Запор – это болезнь или временная неприятность? Многие люди не воспринимают его как заболевание. Он бывает у детей разного возраста, у совсем маленьких детей – грудничков, у взрослых и пожилых людей.

О нем не принято говорить. Каждый лечится, кто, как может, часто покупаются слабительные фармакологические средства без рецепта, которые совсем не безобидны для здоровья.

О запоре я уже писала статью на блоге. Прочитайте, может быть, она будет вам полезна «Болезнь запор – как его не допустить и профилактика запоров»
‎Вопросы читателей блога показывают, что у многих людей еще нет полного понимания того, насколько опасен запор.

Что надо всем знать о запоре?

1. Что такое запор?

Большинство людей считают, а медики подтверждают это мнение, что о запоре можно говорить и принимать меры по его ликвидации, если у человека меньше двух – трех дефекаций в неделю.

В настоящее время иностранные медики утверждают, что каждый человек должен иметь хотя бы одно испражнение в день, а лучше два или три.
Если у человека менее одного испражнения в день, то нужно уже принимать меры, чтобы отрегулировать работу кишечника.

2. Запор является распространенной проблемой.

Хоть эта проблема часто возникает у людей, но полезно знать, что от нее можно легко избавиться, если изменить образ жизни.

Запор ведет к отравлению организма вредными веществами, нарушению иммунитета, появлению хронического воспаления и, впоследствии, более тяжелых заболеваний.

Вам может быть полезна статья «Воспаление в вашем организме, о котором вы не знаете»

3. Симптомы запора.

При запоре движение пищевых масс через кишечник происходит медленнее, чем в здоровом организме.

Вредные вещества задерживаются в организме, токсины могут попасть в кровь и вызвать самые разнообразные симптомы:

1) Вздутие живота,
2) Обильное газообразование,
3) Головные боли,
4) Боли в спине,
5) Чувство усталости.
6) Бессонницу.

4.Причины появления запора.

Прежде, чем говорить о причинах появления запора, хотелось бы обратить внимание на одну особенность этого заболевания.

Чаще всего, когда появляется запор, то человек не понимает этого.

Какие ошибки по отношению к своему здоровью допускает человек при появлении запора?

1) Он замечает отсутствие дефекаций не ранее, чем через 3 дня после их отсутствия.

2) Он идет в аптеку и покупает слабительное. Быстро забывает об этой «мелкой» неприятности и вскоре все повторяется сначала.

Что может вызвать появление запора?

Основная причина появления этого заболевания – не здоровое питание.

В чем оно заключается?

1) В принимаемой пище мало пищевых волокон.
2) Обезвоживание организма.
3) Дефицит магния.

Другими причинами могут быть:

4) Стресс
5) Некоторые лекарственные препараты
6) Дисбаланс кишечной флоры
7) Проблемы со щитовидной железой.
“8)” Синдром раздраженного кишечника.
9) Привычка сдерживать себя от посещений туалета (в общественных местах, например).

У детей – грудничков запор возникает чаще всего из-за не правильного питания матери.

У маленьких детей он часто возникает, как и у взрослых, из – за не правильного питания.

5. Почему слабительные препараты не лучший вариант для лечения запоров.

Наш мир сошел с ума? Самым распространенным препаратом, покупаемым в аптеке, являются слабительные средства.

Американская гастроэнтерологическая ассоциация утверждает, что американцы покупают слабительные средства на три четверти миллиарда долларов каждый год.

А это не только пустая трата денег, но еще и опасное для здоровья «лечение» запора.

Почему принимать слабительные средства опасно для здоровья?

1) Стимулирующие дефекацию слабительные средства могут вызвать привыкание.
2) Организм человека может стать зависимым от них.
3) От них очень трудно будет отказаться.
4) Потребуется много времени, чтобы восстановить функцию кишечника.
5) Это верно даже для сенны и кассии, которые считаются натуральными слабительными.

Чрезмерное использование слабительных средств может привести к повреждению нервов, мышц и тканей толстой кишки.
Слабительные средства не рекомендуется использовать чаще двух раз подряд.

6. Продукты, которые способствуют появлению запора.

Ученые считают, что некоторые продукты способствуют появлению запоров.

1) Жареные продукты.
Они замедляют время прохождения пищи через кишечник.

2) Алкоголь.
Он характеризуется сложным влиянием на пищеварительную систему, но может ухудшить запор, так как способствует обезвоживанию организма.

3) Кофеин.
Он обезвоживает организм и может ухудшить запор.

4) Пастеризованные молочные продукты.
У многих людей пастеризованные молочные продукты могут вызвать появление запора.

5) Мука и мучные изделия.

Продукты, содержащие пшеничную и ржаную муку, могут способствовать появлению запоров разными способами:

• они не содержат волокна и замедляют продвижение пищи по кишечнику,
• они изменяют нормальную флору кишечника, способствуют появлению «дырявого» кишечника.

Об этом вы можете прочитать в статье « 43 факта о клейковине, которые вы можете не знать»

7. Диета, рекомендуемая при запорах.

1) Пища с высоким содержанием волокна.

Если вы употребляли мало продуктов, содержащих волокно, то добавлять эти продукты или добавки волокна надо медленно.

Включайте в питание овощи с высоким содержанием клетчатки: сырые овощи и фрукты, орехи и семена.

Из семян особенно рекомендуются семена чиа и семена льна.

2) Зеленые листовые овощи.

Зеленые овощи помогут в лечении и профилактике запора разными способами:

• они содержат волокна,
• они содержат магний, который является «ликвидатором» запоров.

3) Чернослив и инжир.
Эти фрукты/сухофрукты содержат много волокна и, как правило, имеют слабительный эффект у многих людей.

4)Теплые жидкости.

Теплые жидкости, особенно с утра, как правило, стимулируют пищеварение.
Начинайте утро со стакана травяного чая или костного бульона.

5)Вода.

Волокно, которое обязательно должно быть в питании, для профилактики и лечения запоров, нуждается в воде.
При потреблении достаточного количества волокна (35-40 гр.) медики рекомендуют пить по стакану (250 мл) воды каждые 2 часа.

6) Добавка магния.
Магний улучшает моторику кишечника. Добавлять эту добавку медленно и уменьшить дозировку, если возникнет диарея.

7) Пробиотики.
Поддержание здорового кишечного тракта необходимо для предотвращения проблем с кишечником.
Для профилактики и, особенно для лечения запоров необходимы добавки пробиотиков (не менее 15 млрд. организмов).

“8)” Сок алоэ вера.
Прием сока алоэ вера (по 1/4чашки 2 раза в день) помогает уменьшить воспаление и улучшить частоту дефекаций.

9) Льняное масло с соком моркови.

Полезно для ликвидации запоров принимать утром 1 столовую ложку льняного масла с 200 мл свежеотжатого сока моркови, чтобы стимулировать кишечник.

8. Эфирные масла для защиты.

Оказать помощь в ликвидации запоров могут помочь эфирные масла мяты, фенхеля, имбиря.
Они успокаивают пищеварительный тракт, уменьшают стресс.

9. Физические упражнения.

Легкие физические упражнения могут поддерживать функцию кишечника.

Выводы из этой статьи.

1. Контролируйте работу своего кишечника
2. Если вы страдаете от запоров, то в первую очередь проверьте, нет ли у вас гипотиреоза.
3. Постарайтесь найти причину запора и ликвидируйте ее.
4. Не увлекайтесь слабительными средствами.
5. Исключите насколько возможно из своего питания продукты, которые способствуют появлению запоров.
6. Используйте продукты питания, оказывающие оздоравливающее влияние на кишечник.
7. Принимайте пробиотики, особенно в холодное время года, когда в России люди меньше едят овощей и фруктов.

Знайте больше о запоре, но не допускайте его, ни у себя, ни у детей.

И будьте здоровы!