Используйте Ашваганду для улучшения сна.

  Автор:
  1973
Ashwagandha-for-sleeping-

Используйте Ашваганду для улучшения сна. Многочисленные проблемы со здоровьем у людей могут быть связаны со сном, с плохим сном. Из этой статьи вы узнаете как и почему Ашваганда может помочь вам наладить сон.

Эта статья написана Джоном Douillard.

Ссылка на его текст на английском языке приведена в конце этой статьи. Цифры в скобках – это ссылки Джона Douillard на первоисточники, которые вы можете найти в тексте на английском языке.

Читайте!

От 50 до 70 миллионов американцев испытывают проблемы с хорошим ночным сном, и новое исследование связывает многочисленные проблемы со здоровьем со слабым сном.

Лимфатическая система мозга ежедневно выводит три фунта токсинов во время сна.

Чем хуже вы спите, тем менее эффективно мозг очищается, и чем меньше мозг очищается, тем менее вероятно, что вы получите хороший ночной сон.(1,2)

Понятно, что многие оттенки стресса могут существенно повлиять на способность спать.

Стресс может изменить циркадные ритмы, уровень сахара в крови, наполнить организм гормонами стресса, нарушить производство нейротрансмиттеров, изменить микробиом и истощить энергетические запасы организма – это все факторы, связанные со здоровым сном.

Аюрведа предполагает, что проблемы сна связаны с телом, у которого нет энергетических запасов, а не с избытком энергии.

Аюрведическая стратегия сна заключается не в том, чтобы успокоить уже истощенное тело, а омолодить и восстановить свои резервы, чтобы организм обладал энергией, необходимой для успокоения и сна, естественно.

Аюрведическая трава, ашваганда поддерживает здоровый сон, омолаживает тело и устраняет стрессовое истощение.

Ashwagandha (Withania somnifera) стала одним из самых мощных адаптогенов в мире, что означает, что он помогает системе надпочечников регулировать гормоны и помогает организму справляться со стрессом.

Фактически, «somnifera» на латыни буквально означает «индуктор сна».

Как Ashwagandha поддерживает здоровый сон?

1. Снижает уровень гормонов стресса.

Одним из наиболее понятных путей, связанных с нарушением сна, является перепроизводство гормона стресса, кортизола.

Согласно нашим циркадным ритмам, кортизол должен естественным образом уменьшаться ранним вечером в период подготовки к сну.

Стресс может отменить эти ритмы, и кортизол может оставаться повышенным до ночи и влиять на сон.

Было показано, что Ashwagandha, в многочисленных исследованиях, помогает контролировать и ограничивать производство кортизола в результате стрессовых ситуаций.(3)

2. Волшебный эффект.

Когда организм истощается, он не только не имеет достаточного количества энергии, чтобы спать, он также не будет иметь достаточной энергии, чтобы успокоить ум в течение дня, вызывая ненужное беспокойство.

Было показано, что Ашваганда положительно влияет на нейронные рецепторы, ответственные за прием ГАМК, важного нейротрансмиттера в снижении возбудимости нейронов.

Соответствующие уровни ГАМК имеют решающее значение для решения проблемы и компенсации тенденции к волнению.(4)

3. Эффект сахара в крови.

Одна из основных причин, по которым люди просыпаются ночью, — это то, что уровень сахара в крови падает во время сна.

Тело предназначено для сжигания жира в ночное время.

Если уровень сахара в крови нестабилен, а сжигание жира скомпрометировано, то человеку может быть трудно, спать всю ночь.

В ряде исследований было показано, что Ашваганда поддерживает уровни сахара, липидов или жиров в крови в нормальном диапазоне.(5)

4. Токсический эффект головного мозга.

Ежегодно 4 миллиарда фунтов токсинов, попадающих в американскую  пищевую среду, должны быть выделены организмами людей через естественные пути детоксикации, чтобы оставаться здоровыми.

Поскольку экологические токсины являются жирорастворимыми, многие из них находят свой путь в мозг, а от туда они должны выделены лимфатической системой мозга, которая выводит токсины во время сна.

Плохое дренирование лимфы связано с плохим сном, а плохой сон связан с плохим лимфатическим дренированием мозга.

Одно исследование показало, что гликовитанолид, биологически активный компонент ашваганды, индуцировал антиоксидантный эффект в мозге и печени, что вызвало естественный защитный эффект от повреждения тяжелыми металлами, защищая основной орган крови и лимфатического очищения организма.(6)

5. Эффект сжигания жира.

Возможно, самым эффективным способом поддерживать здоровый сон является оптимизация способности организма сжигать жир.

Жир — это топливо с медленным горючим, которое требуется для обеспечения долговременных запасов топлива в течение всей ночи.

Одним из лучших показателей метаболизма жиров является способность похудеть или сжигать жир естественным путем.

Исследования показывают, что ашваганда поддерживает здоровый вес при тяжелом стрессе.

В одном исследовании 52 взрослых с избыточным весом получали ашваганду или плацебо в течение 8 недель.

Через 4 и 8 недель они предоставили испытуемым ощутимую шкалу стресса, анкету опроса по вопросам питания, опросник с тремя измеренными показателями: кортизолом сыворотки, массы тела и индексом массы тела.

Исследование показало положительные результаты по всем показателям, предполагая, что корень ашваганды может эффективно использоваться для борьбы со стрессом и тягой, поддерживать настроение, счастье и здоровое управление весом у взрослых при сильном стрессе.(7)

Оригинал статьи смотрите тут

Перевод Галины Лушановой.

После написания статей о пользе травы или добавки для здоровья, меня сразу спрашивают, где эти травы/ добавки можно купить.

Предвидя этот вопрос, отвечаю на него.

1)Купить Ашваганду можно в интернет – магазинах.

2) Рекомендую покупать на сайте nowfoods-shop.ru

https://nowfoods-shop.ru/prod/ashvaganda-ekstrakt-450-mg-90-kapsul

3) Во многих магазинах продается Ашваганда, даже по более дешевой цене. Однако либо в состав капсулы или порошка входят вредные для здоровья добавки (даже тальк видела), либо описание не приводится.

Приведенная ссылка не является партнерской.

Статьи по теме.

Ашваганда для здоровья и молодости тела

Ашваганда для лечения щитовидной железы

Используйте Ашваганду для улучшения сна.

   16 голосов
Средняя оценка: 4.9 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

Подпишитесь на новости блога

Оставьте свой комментарий:
6 комментариев
  1. Валерия

    Ашваганду можно купить на iHerb. А ещё в индийских магазинах. Но первый вариант будет дешевле.

  2. Галина Лушанова

    Валерия! Возможно дешевле, я как то не пользуюсь этим ресурсом, так как в основном все добавки покупаю на Витакосте, ну, а когда в России, то пользуюсь указанным сайтом, так как быстро доставляют.

    Купить надо там, где Вы найдете нужным, а вот посмотреть на форму препарата, можно на любом сайте.

  3. Ирина

    Здравствуйте, Галина! Всегда с большим интересом читаю Ваши статьи. Но вот по поводу Ашваганды недавно прочитала, что этот препарат противопоказан при АИТ. Вот здесь https:/ /inna-sharfik.livejournal.com/49152.html.

  4. Ольга

    Галина, спасибо! Очень своевременная статья. Плохо засыпаю и пробуждаюсь по нужде несколько раз за ночь. Мелатонин не помогает. Сдала анализы на сахар: Гликир.гемоглобин 5,4 (4,8-5,9)
    Глюкоза(сыворотка) 4,52 (4,11-5,89)
    Инсулин 5,37 (2,6-24,9). Мне говорят, анализы отличные. А у меня самочувствие просто как в ауте. Ночной жор! Попробую ашваганду, а вдруг это то, что мне надо? По анализу слюны на кортизол с утра немного выше нормы. Грешу на повышенный ночью адреналин…

  5. Галина Лушанова

    Ирина! На блоге есть статья «Анваганда для лечения щитовидной железы» https://pishhaizdorove.com/ashvaganda-dlya-lecheniya-shhitovidnoj-zhelezy/ и там написано, что не всем больным с заболеванием ЩЖ она может быть полезна. Все больные разные и многие факторы надо учитывать.

  6. Галина Лушанова

    Ольга! Напишите потом про свой эксперимент.

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук