Когда самое лучшее время для приема пробиотиков?

Когда самое лучшее время для приема пробиотиков? В какое время надо принимать пробиотики? Вот такой вопрос мне задала читательница блога. Я выложила на блоге не одну статью про пробиотики, но оказалось, что ни в одной из них не было рекомендации по времени приема в течение дня.  

Для себя я решила принимать пробиотики после самого не большого приема пищи, то есть после ужина. Но это мое решение. А вот когда меня спрашивают, то я иду в англоязычный интернет и ищу ответ специалистов на эту тему.

Так я и сделала в этот раз. Это очередная переводная статью, ссылка на оригинал статьи будет в конце.

Читайте.

Нас часто спрашивают, когда самое лучшее время для приема пробиотика – утром, вечером, до или после еды.

Конечно, пробиотики в любое время лучше принимать, чем вообще не принимать их.

Но, принимая пробиотики в нужное время, можно оптимизировать преимущества для здоровья этого дополнения.

Однако некоторым людям трудно каждый день делать что-либо в одно и то же время.

Другие люди принимают так много лекарств, что просто добавляют пробиотики к горстке таблеток, которые они уже принимают, не обращая внимания на то, как пробиотики и эти лекарства могут влиять друг на друга.

О желудке и пробиотиках.

Многие продукты, такие как йогурт и квашеная капуста, содержат пробиотики.

Добавки также содержат живые полезные бактерии.

Однако, прежде чем пробиотики, полученные из пищи или добавок, могут приступить к работе, полезные бактерии должны попасть в кишечник.

Подавляющее большинство пробиотических бактерий активны и эффективны в нижних отделах желудочно-кишечного тракта.

Однако чтобы добраться до нижней части желудочно-кишечного тракта, бактерии должны выжить в агрессивной среде желудка.

Необходимо помнить, что в желудке происходит, не только начало пищеварительного процесса, но также уничтожение бактерий, попадающих в пищу, поэтому важно защитить пробиотические бактерии, когда они проходят через желудок.

При этом во время состояния голода, когда желудок человека пуст, он имеет очень кислую среду.

РН желудка натощак обычно составляет от 1,7 до 2.

После приема пищи происходит повышение рН желудка и желудочные соки становятся менее кислыми.

Однако введение пищи в желудок также вызывает пищеварительный процесс, а пищеварительные ферменты могут повредить пробиотики.

Как вы можете видеть, немного сложно понять, когда же самое лучшее время для приема пробиотиков.

Мы (авторы статьи) склонны думать, что прием пробиотиков с легкой едой может помочь уменьшить их воздействие на сильную кислоту желудка и помочь им пройти в малый и толстый кишечник.

Кислая среда желудка может также убивать пробиотики, полученные из пищи, что уменьшает количество хороших бактерий, доступных для обитания кишечного тракта.

А небольшие колонии бактерий дают относительно слабые преимущества для здоровья по сравнению с большими, устойчивыми колониями.

К сожалению, было очень мало исследований, сравнивающих преимущества приема пробиотиков с или без пищи или в разное время суток.

Масштабы исследований могут быть вызваны тем, что люди традиционно потребляют пробиотики во время еды, используя такие продукты, как йогурт и кефир.

Мы (авторы) надеются увидеть больше исследований в этой области в ближайшем будущем, чтобы мы могли лучше ответить на такие вопросы.

Лучшее время для приема пробиотиков.

Итак, когда самое лучшее время для приема пробиотиков?

В первую очередь, это во многом зависит от причины, по которой вы начали их принимать.

1.Если вы принимаете пробиотики для решения проблем пищеварения, таких как диарея или вздутие живота, вы получите максимальную пользу от полезных бактерий, принимая добавки при каждом приеме пищи.

2.Для некоторых людей, которые имеют проблемы со сном, лучшее время для приема пробиотиков находится прямо перед сном.

Сильная связь существует между кишечником и печенью, и «успокаивание» печени помогает сном.

Фактически, исследования показывают, что люди с циррозом и другими проблемами с печенью, как правило, страдают бессонницей больше, чем те, у кого нет заболевания печени.

3.Это также зависит от вашего личного циркадного ритма.

Те люди, которые просыпаются рано, могут получить больше пользы, принимая пробиотики утром, а вечерний прием пробиотиков может быть лучше для «ночных сов».

Есть даже исследования, свидетельствующие о том, что бактерии в нашей кишке могут повлиять на наш циркадный ритм.

На этом я перевод статьи кончаю и дописываю ее сама.
Так как далее в статье идет реклама Natren Probiotics.

Ссылка на оригинал статьи

Эти пробиотики имеют специальную капсулу, которая не растворяется в желудочном соке при рН 1,8 в течение 60-90 минут.

В этом Natren Probiotics содержатся только 3 штамма пробиотиков.

Люди должны приобретать разные штаммы пробиотиков в зависимости от имеющихся у них проблем со здоровьем.

Об этом я писала в статье «Как выбрать пробиотик? Руководство»
Сейчас многие пробиотики выпускаются в специальных «устойчивых» капсулах, позволяющим им пройти без потерь через желудок.
Далее авторы пишут.

Необходимо избегать приема пробиотиков в течение двух часов после употребления лекарственных трав, чеснока или отпускаемых по рецепту лекарств или любых других добавок, которые, как известно, обладают антибактериальными свойствами, поскольку определенные продукты и лекарства могут уничтожать пробиотики.

Если вы принимаете любую (или любые) из перечисленных выше добавок, то просто подождите не менее двух часов, а затем примите пробиотики.

И это очень ценное замечание.
Я буду рада, если вам эти советы будут полезны.