Сколько раз в день надо есть? И сколько раз в день вы едите? Сколько раз в день должны есть здоровые люди, имеющие лишний вес, больные сахарным диабетом? Диетологи рекомендуют есть 5 раз в день, то есть иметь завтрак, обед, ужин и два перекуса (один между завтраком и обедом, второй между обедом и ужином).
Если учитывать калорийность пищи, то на перекусы приходится их минимум, в основном они распределяются между завтраком, обедом и ужином. Причем обед является самым калорийным приемом пищи.
Нам говорили, что такое питание – единственный способ сохранить метаболизм человека на максимальной скорости и сбалансированный уровень сахара в крови.
Истина заключается в том, что наука не поддерживает эту теорию.
Наука о питании и метаболизме.
Вам, наверное, говорили, что принимать пищу надо с регулярными интервалами в течение дня, чтобы метаболизм не нарушался.
По сути, сторонники этой теории утверждают, что человек тратит больше энергии (сжигает больше калорий), когда ест чаще.
Но учеными было проведено, по меньшей мере восемь исследований, которые показали, что это неверно.
Было установлено, что затраты энергии были одинаковыми независимо от того, сколько еды съедено за один день.
Ссылка на это исследование
В этом же исследовании специалисты измерили влияние частоты приема пищи на сжигание жира, а также на чувство голода и желание поесть.
Что же ученые выяснили?
Они выяснили, что употребление трех приемов пищи в день против шести приемов не создавало никакой разницы, когда дело доходило до сжигания жира.
Тем не менее, те участники исследования, которые ели 6 раз в день, чаще испытывали голод после еды. И они сообщили о более сильном желании поесть.
Еще одно исследование показало сходные результаты, связанные с аппетитом.
То же самое с этим исследованием.
Но исследователи также сообщили, что участникам было труднее придерживаться 6 разового питания в день. Потому, что для этого требуется больше времени для планирования и приготовления блюд.
Как насчет сахара в крови?
У здоровых людей было показано, что уровни глюкозы жестко регулируются – даже при голодании до 72 часов.
Это рандомизированное кросс-обзорное исследование показало, что употребление двух больших приемов пищи в день (в отличие от 6 небольших) снижает у пациентов с диабетом типа 2
- содержание жира в организме,
- жиров печени и
- уровня глюкозы натощак
И это исследование показало сходные результаты, когда диабет типа 2 включал короткие периоды поста в свой день.
Лучший режим питания.
Теперь ясно, что 6 разовый прием пищи не делает талию человека хорошей. Итак, какова альтернатива?
Самое большее, что рекомендует доктор Kellyann – это 3-х разовое питание, причем ужин – это легкий перекус.
Но если человек действительно хочет повысить свой метаболизм и превратить свое тело в машину для сжигания жира, мини –пост (он же прерывистый пост) – это верный путь.
По существу – это завтрак, обед и очень легкий ужин с 8 (9) час утра до 18 (19) часов вечера. Получается, что мини – пост – это отказ от приема пищи в течение 14 часов в сутки.
Можно выбрать и второй вариант мини – поста. Это отказ от питания в течение 1 или 2 суток в течение недели.
Мини – пост является «секретным» и безопасным для здоровья методом избавления от жира живота и диабета 2 типа.
Подведем итоги.
Все, что нам рассказывали о важности приема пищи 5 – 6 раз в день, неверно.
Правда, нет никаких убедительных доказательств, подтверждающих преимущества, связанные с метаболизмом человека, потерей его веса и контролем аппетита.
С другой стороны, наука, а также клинический опыт доктора Kellyann сильно поддерживают мини-пост как лучшую альтернативу. Он считает, что это самый эффективный и практичный способ для его пациентов придерживаться здоровой диеты, уменьшить потребление калорий и получить тонкую талию.
Данная статья написана по материалам двух статей доктора Kellyann
Ссылка 1. Должны ли вы действительно есть шесть раз в день?
Ссылка 2. Мини пост может защитить от ожирения и диабета.
Напишите, пожалуйста, понравилась ли вам эта статья?
31 РЕЦЕПТ
САЛАТОВ ИЗ СЫРОЙ МОРКОВКИ
Спасибо за статью, очень понравилась, никогда не могла перестроиться на 5-6 разовое питание, вот не мое и все, с таким питанием рот целый день не закрывается, еще больше есть хочется и мысли только о еде.
СПАСИБО! У меня вопрос не по теме: а что Вы думаете о масле рыжика (растения семейства капустные)? Я читала у вас раньше, что хорошие масла это: оливковое, конопляное и льняное. А на масле рыжика можно даже жарить. И в салатах оно хорошо. Можно ли его употреблять при РА?
Спасибо!
Употреблять можно все, но не все и не всем полезно. Я не знаю Ваших проблем со здоровьем и поэтому не могу ответить на Ваш вопрос
Спасибо, Галина. Давно заметила, чем реже ешь, тем меньше хочется. И действительно,приучив себя к многократным приемам пищи,только и думаю чего бы такого съесть и вес никак сбросить не получается, хотя и тренировки и пробежки по утрам..
Благодарю! Очень важная информация! ?Всего Вам хорошего!?
Не понятно одно, когда есть тогда фрукты? Их же нельзя совмещать с основными приемами пищи. Мой перекус- это всегда фрукт.
Татьяна! Если у Вас есть лишний вес и Вы хотите похудеть, то сначала сделайте анализ по определению Инсулина в крови, а потом будем говорить про фрукты.
Отличная статья – всё абсолютно верно!!!
Периодическое голодание очень полезно!
Два дня в неделю – количество калорий не больше 400, и полезная встряска организма обеспечена! Теряется не только лишний вес, но и происходит обновление
на клеточном уровне.
Светлана! Все это верно, но не все (особенно пожилые мужчины) могут выдержать даже 1 день без еды. А вот ужин легкий в 6-7 часов вечера и не есть до утра, а на завтрак можно есть много, это большинство людей (только желающих убрать живот)может выдержать
Интервальное или периодическое голодание, уже давно говорят о его пользе, ваша статья это подтвердила!