Список пищевых источников витаминов и минералов

  Автор:
  1380
List-of-food-sources-of-vitamins-and-minerals.

Список пищевых источников витаминов и минералов. Витамины и минералы — необходимые пищевые составляющие для здоровья человека. Поэтому люди часто принимают их в виде добавок. Но все знают, что  натуральные витамины и минералы, содержащиеся в продуктах питания, лучше усваиваются. Поэтому список пищевых источников витаминов и минералов полезно иметь.

Вот полный список пищевых источников витаминов и минералов.

Предупреждение.

Если вы следуете диете БГБК,  аутоиммунному протоколу, имейте в виду, что в этих таблицах будут некоторые продукты, которые вы не можете есть.Поэтому читайте этот список, но сопоставляйте со своей диетой.

Витамин А.

Vitamin- А

 

 

 

 

 

 

Витамин В 1.

Vitamin-В-1

 

 

 

 

 

 

Витамин В 2.

Vitamin-B2

 

 

 

 

Витамин B3.

Vitamin-B-3

 

 

 

 

 

Витамин В 5 (Пантотеновая кислота).

Vitamin-B-5

 

 

 

 

 

Витамин B 6.

Vitamin-B-6

 

 

 

 

 

Витамин B12.

Vitamin-B-12

 

 

 

 

 

 

 

Биотин.

 Biotin

 

 

 

 

Витамин С.

Vitamin-C

 

 

 

 

 

 

Витамин E.

Vitamin-E

 

 

 

 

 

Витамин К.

Vitamin-K

 

 

 

 

Биофлавоноиды.

bioflavonoidy

 

 

 

 

 

Бор.

Bor

 

 

 

 

Кальций.

Calcium

 

 

 

 

 

 

 

 

Фторид.

Фторид

 

 

Фтор.

Фтор

 

 

 

 

Йод.

Iod

 

 

 

 

 

 

Железо.

Ferum

 

 

 

 

 

 

 

Лизин.

Lysin

 

 

 

Магний.

Магний

 

 

 

 

 

 

Марганец.

Марганец

 

 

 

 

 

Фолиевая  кислота.

Folic

 

 

 

 

Калий.

Калий

 

 

 

 

 

 

 

 

Селен.

Селен

 

 

 

Сера.

Сера

 

 

 

 

 

 

 

Цинк.

Цинк

 

 

 

 

 

Таблицы составлены по материалам Марка Райан.

Напишите, пожалуйста, будут ли полезны эти таблицы для Вас?

Список пищевых источников витаминов и минералов

   36 голосов
Средняя оценка: 4.9 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

Подпишитесь на новости блога

Оставьте свой комментарий:
14 комментариев
  1. Margarita

    Читала очень сильную статью о витаминах и минералах. Было указано, что ни в какой зелени уже давно нет ни витамин, ни минералов, потому что земля не имеет ни того, ни другого.

    Искусственные добавки принимать тоже не имеет смысла, потому что выводятся быстро с уриной.

    Выписывала минералы из USA .в жидком виде. Пришла огромная банка на месяц. По вкусу немного кисленькая. Не знаю, пропила месяц, ничего не почувствовал и кинула это дело.

    Стала восполнять дефицит витамин и минерал с помощью Гималайской соли. Развожу в теплой воде и пью. Иногда под язык и рассасываю.

  2. Владимир

    Спасибо, Галина! Таблицы эти весьма полезны.
    А что по источникам витамина «D» ? — я не увидел в списке…

  3. Галина Лушанова

    Margarita! Зелень, овощи и фрукты содержат сейчас меньше полезных пищевых веществ (витаминов и минералов). Но органические продукты (зелень, овощи, фрукты) содержат больше полезных веществ, чем не органические.
    Есть научные исследования на эту тему и у меня нет основания им не верить.

    Многие вещества не сохраняются в организме из-за приема некоторых лекарств, без которых в наш век мало кто обходится. То от головной боли, то от давления, то для облегчения запора.

    Гималайская соль — хороший поставщик минералов, об этом я писала.

  4. Галина Лушанова

    Владимир! Читайте
    Топ 10 богатых продуктов из витамина D

    1) Солнечный свет
    Способствует синтезу витамина D из холестерина в коже.

    2) Масло печени трески
    1 ч.л.: 440 МЕ (более 100% DV)

    3) Сардины
    3 унции: 164 МЕ (41% DV)

    4) Лосось
    3 унции: 400 МЕ (100% DV)

    5) Скумбрия
    3 унции: 400 МЕ (100% DV)

    6) Тунец
    3 унции: 228 МЕ (57% DV)

    7) Сырое молоко
    1 чашка: 98 МЕ (24% DV)
    8) Икра
    1 унция: 33 МЕ (8% DV)

    9) Яйца
    1 большое: 41 МЕ (10% DV)

    10) Грибы
    1 чашка: 2 МЕ (1% DV)

    В дополнение к солнечному свету, потребляйте 2 из этих витаминов D богатых продуктов ежедневно.

  5. Владимир

    Спасибо, Галина! Весьма признателен!

  6. Наталья

    Галина! Спасибо огромное за таблицы! Конечно очень полезны! Что бы быть уверенным в полезности продуктов, нужно выращивать самим, не у всех есть возможность. С экзотикой сложнее. Желаю всем быть здоровыми!

  7. Галина Лушанова

    Владимир! И Вам спасибо, что читаете. И будьте здоровы!

  8. Галина Лушанова

    Наталья! Выращивать самим это конечно хорошо. Есть уверенность, что никаких пестицидов в них нет. Но не у всех есть садовые участки, кому то не позволяет возраст.
    А здоровыми все хотят быть.

  9. Марина

    Галина,спасибо огромное!!!Статья (как всегда)очень полезная!!!!Здоровья Вам!!!

  10. Галина Лушанова

    Марина! Спасибо за комментарий.

  11. Лейла

    Спасибо большое. Я как раз накануне думала,в каких продуктах какие витамины… А тут Ваша статья. Вот прямо кстати очень. Спасибо, Галина,за Ваш труд и желание делиться своими знаниями. Это очень ценно!

  12. Лидия

    Галина! Хочу подписаться на ваш блок( как это сделать? Извините за вопрос😌) читаю, изучаю,фильтрую и хочу адаптировать информацию для своей семьи. Пока в голове «набор-ассорти». Можно ли попросить примерное меню-рецепты на неделю ( или на день:утро, обед, вечер) из вашего опыта ,используя качественные продукты доступные у нас в России .

  13. Галина Лушанова

    Лидия! Отвечаю на Ваши вопросы.
    1) Как подписаться на рассылку блога? В конце каждой статьи на блоге перед комментариями есть возможность оформить подписку. Кроме того, на главной странице блога также есть форма для подписки на рассылку.
    2) Питание — это не лекарственный препарат и оно не может быть одинаковым для всех людей.При определении своего меню надо учесть чувствительность человека к продуктам питания, имеющиеся заболевания.

  14. Галина Лушанова

    Лейла! Спасибо, что читаете блог, считаете информацию на нем полезной для Вас, оставляете комментарии.

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук