Сон заряжает вашу иммунную систему.
Оказывается, сон заряжает иммунную систему человека. Вы это знали? Сон и иммунная система человека связаны. Что происходит, когда вы не высыпаетесь?
Возможно, на следующий день вы в таком плохом настроении, что никто не захочет приближаться к вам ближе, чем на пять футов, или, может быть, вы обнаружите, что смотрите на пустой экран компьютера на работе, бесконечно зевая, когда ваша продуктивность резко падает.
Однако есть и некоторые менее очевидные эффекты, возникающие при плохом сне, которые могут привести к большим проблемам в будущем.
Недавнее исследование проведено учеными из Германии. Они обнаружили, что получение хорошего сна ночью повышает эффективность специальных иммунных клеток, известных как Т – клетки.
Эти клетки распознают инородные тела, такие как патогены, когда они входят в организм человека, активируя белки, которые позволяют им прикрепляться к своим целям и бороться с ними.
Исследователи взяли Т-клетки у добровольцев, некоторые из которых спали, а другие бодрствовали.
Они обнаружили, что Т-клетки людей, которые спали, имели более высокий уровень активации интегрина, по сравнению с теми, кто бодрствовал.
Это привело ученых к выводу, что сон положительно влияет на правильное функционирование Т-клеток как часть ответа иммунной системы человека.
Их результаты были опубликованы в Журнале экспериментальной медицины.
Авторы исследования отметили, что их открытие особенно полезно с учетом высокой распространенности нарушений сна и других состояний, которые характеризуются плохим сном, таких как хронический стресс, старение, депрессия и посменная работа.
Они считают, что их результаты могут также привести к разработке новых способов улучшения способности Т-клеток цепляться за свои мишени, что может быть полезно в при иммунотерапии рака.
Другие исследования выявили различные способы повышения иммунитета во сне.
Например, известно, что когда человек не высыпается, то его тело вырабатывает меньше цитокинов, которые нацелены на инфекции и воспаление.
Между тем, исследование 2015 года, опубликованное в журнале Sleep, показало, что более короткая продолжительность сна связана с повышенным риском простуды после того, как участники намеренно подверглись воздействию вируса простуды.
Есть несколько других преимуществ, если человек высыпается.
Например, сон может позволить телу человека регулировать кровяное давление, что улучшает здоровье его сердца.
Плохой сон также был связан с ожирением и неспособностью регулировать потребление пищи.
Сон может даже способствовать развитию заболеваний, связанных с воспалением, таких как воспалительное заболевание кишечника.
Достаточно ли качественного сна каждую ночь?
Сколько сна достаточно, чтобы иммунная система человека работала оптимально ?
Взрослые должны стремиться спать как минимум семь часов в сутки, а люди старше 60 лет должны стараться спать восемь или девять часов, если это возможно.
Однако имейте в виду, что важно не только количество часов, которые человек спит; не менее важно качество сна.
Если человек просыпается ночью или не чувствует себя отдохнувшим, несмотря на рекомендуемое количество часов сна, ему нужно поработать над качеством сна.
Человек может улучшить свой сон, стараясь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
Делайте все возможное, чтобы снизить уровень стресса в течение дня с помощью упражнений или медитации, а также старайтесь оставаться активными и проводить время на открытом воздухе в течение дня.
Также важно сократить время использования экрана и воздействие синего света, излучаемого смартфонами и другими устройствами в часы перед сном.
Обеспечение достаточного количества сна – лишь одна часть поддержания иммунной системы человека в отличной форме.
Не забывайте придерживаться здоровой диеты, полной фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, и регулярно заниматься спортом!
31 РЕЦЕПТ
САЛАТОВ ИЗ СЫРОЙ МОРКОВКИ
