Как выбрать пробиотик? Руководство.

Если вы читаете эту статью, то уже знаете, что вам нужен пробиотик и зачем он нужен вам. Но вас интересует вопрос, как выбрать пробиотик? Мне часто задают этот вопрос. А я ведь не знаю ваших проблем со здоровьем. Более того, если есть проблемы со здоровьем, то они у всех разные.

Давайте разбираться с этим вопросом.

Как выбрать полезный пробиотик для вас?

Я не буду писать о пользе пробиотика, об этом вы можете прочитать в статье «Пробиотики, чем они полезны»
Для здоровья человека ему необходима здоровая микрофлора кишечника, так как их основная роль – контроль за плохими бактериями, чтобы держать их в узде.

Полезные бактерии необходимы для многих других функций в организме: извлекать энергию из пищи, укреплять иммунную систему, для профилактики ожирения, защиты от инфекций и другие.

Когда в организме все хорошо, хорошие бактерии должны составлять около 90% микрофлоры кишечника.

Но диета, стресс, болезни и лекарства могут искажать соотношение хороших бактерий к плохим.

А это может привести к расстройствам, таким как желудочно-кишечные расстройства, воспаление, экзема, ослабление иммунной системы, диареи или запора.

Когда это происходит, полезно добавить дополнительную дозу полезных бактерий из пробиотиков, чтобы привести в равновесие микробную флору желудочно – кишечного тракта.

К сожалению, найти правильный для вашего организма пробиотик не так просто, как это кажется.

Есть тысячи различных пробиотических вариантов на рынке, какой выбрать?

Прочитав не один десяток статей о пробиотиках, проведя несколько часов в интернете, выбирая пробиотик для себя, я составила краткое руководство по выбору пробиотика.

Руководство по выбору правильного пробиотика для вас.

1. Определите, какую проблему вы хотите решить.

Вы должны определить приоритет, так как все проблемы сразу решить не получится.

Это могут быть:

1) Нормализовать работу ЖКТ, избавиться от запоров.
2) Вас замучил грибок кандида, и вы хотите избавиться от него.
3) Вас замучила экзема и т.д.

2. Прочитайте этикетку с описанием пробиотика.

На что надо обратить внимание?

Этикетка обязательно должна включать:

1) Род, вид и штамм микроорганизмов.
Например, Lactobacillus Reuteri ATCC55730.

2) Многие продукты в списке указывают только род и вид, но разные штаммы обеспечивают различные преимущества (подробнее об этом позже).

3) Количество организмов, содержащихся в одной дозе и как часто вы должны принять его.

Специалисты рекомендуют выбирать тот, который имеет, по крайней мере, семь штаммов, и пять миллиардов КОЕ (колониеобразующих единиц).

Почему?

Поскольку различные штаммы пробиотических бактерий имеют несколько различных функций, и концентрируются в различных местах вдоль ЖКТ, пробиоические добавки, которые содержат несколько шаммов, как правило, более эффективны, чем продукты, содержащие высокую концентрацию одного или двух штаммов.

Это происходит потому, что многие штаммы работают синергически, то есть усиливают действие друг друга на организм.

Специалисты называют три лучших пробиотических штамма и рекомендуют их выбирать.

Lacctobacillus ацидофилин.

Это наиболее важный род вида Lacctobacillus и, он легко колонизирует на стенках тонкой кишки.

Он поддерживает усвоение питательных веществ и помогает при переваривании молочных продуктов.

Б.лонгум.

Этот вид является одним из наиболее распространенных бактерий в пищеварительном тракте взрослых.

Он позволяет сохранить целостность кишечной стенки.

И еще он активен в качестве поглотителя токсинов.

В.бифидум.

Этот вид найден и в тонкой и в толстой кишке. Он имеет решающее значение для здорового пищеварения молочных продуктов.

Это особенно важно, когда человек становится старше, и естественная способность переваривать молочные продукты снижается.

В.бифидум также имеет значение из-за его способности разрушать сложные углеводы, жиры и белки на мелкие компоненты, которые организм может использовать более эффективно.

Кроме того, интерес представляют еще 2 вида бактерий, которые рекомендуется выбирать.

Lactobacillus Fermentum.
Эти бактерии помогают нейтрализовать некоторые из побочных продуктов пищеварения и способствуют здоровому уровню кишечных бактерий.

Lactobacillus rhamnosus.

Этот пробиотик необходим, если вы отправляетесь в путешествие. Этот вид может помочь предотвратить диарею во время путешествия.

3)Лучший пробиотик для вас кроме перечисленных выше.

Выбор этого пробиотика зависит от ваших конкретных проблем со здоровьем.

Оптимальный выбор для женщин, например, может быть иной, чем у мужчин.

4)Информация по хранению пробиотиков.

Некоторые формы нужно хранить в холодильнике, в то время как другим не требуется холодильник.

Но всегда надо держать пробиотики вдали от влаги и тепла.

• если пробиотики необходимо хранить в холодильнике, то их лучше не покупать.

Если производитель и даже аптека хранят (или хранили) их в холодильнике, но абсолютно нет никакой гарантии, что при транспортеровке их хранили в необходимых условиях.

5)Информация о жизнеспособности пробиотиков.

О жизнеспособности пробиотиков может быть разная информация:

• жизнеспособные до конца срока годности – это хорошая информация.
• жизнеспособны во время производства – такие лучше не покупать, нет гарантии, что они будут жизнеспособны во время приема, и оказывать нужный эффект.
• информации о жизнеспособности бактерий может не быть и такие пробиотики не рекомендуется покупать.

Бактерии могут погибнуть, прежде чем они попадут в рот.

6) Должна быть информация о технологии изготовления капсулы.

О том, что она обеспечивает выживаемость бактерий при прохождении их через желудок и тонкий кишечник, что она выдерживает, кислую среду, пока не попадет в толстую кишку.

7)Есть ли сертификация.

Хорошо, если есть сертификация независимой третьей стороной. Управление контроля пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует большинство пробиотиков.

Если нет тестирования, то все, что написано о пробиотике, может быть только рекламой.

И, следовательно, количества бактерий, указанного на этикетке может быть не таким, как указано на самом деле там. Убедитесь, что он был протестирован.

“8)” Старайтесь покупать пробиотики от проверенных фирм.

Какие пробиотики принимать при каких проблемах со здоровьем?

1) Пробиотик нужно выбирать для решения конкретной проблемы со здоровьем.

2) Кроме пробиотика для решения конкретной проблемы, в препарат могут входить пробиотики, которые будут полезны для общего состояния здоровья.

Они особенно могут помочь людям с проблемами иммунной системы, проблемами с пищеварением или дрожжевых инфекций.

3) Наиболее распространенные пробиотические бактерии поступают из двух групп: рода Lactobacillus или Bifidobacterium, хотя есть и много других.

4) Каждая группа бактерий имеет различные виды и каждый вид имеет различные штаммы.

5) Исследователи до сих пор изучают, какие штаммы должны использоваться для каких состояний здоровья, но немногие уже были продемонстрированы, чтобы помочь со следующими состояниями.

1. Если вы собрались ехать за границу.

Полезно приобрести Saccharomyces boulardi до поездки в отпуск, особенно за границу.

Сахаромицеты буларди рекомендуется начать принимать за неделю до отъезда в отпуск.

Эти уникальные грибки не погибают в кислой среде желудка, уничтожают вредных бактерий в кишечнике.

Они помогают предотвратить диарею путешественника, которая обычно происходит от воды и пищи, загрязненной бактериями.

2. Если у вас непереносимость лактозы.

Bulgaricus Lactobacillus, Lactobacillus ацидофилин и термофильный стрептококк производят фермента лактазы, который помогает кишечнику переваривать и усваивать лактозу.

3. Если у вас синдром раздраженного кишечника или ЖКТ расстройства.

Bifidobacterium infantis 35624, лактобактерии плантарум 299v или Bifidobacterium бифидум MIMBb75 было показано, чтобы помочь регулировать движения кишечника и уменьшить вздутие живота, боль и газ.

4.Если вы принимаете антибиотики.

Эти препараты уничтожают бактерии в теле человека. Страдает иммунная система. И человек становится восприимчивым к диарее и инфекции.

Прием пробиотиков может предотвратить это заражение.

Специалисты по пробиотикам рекомендуют принимать лактобактерии рамнозус GG и/ или сахаромицеты буларди через шесть часов после каждой дозы антибиотиков.

А также увеличить дозу пробиотика до 10 миллиардов КОЕ в день и продолжать принимать эти пробиотики в течение одной – двух недель после прекращения приема антибиотиков.

5.Если у вас есть экзема.

В этом случае рекомендуются пробиотики Лактобактерии рамнозус HN001 и Lactobacillus fermentum VRI-003 PCC.

Они помогут лечить зуд, и сыпь на коже, особенно у детей.

6.Если у вас простуда или грипп.

Некоторые исследования показывают, что Bifidobacterium animalis Лактис Bi-07 и Lactobacillus ацидофилин НКФР могут помочь уменьшить продолжительность и тяжесть простуды и гриппа за счет повышения производства организмом антител.

7. При наличии вагинальных инфекций.

Установлено, что Lactobacillus ацидофилин, лактобактерии рамнозус GR-1 и Lactobacillus Reuteri RC-14 могут помочь предотвратить и очистить бактериальный вагиноз и инфекции мочевых путей у некоторых людей.

Исследователи указывают на Lactobacillus Reuteri RC-14 и лактобактерии рамнозус GR-1 в качестве наиболее эффективных для защиты от грибковых инфекций, так как они особенно искусны в колонизировании вагинальной среды и способности, избавляться от нежелательных бактерий и грибков.

8.Неприятный запах изо рта, гингивит или периодонтит.

Пробиотические пастилки или жидкость для полоскания рта может быть вашим лучшим выбором.

Lactobacillus Reuteri LR-1 или LR-2 содействуют здоровью полости рта путем связывания с зубами и деснами, предотвращая образование зубного налета в полости рта.

9. Пробиотики для лиц старше 50 лет.

Пробиотики просто необходимо принимать лицам старше 50 лет, так как микрофлора кишечника меняется с возрастом.

Но многие люди сейчас считают себя молодыми в этом возрасте.

В возрасте 50 лет и старше необходимо восстанавливать и улучшать кишечную микрофлору не от случая к случаю, а систематически.

10. Пробиотики для пожилых.

Ученые исследовали роль, которую играют пробиотики в поддержании оптимального здоровья у лиц разного возраста.

В результате этих исследований стало ясно, что:

1) Идеальный пробиотик для 6-летнего ребенка не может быть идеальной добавкой для 50 летнего взрослого или старше.

2) Положительные эффекты некоторых штаммов Bifidobacterium с возрастом снижается.

С учетом всех этих изменений для здоровья и проблем со здоровьем, любому, кто старше 50 лет нужно искать пробиотик, который содержит пробиотические штаммы, которые делают больше, чем просто помогают от запора, диареи, вздутия живота и газов, а также других пищеварительных жалоб.

Штамм Bifidobacterium Лактис Бл-04, например, решает эти общие проблемы с пищеварением, а также другие проблемы, уникальные для тех из нас, кто становится старше.

Исследования показали, что этот штамм специфически помогает предотвратить токсические эффекты глиадина, компонента клейковины, которая является источником проблем для многих людей. (Clin Exp Immunol, 2008 июнь; 152 (3): 552-8)

Другой пробиотический штамм, B. лонгум BB-536, повышает иммунные функции у пожилых людей даже в течение 20 недель, после того, как они прекратили принимать добавки.

Люди в возрасте старше 50 лет должны также принимать штамм B. infantis, который помогает облегчить воспаление, связанный со всем, от боли, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

В то время как воспаление считается одним из признаков старения, поэтому B.infantis есть смысл принимать ежедневно.

На самом деле, нет никаких причин, чтобы не лечить или предотвратить так много проблем со здоровьем, преследующих нас сегодня, просто беря хорошо продуманные, соответствующие возрасту пробиотические добавки.

Но в возрасте 50 лет и старше, необходимо эти препараты тщательно выбирать, чтобы обеспечить действительно необходимые организму пробиотические штаммы.

Приведу один интересный научный факт, обнаруженный Сандрой Макфарлэйн.

Она установила, что у людей старше 60 лет есть приблизительно в 1000 раз менее «дружественных» бактерий в кишечнике по сравнению с молодежью.

Этот дефицит делает их намного более восприимчивыми к желудочно-кишечным инфекциям, диарее и серьезным проблемам с кишечником.

Поэтому не удивительно, что при старении увеличивается пищеварительный дискомфорт и уменьшение энергии.

Поэтому важно понять, что пробиотики в этом возрасте могут быть лекарством.

11. Пробиотики для женщин.

Пробиотики – это одна из лучших добавок для женщин, особенно тех, у кого отмечается недержание мочи и нарушения вагинального здоровья.

Хотите знать почему?

Потому что полезные бактерии также многочисленны во влагалище и мочевых путях.

Исследования показывают, что бактерии достигают этих областей за счет миграции из тела из толстого кишечника. В силу их близости, бактерии колонизируют влагалище и мочевые пути.

Наиболее распространенными типами бактерий в этой части тела являются штаммы, принадлежащие к роду Lactobacillus, а также штамм Bacillus coagulans.

Все эти бактерии являются плодовитыми производителями молочной кислоты, которая помогает поддерживать уровень pH влагалища и мочевыводящих путей слегка кислой.

Это имеет жизненно важное значение для здоровья женщин, в частности, из-за дрожжей и других нежелательных бактерий, включая бактерии, часто связанные с дискомфортом недержания мочи.

12. Пробиотики для вегетарианцев.

При производстве пробиотиков используются желатиновые капсулы. Но для вегетарианцев выпускаются специальные капсулы без желатина.

13. Пробиотики для пазух носа.

Полезно знать, что бактерии живут везде, даже в пазухах носа. И в них возникают воспаления.

А их воспаление иногда бывает очень болезненным. А воспаление возникает при наличии инфекции, когда полезных бактерий становится меньше, чем вредных.

Есть специальные пробиотики для пазух носа. Они бывают в виде капель или нозального спрея.

14. Пробиотик при кандидозе.

Lactobacillus Acidophilus является самым популярным штамм пробиотика.

Исследования показали, что этот препарат повышает активность иммунной системы и сокращает продолжительность чрезмерно быстрого роста Candida.

Регулярный прием пробиотиков уменьшает вероятность разрастания Candida.

Как принимать пробиотик с максимальной пользой?

После того, когда вы выбрали и купили пробиотик, возникает вопрос, как его принимать?

Утром или вечером?

До еды или после еды?

Ученые рекомендуют принимать пробиотические препараты в конце еды.

Эта рекомендация не влияет на дополнительное использование пробиотиков перед сном (как правило, на голодный желудок), чтобы помочь с балансировкой пробиотиков в ротовой полости и пазухах носа.

С этой целью, Dr. Наташа Кэмпбелл-Макбрайт MD рекомендует освободить пробиотическую капсулу в рот и немного поболтать во рту со слюной, прежде чем проглотить.

Не надо запивать водой.

Очевидно, что такое использование пробиотика будет полезным для здоровья полости рта и пазух носа, а не только кишечника.

Выбирайте пробиотики полезные для вашего здоровья.

И будьте здоровы.