Витамины для мозга.

Витамины для мозга необходимы, они помогают бороться с усыханием мозга, слабоумием и болезнью Альцгеймера. Научные исследования показали, что поливитамины для пожилых людей, страдающих от умеренных когнитивных расстройств и депрессии, помогли улучшить оба этих условия.
В ряде исследований изучалось влияние витаминных добавок для профилактики и лечения усыхания мозга и когнитивных функций мозга.

Как и какие витамины улучшают когнитивные функции мозга?

Хорошо известно, что для здоровья мозга необходимы здоровые жиры омега – 3.

Но и другие питательные вещества необходимы для здоровья этого важного органа человека.

Почему то некоторые люди считают, что питательные вещества – это составная часть продуктов питания, а витамины – БАДы.

Но витамины – это тоже составная часть пищи, но дополнительно получить их можно в виде добавок – БАДов.

Давайте рассмотрим, какие витамины и почему важны для нормальной функции мозга.

1.Витамины группы В.

Особую ценность для мозга представляют витамин В 9 (фолиевая кислота в синтетической форме), витамины В 6 и В 12.

Они играют мощную роль в предотвращении ухудшения когнитивных способностей и более серьезного слабоумия как болезнь Альцгеймера.

Психические отклонения и проблемы с памятью – это предупредительные сигналы, что в организме есть дефицит витамина В 12, и это указывает на его важность для здоровья мозга.

2. Синергическое действие витаминов В и омега – 3 на здоровье мозга.

1) Ученые установили, что низкие концентрации в плазме крови омега-3 и высокие уровни гомоцистеина связаны с атрофией головного мозга, слабоумием, и болезнью Альцгеймера.

2) Витамины B6, B9, B12 помогают превратить гомоцистеин в метионин (аминокислоту) и предотвратить его накопление в организме, которое ведет к воспалению.

Если вы не получите достаточного количества этих витаминов группы В, то процесс преобразования нарушается и в результате уровень гомоцистеина в крови увеличивается.

И наоборот, когда вы увеличиваете потребление фолиевой кислоты (фолата), витамин B6, и витамина B12, ваш уровень гомоцистеина уменьшается.

3) В 2015 году были опубликованы результаты одного исследования.

Обследуемым людям с диагнозом умеренных когнитивных нарушений назначали либо плацебо, либо ежедневный прием витаминов.

Витамины и их дозировки:

Фолиевая кислота – 0,8 мг.
Витамин В 6 – 20 мг.
Витамин В 12 – 0,5 мг.

Эти дозы выше, чем рекомендуемые суточные дозы (RDA) в США.

Всем участникам выполнялось сканирование мозга в начале исследования и два года спустя.

Было проанализировано влияние витаминов В по сравнению с содержанием омега-3 у обследуемых.

Оказалось, что только те обследуемые, у которых наблюдались высокие уровни омега – 3, имели полезные эффекты от витаминов.

Авторы отметили, что есть связь между лечением витаминами В и содержанием омега – 3 жирных кислот и состоянием атрофии мозга.

4) У пациентов с высоким содержанием омега – 3 жирных кислот (> 590 мкмоль/л), лечение витаминами В замедляло среднюю скорость атрофии мозга на 40% по сравнению с плацебо.

5) Лечение витаминами В не оказывало существенного влияния на скорость атрофии среди пациентов с низким уровнем омега – 3 жирных кислот (< 390 мкмоль/л).

6) Высокие уровни омега – 3 жирных кислот были связаны с более медленными темпами атрофии мозга в группе, получавших витамины В, но не в группе плацебо.

7) Автор также предположил, что благотворное влияние омега – 3 жирных кислот на атрофию мозга могут быть ограничены пациентами с хорошим статусом витамина В.

3. Витамины В существенно замедляют усыхание мозга.

Вы уже знаете, что повышенный уровень гомоцистеина связан с дегенерацией мозга, а витамины группы В могут снизить его уровень.

1) В 2010 году было проведено исследование, участники которого получали высокие дозы витаминов группы В, и у них отмечалось меньшее усыхание мозга, чем в группе, получавших плацебо.

2) Дозировка витаминов в исследовании составляла:

Фолиевая кислота – 800 микрограмм (мкг)
Витамин В 12 – 500 мкг.
Витамин В 6 – 20 мг.

3) Исследование было основано на предположении, что контролируя уровня гомоцистеина, вы можете быть в состоянии уменьшить усыхание мозга, тем самым замедляя наступление болезни Альцгеймера.

4) Через 2 года оказалось, что у тех пациентов, которые получали витамины В, пострадали от усушки мозга меньше, по сравнению с теми, кто получал плацебо.

5) Исследование показало, что витамины группы В замедляют развитие болезни Альцгеймера.

6) В другом исследовании 2013 года было показано, что витамины группы В не только замедляют усушку мозга, но они замедляют этот процесс в тех его областях, которые наиболее сильно поражаются при болезни Альцгеймера.

В этих конкретных областях мозга усушка уменьшается в семь раз!

7) Сканирование мозга ясно показывало разницу между влиянием витаминных добавок и плацебо на атрофию мозга.

Как и в приведенных выше исследованиях, у пациентов, получавших высокие дозы витаминов В 6, 9 и 12 снижались уровни гомоцистеина в крови, а усушка мозга у них была снижена на 90%.

4. Витамин В 12.

1) Продукты, богатые витамином В 12 снижают риск развития болезни Альцгеймера в последующие годы.

В одном исследовании, выполненном в 2010 году, было показано, что для каждой единицы увеличения витамина В 12, риск развития болезни Альцгеймера был снижен на 2%.

Поэтому есть смысл предусмотреть в своей диете использование продуктов питания, содержащих витамин В 12.

А при соблюдении вегетарианской диеты рекомендуется принимать добавки витамина В 12.

Вам может быть полезна статья “Дефицит витамина В 12″

2) При поглощении Витамин В 12 могут возникнуть проблемы.

Он не всегда легко усваивается. Для его усвоения в организме должен быть в достаточном количестве белок, называемый внутренним фактором.

Внутренний фактор связывается с витамином В 12 и поглощается в конце тонкой кишки (подвздошной).

С возрастом способность производить внутренний фактор уменьшается, тем самым увеличивается риск развития дефицита витамина В 12.

3) Применение метформина может ингибировать поглощение витамина В 12, особенно при более высоких его дозах.

4) Четыре или пять чашек кофе в день могут снизить витамин В 12 на 15%.

5) Прием антацидных препаратов также препятствует способности организма усваивать витамин В 12.

5. Другие витамины для здоровья мозга.

Витамины С и D также важны для здоровья мозга.

Витамин С.

1) Витамин С играет важную роль в производстве нейротрасмиттеров, в том числе серотонина, который обладает антидепрессивной активностью.

2) Этот витамин улучшает IQ, память и оказывает защиту от возрастной дегенерации мозга и инсультов.

3) В одном исследовании было показано, что сочетание витамина С и Е (которые работают синергически, то есть усиливают эффект друг друга) помогали снизить риск развития деменции на 60%.

4) Витамин С оказывает эффект детоксикации, он обладает способностью проникать через гематоэнцефалический барьер.

Благодаря этим свойствам он может помочь удалить тяжелые металлы из мозга.

Витамин D.

Витамин D, стероидный гормон, вырабатывается в коже в ответ на воздействие солнца. Он также оказывает глубокое воздействие на мозг.

Более подробно о влиянии витамина D на мозг вы можете узнать из статьи “Роль витамина D в появлении деменции и болезни Альцгеймера”

Мы все не раз слышали, что с возрастом уменьшается память. Врачи говорят, что это нормальный этап старения.

Но ученые – медики говорят, что в этой потери памяти нет ничего «нормального».

Это банальный дефицит питательных веществ в организме.

Так что питание может быть лекарством.

А добавки витаминов могут быть не только БАДами, но лекарствами.

А какие витамины нужны для хорошей памяти и профилактики деменции вы узнали из этой статьи.

Пусть ваша пища будет вам лекарством!

Здоровья вам, крепкого! И витамины вам в этом помогут.