Уровни холестерина, что необходимо знать? О холестерине написано несколько  статей на блоге, но только сегодня я поняла, что не все люди знают, что это такое. Они не знают, что такое липопротеиды высокой плотности, липопротеиды низкой плотности и как они связаны с холестерином.

Давайте разберемся с этим вопросом.

Я нашла хорошую статью на эту тему и предоставляю вам ее перевод.

Читайте, если вам это интересно, но точно то, что это полезно знать.

Каждый человек в возрасте 20 лет и старше должен знать свой уровень холестерина в крови и измерять его не реже одного раза в пять лет.

Анализ крови, называемый липопротеиновой панелью, может помочь показать, подвержены ли вы опасности ишемической болезни сердца, глядя на вещества в крови, которые несут холестерин.

Этот анализ крови проводится после 9-12 часов (без еды) и дает информацию о вашем уровне холестерина:

1)Общий холестерин – показатель общего количества холестерина в крови, включая холестерин липопротеинов низкой плотности (LDL или ЛПНП) и холестерин липопротеинов высокой плотности (HDL или ЛПВП).

2)LDL (ЛПНП или плохой) холестерин – основной источник накопления и блокирования холестерина в артериях.

3)HDL (или ЛПВП хороший) холестерин -HDL помогает удалить холестерин из артерий.

4)Триглицериды – другая форма жира в крови, которая может повысить риск сердечных заболеваний.

Факторы риска.

Основные факторы риска, которые влияют на ваш уровень плохого холестерина (LDL или ЛПНП) в крови:

• Курение сигарет
• Высокое кровяное давление (140/90 мм рт.ст. или выше или на препарат кровяного давления)
• Низкий уровень холестерина ЛПВП (менее 40 мг / дл.)
• Семейная история ранних сердечных заболеваний (сердечная недостаточность у отца или брата до 55 лет, сердечная болезнь у матери или сестры до 65 лет)
• Возраст (мужчины 45 лет и старше, женщины 55 лет и старше)

Посмотрите на ваши показатели холестерина  и сравните их с данными этой таблицы:

Источник: Национальный институт сердца, легких и крови.

Что влияет на уровни холестерина?

На уровень холестерина может влиять множество факторов.
Вот то, с чем вы что-то можете сделать:

1. Диета.

Насыщенный жир и холестерин в пище, которую человек ест, повышают уровень холестерина в крови.

Насыщенный жир является основной проблемой, но холестерин в пищевых продуктах также имеет значение.

Сокращение количества насыщенных жиров и холестерина в рационе человека помогает снизить уровень холестерина в крови.

2. Вес.

Избыточный вес является фактором риска сердечных заболеваний.

Это также увеличивает уровень холестерина.

Потеря веса может помочь снизить уровень ЛПНП и общего холестерина, а также повысить уровень ЛПВП и снизить уровень триглицеридов.

3.Физическая активность.

Отсутствие физической активности –  это фактор риска сердечных заболеваний.

Регулярная физическая активность может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) и повысить уровень холестерина ЛПВП.

Это также помогает человеку сбросить вес.

Надо стремиться быть физически активным в течение 30 минут ежедневно.

Есть вещи вне нашего контроля, которые также могут влиять на уровень холестерина.

Они включают:

1. Возраст и пол.

Когда женщины и мужчины становятся старше, уровень их холестерина повышается.

До возраста менопаузы женщины имеют более низкий уровень общего холестерина, чем мужчины того же возраста.

После возраста менопаузы уровень ЛПНП у женщин повышается.

2.Наследственность.

Ваши гены частично определяют, сколько холестерина ваш организм создает.

Высокий уровень холестерина в крови может протекать в семьях.

Снижение холестерина с использованием терапевтических изменений образа жизни (TLC)

TLC – это сокращение Terapeunic Lifestyle Change, что переводится как «терапевтическое изменение образа жизни».

Это набор изменений образа жизни, которые человек может сделать, чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП.

Основные части TLC:

1. Диета TLC.

Диета TLC –  это низкокалорийная диета, с низким уровнем потребления холестерина.

При этой диете допускается потребление менее 7 процентов калорий от насыщенных жиров и менее 200 мг диетического холестерина в день.

Диета TLC поощряет вас выбирать разнообразные питательные и вкусные продукты.

Рекомендуется выбирать фрукты, овощи, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты, рыбу, домашнюю птицу без кожи и в умеренных количествах постное мясо.

Диета TLC рекомендует только достаточное количество калорий для поддержания желаемого веса и предотвращения увеличения веса.

Если ЛПНП недостаточно снижается за счет снижения потребления насыщенных жиров и холестерина, количество растворимой клетчатки в вашем рационе может быть увеличено.

Некоторые пищевые продукты, содержащие природные вещества, обнаруженные в некоторых растениях, также могут быть добавлены к диете ТСХ для повышения ее снижения уровня ЛПНП.

2.Управление весом.

Потеря веса, если вы страдаете избыточным весом, может помочь снизить уровень ЛПНП.

Это особенно важно для тех, у кого есть группа факторов риска, которая включает высокий уровень триглицеридов и / или низкий уровень ЛПВП и избыточный вес с большим размером талии (более 102 см для мужчин и более 89 см для женщин).

3.Физическая активность.

Регулярная физическая активность (30 минут для большинства, если не на всех, дней) рекомендуется всем.

4.Лечение фармакологическими препаратами.

Даже если вы начнете лечение фармакологическими препаратами, чтобы снизить уровень холестерина, вам необходимо продолжить лечение с изменениями образа жизни.

Это позволит снизить дозу лекарства как можно ниже, а также снизить риск другим способом.

Существует несколько типов лекарств, доступных для снижения уровня холестерина, в том числе:

•  Статины, которые блокируют печень от холестерина.
• Секвестранты желчных кислот, которые уменьшают количество жира, всасываемого из пищи.
• Ингибиторы поглощения холестерина, которые уменьшают количество холестерина, абсорбированного из пищи и более низких триглицеридов.
•  Витамины и добавки – ниацин, который блокирует печень от удаления ЛВП и снижает уровень триглицеридов и
• омега-3 жирные кислоты, которые повышают уровень ЛПВП и снижают уровень триглицеридов
• Ваш врач может помочь вам решить, какой тип препарата лучше для вас.

Ссылка на оригинал статьи

Перевод Галины Лушановой.

P.S. Хочу добавить, что многие врачи в США, блоги которых я читаю, не рекомендуют принимать статины.

И вот почему:

1) Риски для здоровья от их приема слишком высоки и превышают пользу.

2) Есть продукты питания, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.
3) Есть Витамин группы В, который необходимо принимать для нормализации уровня холестерина в крови.

Напишите, пожалуйста, была ли эта статья полезной для вас.