Что способствует отложению жира на животе.

Всем известно, что избыточный вес вреден для здоровья человека. А отложение жира на животе выглядит просто ужасно и опасно для здоровья человека. Это является фактором риска развития заболеваний, таких как метаболический синдром, диабет 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

«Висцеральный жир» – это медицинский термин для нездорового отложения жира на животе.

Этот жир окружает печень и другие органы брюшной полости.

Даже люди с нормальным весом, но избытком жира на животе, имеют повышенный риск возникновения проблем со здоровьем.

Перечень того, что помогает отложить жир на животе.

1. Сладкие продукты и напитки.

Многие люди принимают большие количества сахара каждый день, даже не подозревая об этом.

К продуктам с высоким содержанием сахара относятся:

1) Торты,
2) Конфеты,
3) Кексы,
4) Йогурты,
5) Сладкие газированные напитки
6) Сладкий чай.

Наблюдательные исследования показали связь между высоким потреблением сахара и лишнего жира на животе. Это может быть в значительной степени из-за высокого содержания фруктозы в виде добавленных сахаров.

Обычный сахар содержит 50% фруктозы, а кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы содержит 55% фруктозы.

В другом исследовании сообщалось о снижении сжигания жира и скорости обмена веществ у людей, которые следовали диете с высоким содержанием фруктозы.

Хотя слишком много сахара в любой форме может привести к увеличению веса, применение подслащенных напитков может быть особенно проблематичным.

Газированные напитки и другие сладкие напитки позволяют легко потреблять большие дозы сахара в течение очень короткого периода времени.

Более того, исследования показали, что жидкие калории не имеют те же эффекты на аппетит, как калории из твердой пищи.

Вывод.

Часто употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы может вызвать увеличение живота жир.

2. Алкоголь.

Алкоголь может иметь как здоровые, так и вредные последствия.

При потреблении в умеренных количествах, особенно красного вина, он может снизить риск сердечных приступов и инсультов.

Тем не менее, высокий уровень потребления алкоголя может привести к воспалению, болезни печени и других проблем со здоровьем.

Некоторые исследования показали, что алкоголь подавляет сжигание жира и что избыток калорий из алкоголя частично хранится в виде жира на животе – отсюда термин “пивной живот”.

Исследования связаны высокий уровень потребления алкоголя в прибавке веса живота.

Одно исследование показало, что у мужчин, которые потребляли больше, чем три напитка в день на 80% больше шансов иметь лишний жир живота, чем у мужчин, которые употребляли меньше алкоголя.

Количество потребленного в течение 24-часового периода алкоголя также играет определенную роль.

В другом исследовании было показано, что ежедневно пьющие, которые потребляли менее одного напитка в день, как правило, имели меньше жира в брюшной полости.

А те, кто пил реже, но потребляются четыре или больше напитков в “питьевые дни”, имели лишний жир живота.

Вывод.

Потребление алкоголя увеличивает риск появления ряда заболеваний и связан с избытком жира на животе.  

3. Транс жиры.

Транс-жиры являются не естественными и не здоровыми жирами.

Они созданы путем добавления водорода к ненасыщенным жирам, с тем, чтобы сделать их более устойчивыми.

Транс-жиры часто используются, чтобы продлить срок годности упакованных пищевых продуктов, таких как кексы, смесей для выпечки и крекеров.

Транс-жиры, как было показано, вызывают воспаление. Это может привести к резистентности к инсулину, болезням сердца и других различных заболеваний.

На основании проведенных исследований на животных, ученые предполагают, что диеты, содержащие транс-жиры могут вызвать избыток жира на животе.

Вывод.

Транс-жиры увеличивают воспаление, которое может приводить к появлению резистентности к инсулину и накопление жира живота.

4. Сидящий образ жизни.

Сидячий образ жизни является одним из самых больших факторов риска для плохого состояния здоровья.

За последние несколько десятилетий, люди, как правило, стали менее активными. Это, скорее всего, сыграло свою роль в росте темпов ожирения, включая абдоминальное ожирение.

Это было подтверждено многими научными исследованиями.

Я их не описываю, потому что это всем понятно.

Одно исследование также показало, что пассивность способствует восстановлению жира на животе после потери веса.

Вывод.

Бездействие может способствовать увеличению жира на животе.  

5. Диеты с низким содержанием белка.

Получение адекватного диетического белка является одним из наиболее важных факторов в предотвращении увеличения веса.

Высокобелковые диеты заставит вас чувствовать себя полными и удовлетворенными, увеличить скорость обмена веществ и привести к спонтанному снижению потребления калорий.

В противоположность этому, низкое потребление белка может привести к тому, чтобы получить жир живота.

Кроме того, исследования на животных показали, что гормон, известный как нейропептида Y (NPY), приводит к повышению аппетита и способствует увеличению жира на животе.

У человека уровни NPY увеличиваются, когда потребление белка является низким.

Вывод.

Низкое потребление белка может управлять голодом и увеличивать жир на животе. Он может также увеличить гормона голода нейропептида Y. 

6. Менопауза.

Обретение жира на животе во время менопаузы является чрезвычайно распространенным явлением.

В период полового созревания, гормон эстроген сигнализирует телу, чтобы начать накапливать жир на бедрах, в рамках подготовки к возможной беременности. Этот подкожный жир не вреден, хотя его может быть, чрезвычайно трудно потерять в некоторых случаях.

Менопауза официально наступает через один год после того, как у женщины прошел последний менструальный период.

Примерно в это же время, ее уровень эстрогена резко падает, в результате чего жир будет храниться в брюшной полости, а не на бедрах.

Некоторые женщины получают больше жира на животе в это время, чем другие.

Это может быть частично из-за генетики, а также возраста, в котором начинается менопауза.

Одно исследование показало, что женщины, которые заканчивают менопауза в более молодом возрасте имеют тенденцию набирать меньше жира в брюшной полости.

Вывод.

Гормональные изменения в результате менопаузы приводят к смене места хранения жира в организме.

До менопаузы он откладывается на бедрах, а после нее – в брюшной полости.

7. Влияние кишечных бактерий на отложение жира на животе.

Сотни видов бактерий живут в кишечнике, в основном в толстой кишке. Некоторые из этих бактерий приносят пользу для здоровья, в то время как другие могут вызвать проблемы.

Бактерии в кишечнике также известны как микробы кишечной флоры или микробиомом.

Здоровье кишечника имеет важное значение для поддержания здоровой иммунной системы и профилактики заболеваний.

Дисбаланс бактерий в кишечнике повышает риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других заболеваний.

Некоторые исследования свидетельствуют, что наличие нездоровых кишечных бактерий может способствовать увеличению веса, в том числе жира в брюшной полости.

Исследователи обнаружили, что люди, страдающие ожирением, как правило, имеют большее количество Firmicutes бактерий, чем люди с нормальным весом. Исследования показали, что эти виды бактерий могут увеличить количество калорий, поглощаемых с пищей.

Вывод.

Наличие дисбаланса кишечных бактерий может привести к увеличению веса, в том числе жира на животе. 

8. Фруктовые соки.

Даже несладкий 100% фруктовый сок содержит много сахара.

На самом деле, в 250 мл яблочного сока или колы (в каждый) содержится 24 г сахара.

Хотя фруктовый сок содержит некоторые витамины и минералы, фруктоза, которую он содержит, может влиять на резистентность к инсулину и способствовать увеличению живота жира.

Более того, это еще один источник жидких калорий, которые легко потреблять в большом количестве, но по-прежнему не в состоянии удовлетворить свой аппетит таким, же образом, как твердая пища.

Вывод.

Фруктовый сок является напитком с высоким содержанием сахара, который может способствовать развитию устойчивости к инсулину и увеличению жира на животе, если пить его много.   

9. Стресс и кортизол.

Кортизол является гормоном, который важен для выживания.

Он производится надпочечниками и известен как “гормон стресса”, потому что он помогает телу, чтобы отреагировать на стресс.

К сожалению, это может привести к увеличению веса, когда производятся в избытке, особенно в области живота.

У многих людей стресс приводит к перееданию. А кортизол способствует накоплению жира на животе.

Интересно, что женщины, которые имеют большие размеры талии по отношению к их бедрам, секретируют больше кортизола при стрессе.

Вывод.

Уровень кортизола, гормона, который секретируется в ответ на стресс, может привести к увеличению жира в брюшной полости. Это особенно верно в отношении женщин с более высокими отношениями талии к бедру.    

10. Диеты с низким содержанием волокна.

Волокно невероятно важно для хорошего здоровья и контроля веса.

Некоторые типы волокна могут помочь вам чувствовать себя лучше, стабилизировать гормоны голода и уменьшить поглощение калорий из пищи.

В обзорном исследовании на 1114 мужчин и женщин, ученые установили, что потребление растворимых пищевых волокон было связано со снижением жира в брюшной полости.

Для каждого увеличения на 10 грамм растворимого волокна наблюдалось снижение накопления жира на животе на 3,7%.

Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и низким содержанием клетчатки по всей видимости, имеют противоположный эффект на аппетит и увеличение веса, в том числе увеличение жира на животе.

Вывод.

Диета, с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием очищенного зерна может привести к увеличению количества жира на животе.      

11. Генетика.

Гены играют важную роль в риске ожирения. Ученые считают, что тенденция накапливать жир в области живота, частично находится под влиянием генетики.

Это включает в себя:

• ген рецептора, который регулирует уровень кортизола,
• и ген, который кодирует рецептор лептина, регулирует потребление калорий и вес.

В 2014 году исследователи определили три новых гена, связанных с увеличенным соотношением талии к бедрам и абдоминального ожирения, в том числе два, которые были обнаружены только у женщин.

Тем не менее, гораздо больше исследований необходимо проводить в этой области.

Вывод.

Гены видимо играют определенную роль в высокой скорости передачи данных и хранения избыточных калорий как жир на животе.  

12. Не хватает сна.

Получение достаточного количества сна имеет решающее значение для вашего здоровья.

Многие исследования показали, что недостаточный сон связан с увеличением веса, который может включать брюшной жир.

Одно большое исследование изучало более 68000 женщин в течение 16 лет.

1.Было выяснено, что те, кто спал 5 часов или менее за ночь имели на 32% больше шансов набрать 15 кг веса, чем те, кто спал, по крайней мере, 7 часов.

2.Нарушения сна могут также привести к увеличению веса.

Одним из наиболее распространенных расстройств является апноэ во время сна, это состояние, при котором дыхание останавливается несколько раз в течение ночи из-за мягких тканей в горле и блокирует дыхательные пути.

В одном исследовании, исследователи обнаружили, что страдающие ожирением мужчины с апноэ во время сна имели больше жира в брюшной полости, чем мужчин с ожирением без расстройства дыхания.

Вывод.

Короткий сон или плохое качество сна может привести к увеличению веса, в том числе накопление жира на животе.   

Много различных факторов могут способствовать набору лишнего жира на животе.

Вы ничего не можете сделать со своими генами или гормональными изменениями в период менопаузы.

Но есть много факторов, которые вы можете контролировать.

Создание здорового образа жизни в том, чтобы знать, что есть и чего избегать, сколько заниматься спортом, как справляться со стрессом.

Все это может помочь вам потерять жир на животе.

Будьте стройными и здоровыми.

Не забудьте написать в комментариях, была ли эта статья вам интересна и полезна.