для пациентов интенсивной терапии составляет 45% для витамина D-дефицитных пациентов, и только 16% для людей с достаточным количеством витамина D (1): разница риска почти в три раза!!

2.С возрастом риск инсульта возрастает: около 6,8 миллиона американцев живут после инсульта.

В одном исследовании наличие оптимальных уровней витамина D связано с 90% -ной отдачей в функциональном результате после инсульта.(2)

3.Уровни витамина D были связаны с ускоренной гибелью бета (продуцирующих инсулин) клеток в случаях диабета.(3) Сегодня диабет считается эпидемией.

4.В одном исследовании низкий уровень витамина D был связан с проблемами настроения и психическими расстройствами.(4)

Рецепторы витамина D развиваются в мозге эмбрионов, что позволяет предположить, что витамин D связан с мозгом и неврологическими функциями.

5.В долгосрочном исследовании, проведенном в течение 11 лет с 1650 в парах мать-ребенок, на каждые 10 нг / мл концентрации витамина D в крови матери во время беременности наблюдалось снижение на 11% симптомов, подобных СДВГ.(5)

6.В другом двойном слепом исследовании плацебо 218 женщин в постменопаузе были разделены на две группы.

В группе, получавшей 2000 МЕ витамина D в день, воспаление в организме было на 37% меньше по сравнению с группой, получавшей плацебо.(6)

7.В исследовании, опубликованном в Журнале Эндокринологии и Метаболизма, 961 жительниц дома престарелых старше 70 лет были проверены на витамин D.

В группе с самыми низкими уровнями этого витамина риск смертности увеличился на 49% по сравнению с группой с самыми высокими уровнями.(7)

8.Эксперт по витамину D доктор Джон Каннелл разработал теорию о том, что некоторые иммунные проблемы носят сезонный характер из-за изменений солнечного света, которые вызывают колебания уровня витамина D.(8)

Витамин D активирует гены, которые поддерживают иммунный ответ на инородные тела в организме.(9)

Также было показано, что витамин D может поддержать здоровье дыхательных путей.(10,11)

9.В одном терапевтическом исследовании было показано, что нормализация уровня витамина D значительно улучшает выраженность симптомов усталости у пациентов первичной медицинской помощи.(12)

10.В двухлетнем испытании приема витамина D у 1500 пациентов было установлено, что характер здорового сна связан с нормальным уровнем витамина D.

Наиболее значительные изменения наблюдались, когда уровень витамина D поддерживался в пределах 60–80 нг / мл.(13)

Как получить достаточное количество витамина D ?

Убедитесь, что вы используете легко усваиваемую добавку.

Как указано выше, доктор рекомендует принимать 4–5 000 МЕ витамина D, полученного из овечьего ланолина.

К сожалению, очень немногие бренды витамина D перечисляют источник своего витамина D, скорее всего потому, что большинство из них используют рыбий жир.

Вы можете найти жидкую форму этого витамина на сайте автора.

Как овцы создают витамин D?

Солнечные лучи UVB в сочетании с овечьим ланолином создают пре-витамин D. Овцы облизывают кожу и вуаля!

Это похоже на процесс, посредством которого люди поглощают пре-витамин D через масло на нашей коже, которое сочетается с ультрафиолетовым излучением и впитывается в кровь.

Образование витамина D у овец подобно процессу у человека, и единственное повреждение, которое наносят овцам при его получении, — это стрижка.

Витамина D, полученный из рыбы, часто является проблемой для усвоения, что затрудняет достижение оптимального уровня.

Когда принимать добавки витамина D?

Принимайте добавки с самой ранней и жирной едой.
Пища с наибольшим количеством жира будет стимулировать лучший поток желчи, который необходим для расщепления витамина D, поскольку он является жирорастворимым витамином.

Новое исследование Клиники Кливленда показывает, что когда вы принимаете витамин D во время основного приема пищи, его уровень в крови увеличивается на 50%.(14)

Это означает, что многие люди могут сократить потребление витамина D вдвое и при этом получить те же преимущества.

На самом деле, принимайте все жирорастворимые витамины, такие как витамины A, E, D, K и любые рыбьи жиры или омега-добавки, с самой тяжелой или самой жирной едой дня.

Зачем принимать его утром?

Лауреат Нобелевской премии по циркадной медицине пролил новый свет на сроки приема определенных продуктов питания, лекарств и добавок.

Обычно мы получаем витамин D от солнца, а не мелатонин, который мы производим ночью.

Чтобы поддержать и сбросить наши циркадные ритмы, мы должны принимать наш витамин D 3 на солнце так же, как мы принимаем мелатонин ночью.

Прием витамина D 3 с жирным завтраком, таким как яйца или тосты с авокадо, является отличной стратегией, чтобы получить максимальную отдачу от его суточного приема.

Примечание. Если у вас возникают проблемы с метаболизмом жиров, рассмотрите возможность нанесения витамина D 3 на кожу, поскольку он хорошо впитывается и поддерживает внешний вид здоровой и сияющей кожи.

Добавляйте витамин D и тогда эта зима может стать вашей лучшей зимой!
Автор Джон Douillard
Ссылка на первоисточник
Цифры в скобках в статье — это ссылки на первоисточники в статье автора.

10 причин вспомнить о витамине D этой зимой

   39 голосов
Средняя оценка: 4.9 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

Галина Лушанова

Галина Лушанова имеет высшее образование (окончила НГУ по специальности цитолог-генетик), к.б.н. по специальности фармакология. Прошла обучение по диетологии, является действительным членом сообщества "Диетологи России". Ведет блог "Пища и Здоровье" с 2011г. Организатор Первой в России онлайн школы "Пища и Здоровье"

Подпишитесь на новости блога

Комментарии на Блог
16 комментариев
  1. Татьяна

    Спасибо огромное, Галина, за Ваш труд! Очень интересно и своевременно!

  2. Татьяна

    Огромная благодарность, Галина, за Ваш труд! Очень интересно и своевременно!

  3. Светлана

    Спасибо!

  4. Марина

    Галина, благодарю за информацию!!!!! Дай Бог Вам здоровья!

  5. Olga

    Спасибо Вам, Галина! Я и вся моя семья употребляем витамин Д зимой , дозу выбираем в зависимости от варианта рецептора VDR.

  6. Гульнара

    Здравствуйте Галина! Спасибо огромное за статью, наконец то я нашла то что искала.
    Мне 45 лет, с дефицитом витамина Д я живу вот уже 6-7 лет по анализам было 7,2, потом 9,1 сейчас 18,7 принимала такие добавки по назначению врача витамин д альфа д3 тева в дозировке 1мк на протяжении 6 месяцев но повысить не удавалось, потом пила раствор аква детрим рассчитывала по каплям потому что я не перевариваю жиры( хронический панкреатит) придерживаюсь диеты 5п, даже с пангролом стул жидкий.
    В этом году купила другой витамин от Солгар вит Д в дозировке 10 тыс пила с пангролом самочувствие улучшилось, появилось настроение, прошла усталость, анализ ещё не сдавала но есть минус это плохой стул, стал ещё хуже.
    Думаю что что то и усваивается но есть побочка, вы в статье написали что можно мазать на кожу напишите подробнее на какие участки мазать и как мазать с кремом или без? С ув. Гульнара.

  7. Галина Лушанова

    Ольга! Это прекрасно! Вы, наверное, генетик. Ни один врач (поправьте меня, если я ошибаюсь) не знает, что такое вариант рецептора VDR. Я еще тоже не делала этот анализ, но обязательно сделаю. А Вас очень хочу попросить расшифровать Вас Вашу фразу «дозу выбираем в зависимости от варианта рецептора VDR». Вы можете более подробно поделиться своим опытом? Я бы это опубликовала как статью в блоге, а не комментарий. Если Вы согласны, то я пришлю Вам свой адрес электронной почты.

  8. Галина Лушанова

    Гульнара! В статье не написано, какие участки тела мазать. Я стала мазать лицо, но ведь оно становится жирным. Думаю, что можно мазать руки, ноги, спину и т.д. Но при этом Вы же не должны покрывать эти участки одеждой, так как она все «промакнет». Можно мазать без крема.

  9. Ирина

    Галина,здравствуйте! Я принимаю Вигантол, по 4 капли, вот узнала,что нужно принимать утром. Не могу решиться на капельницу акласта-пугают полочки! Вы можете об этом сказать свое мнение? Очень жду!

  10. Галина Лушанова

    Ирина! Я не поняла Что Вы хотите услышать от меня. Вы пишите «Не могу решиться на капельницу акласта-пугают полочки! » Я не знаю, о чем Вы хотите услышать мое мнение. И какое? Какое может быть мнение, если я ничего не знаю о Вашем состоянии здоровья и не понимаю Ваших вопрросов?

  11. Лидия

    Галина! Спасибо за информацию! Немного не по теме… есть у вас статьи о головокружении? Я так понимаю, что этот симптом тоже присутствует при АИЗ, при гирертериозе..? Где можно поискать в карте блога?

  12. Галина Лушанова

    Лидия! Да, головокружение тоже может быть при АИЗ

  13. Елена

    Спасибо за статью, Галина! Огромное СПАСИБО!

  14. Galina

    Спасибо! Для меня много полезного и применимого!

  15. Светлана

    Здравствуйте Галина! Правильно вами поднят вопрос о времени приема витамина d.мн5 прописали раз в неделю, никогда не говорили как пить( я живу в Нью-Йорке ).
    Плюс ко всему у меня диабет 2 типа. Сахарникогда не падает, хотя я п&инимаю оче6ь много лекарств( джентодуэто(1000-2раза в день) глипизайд( 10 два раза в день и метформин500 мл в день и ещё фарсида (10) и при этом, даже если я не ем вообще- сахар выше нормы. Уже 17 лет( столько, сколько я проживаю в Нью Йорке ) , я спрашиваю у врачей что эт* за диабет такой, когда сахар всегда высокий?!и ни разу никто не сказал( врачей) как надо принимать лекарства( до еды , после? Вместе?) может поэтому сахар не падает? Я каждый год ездила в Москву в санаторий Светлана- там была клиника Ревиталь, где я голодала (7 дней) очищалась, и тогда сахар н5 был в норме или ниже нормы. Что вы вообще об этом думаете? Как то у вас была статья о нескольких видах диабета, а не толь4о о двух, как принято считать. Буду благодарна вам, если вы можете мне что либо обьяснить.

  16. Галина Лушанова

    Светлана! А что я Вам могу объяснить, если я о Вас ничего не знаю? Что Вы едите и какие болезни были у Ваших предков? Какие обследования и анализы Вам делали? Знаю только, что те люди, которые хотят избавиться от СД-2 — избавляются от него своим питанием.

Оставьте ваш комментарий или вопрос