7 видов чая, которые могут помочь с потерей веса
Если вы задавались вопросом, стоит ли добавлять чай в свой ежедневный рацион, чтобы помочь с потерей веса, возможно, вы на верном пути. Некоторые чаи не только обеспечивают комфорт и увлажнение, но и могут дать вам преимущество в вашем путешествии по снижению веса, особенно когда они являются частью сбалансированной и здоровой диеты.
Помимо потенциальной помощи в контроле веса, чай полон антиоксидантов и соединений, которые могут поддерживать общее состояние здоровья, уменьшать воспаление и даже снижать риск хронических заболеваний.
Независимо от того, являетесь ли вы поклонником зеленого, черного или травяного чая, включение чая в ваш день может стать приятной и полезной привычкой.
Вот чаи, которые могут помочь вам в снижении веса.
1. Зеленый чай
Зеленый чай богат антиоксидантами, известными как катехины. Галлат эпигаллокатехина(EGCG) является наиболее известным из этих антиоксидантов. Исследования показывают, что эти катехины могут поддерживать здоровый обмен веществ и повышать эффективность вашего тела в сжигании жира, потенциально уменьшая жировые отложения, особенно в области живота.(1)
Кроме того, зеленый чай содержит небольшое количество кофеина , который может ускорить обмен веществ — скорость, с которой ваш организм сжигает калории.(2)
Кофеин также может усиливать окисление жиров, побуждая организм активнее использовать жир в качестве источника энергии.(3)
2. Черный чай
Черный чай, хотя и менее разрекламированный, чем зеленый чай для похудения , также предлагает значительные преимущества в этой области.
Черный чай, увеличивает уровень флавоноидов, в частности теафлавинов и процесс ферментации , которому подвергается теарубигинов, которые, как полагают, способствуют потере веса и уменьшению жира. Эти соединения могут улучшить метаболизм и помочь в уменьшении висцерального жира.(4)
Данные показывают, что полифенолы черного чая более эффективны, чем полифенолы зеленого чая, когда речь идет о положительном влиянии на вес.(4)
Хотя содержащийся в черном чае кофеин также может способствовать увеличению расхода энергии, эти сложные флавоноиды открывают многообещающие возможности для тех, кто хочет контролировать свой вес с помощью диетического питания.
3. Чай Улун
Чай улун , находящийся где-то между зеленым и черным чаем по уровню окисления, выделяется своими собственными преимуществами в контроле веса.
Известный своим уникальным процессом ферментации, чай улун содержит широкий спектр полифенольных соединений, которые могут способствовать его способности к снижению веса.
Считается, что эти биоактивные компоненты усиливают метаболизм жиров, повышая способность организма сжигать жир более эффективно.
Некоторые данные показывают, что употребление чая улун в течение двух недель усиливает окисление жиров, что потенциально помогает людям сбросить вес.(5)
Кроме того, в одном из отчетов было показано, что чай улун снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина , что может дополнительно способствовать снижению веса.(6)
4. Мятный чай
Мятный чай может быть еще одним растительным средством для контроля веса, но с помощью другого механизма, чем его аналоги из «настоящего чая», которые напрямую влияют на обменные процессы, такие как зеленый и черный чай.
Мятный чай может помочь похудеть, в первую очередь, способствуя здоровью пищеварительной системы и подавлению аппетита.
Ментол, содержащийся в мяте, действует как естественный миорелаксант, особенно в желудочно-кишечном тракте, помогая облегчить вздутие живота и улучшить пищеварение.(7)
Кроме того, доказано, что освежающий, бодрящий аромат мяты снижает аппетит, что может привести к снижению потребления калорий.(8)
Хотя чай из перечной мяты не может напрямую усиливать жировой обмен, его роль в поддержании здоровья пищеварительной системы и контроле аппетита делает его полезным дополнением к программе снижения веса, предлагая успокаивающий напиток без калорий.
5. Имбирный чай
Имбирный чай может помочь вам в потере веса благодаря его влиянию на пищеварение и обмен веществ.
Имбирь, с его мощными соединениями, такими как гингерол, действует как мощное противовоспалительное и антиоксидантное средство.
Эти свойства могут помочь в повышении скорости обмена веществ в организме, что, в свою очередь, может привести к увеличению сжигания калорий.(9)
Одно небольшое исследование показало, что употребление напитка, похожего на имбирный чай (молотый имбирь, растворенный в горячей воде), было связано с уменьшением чувства голода, уменьшением потребления пищи и большей сытостью по сравнению с теми, кто не пил имбирный напиток.(10)
6. Чай из гибискуса
Чай из гибискуса имеет терпкий вкус, который может быть сытным напитком без калорий для тех, кто не хочет пить простую воду. Основные соединения, обнаруженные в гибискусе, включая антоцианы, могут помочь ингибировать всасывание углеводов, возможно, снижая влияние потребления калорий из сахаров и крахмалов.(11)
В одном обзоре показано, что экстракт гибискуса обладает противоожирительным эффектом и может помочь уменьшить накопление жира в организме.(12)
7. Чай ройбуш
Чай ройбуш , происходящий из южноафриканского красного кустарника, является альтернативой без кофеина, которая поддерживает усилия по снижению веса различными способами. Он содержит уникальные антиоксиданты, такие как аспалатин, который может помочь регулировать уровень сахара в крови и уменьшить накопление жира.(13)
Кроме того, его естественная сладость удовлетворяет голод без добавления калорий, что делает его идеальной заменой сладким напиткам.
Другие способы безопасного похудения
Чтобы способствовать безопасному и устойчивому снижению веса, рассмотрите возможность включения следующих советов в свой образ жизни:
• Придерживайтесь сбалансированной диеты: сосредоточьтесь на потреблении разнообразной пищи, которая питает ваше тело. Включите в свой рацион много фруктов , овощей, цельного зерна, постных белков и полезных жиров . Обращайте внимание на размер порций и старайтесь есть осознанно, прислушиваясь к сигналам вашего тела о голоде и сытости.14
• Пейте достаточно воды: обильное питье воды в течение дня поможет контролировать аппетит и поддерживать метаболизм. Жажду можно спутать с голодом, поэтому поддержание водного баланса может помочь вам избежать ненужных перекусов.15
• Оставайтесь активными: стремитесь к как минимум 150 минутам умеренной аэробной активности или 75 минутам интенсивной активности каждую неделю, если это приемлемо для вашего лечащего врача. Включение силовых упражнений по крайней мере два дня в неделю также может помочь нарастить мышечную массу , которая может сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.16
• Высыпайтесь: недостаток сна может повлиять на гормоны голода в организме, что приведет к повышению аппетита и потенциальному набору веса. Стремитесь к 7-9 часам качественного сна в сутки, чтобы поддержать ваши усилия по снижению веса.17
• Управляйте стрессом: Высокий уровень стресса может привести к эмоциональному перееданию и выбору нездоровой пищи. Поиск здоровых способов управления стрессом, таких как медитация , йога или упражнения на глубокое дыхание, может помочь в поддержании здорового веса.18
Помните, ключ к успешному снижению веса — терпение и последовательность. Внесение постепенных, устойчивых изменений вместо поиска быстрых решений даст лучшие долгосрочные результаты.
Краткий обзор
Если вы сосредоточены на поддержании здорового веса, употребление определенных видов чая может помочь вам достичь этой цели естественным образом. Хотя некоторые виды чая могут способствовать потере веса, важно помнить, что они не являются волшебным решением.
Для достижения оптимальных результатов употребление чая следует сочетать с другими вариантами здорового образа жизни, такими как регулярные физические упражнения, поддержание сбалансированной диеты и обеспечение надлежащей гидратации.
Если вы любитель чая, знайте, что потягивание любимого купажа может принести вам больше пользы, чем просто приятный момент.
Если вы выбираете правильный сорт, употребление чая может также стать недостающим звеном в вашем стремлении к естественному контролю веса.
Автор
Лорен Манакер, магистр наук, сертифицированный медсестра, дипломированный врач
Медицинское обследование произведено
Линдси ДеСото, RD, автор книг о питании, медицинский обозреватель и зарегистрированный диетолог, которая помогает клиентам улучшить свой рацион по причинам, связанным со здоровьем. Ее работы охватывают различные темы, включая здоровье пищеварительной системы, психическое здоровье, рак и здоровое старение.
Ссылка на источник
7 видов чая которые могут помочь с потерей веса
7 видов чая, которые могут помочь с потерей веса
31 РЕЦЕПТ
САЛАТОВ ИЗ СЫРОЙ МОРКОВКИ
