Как сокращение потребления кофеина привело к ремиссии ревматоидного артрита
Качественный сон и умеренное употребление кофеина сыграли ключевую роль в достижении ремиссии моего ревматоидного артрита (РА). Я не осознавала, насколько важен отдых, пока у меня не осталось выбора, кроме как сделать его приоритетным.
Впервые мне поставили диагноз ревматоидный артрит (РА) вскоре после рождения моего первого сына в 2014 году.
В то время я работала медсестрой-практиком в очень требовательной больнице. Мой график состоял из адреналиновых 12-16-часовых смен, смешанных с высоко стрессовыми ночными дежурствами.
Это означало мало сна или его отсутствие в течение нескольких дней, даже недель, за раз. Чтобы выжить при таком образе жизни, я пила два энергетических напитка в день, а также кофе, холодный чай и диетическую колу в промежутках.
Я все время была измотана, но когда у меня наконец появлялось время посвятить себя сну, я боролась с жестокой бессонницей. Я всегда была слишком взвинчена, чтобы заснуть.
Вот как я изменила ситуацию и что это означало для моего ревматоидного артрита (далее РА).
Моя зависимость от кофеина привела к хроническому истощению
Кофеин имеет несколько потенциальных преимуществ при умеренном потреблении. Он может помочь с функцией мозга, спортивными результатами и бдительностью, среди прочего.
Но мое потребление кофеина было большим . Оно превышало рекомендуемый Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) предел в 400 миллиграммов в день, что составляет примерно 2–3 чашки кофе.
Кофеин было так легко пить, и он давал мне тот быстрый заряд, который был мне нужен для работы. Половину времени я даже не осознавал, что употребляю кофеин. Это было просто второй натурой.
К концу дня я была измотана, но засыпать было очень трудно.
Поскольку я не спала, моя зависимость от кофеина усилилась, и цикл бессонницы затянулся. Меньше сна, больше кофеина… что привело к ухудшению сна и — вы угадали — больше кофеина.
Употребление слишком большого количества кофеина, да еще и в более позднее время дня, также может повлиять на тип сна , который вы можете получить. Так что даже когда я спала, это мог быть не тот восстанавливающий сон, который мне был нужен.
Я почти не спала. Я могла насчитать, может быть, 2-3 часа за ночь в течение нескольких недель в месяцы напряженной работы. И даже после сна я просыпалась уставшей.
Помимо ограничивающих продолжительность жизни болей в руках и ногах, вызванных РА, я была раздражительной, у меня были головные боли, изжога и нервное возбуждение — все это известные последствия воздействия кофеина на организм .
Я понимала, что все должно было измениться.
В то время, и в суете тех моментов, я понятия не имела, насколько плохим было качество моей жизни на самом деле.
Я думала, что я делаю то же, что и все остальные. Я не думала, что есть какой-то другой способ прожить свою жизнь или достичь того, что мне было нужно и чего я хотела.
Мой момент озарения наступил, когда я ужинала с подругой, и она отказалась от напитка в меню, потому что он содержал кофеин. Было около 7 вечера, и она сказала: «Если я выпью это сейчас, то не буду спать всю ночь».
Хотя это очевидная связь, комментарий действительно поразил меня.
Кофеин был моей нормой, и я никогда не задавалась вопросом, когда или как я его ввожу в свой организм. Но в тот момент я задалась вопросом, стоит ли мне это делать. Я последовала ее примеру и решила, что тоже пропущу кофеин в тот вечер.
Я знаю о влиянии кофеина на организм. Но до этого момента я действительно не додумалась. Оглядываясь назад, я действительно вижу 20/20.
Я была готова к некоторым изменениям и с нетерпением ждала, что это будет означать для моего качества жизни и симптомов РА.
Я решила, что хочу:
• уменьшить общее потребление кофеина
• отдать приоритет своему сну
• найти баланс между работой и личной жизнью и развить более здоровые отношения с работой.
Как я сократила потребление кофеина за четверть шага
Не буду врать: сократить потребление кофеина было сложно. Кофеин может вызывать привыкание. Вот как я это сделала.
Я начала с сокращения потребления на четверть в течение 2 недель. Чтобы избежать симптомов отмены (головные боли, раздражительность, сильная усталость), я продолжала употреблять кофеин в то время, когда я к нему привыкла, но я потребляла меньше с каждым приемом.
Например, я выпивала три четверти энергетического напитка или диетической колы в обычное время.
Этот шаг показался мне легким, и я почти не заметила никаких побочных эффектов или синдрома отмены, но мой сон не улучшился.
Через 2 недели я сократила потребление кофеина еще на четверть, так что теперь я потребляла около половины своей обычной дозы.
Я исключила кофе, чай и газировку между приемами и пила только один энергетический напиток за завтраком и один за обедом.
У меня не было никаких побочных эффектов или синдрома отмены, но я также не заметила никаких улучшений сна на этом этапе.
Еще через 2 недели я попытался отказаться еще на четверть.
Я сократила себе до одного энергетического напитка по утрам.
В течение этого двухнедельного периода я также чередовала этот напиток с кофе по утрам, чтобы избежать других стимуляторов и добавок, которые содержатся в энергетических напитках.
Это был, честно говоря, самый сложный шаг.
У меня были ужасные головные боли и я чувствовала себя сонной в течение первых 4-5 дней. Но эти симптомы улучшились, и я заметила, что мой сон начал улучшаться.
Следующим шагом стал полный отказ от энергетических напитков и употребление только одной чашки кофе утром.
Я также начала позволять себе кофеиносодержащий напиток только по утрам, когда я работала, и старалась не пить его в те дни, когда я не работала.
Это по-прежнему было моей ежедневной практикой, но иногда в рабочие дни я отказывалась от кофеина или выпиваю только половину чашки кофе.
Достижение последнего шага — шага, на котором мне больше не нужен был кофеин по утрам — действительно изменило мою жизнь .
Раздражительность, головные боли, изжога и нервозность полностью исчезли. Я спала по 8 часов ночью и просыпалась, чувствуя себя свежей, отдохнувшей и готовой к новым дням.
Если вы думаете о том, чтобы сократить потребление кофеина, я настоятельно рекомендую процесс снижения на четверть, который я здесь описала.
Но помните, что время, которое вам потребуется для прохождения каждого шага, может варьироваться.
Мне потребовалось 2 недели на каждое изменение, но вам может потребоваться больше или даже меньше времени. Будьте добры к себе в этом процессе.
Убедиться, что я хорошо отдохнула
После отказа от кофеина я наконец смогла спать по ночам. Но у меня все еще не было хорошего ритуала отхода ко сну , и у меня была плохая гигиена сна .
Поскольку я добилась такого прогресса в сокращении потребления кофеина, я хотела убедиться, что я также получаю лучший сон, какой только могу.
Поэтому я внесла некоторые изменения в свою ночную обстановку и режим, которых я придерживаюсь и по сей день:
• Я стараюсь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Когда могу, стараюсь адаптировать это к сезонным дневным часам, чтобы оптимизировать свой циркадный ритм и лучше справляться с симптомами РА .
• Я придерживаюсь строгого режима отхода ко сну. Я переодеваюсь, чищу зубы, умываюсь, а затем слушаю аудиокнигу в течение 15–30 минут каждый вечер перед сном, чтобы дать себе сигнал, что пора спать.
• Я убираю свой телефон и выключаю другие электронные устройства примерно за час до сна каждую ночь. Я также обнаружила, что зарядка телефона вдали от кровати помогает мне избегать ночного скроллинга в социальных сетях.
• У меня теперь все маленькие лампочки, которые, кажется, есть везде, заклеены изолентой.
• У меня в спальне висят плотные шторы, затемняющие комнату.
Действительно ли сокращение потребления кофеина и увеличение сна привели к ремиссии РА?
Сокращение потребления кофеина изменило мою жизнь. Это не только избавило меня от зависимости от вещества, но и кардинально изменило мое здоровье и качество жизни. Я наконец-то могу спать и чувствовать себя хорошо отдохнувшим, что является нелегким подвигом с учетом работы, не говоря уже об изнуряющих последствиях РА.
После нескольких месяцев следования моей новой рутине с одним кофе в день и более здоровой ночной рутиной я начала замечать, что мои симптомы РА все больше сдерживаются.
Мои боли и вспышки стали менее частыми, и я чувствовала себя хорошо. Когда я в следующий раз пришла к врачу, мои анализы показали, что у меня ремиссия РА .
Не существует единого пути к ремиссии РА, и ремиссия может выглядеть по-разному для каждого.
Я думаю, что сокращение потребления кофеина сыграло огромную роль в моем путешествии, но я также практиковала много других изменений образа жизни в течение многих лет, чтобы попытаться помочь моему РА.
Так кто скажет, что привело к моей ремиссии?
Но одно я знаю наверняка: только после того, как я начала давать своему организму время на отдых и восстановление, мое хроническое системное воспаление наконец утихло.
Мой режим приема лекарств не изменился, и я продолжаю следить за потреблением кофеина и отдаю приоритет сну, чтобы поддерживать текущее состояние ремиссии РА.
Если я отклоняюсь на один день, это быстро становится очевидным. Если я отклоняюсь на неделю, у меня происходит полноценная вспышка.
Я чувствую себя отлично и почти не испытываю боли в суставах, связанной с РА, изо дня в день. У меня все еще бывают плохие дни, но это не похоже на те первые 7 лет.
Вывод
С тех пор, как я сократила потребление кофеина и поставила сон на первое место, у меня наступила ремиссия РА.
Это действительно показывает, как заботливое и внимательное отношение к своему телу может потенциально изменить все.
Я никогда не буду той, кем я была до того, как мне поставили диагноз РА, но я могу с уверенностью сказать, что теперь я живу своей лучшей жизнью каждый день.
Присоединяйтесь к бесплатному сообществу RA!
Общайтесь с тысячами участников и находите поддержку с помощью ежедневных чатов, специально подобранных ресурсов и личного общения.
Есть мысли или предложения по поводу этой статьи? Пишите нам на article-feedback@bezzy.com .
Автор Стефани Ремсон
Г-жа Стефани Ремсон, MSN, APRN, FNP-BC, является генеральным директором и основателем RheumatoidArthritisCoach.com. Она семейная медсестра и сама больна ревматоидным артритом (РА). Она всю свою жизнь служила обществу в качестве специалиста в области здравоохранения и не позволяла РА замедлять ее.
Медицинское обследование проведено:
Нэнси Картерон, доктор медицины, член Американского колледжа кардиологов
Ссылка на источник
Как сокращение потребления кофеина привело к ремиссии РА
Как сокращение потребления кофеина привело к ремиссии РА
31 РЕЦЕПТ
САЛАТОВ ИЗ СЫРОЙ МОРКОВКИ
