Продукты снижающие холестерин в крови

  Автор:
  11713
Продукты снижающие сахар в крови

Продукты снижающие холестерин в крови — есть такие продуктыМиллионы людей имеют высокие уровни холестерина  в крови и получают рекомендации от врачей о  необходимости приема лекарств, для его снижения. Но врачи не предупреждают о возможности снижения  холестерина в крови своим питанием. Я уж не говорю о том, что это намного дешевле, это  еще намного безопаснее для здоровья. Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты  позволят вам снизить холестерин в крови.

Список продуктов, которые могут снижать холестерин в крови

1. Зеленый чай.

Черный чай также привести к снижению холестерина в  крови. 

Но зеленый чай более эффективен, так как он готовится  из листьев, не прошедших процесс ферментации.

В результате этого зеленый чай содержит более высокую  концентрацию антиокидантов катехинов для снижения уровня  холестерина.

2. Фасоль.

Фасоль – это бобовая культура, в ней высоко содержание волокна, которое обладает способностью связываться с  холестерином и выводить его из организма. 

3. Орехи.

Вы едите орехи на регулярной основе ежедневно?

Нет? А почему? Боитесь набрать лишний вес, ведь они жирные? Ешьте их ежедневно, но не более 60 грамм, для снижения холестерина в крови этого будет достаточно.

Я рекомендую вам пересмотреть свое отношение к орехам, ведь они содержат очень полезные жиры  для здоровья (Омега -3), уменьшают смертность от всех причин у тех, кто их ест.

Во  многих исследованиях  показано, что  все орехи (разные) содержат растительные стерины, которые препятствуют всасыванию холестерина.

Миндаль содержит соединения, которые предотвращают окисление холестерина LDL. Это важно, так как позволяет избежать повреждения слизистой оболочки кровеносных сосудов и уменьшить риск сердечно — сосудистых заболеваний. Только надо их есть с кожицей, так как там прячется большая часть этих мощных соединений.

4. Авокадо.

Они  имеют сливочный вкус, содержит антиоксиданты и олеиновую кислоту, которая сама по себе снижает плохой холестерин.

Авокадо содержит волокно и бета-ситостерин, природное соединение , которое  поддерживает умеренные уровни холестерина в крови.

Кроме того, авокадо уменьшает поглощение холестерина из продуктов, которые вы едите.

5. Груши.

 Вы слышали, что если есть одно яблоко в день, то доктор не нужен.

Но для снижения содержания уровня холестерина в крови груши оказались лучше, чем яблоки.

В свежих грушах содержится больше пектина, чем в яблоках.

А пектин связывает холестерин в организме и выводит его

6. Помидоры

Ешьте помидоры, томатный соус и пейте томатный сок, чтобы сохранить уровень холестерина  под контролем.

Помидоры ломятся от ликопина, вещества растительного происхождения, которое снижает  уровень ЛПНП.

 Усвоения ликопина происходит лучше из вареных помидоров с небольшим количеством оливкового или кокосового масла.

Более подробно читайте в статье «Чем полезны помидоры»

7. Баклажаны

 Баклажаны имеют много преимуществ для здоровья, в том числе контроля уровня холестерина в крови.

Некоторые исследования показали, что баклажаны снижают уровень холестерина почти на 30  процентов благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки.

8. Бамия.

Этот овощ также попадает в категорию малоизвестных овощей, снижающих холестерин в крови.

9. Финики.

Они также снижают холестерин в крови.

Следующими продуктами в списке будут представители крестоцветных овощей: разные виды  капусты, зелень репы и горчицы.

Сырая капуста не обладает способностью снижать холестерин в крови.

Для этой цели капусту  надо готовить на пару.

10. Брюссельская капуста

11. Брокколи

12. Зеленая белокочанная капуста

13. Краснокочанная капуста

14. Листовая капуста

15. Зелень репы

16. Зелень горчицы,

Ее надо готовить на пару.

17. Нут

18. Имбирь

19. Семя льна

20. Куркумин

21. Волокно подорожника

22. Черный тмин

23. Кокосовая вода

24. Кардиоцепс

25. Семена кориандра

26. Укроп

Подробнее читайте в статье «Укроп полезные свойства»

27. Амарант

28. Вешенка грибы

29. Сырой и вареный чеснок

Добавляйте больше чеснока в ваши блюда. Это не только улучшает вкус, но и защищает ваше сердце. Он снижает риск образования тромбов, снижает кровяное давление, снижает уровень холестерина, и останавливает засорение артерий.

30. Ресвератрол

31. Овес и ячмень.

Овес и ячмень являются хорошими источниками растворимых волокон, которые помогают избавиться от токсинов и холестерина. Но здесь надо  учитывать 2 момента.

1) Покупать эти злаки без содержания сахара.

2) Эти злаки могут быть проотивопоказаны дляя чуаствительных к глютену людей.

32. Ростки гречки

33. Селен

34. Соевый соус (Тамари)

35. Волокно свеклы

36. Рыба, содержащая омега -3 жирные кислоты

Преимущества растительной пищи становятся все более очевидными.

Но иногда надо есть рыбу, по крайней мере, два раза в неделю.

 Надо есть рыбу с высоким содержанием  Омега – 3 жирных кислот: лосось, скумбрию, сельдь и сардины.

37. Черника.

Черника считается самым питательным источником пищи на земле. Эти ягоды  содержат антиоксиданты, витамины, минералы и волокна, которые помогают организму поддерживаать баланс уровня холестерина.

38. Какао.

Пейте какао или добавляйте его в коктейли. Антиоксиданты какао предотвращают окисление плохого холестерина, прочищают артерии и делают их чистыми. Если вы хотите пить сладкие напитки, то добавляйте стевию или мед.

Великий в коктейли или сахарной и молочной без десертов. Антиоксиданты какао предотвращают окисление плохого холестерина и держать ваши артерии чистыми и Прочистка.Поэтому, когда вы жаждете сладкое удовольствие, лучше добавить сырые какао вместо сахара, мед или любой другой подсластитель вы используете

Если вы хотите снизить  высокий уровень  своего холестерина в крови,  если врач настаивает на этом,  то не спешите,  не хватайтесь за таблетки.

Попробуйте сначала  перечисленные выше продукты, специи и микроэлементы, которые предлагают  простой и вкусный способ уменьшить уровень холестерина.

Только какой-то один продукт вам может не помочь.

 Пробуйте и выбирайте, старайтесь, чтобы  какие – либо из этих продуктов были на вашем столе ежедневно.  

Но не увлекайтесь, люди с низким уровнем холестерина в крови не живут долго. 

Но это тема  следующей статьи.

Статья по теме:   

чем полезен авокадоЧем полезен авокадо и как его хранить

      Мононенасыщенные жиры авокадо расщепляют избыток холестерина в крови.  Пищевые волокна авокадо — это на 70% нерастворимые волокна, которые выводяят холестерин.

Продукты снижающие холестерин в крови

   29 голосов
Средняя оценка: 5 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

Галина Лушанова

Галина Лушанова имеет высшее образование (окончила НГУ по специальности цитолог-генетик), к.б.н. по специальности фармакология. Прошла обучение по диетологии, является действительным членом сообщества "Диетологи России". Ведет блог "Пища и Здоровье" с 2011г. Организатор Первой в России онлайн школы "Пища и Здоровье"

31 РЕЦЕПТ

САЛАТОВ ИЗ СЫРОЙ МОРКОВКИ
Комментарии на Блог
12 комментариев
Оставьте ваш комментарий или вопрос