ПМС — как бороться, лечение питанием

  Автор:
  1041
ПМС как бороться

ПМС как бороться? ПМС как лечиться? Давайте сначала разберемся, что же такое ПМС? По данным статистики в Америке этим заболевание (или синдромом) страдает до 80% женщин.

Что такое ПМС?

 

1. ПМС – это предменнструальный синдром, появляется за 7 -10 дней   до наступления месячных.

2.Симптомы ПМС делят на:

  •  Физиологические (боли),
  •  Психологические (раздражительность, депрессия и т.д.)
  •  Поведенческие (повышение аппетита, бессонница, снижение работоспособности и др.)

Многие женщины даже не знают об этом синдроме, молча страдают в эти дни и ничего не предпринимают.

А вот терпеть не надо.

Страдают этим синдромом не только женщины, но и девушки.

ПРИЧИНЫ  ВОЗНИКНОВЕНИЯ ПМС

Существует несколько теорий возникновения ПМС.

 1.И одна из них – гормональная.

Согласно этой теории ПМС возникает из-за избытка  эстрогенов.

 Повышенный уровень эстрогена  способствует задержке жидкости в организме, это причина отеков, набухания и отечности  молочных желез, головных болей и сердечнососудистых заболеваний.

Кроме того, эстроген накапливается в лимбической системе женщин – а это влияет на их нервно-эмоциональное состояние.

Медики давно заметили, что пища и колебания гормонального уровня тесно связаны.

Выяснили, какие продукты способствуют усилению симптомов ПМС, а какие ослабляют их.

Так как же бороться с ПМС?

Ваше питание может быть лекарством при ПМС.

Питание при ПМС

Какие продукты питания усиливают симптомы заболевания, а какие уменьшают.
Смотрите в таблице
.

Уменьшают симптомы, рекомендуется есть  Усиливают симптомы, следует отказаться
Черный хлеб Сахар
Каши Майонез
Свежие фрукты(с низким гликемическим индеком)  Выпечка из белой муки(кексы, батоны, круассаны, ватрушки, вафли, пряники и пр.)
Салаты со свежими овощами пальмовое масло, маргарин и все продукты его содержащие
оливковое, льняное масло Подсолнечное масло, кукурузное, соевое и др.
Бобовые (горох, фасоль, соя) соль
Ягоды (вишня, черника, малина) Блюда китайской кухни
Сухофрукты Рыбные консервы, икра
Орехи (грецкие, миндаль, пекан) Супы из бульонных кубиков
Брусничный и клюквенный морс Кофе, крепкий чай, кола, энергетические напитки
Травяные настои (шиповник, боярышник, мелисса, пустырник, петрушка Алкоголь в любом виде , пиво
Тушеные овощи или приготовленные на пароварке (брокколи, цветную капусту, тыкву, сельдерей, зеленую фасоль) Продукты животного происхождения: мясо (колбаса, сосиски и т.д.) , молочные продукты ( молоко, кефир, сметана, сыр, йогурт, сливочное масло, творог), яйца
Черный шоколад (70-90%)
 Рыбу, запеченную в духовке, в пароварке, но не жареную). Не таляпию.
Курицу без кожицы не чаще 1 раза в неделю.

Как еще можно бороться с ПМС

Было проведено много исследований на эту тему и сейчас медики рекомендуют   применять при ПМС следующие питательные вещества:

1. Магний

Он снижает задержку жидкости в организме.

2. Магний и витамин В 6 вместе уменьшают симптомы тревоги

Принимать их рекомендуется во второй половине менструального цикла.

Этот минерал и витамины помогают справиться с некоторыми симптомами.

То есть для  лечения ПМС  медики предлагают прием витаминов и магния

Следует учитывать, что эти препараты уменьшают всасывание препаратов кальция.

А магний уменьшает всасывание антибиотиков тетрациклинового ряда, принимать их надо с интервалом три часа.

Кроме того, магний ослабляет действие пероральных антикоагулянтов, уменьшает усвоение железа.

Но принимать магний необходимо, это очень важный и необходимый для здоровья элемент.

 По данным многочисленных исследований большинству людей  его катастрофически не хватает. Вам будет полезна статья «Недостаток магния в организме «

3. Рекомендуют добавки витамина Д.

У больных ПМС он понижен в крови.
Нормализация уровня витамина Д в крови помогает облегчить симптомы ПМС.

4. Витамин В  6 облегчает депрессию.

5. Очень эффективным в лечении ПМС оказался шафран.

О нем можно прочитать в статье «Лечебные свойства шафрана»

6. Ромашка помогает снять психологические симптомы при этом заболевании.

7. Гинго билоба уменьшает тяжесть симптомов ПМС

8. Добавки флавоноидов снижают задержку жидкости в организме.

9. Имбирь снижает боли и улучшает настроение при этом синдроме.

10.  Фенхель помогает ликвидировать боли при ПМС.

Подпишитесь на рассылку новостей  блога

Будьте здоровы!

ПМС — как бороться, лечение питанием

   7 голосов
Средняя оценка: 4.4 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

Подпишитесь на новости блога

Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук