О лизине, продуктах богатых лизином и иммунитете.

О лизине, продуктах богатых лизином и иммунитете.

Лизин – одна из незаменимых аминокислот, необходимых организму человека для создания белков, и, как оказалось, одна из важнейших аминокислот, о которой надо больше знать.
Поскольку организм человека не может производить незаменимые аминокислоты, включение лизина в рацион – единственный способ убедиться, что человек ее получает.

Лизин играет важную роль в поддержке иммунной системы человека. Он также известен тем, что может улучшить спортивные результаты.

Людям с определенными заболеваниями, такими как вирус простого герпеса (ВПГ) и диабет, также может быть полезно употребление дополнительного лизина.
Рекомендации по дозировке лизина зависят от того, для чего человек его применяет.

Типичная диета для лизина составляет 1 грамм (г) или 1000 миллиграммов (мг) в день.
Продолжайте читать, чтобы узнать, как лучше всего включить лизин в свой рацион и что вам следует знать о приеме добавок лизина.

Продукты на растительной основе, богатые лизином.

Хотя продукты животного происхождения являются наиболее известными источниками лизина, человек также может получить много его из веганских или вегетарианских источников.

Многие продукты с высоким содержанием лизина также являются основными продуктами здорового питания , богатого белками, витаминами и минералами.

Если человек хочет увеличить потребление лизина, потребляя при этом как можно меньше аргинина, попробуйте есть сушеные абрикосы. В среднем на порцию обезвоженных сырых абрикосов содержится в два раза больше лизина, чем в аргинине.

Аргинин – это полузаменимая аминокислота, это означает, что тело человека вырабатывает ее не только из пищевых источников. Человек должен получать достаточно аргинина из хорошо сбалансированной диеты.

Аргинин полезен, но он конкурирует с лизином за абсорбцию. При определенных условиях и для получения максимальной пользы от лизина человеку нужно потреблять меньше аргинина.

Вот список нескольких отличных растительных источников лизина:

Овощи и фрукты
• авокадо
• курага и манго
• свекла
• лук-порей
• помидоры
• груши
• зеленый и красный перец
• картофель

Овощи

• продукты на основе сои, такие как:

Темпе
тофу
соевые бобы

• фасоль , в том числе:
фасоль
морская фасоль
черные бобы
• нут и хумус
• чечевица
• Edamame

Орехи, семена и зерна

• семена тыквы
• фисташки
• кешью
• орехи макадамии

Зерновые обычно не богаты лизином, но есть некоторые заметные исключения – которые просто отлично подходят для вас – это:

• Лебеда
• амарант
• гречиха
• сейтан

Мясные и молочные продукты, богатые лизином.

Продукты животного происхождения, такие как рыба и яйца , богаты лизином. Другие источники лизина животного происхождения включают:

Молочные продукты
• йогурт
• сыр
• масло сливочное
• молоко

Морепродукты
• устрицы
• креветка
• улитки

Мясо

• говядина
• свинина
• курица

Если вы хотите употреблять дополнительное количество лизина для лечения вируса простого герпеса , уменьшайте потребление аргинина.

Для профилактики и лечения герпеса можно использовать диеты с высоким содержанием лизина и низким содержанием аргинина.

Одним из примеров молочного продукта, который может удовлетворить эту потребность, является тертый сыр пармезан с низким содержанием жира. Этот сыр отличается высоким содержанием лизина и низким содержанием аргинина благодаря:

• 2,2 грамма лизина на 100 граммов сыра
• 1,5 грамма аргинина

Жареная говядина и стейки также содержат много лизина, но не аргинина. Верхний круглый стейк (85 граммов или 3 унции) с обрезанными костями и жиром дает вам:

• 3 грамма лизина
• чуть более 2 граммов аргинина

Другие источники лизина.

Спирулина.

Спирулина – это вид водорослей, который безопасен для употребления в пищу человеком. Добавки спирулины, порошок спирулины и цельная спирулина содержат большое количество лизина.

Добавки.

Добавки лизина легко найти в магазинах здорового питания, без рецепта в аптеках и в Интернете.
Если вы хотите употреблять больше лизина для лечения какого-либо заболевания, поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать.

Если вы хотите вылечить какое-либо заболевание с помощью добавок лизина, не потребляя избыточного количества аргинина, ищите капсулы, которые продаются без аргинина – их много.

Имейте в виду, что добавки лизина не подлежат мониторингу FDA. Покупайте добавки лизина только у поставщиков, которым вы доверяете.

Преимущества лизина.

Белковые гормоны стабилизируют основные функции тела человека, такие как сон и обмен веществ.

Эти белковые гормоны, такие как инсулин, мелатонин и гормоны роста, состоят из сотен тысяч аминокислотных цепей.

Клетки в теле человека постоянно разрушаются и восстанавливаются, поэтому организму нужны аминокислоты, такие как лизин, для производства новых гормонов.

Антитела, которые помогают организму бороться с вирусами и инфекциями, состоят из белков. И ферменты, которые помогают во всех процессах в теле человека, включая пищеварение, также состоят из этих белков.

Лизин даже используется телом человека для создания коллагена, основного структурного белка его кожи.

Лизин изучался на предмет его влияния на несколько состояний здоровья.

Он может помочь в следующих случаях:

Лизин может снизить кровяное давление.

В одном исследовании с участием мужчин и женщин с гипертонией (то есть с высоким кровяным давлением), у которых был дефицит лизина, прием добавок лизина снизил их кровяное давление.

Лизин помогает бороться со вспышками герпеса.

Было показано, что потребление продуктов с высоким содержанием лизина и низким содержанием аргинина может помочь подавить эпизоды вируса простого герпеса.

Как ни странно, многие люди, у которых есть простой герпес, обнаруживают, что добавление в рацион продуктов, богатых лизином и с низким содержанием аргинина, помогает избавиться от симптомов.

Клиника Майо признает, что лизин в форме крема и капсул может быть эффективным при лечении герпеса.

Лизин может помочь при симптомах беспокойства.

Добавки лизина, использованные в одном исследовании 2004 года в Сирии, показали улучшение у людей с длительной тревожностью и острой реакцией на стресс.

Еще в одном исследовании 2003 года с участием лабораторных крыс, было показано, что лизин может быть полезен при лечении кишечного расстройства, связанного с тревогой.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как это работает, и может ли добавление большего количества лизина в рацион человека дать аналогичные результаты.

Лизин может помочь в борьбе с инсулинорезистентностью.

По результатам небольшого исследования 2009 года, (исследовали 13 человек в течение 9 лет) ученые предположили, что прием лизина внутрь может улучшить реакцию глюкозы для людей, страдающих диабетом, хотя современные исследования несколько противоречивы.

Это может иметь какое-то отношение к тому, что роль лизина состоит в том, чтобы помочь организму человека обрабатывать и производить гормональные белки, такие как инсулин.

Но еще нужны дополнительные исследования, чтобы понять влияние лизина на уровень сахара в крови.

Что нужно учитывать.

Нам все еще нужны дополнительные исследования, чтобы понять эффекты длительного приема добавок лизина.

Потребление слишком большого количества лизина может привести к спазмам в животе и диарее.

Человек может избежать побочных эффектов, соблюдая рекомендованную суточную дозу любого продукта, который он использует.

Поскольку лизин может увеличить способность организма человека усваивать кальций, следует спросить врача о приеме лизина, если им уже принимаются добавки кальция.

Беременным или кормящим женщинам следует поговорить с врачом, прежде чем принимать лизин или любые другие добавки.

Лизин в вашей жизни.

Лизин – незаменимая аминокислота, которую организм не производит естественным образом. Потребление большего количества лизина – с пищей или добавками – может улучшить определенные состояния здоровья.

Это также может улучшить здоровье человека в целом, помогая его организму вырабатывать коллаген, пищеварительные ферменты, антитела и белковые гормоны. По возможности старайтесь получать лизин естественным путем, из продуктов.

Лизин не заменяет лекарства, отпускаемые по рецепту, при любом заболевании.

Добавки лизина безопасны для большинства людей, и серьезные побочные эффекты лизина возникают редко.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы об использовании или дозировке лизина.

Вам может быть полезно видео на моем канале ЮТубе «Продукты, которые питают вирусы», там есть информация и про лизин.

Вот ссылка https://youtu.be/KjD5XnABmw0

Понравилась статья? Ставьте оценку (звездочка) в конце статьи.