Продукты богатые цинком, добавки цинка, их дозировки

  Автор:
  14 комментариев
  11918
Цинк

Продукты богатые цинком или добавки цинка рекомендуется принимать людям из групп риска по дефициту этого минерала и тем, у кого имеются симптомы дефицита этого минерала. Об этом вы можете прочитать в предыдущей статье  «Роль цинка в организме человека»


Как увеличить количество цинка в организме человека

Что надо знать?

1. Цинк содержится в достаточном количестве в животных продуктах.

В говядине, курице, баранине, моллюсках и ракообразных.

2. Этот микроэлемент содержится и в растительных продуктах.

1) Он содержится в семенах тыквы, орехах, бобах и злаках. Однако этот минерал из этих продуктов плохо усваивается.

2) В результате, некоторые диетологи полагают, что вегетарианцам необходимо принимать добавки цинка.

3. Ежедневная рекомендуемая доза для цинка составляет 8 мг для женщин и 11 мг для мужчин.

Медики предупреждают, что количество более 50 миллиграммов являются чрезмерными.

4. Избыточное потребление цинка может уменьшить поглощение железа и меди.

Если вы принимаете добавки этого минерала, необходимо принимать 2 мг меди вместе с ней.

5. Будет лучше, если прежде, чем принимать добавки цинка, вы проверите его уровень в организме, а дозировку согласуете с диетологом.

6. Если вы думаете, что страдаете от дефицита этого минерала и хотите принимать добавки, то надо знать, что:

Добавки цинка могут иметь разные формы, в том числе

  • ацетат цинка,
  • глюконат цинка,
  • сульфат цинка.

Топ 10 продуктов с высоким содержанием цинка

Вот этот перечень продуктов:

1. Тыквенные семечки – 1/2 стакана: 8,4 мг (57% DV)

2. Говядина (кормили травами) – 4 унции: 5,2 мг (32% DV)

3. Баранина — 4 унции: 5,2мг (32% DV)

4. Орехи кешью — 1/2 стакана: 3,8 мг (25% DV)

5. Нут (бараний горох) – 1 чашка приготовленного: 2,5 мг (17% DV)

6.Грибы – 1 чашка приготовленного : 1,9 мг (13% DV)

7. Курица – 4 унции: 1,6 мг (12% DV)

8. Кефир или йогурт: 1,6 мг (12% DV

9. Шпинат — 1 чашка приготовленного: 1,4 мг (9% DV)

10. Какао-порошок — 1 столовая ложка: 0,4 мг (2% DV)

Справочно. 1 унция равна 28.3495231 грамма, 4 унции приблизительно=113,40 гр

Рекомендуемые диетические добавки цинка для людей

Таблица цинк 2

Важно отметить, что развивающийся плод и дети требуют оптимальных уровней цинка, беременные и кормящие женщины должны сознательно увеличить их потребление этого минерала так, чтобы дети будут получать только пользу, а не вред.

Побочные эффекты цинка.

Установлено, что высокие уровни цинка могут иметь нежелательные последствия.

1)Большинство медицинских исследователей считают, что, скорее всего, небезопасно употреблять повышенные дозы цинка в течение длительных периодов времени.

2)Это может вызвать кашель, усталость, лихорадку, боли в желудке, а также ряд других проблем со здоровьем.

3) Принимая более чем 100 мг дополнительного цинка в день, или принимать дополнительный цинк в течение 10 или более лет удваивает риск развития рака простаты.

4) Существует также опасение, что прием больших количеств поливитаминов, а также отдельно цинка дополнения увеличивает вероятность смерти от рака простаты.

Некоторые основные рекомендации для женщин

Беременные женщины старше 18 лет должны ограничить их потребление цинка в 40 мг в день.

Беременным женщинам в возрасте до 18 лет следует ограничить их потребление цинка до 34 мг в сутки.

Женщины, кормящие ребенка грудью, старше 18 лет должны ограничить их потребление цинка в 40 мг в сутки.

Женщины, кормящие ребенка грудью, до 18 лет должны ограничить их потребление цинка до 34 мг в сутки.

Если вы хотите своевременно получать новые уникальные статьи о здоровом питании, то подпишитесь на новости блога..

Вы можете оценить эту статью по 5 бальной системе. Для этого нажмите на звездочки справа, порядковый номер звездочки соответствует оценке 1,2,3,4,5

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

Галина Лушанова

Галина Лушанова имеет высшее образование (окончила НГУ по специальности цитолог-генетик), к.б.н. по специальности фармакология. Прошла обучение по диетологии, является действительным членом сообщества "Диетологи России". Ведет блог "Пища и Здоровье" с 2011г. Организатор Первой в России онлайн школы "Пища и Здоровье"

31 РЕЦЕПТ

САЛАТОВ ИЗ СЫРОЙ МОРКОВКИ
Оставьте свой комментарий:

Комментарии на Блог
14 комментариев
  1. наталия

    Галина, скажите, пожалуйста, какая форма цинка лучше всего усваивается организмом? Я принимала глюконат цинка с экстракта тыквенных семечек- похоже, он не дал мене заболеть вместе с витамином С (500мг из вишни ацероллы), когда я простудилась…

  2. Галина Лушанова

    Наталья! Коггда Вы покупаете минералы, то надо брать их без добавок витаминов, особенно витамина С. Об этом я напишу позже. Сейчас только книгу купила на англ языке про это. Чем больше в них намешано — не значит лучше для Вас, только для производителей и продавцов.

  3. наталия

    Галина, я принимала отдельно препарат цинка после еды и отдельно витамин С, после другого приема пищи- так можно? А вот кальций в одной таблетке с D3 был…

  4. Галина Лушанова

    Наталья! Я Вам уже не раз писала, что нельзя ничего сказать — полезно или нет, если не знаешь общей картины состояния здоровья. Важно все:состояние здоровья, анализы, возраст, прием лекарств, питание и т.д. Когда я пишу статью, что Вы сами решаете, что Вам будет полезно, а что вредно. А как проходит консультация — я Вам писала и не раз.

  5. Елена

    Здравствуйте ,скажите пожалуйста как вам такая добавка .?Мне понравился этот товар с iHerb.com ht tp://ru.iherb.com/pr/Carlson-Labs-Chelated-Zinc-250-Tablets/18278?rcode=AQI7546

  6. Галина Лушанова

    Елена! Вроде бы хорошо, но
    1)много наполнителей
    2) я не знаю, что значит приписка «Эта формула готова к дезинтеграции в течение периода времени до 1 часа.» Я не встречала такого ранее

  7. Елена

    Здравствуйте ,скажите цинк надо вместе с медью принимать одновременно?

  8. Галина Лушанова

    Елена! Я не знаю, почему Вы решили, что Вам нужен цинк и медь.

  9. Елена

    По анализам крови низкий цинк.

  10. Галина Лушанова

    Елена, значит требуется его добавка.

  11. elencati

    Здравствуйте, скажите пожалуйста какая форма цинка лучше?

  12. elencati! О лучших формах цинка написано в статье https://pishhaizdorove.com/cink-lekarstvo-ot-koronavirusa/
    Лучшие формы цинка для профилактики коронавируса.
    Кстати, лучшими формами цинка для употребления в качестве пищевой добавки являются глюконат цинка, пиколинат и ацетат.

    Избегайте оксида цинка, так как его практически невозможно поглотить.

  13. Ирина

    Добрый день!
    Если анализ крови на цинк показал 24, при максимуме в результатах нормы до 18,5, насколько это большое повышение, можно ли принимать поливитамины с цинком при этом ( цинк в них 3,9mg) и от чего может быть повышен цинк в крови? Спасибо!

  14. Ирина! Я же о Вас ничего не знаю! Как я могу сказать? С чего ради Вы его сдавли (анализ на цинк) Но обычно Признаки слишком большого количества цинка включают тошноту, рвоту, потерю аппетита, спазмы желудка, диарею и головные боли. Когда люди принимают слишком много цинка в течение длительного времени, у них иногда возникают такие проблемы, как низкий уровень меди, низкий иммунитет и низкий уровень холестерина ЛПВП («хороший» холестерин. Все как всегда, один минерал увеличился у человека, другой снижается. Все в конце концов замыкается на снижение иммунитета.

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *