Ваша иммунная система тайно старит Вас ? Вот как это остановить

Ваша иммунная система старит Вас? Вот как это остановить

Меня все время спрашивают: «Можно ли ДЕЙСТВИТЕЛЬНО замедлить процесс старения?» Ответ… да.
Да, конечно, можете.
В это трудно поверить, но реальность такова: большинство людей стареют гораздо быстрее, чем следовало бы, из-за процесса, называемого «воспаление». Однако, устранив основные причины воспаления, вы сможете повернуть время вспять.

Итак, как это сделать? Я вам покажу. (Внимание, спойлер: ваши привычки в еде и образе жизни действительно имеют значение, как и некоторые избранные добавки, о которых я вам расскажу.)

Почему происходит воспаление?

Чтобы преодолеть проблему, ее нужно понять. Итак, начнем с краткой справки о воспалении. (Если вы еще не поняли, воспаление + старение = инфламмэйджинг.)

Подумайте, что происходит, когда вы порежете палец. По мере заживления раны кожа вокруг нее краснеет, опухает и немного болит. Это воспаление — естественная часть заживления и признак того, что ваше тело работает над своей защитой и восстановлением.
Воспаление на самом деле является ключевой частью вашей иммунной системы. Когда есть травма или инфекция, ваша иммунная система запускает воспаление, чтобы помочь защититься и вылечиться.

Этот процесс должен быть временным — краткосрочная реакция, которая должна отключиться, как только опасность минует. Но иногда эта реакция не отключается полностью.
С возрастом ваша иммунная система может застрять в этом сверхактивном состоянии, создавая слабое, но постоянное воспаление, которое никогда полностью не прекращается.

Это хроническое воспаление, известное как «инфламмейджинг», медленно повреждает ткани и клетки, ускоряя старение и повышая риск возникновения возрастных проблем со здоровьем.¹

Как ваш образ жизни и окружающая среда способствуют воспалению

Помимо естественных последствий старения, на то, как стареет ваша иммунная система, влияют окружающая среда, в которой вы живете, и принимаемые вами решения.

Со временем повторяющиеся стрессовые факторы (я предпочитаю называть их «оскорблениями»), такие как диета с низким содержанием питательных веществ, хронический стресс, отсутствие активности, плохой сон, воздействие загрязняющих веществ и изменения в состоянии здоровья кишечника, могут спровоцировать постоянное воспаление в организме, еще больше подпитывая процесс воспаления.

Почему инфламмейджинг — это больше, чем медленное горение

Инфламмейджинг — это не просто постепенный процесс, это активное, постоянное нападение на ваши клетки, особенно на митохондрии — «электростанции», которые поддерживают жизненно важные функции и поддерживают устойчивость клеток.
В нормальных условиях ваши митохондрии производят энергию, необходимую вашему телу для поддержания баланса и молодости.

Но при воспалении ваши митохондрии перегружаются, пытаясь справиться с постоянной потребностью в ремонте.

Этот стресс приводит к повреждению клеток, что, в свою очередь, вызывает еще большее воспаление — цикл, который ускоряет старение клеток.

Это скрытая сила, которая постепенно изнашивает ваше здоровье, заставляя вас чувствовать себя все более уставшим и более уязвимым к болезням.

А теперь хорошие новости: существуют эффективные стратегии поддержки здорового старения.

Простые привычки, которые помогут удержать воспалительные процессы под контролем

Вот краткий список простых привычек, которые не только помогут вам чувствовать себя и жить лучше, но и фактически замедлят процесс старения:
• Ешьте настоящую, цельную пищу, полную антиоксидантов и полезных жиров, и откажитесь от всего ультра обработанного. Известно, что продукты с высоким содержанием сахара и жира вызывают воспаление.
• Поддерживайте свое тело в движении с помощью регулярных упражнений, которые борются с воспалением изнутри.
• Отдавайте приоритет качественному сну каждую ночь, чтобы дать клеткам время на восстановление и перезагрузку.
• Ежедневно справляйтесь со стрессом с помощью занятий, которые помогают успокоить и разум, и тело.

Конечно, вы, вероятно, уже все это знаете, поскольку это основополагающие принципы хорошего здоровья.

Но вот несколько вещей, о которых вы могли не знать

Эти более целенаправленные стратегии могут питать ваши митохондрии, чтобы ваши клетки оставались энергичными и устойчивыми — особенно с возрастом.

• Повысьте уровень НАД: НАД (никотинамидадениндинуклеотид) — это кофермент, который жизненно важен для митохондриальной функции и восстановления клеток. С возрастом уровень НАД естественным образом снижается, но вы можете помочь восполнить его с помощью продуктов с высоким содержанием ниацина, таких как курица, тунец и грибы, или рассмотреть добавки, такие как НМН, которые поддерживают выработку НАД.

• Заправляйтесь CoQ10 и витаминами группы B: Коэнзим Q10 и витамины группы B необходимы для производства митохондриальной энергии. Добавьте в рацион продукты, богатые CoQ10, например, жирную рыбу и субпродукты, и рассмотрите возможность приема высококачественной добавки B-комплекса для общей энергетической поддержки.

• Добавьте продукты, поддерживающие митохондрии: продукты, богатые полифенолами, такие как ягоды, зеленый чай и темный шоколад, содержат антиоксиданты, которые защищают митохондрии от повреждений.

• Попробуйте прерывистое голодание: давая организму отдохнуть от постоянного пищеварения, вы можете стимулировать восстановление митохондрий и повысить эффективность работы клеток.
Вдобавок к этому я рекомендую вам получать достаточное количество этих специфических противовоспалительных витаминов и микроэлементов, которые полезны для вашей иммунной системы.

Я связал каждый из них с определенной добавкой, которую я выбрал, и включил способы, как получить больше каждого из них через ваш рацион (и образ жизни):

• Витамин D3 : старайтесь употреблять 5000 МЕ/день.

o Хорошими источниками витамина являются: солнечный свет, жирная рыба, обогащенные молочные продукты и яичные желтки.

• Цинк : старайтесь употреблять от 15 до 30 мг/день.

o Хорошими источниками являются: мясо, моллюски, бобовые, семена, орехи и молочные продукты.

• Магний : старайтесь употреблять 400–420 мг/день (мужчины), 310–320 мг/день (женщины).

o Хорошие источники: семена тыквы, миндаль, шпинат и темный шоколад.

• Жиры омега-3 : старайтесь потреблять от 500 мг до 1000 мг рыбьего жира ЭПК/ДГК в день или больше, в зависимости от уровня этих веществ в крови.

o Хорошие источники пищи: лосось, скумбрия и сардины.

Для получения более подробной информации ознакомьтесь с этой шпаргалкой по добавкам, которую я составил.

Если вы хотите сделать еще один шаг вперед

Для тех, кто хочет по-настоящему персонализированного подхода к здоровому старению, в тестировании есть реальная сила.

Измеряя определенные биомаркеры, вы можете получить представление о воспалительном статусе вашего тела и получить более ясную картину того, как воспаление может влиять на скорость вашего старения.

Такие тесты, как тест на воспалительные часы старения (тест iAge) или системный индекс хронического воспаления (индекс SCI), могут выявить основную динамику воспаления в вашем организме.² ˒³

Используя эту информацию, вы можете создать план приема добавок, который точно соответствует вашим уникальным потребностям, оптимизируя его для здоровья, а не просто предполагая.
Если вы готовы взять под контроль целевые идеи, я настоятельно рекомендую изучить такие варианты, как Function Health .

Благодаря результатам, включающим оценки индекса SCI и показателей iAge (называемых биологическим возрастом), Function Health предлагает широкий взгляд на внутреннюю работу вашего тела, помогая вам взять под контроль целевые идеи.

Автор

Mark Hyman MD

Ссылка на источник

https://drhyman.com/blogs/content/fight-inflammaging-key-steps-to-aging-well#overview

Ваша иммунная система тайно старит вас? Вот как это остановить.