Продукты, которые улучшают настроение.

Вы знаете, что такое плохое настроение? Часто ли вы в нем пребываете? А ведь оно бывает у взрослых и у детей. А ученые утверждают, что плохое настроение и депрессии чаще бывают у женщин, чем у мужчин.

Вы замечали, отчего у вас бывает плохое настроение?

Некоторые люди считают, что плохое настроение появляется от того, что день был трудный, напряженный, вот от усталости и появилось плохое настроение.

А одна знакомая мне сказала:

«А зачем на него обращать внимание, плохое настроение – это не болезнь, пройдет».

Не все знают, что то, что мы едим, влияет на наше настроение.

А что такое настроение?

В «Википедии» написано, что это эмоциональный процесс, но его надо отличать от эмоций.

Я не психолог, не буду вдаваться вглубь этих определений. Для меня важно донести до читателей блога, что тело человека – это сложная биохимическая фабрика. И любое изменение в физическом или эмоциональном состоянии человека имеет в своей основе биохимические изменения.

А биохимические изменения влияют на наше здоровье.

Все так просто:

1) Хорошее настроение улучшает здоровье человека.

2) Плохое настроение ухудшает здоровье человека.

Если вы являетесь читателем моего блога, то вам известно значение термина «триггер».

Плохое настроение может быть триггером (пусковым механизмом) какого – либо заболевания, повлиять на тонкие биохимические реакции, протекающие в организме.

Поэтому надо больше знать о том, как «снимать» плохое настроение и как им «не заразиться».

Как возникает плохое или хорошее настроение?

«Плохое» или «хорошее» настроение у человека определяется на биохимическом уровне веществами, называемыми нейротрансмиттерами.

Эти вещества передают сигналы в мозг, и они необходимы для функции мозга.

Есть три основных нейротрансмиттера, которые необходимы для функции мозга:

1) Допамин,

2) Норадреналин,

3) Серотонин.

Название этих веществ необходимо знать, так как:

1) Есть определенные виды пищи, которые могут изменить нейротрасмиттеры в наших телах, которые помогают передавать сигналы в мозг и помогать его функционированию.

2) Некоторые продукты могут производить эти три нейротрасмиттера, которые могут уравновесить положительную энергию с отрицательной энергией и вызывают «качели настроения».

Какие продукты влияют на перепады настроения?

Замечали ли вы, какие продукты питания вы хотите и любите есть в то время, когда у вас плохое настроение?

Подождите! Не читайте статью дальше! Можете ли вы ответить на поставленный вопрос?

Если вы не можете ответить на этот вопрос, то вам надо изменить свое отношение к себе.

Вы читаете литературу о здоровом питании, но не анализируете свое питание. Если бы вы вели дневник питания, фиксировали бы в нем не только продукты питания, но и принимаемые лекарства, свое самочувствие, то могли бы больше узнать об особенностях вашего тела.

Я, в свое время, заметила, что когда у меня было плохое настроение, то я любила макароны, пироги, булочки.

Это пища с большим содержанием углеводов, но я получала от нее удовольствие. Настроение улучшалось, в не зависимости от причины ее появления (погодные условия в виде дождя или проблемы на работе).

Но очень скоро плохое настроение возвращалось, и было даже более выраженным.

Теперь из литературы я знаю, что продукты с высоким содержанием углеводов на самом деле увеличивают производство триптофана, который имитирует действие серотонина.

Это объясняет, почему люди с плохим настроением, как правило (и я не была исключением), стремятся, есть продукты, такие как хлеб, рис и макароны, то есть продукты с высоким содержанием углеводов.

Эти продукты могут показаться желанными и успокаивающими, но они, в действительности, вредят телу человека, когда вы их едите.

Такое питание дает удовлетворение, но через некоторое время это ощущение проходит, плохое настроение возвращается.

Почему и когда происходят перепады настроения.

Исследования показали прямую связь между гормонами организма и нейромедиаторами.

При возникновении тревоги, функции организма меняются.

Снижается гормональный баланс в организме и нейротрансмиттеры немедленно изменяют транспортировку питательных веществ к мозгу.

Мозг – это чувствительная часть тела, и биохимия в теле играет фундаментальную роль: если деятельность мозга резко изменяется, он может сделать человека более эмоциональным и склонным к негативным поступкам.

Перепады настроения у мужчин и женщин.

Исследования показали, что депрессия встречается в два раза чаще у женщин, чем у мужчин, и примерно одна из четырех женщин страдают от депрессии.

В большинстве случаев, женщины более склонны к депрессии во время беременности и в первый год после беременности.

В одном исследовании было показано, что 25% женщин с диагнозом депрессии страдают от нее во время беременности или вскоре после этого.

Стрессы, которые вызывают депрессию у женщин, согласно исследованию, как правило, включают конфликты в семье, на рабочем месте, и репутацию в обществе.

Кроме того, женщины подвержены влиянию гормонов значительно больше, чем мужчины.

Гормональные сдвиги у женщин могут изменить гормональный баланс и в конечном итоге привести к колебаниям настроения.

Например, каждый месяц женщина претерпевает гормональные изменения из-за ее менструального цикла.

Судороги, тяжелое кровотечение, и гормональные колебания могут негативно влиять на эмоции женщины, и это может довольно легко довести некоторых женщин до депрессии.

Продукты, которые рекомендуется, есть при ПМС.

1. Лосось.

Эта рыба содержит ценные омега – 3 жирные кислоты, которые не только улучшают здоровье сердца, но и облегчают боли при ПМС.

2. Тыквенные семечки.

Они содержат магний, который очень полезен, так как он уменьшает количество воды и даже перепады настроения.

3. Бананы.

Бананы содержат магний и калий. Они могут помочь восстановить нарушенный сон и снять болевые симптомы во время ПМС.

Более подробно о питании при ПМС вы сожете прочесть в статье “ПМС как бороться, лечение питанием”

Продукты, которые рекомендуется применять во время менопаузы.

 1.Продукты, содержащие витамины группы В.

Это печень, цельные зерна, мясо и птица.   Эти продукты могут помочь во время менопаузы.

Потребление достаточного уровня витаминов группы В, как было доказано, помогают снять депрессию, и снижают перепады настроения, это чрезвычайно полезно для женщин, которые проходят через эмоциональные изменения во время менопаузы.

2. Продукты, богатые омега – 3 жирных кислот.

Это лосось, тунец, сардины. Эти продукты, богатые омега -3 жирными кислотами могут помочь сохранить гормональный баланс женщины во время менопаузы.

Продукты, которые рекомендуется применять при постоянных перепадах настроения.

1. Мясо органической индейки.

Филе индейки содержит большое количество аминокислот и триптофана, которые ваше тело будет в конечном итоге превращать в серотонин.

Филе индейки в целом было более эффективным для людей, которые чрезвычайно любят спорить. Когда люди потребляют триптофан, они, как правило, становится более приятными.

2. Черника.

Эти ягоды содержат антиоксиданты – антоцианы, которые помогают мозгу вырабатывать допамин; это увеличивает координацию функции памяти мозга и имеет прямую связь с настроением.

3. Черный шоколад.

Под действием черного шоколада в организме образуется анандамид – эндоканнабиноид, нейромедиатор в мозге, который может блокировать чувство боли и депрессию в течение определенного периода времени.

Используйте эти продукты в питании. Знайте, что настроение можно улучшить своим питанием.

У меня всегда дома есть НЗ (неприкосновенный запас) – плиточка черного шоколада не менее 75%.

К своему удивлению недавно узнала, что есть горький (черный) шоколад с имбирем и черным перцем, а также с другими специями.

Будьте всегда в хорошем настроении! Будьте всегда здоровы!

Если вы хотите своевременно получать новые уникальные статьи о здоровом питании, то подпишитесь на новости блога..

Вы можете оценить эту статью по 5 бальной системе. Для этого нажмите на звездочки справа, порядковый номер звездочки соответствует оценке 1,2,3,4,5.