Как не поправиться в праздники? Есть три секрета питания в праздники. Если их соблюдать, то вы не увеличите свой вес. Эта тема актуальна для людей, которые имеет лишний вес, и мечтают снизить жир в организме, а праздники для них – трудное испытание. Какие это секреты?
Три секрета питания в праздники.
1. Правильно расходовать лишние калории.
Ни для кого не является секретом, что многие люди в праздники потребляют больше калорий с пищей, чем им требуется.
Эти лишние калории используются организмом для сохранения в виде жира.
Организм человека может переработать «лишние» калории не образуя жира, если вы перед тем, как есть «получите» голодающие мышцы.
Как получить голодающие мышцы?
Есть простые упражнения.
1) Сократите мышцы сильно в течение нескольких секунд.
2) Еще лучше, если вы сделаете 10 – 20 раз сильные сокращения мышцами, а затем посидите, прижавшись спиной к стене в течение 1 минуты.
Ваши мышцы являются самыми восприимчивыми к питательным веществам после того, как они поработали и становятся чувствительными к инсулину.
Вот почему самая обильная еда должна быть после тренировки.
Но если у вас нет времени на тренировки, выполнение нескольких простых упражнений поможет вашим мышцам впитать те поступающие калории и питательные вещества вместо того, чтобы хранить их в виде жира.
2. Использовать мини – пост после банкета.
Если вас ожидает банкет, встреча Нового года, например, когда будет много вкусных и разнообразных блюд, если вы не сможете удержаться и съесть больше, чем надо, то вы можете помочь своему телу переварить его без переработки в жир.
Для этого за днем «пира» должен следовать день поста.
Следовать ему очень просто:
1) Мини – пост начинается сразу после окончания «пира». Например, вы прекратили, есть в 19 часов или в 24 часа.
2) Когда вы проснетесь утром, ваш «мини-пост» уже начался.
Вы продолжаете его, но пьете воду или травяной чай.
«Мини – пост» может закончиться в 13 часов дня (если начался в 19 часов предыдущего дня) или в 18 часов (если начался в 24 часа предыдущего дня). То есть такой пост длиться 18 часов.
Из всех стратегий ускоренного сжигания жира, пост является легким и самым дешевым, а у некоторых людей и самым сильным.
3. Есть углеводы перед сном.
Вам говорят, что углеводы вредны? Вам говорят, что чтобы похудеть надо отказаться от углеводов? Чего только не говорят!
А, правда, в том, что правильные углеводы, съеденные, в правильное время могут быть вашим лучшим другом сжигания жира.
Почему?
Вот то, что вам не говорят:
1) Углеводы особенно важны для здоровой функции надпочечников и щитовидной железы.
Несколько дней низкого потребления углеводов могут поднять уровень кортизола (гормона стресса) и понизить уровни Т3 (гормона щитовидной железы).
Они также важны для нормального функционирования гормона насыщения лептина.
Исследования показали, что здоровые углеводы (бататы, лебеда, юкка) приблизительно за 4 часа перед сном увеличивают время, проведенное в глубоком сне (в этот период выделяется соматотропин, который также ускоряет сжигание жира) и уменьшает время, которое требуется, чтобы заснуть.
Это происходит, потому что углеводы – сильный предшественник триптофана (больше, чем мясо индейки), который преобразуется в серотонин, а затем в гормон сна мелатонин.
Получение качественного сна может быть самым важным, что вы можете сделать, чтобы остановить ненужное увеличение веса и гарантировать хорошее здоровье, так как это регулирует циркадные и гормональные ритмы всего тела человека.
В одном из исследований было показано, что риск развивающегося ожирения был выше на 27% у тех, кто спал 5-6 часов в ночь по сравнению с теми, кто спал 7-9 часов.
Некоторые диетологи не советуют, есть углеводы вечером, потому что они могут быть сохранены в организме в виде жира.
В исследовании это опровергается.
Пока число съеденных калорий остается равным, нет никакой опасности к потреблению большего количества углеводов в тот же день перед сном (для отложения большего жира).
Вы можете выбрать одну из этих подсказок, чтобы не беспокоиться и не увеличить количество жира в «сладкие и обильные» новогодние праздники.
Будьте здоровы!
31 РЕЦЕПТ
САЛАТОВ ИЗ СЫРОЙ МОРКОВКИ
Галина,новая очень информация,ведь все нас учат ,что для щитовидки со сниженной функцией нужен исключительно белок ,спасибо!
Светлана!Белок, бесспорно, нужен. Но нужны и правильные жиры и углеводы. Они нужны всем людям, особенно с нарушенной функцией щитовидной железы.