3 преимущества для здоровья от употребления лимонной воды

В этой статье Вы найдете ответы на следующие вопросы: 1) Какова польза для здоровья лимонной воды? 2) Полезна ли лимонная вода? 3) Помогает ли лимонная вода похудеть? 4) Недостатки ежедневного употребления лимонной воды

Вы можете приготовить лимонную воду, добавив сок свежего лимона в стакан воды.

Вы можете нарезать лимоны или использовать измельчитель для цитрусовых или соковыжималку.

Многие интернет-источники утверждают, что домашняя лимонная вода полезна для здоровья и может помочь в потере веса.

В этой статье обсуждается, что говорят исследования о возможной пользе и рисках для здоровья от употребления лимонной воды.

Какова польза для здоровья лимонной воды?

Лимонная вода является предметом некоторых текущих исследований, но в настоящее время качественные научные исследования не подтверждают многие из ее преимуществ для здоровья.

Эти преимущества основаны на том, что мы знаем о фруктах лимона, но эти утверждения имеют ограниченную научную поддержку, если таковая имеется.

Оценить пользу лимонной воды может быть непросто.

В настоящее время не существует способа измерить количество лимона, которое можно смешать с лимонным напитком.

И многим людям нравится добавлять в напиток ароматизаторы или продукты, которые могут повлиять на реакцию организма на него.

Если вы пьете лимонную воду ради возможной пользы для здоровья, убедитесь, что вы не добавляете сахар или другие подсластители, которые могут их компенсировать.

Подсластители часто содержат много калорий; добавление их в напиток может повлиять на его пищевую ценность.

Увлажнение

Достаточное потребление воды жизненно важно для функционирования вашего организма. Человеческие тела на 55–60% состоят из воды. Он помогает растворять питательные вещества, переносимые кровью, и помогает выводить отходы из организма. 1

Никакие качественные научные исследования не показывают, что добавление лимона в воду улучшает гидратацию.

Однако если у вас возникли проблемы с питьем простой воды, добавление лимона может улучшить вкус и сделать ее более приятной.

Преимущества питьевой воды

Вода имеет ряд преимуществ, в том числе: 2

• Предотвращение обезвоживания
• Поддержание безопасной температуры тела
• Избавление от отходов организма

Витамин C

Добавление лимона в воду может помочь обеспечить достижение рекомендуемого количества витамина С.
В среднем лимон (56 грамм или около 2 унций) содержит 34 миллиграмма витамина С.3
Витамин С необходим для многих функций организма, в том числе: 4

• Удаление свободных радикалов (веществ, вызывающих повреждение, которые могут играть роль в развитии рака)
• Изготовление коллагена
• Усвоение железа из пищи
• Поддержание сильной иммунной системы

Хотите повысить свою иммунную систему? Пейте цитрусовый сок

Камни в почках

Исследования показывают, что добавление лимона (и других цитрусовых) в воду может помочь предотвратить или вылечить определенные камни в почках.5

Если у вас есть камни в почках, врач обычно собирает и анализирует их содержимое, чтобы рекомендовать наиболее эффективные изменения в диете и лечение.

Адекватное потребление воды и мочеиспускание также являются основой профилактики и лечения камней в почках.6

Если вкус лимонной воды помогает вам пить достаточно жидкости, это может помочь предотвратить образование камней в почках.

Полезна ли лимонная вода?

Большинство медицинских работников согласны с тем, что питьевая вода полезна для здоровья.

Добавление лимона в воду может принести некоторую пользу или улучшить ее вкус и помочь вам выпить рекомендуемое количество лимона.

Если поставщик медицинских услуг рекомендовал вам ограничить употребление жидкости из-за других состояний здоровья, вам следует поговорить с ним, прежде чем добавлять лимонную воду в свой выбор питья.

Сердечная недостаточность, заболевание почек и другие состояния здоровья могут потребовать тщательного контроля за потреблением жидкости.

Питание с лимонной водой

Пищевая ценность лимонной воды может быть разной.

Сорта, размеры и степень спелости лимона могут повлиять на точные характеристики пищевой ценности лимонной воды.

Средний лимон весит около 65 граммов (или чуть более 2 унций). Включая кожуру, он содержит: 3
• Вода: 57,8 грамм
• Калории: 18,8 килокалорий.
• Белок: менее 1 грамма
• Жир: менее 1 грамма
• Углеводы: 6,06 грамм
• Клетчатка (всего): 1,82 грамма

Вода не содержит калорий, жиров, белков и углеводов. Это поможет смягчить терпкий или кислый вкус лимонного сока в напитке.

Иногда люди добавляют в лимонную воду мед, травы или специи, чтобы еще больше изменить ее вкус и повысить возможную пользу для здоровья.

 Помогает ли лимонная вода похудеть?

Хотя вы можете встретить утверждения о том, что лимонная вода помогает похудеть, большая часть этой информации носит лишь теоретический характер.

Не существует качественных исследований, подтверждающих, что лимонная вода полезна для снижения веса .

Вполне возможно, что питьевая вода помогает людям чувствовать себя более сытыми и приводит к потреблению меньшего количества калорий, что со временем может привести к потере веса.7

Некоторые смешанные исследования показали, что питьевая вода может быть полезна для снижения веса, но лимонная вода специально не изучалась.

Вода может помочь сбросить вес, когда:
• Ваше общее ежедневное потребление воды увеличивается
• Вода заменяет другие калорийные напитки
• Вы пьете воду перед едой

Хотя употребление большего количества воды может улучшить ваше здоровье и принести некоторую пользу для снижения веса, употребление только лимонной воды вряд ли приведет к потере веса.

Обратитесь к врачу, если вам нужна помощь в снижении веса.

Другие заблуждения о лимонной воде и вашем здоровье

Помимо потери веса, утверждалось, что лимонная вода помогает избавиться от жира на животе . Нет никаких научных доказательств, подтверждающих это.

Также высказывались утверждения, что лимонная вода «подщелачивает» организм (делает его менее кислым).
В организме существует множество механизмов, позволяющих поддерживать внутренний уровень pH в узком диапазоне независимо от pH нашей еды и напитков.

С осторожностью относитесь к любым утверждениям, которые вы читаете или слышите о конкретных продуктах. Если у вас есть опасения по поводу состояния здоровья или того, что есть, обратитесь к врачу.

Недостатки ежедневного употребления лимонной воды

Лимон — это цитрусовый фрукт, который многие люди могут безопасно употреблять.

Однако существуют также некоторые потенциальные побочные эффекты или риски.

Лекарственное взаимодействие

Есть некоторые известные взаимодействия между цитрусовым соком и лекарствами. Научные исследования показали взаимодействие между соком грейпфрута, соком лайма и лимонным соком и некоторыми лекарствами. 8

Обязательно поговорите с врачом о возможном взаимодействии с любыми прописанными лекарствами.

Проблемы с зубами

Лимонный сок содержит лимонную кислоту, которая со временем может повредить зубную эмаль.

Питьевая лимонная вода через соломинку и последующее полоскание простой водой может помочь компенсировать эти риски. 9

ГЭРБ

Лимонная кислота в лимонах может усилить кислотный рефлюкс после их употребления.

Исследования показывают, что употребление цитрусовых и соков (в том числе лимона) увеличивает риск развития желудочно-пищеводных заболеваний .рефлюксная болезнь (ГЭРБ) . 10

Если вы боретесь с ГЭРБ, возможно, вам захочется уменьшить потребление кислых продуктов, чтобы посмотреть, поможет ли это облегчить ваши симптомы.

Выводы

Лимонная вода может принести небольшую пользу для здоровья и в большинстве случаев ее можно пить.

Однако она не особенно эффективна для снижения веса (хотя употребление большего количества воды может помочь вам снизить потребление высококалорийных напитков).

Если врач рекомендовал ограничить общее потребление воды, проверьте свое  здоровье, прежде чем добавлять лимонную воду в свой рацион.

Лимоны могут вызвать повреждение эмали зубов, поэтому обратитесь к стоматологу, если вы часто пьете лимонную воду.

Автор

Мэри Нолан-Плекхэм, медсестра
Медицинский обзор Джонатана Пертелла, RDN

Ссылка на источник
3 преимущества для здоровья от употребления лимонной войны

https://www.verywellhealth.com/lemon-water-7487854