10 причин вспомнить о витамине D этой зимой

Зима пришла! И опять расправил крылья грипп. Не тот, которого ждали и для борьбы с которым выпустили вакцину. Так в чем дело? Почему болеем гриппом? Вакцина не та или витамина D за лето не набрали? А может быть его надо регулярно принимать с добавками? По крайней мере, сейчас самое время вспомнить о нем.

Получаете ли вы ежедневную дозу витамина D?

Вы можете быть удивлены, узнав, что зимой солнце слишком низко в небе для большинства людей, чтобы получать достаточное количество ультрафиолетового излучения или витамина D.

Многие эксперты считают, что для оптимального здоровья уровень этого витамина должен поддерживаться на уровне 50–80 нг / мл круглый год.

Это легко сделать, принимая 4-5 000 МЕ витамина D в день в течение зимних месяцев (для среднего взрослого).

Чтобы быть уверенным, что вы принимаете правильное количество, доктор Джон Douillard настоятельно рекомендует регулярно проверять витамин D 3.

По его опыту, это лучшая и самая легкая форма витамина D для усвоения, когда получают ее из овечьего ланолина, а не из рыбы.

Преимущества витамина D.

1. New England Journal медицины считает, что риск смерти для пациентов интенсивной терапии составляет 45% для витамина D-дефицитных пациентов, и только 16% для людей с достаточным количеством витамина D (1): разница риска почти в три раза!!

2.С возрастом риск инсульта возрастает: около 6,8 миллиона американцев живут после инсульта.

В одном исследовании наличие оптимальных уровней витамина D связано с 90% -ной отдачей в функциональном результате после инсульта.(2)

3.Уровни витамина D были связаны с ускоренной гибелью бета (продуцирующих инсулин) клеток в случаях диабета.(3) Сегодня диабет считается эпидемией.

4.В одном исследовании низкий уровень витамина D был связан с проблемами настроения и психическими расстройствами.(4)

Рецепторы витамина D развиваются в мозге эмбрионов, что позволяет предположить, что витамин D связан с мозгом и неврологическими функциями.

5.В долгосрочном исследовании, проведенном в течение 11 лет с 1650 в парах мать-ребенок, на каждые 10 нг / мл концентрации витамина D в крови матери во время беременности наблюдалось снижение на 11% симптомов, подобных СДВГ.(5)

6.В другом двойном слепом исследовании плацебо 218 женщин в постменопаузе были разделены на две группы.

В группе, получавшей 2000 МЕ витамина D в день, воспаление в организме было на 37% меньше по сравнению с группой, получавшей плацебо.(6)

7.В исследовании, опубликованном в Журнале Эндокринологии и Метаболизма, 961 жительниц дома престарелых старше 70 лет были проверены на витамин D.

В группе с самыми низкими уровнями этого витамина риск смертности увеличился на 49% по сравнению с группой с самыми высокими уровнями.(7)

8.Эксперт по витамину D доктор Джон Каннелл разработал теорию о том, что некоторые иммунные проблемы носят сезонный характер из-за изменений солнечного света, которые вызывают колебания уровня витамина D.(8)

Витамин D активирует гены, которые поддерживают иммунный ответ на инородные тела в организме.(9)

Также было показано, что витамин D может поддержать здоровье дыхательных путей.(10,11)

9.В одном терапевтическом исследовании было показано, что нормализация уровня витамина D значительно улучшает выраженность симптомов усталости у пациентов первичной медицинской помощи.(12)

10.В двухлетнем испытании приема витамина D у 1500 пациентов было установлено, что характер здорового сна связан с нормальным уровнем витамина D.

Наиболее значительные изменения наблюдались, когда уровень витамина D поддерживался в пределах 60–80 нг / мл.(13)

Как получить достаточное количество витамина D ?

Убедитесь, что вы используете легко усваиваемую добавку.

Как указано выше, доктор рекомендует принимать 4–5 000 МЕ витамина D, полученного из овечьего ланолина.

К сожалению, очень немногие бренды витамина D перечисляют источник своего витамина D, скорее всего потому, что большинство из них используют рыбий жир.

Вы можете найти жидкую форму этого витамина на сайте автора.

Как овцы создают витамин D?

Солнечные лучи UVB в сочетании с овечьим ланолином создают пре-витамин D. Овцы облизывают кожу и вуаля!

Это похоже на процесс, посредством которого люди поглощают пре-витамин D через масло на нашей коже, которое сочетается с ультрафиолетовым излучением и впитывается в кровь.

Образование витамина D у овец подобно процессу у человека, и единственное повреждение, которое наносят овцам при его получении, – это стрижка.

Витамина D, полученный из рыбы, часто является проблемой для усвоения, что затрудняет достижение оптимального уровня.

Когда принимать добавки витамина D?

Принимайте добавки с самой ранней и жирной едой.
Пища с наибольшим количеством жира будет стимулировать лучший поток желчи, который необходим для расщепления витамина D, поскольку он является жирорастворимым витамином.

Новое исследование Клиники Кливленда показывает, что когда вы принимаете витамин D во время основного приема пищи, его уровень в крови увеличивается на 50%.(14)

Это означает, что многие люди могут сократить потребление витамина D вдвое и при этом получить те же преимущества.

На самом деле, принимайте все жирорастворимые витамины, такие как витамины A, E, D, K и любые рыбьи жиры или омега-добавки, с самой тяжелой или самой жирной едой дня.

Зачем принимать его утром?

Лауреат Нобелевской премии по циркадной медицине пролил новый свет на сроки приема определенных продуктов питания, лекарств и добавок.

Обычно мы получаем витамин D от солнца, а не мелатонин, который мы производим ночью.

Чтобы поддержать и сбросить наши циркадные ритмы, мы должны принимать наш витамин D 3 на солнце так же, как мы принимаем мелатонин ночью.

Прием витамина D 3 с жирным завтраком, таким как яйца или тосты с авокадо, является отличной стратегией, чтобы получить максимальную отдачу от его суточного приема.

Примечание. Если у вас возникают проблемы с метаболизмом жиров, рассмотрите возможность нанесения витамина D 3 на кожу, поскольку он хорошо впитывается и поддерживает внешний вид здоровой и сияющей кожи.

Добавляйте витамин D и тогда эта зима может стать вашей лучшей зимой!
Автор Джон Douillard
Ссылка на первоисточник
Цифры в скобках в статье – это ссылки на первоисточники в статье автора.