Мигрень, рыбий жир и растительное масло.

Исследование показало, что мигрень бывает реже из-за большего количества рыбьего жира и меньшего количества растительного масла.

Если вы один из миллионов американцев, страдающих от мигрени, вы знаете, что эта боль может быть безжалостной – сохраняться часами и даже днями.

К сожалению, такие головные боли, приводящие к отключению, случаются далеко не редко.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), исследование 2018 года показало, что более 15 процентов всех взрослых американцев сообщили о мигрени в течение последних трех месяцев.

При мигрене диета может помочь.

В то время как западная медицина пытается бороться с мигренью с помощью фармацевтических препаратов, в том числе вызывающих привыкание опиоидов и токсичных НПВП, новое исследование, опубликованное в медицинском журнале BMJ, показывает, что простое диетическое вмешательство может снизить частоту и тяжесть приступов.

Чтобы узнать, как «корректировка» диеты может помочь при мигрени, читайте дальше.

Женщины болеют мигренью чаще мужчин.

Дамы, будьте осторожны: женщины страдают от мигрени в два раза чаще, чем мужчины.

Мигрень обычно характеризуется пульсирующей болью, которая ограничивается только одной стороной головы.

Кроме того, могут возникать тошнота, рвота и повышенная чувствительность к свету и звуку, а также нарушения зрения, такие как вспышки света и слепые пятна.

Мигрень может длиться от 4 до 72 часов с непредсказуемыми интервалами.

Некоторые пациенты сообщают о редких единичных приступах, в то время как другие страдают многократными головными болями несколько раз в месяц.

Исследования показывают, что женщины почти в два раза чаще страдают мигренью, чем мужчины, что в непропорционально большей степени затрагивает более молодых женщин.

Частота мигрени с возрастом снижается.

Фактически, одним из преимуществ пожилых людей является то, что частота мигрени, похоже, резко снижается с возрастом. По данным CDC, четверть женщин в возрасте от 18 до 44 лет сообщили о сильной головной боли в течение трех месяцев – этот показатель резко снижается до 7,6 процента женщин в возрасте 75 лет и старше.

Пожилые мужчины также чувствовали себя лучше, чем молодые: 12,3 процента мужчин в возрасте от 18 до 44 лет сообщили о головных болях, по сравнению с всего лишь 4 процентами среди мужчин от 75 лет и старше.

Тем не менее, несмотря на некоторое облегчение, которое некоторые пациенты получают в свои «золотые годы», мигрень для многих остается болезненным испытанием.

Баланс  ПНЖК  влияет на боль и воспаление.

«Палка о двух концах» – баланс полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) влияет на боль и воспаление.

В ходе исследования изучалось влияние двух типов полиненасыщенных жирных кислот – омега-3, содержащихся в холодноводной рыбе в форме ЭПК и ДГК, и омега-6, содержащихся в растительных маслах, орехах и семенах.

Считается, что омега-3 обладают сильным противовоспалительным действием, а омега-6 – провоспалительными.

Диетическое потребление двух жиров должно быть сбалансированным.

Означает ли это, что жирные кислоты омега-6 «плохие»?

Не обязательно. В конце концов, определенное количество воспалений необходимо организму для борьбы с травмами и инфекциями.

Но диетическое потребление двух жиров должно быть сбалансированным, и большинство экспертов по естественному здоровью рекомендуют «соотношение омега-3 к омега-6» 1: 4.

К сожалению, стандартная американская диета (уместно сокращенно SAD!), Как правило, содержит много омега-6 масел (благодаря соевому маслу во многих коммерческих продуктах питания) и потенциально мало омега-3.

Эффект от такого нездорового питания? Системное хроническое воспаление, которое не только может вызвать мигрень, но лежит в основе многих дегенеративных заболеваний.

Новое исследование демонстрирует преимущества правильного баланса этой пары незаменимых жирных кислот.

БОЛЬШИЕ НОВОСТИ: исследования дают надежду для тех, кто страдает мигренью.

В исследовании, проведенном учеными из Национального института старения, Национального института здоровья и Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, участвовали 182 человека, часто страдающих мигренью, которые испытывали от 5 до 20 головных болей в месяц.

Одна группа участников получала диету с повышенным содержанием омега-3 ( EPA и DHA в количестве 1,5 грамма в день), в то время как

вторая группа получала диету с повышенным содержанием омега-3 вместе с уменьшенным количеством линолевой кислоты (распространенные омега-3 кислоты). 6).

Для сравнения, контрольная группа получала диету с более высоким соотношением омега-6 и омега-3.

Результаты помогли подтвердить то, что эксперты в области естественного здоровья долгое время придерживались мнения о способности правильного питания уменьшать воспаление.

Впечатляющее открытие заключается в том, что диета с высоким содержанием омега-3 сокращает общее ежедневное количество «часов головной боли» до 40 процентов.

А когда в рационе было больше омега-3 и меньше омега-6, количество «дней мигрени» в месяц сократилось на четыре, что также является значительным улучшением.

Кроме того, наибольшее снижение тяжести и частоты встречаемости произошло при комбинированной диете.

Руководитель исследования Кристофер Рамсден, доктор медицины, отметил, что это было первое контролируемое испытание среднего размера, показывающее, что целенаправленные изменения в диете могут уменьшить физическую боль.

Что такое оксилипины?

Ключ к успеху диетического вмешательства, кажется, вращается вокруг оксилипинов, природных соединений, производных жирных кислот, которые влияют на боль и воспаление.

В то время как омега-3 помогают производить оксилипины, уменьшающие воспаление и боль,

омега-6, по-видимому, вырабатывают оксилипины, которые усиливают боль и провоцируют мигрень.

Эксперты сходятся во мнении о важности противовоспалительных омега-3.
Другие известные эксперты по головной боли «осведомлены» о результатах исследования и действуют в соответствии с ними.

Например, Ребекка Берч, доктор медицины, врач Центра головной боли Грэма в Бригаме и женской больнице в Бостоне, Массачусетс, заявляет:

«Результаты исследования подтверждают рекомендацию пациентам в клинической практике диеты с высоким содержанием омега-3. ”

Для лучшего баланса полиненасыщенных жиров в вашем рационе старайтесь избегать обработанных семян и растительных масел с высоким содержанием омега-6 (а также обработанных пищевых продуктов, которые их содержат).

Вместо этого более разумным выбором будет оливковое, пальмовое и кокосовое масла, а также масло травяного откорма.

Чтобы увеличить количество полезных омега-3 жирных кислот, эксперты советуют съедать две порции жирной рыбы, выращенной в холодной воде, такой как выловленный в дикой природе лосось или сардины, в неделю.

Яйца, выращенные на пастбищах, также могут быть источником омега-3.

Увеличение количества омега-3 при одновременном уменьшении количества омега-6 – это интригующее естественное вмешательство, которое обещает помочь справиться с болезненными головными болями и принести столь необходимое облегчение страдающим мигренью.

Автор: Лори Альтон
Ссылка на источник
https://www.naturalhealth365.com/migraine-fish-oil-3962.html