О профилактике остеопороза и укреплению костей.

О профилактике остеопороза и укреплению костей никто не задумывается, пока не происходит худшее – перелом костей. Перелом руки, ноги, это стало обычным явлением в нашей жизни. Чаще всего именно после таких переломов люди узнают об остеопорозе и его профилактике.Еще лицам пожилого возраста врачи говорят об остеопорозе.
А думать или знать об этом заболевании надо с юности. Почему?

Чем опасен остеопороз?

Остеопороз опасен переломами костей, особенно тазобедренного сустава и позвоночника.

1. Он подкрадывается не заметно, нет болей, или каких – либо других признаков.

2. Легче проводить грамотную профилактику, чем его лечение.

3. Остеопороз может привести к перелому тазобедренного сустава.

Операция по замене сустава, протез, очень дорогие.

Если не делать такую операцию, то это – постельный режим, требуется уход за таким человеком и живут такие больные не более года после перелома тазобедренного сустава.

Одна моя знакомая была в такой ситуации, поэтому я это знаю.

Другая знакомая делала операцию по замене тазобедренного сустава, радостная и счастливая, в окружении дочери и мужа, вышла из клиники и упала прямо на крыльце. Оторвался тромб.

4. Он также может привести к перелому позвонков. Это боли и прием обезболивающих средств, которые могут вызвать появление язв в желудке и почти не снимают болей.

Единственный способ лечения – установка укрепляющей конструкции на позвоночник (протеза или имплантата, не знаю как правильно его назвать).

Этот протез в позвоночник стоят не меньше, чем протез тазобедренного сустава.

Как проводить профилактику остеопороза?

Врачи до сих пор говорят, что для профилактики остеопороза нужно:

1) Создать крепкие кости к 25 годам.
И это правда.
К этому возрасту, костная масса нарастает. От 30 до 40 лет (при отсутствии факторов, разрушающих кости) она остается относительно стабильной, а потом уменьшается.

Поэтому в возрасте до 25 лет надо принимать меры, чтобы создать крепкие кости.

2) После 40 лет с наступающей перестройкой гормональной системы женщины разрушение костей увеличивается.
И это правда.
Пока вы здоровы, надо уже заниматься профилактикой остеопороза, укреплять свои кости.

3) Если Ваши родственники имели переломы бедра, то надо более тщательно относиться к профилактике этого заболевания.
И это правда.

4) Некоторые фармацевтические препараты для лечения различных симптомов и заболеваний способствуют ускоренному разрушению костной ткани.
И это правда.

Известно, что это препараты из 15 лекарственных групп, познакомиться с ними вы можете в статье «15 лекарств, которые ослабляют кости, способствуют остеопорозу»

Это НПВС, препараты для лечения депрессии, бессонницы, кортикостероиды, изжоги, контрацептивы, лекарства для лечения щитовидной железы и ИНСУЛИН.

При приеме этих лекарств надо активно заниматься профилактикой остеопороза в любом возрасте.

Если вы принимаете такие препараты, говорил ли вам врач об этом?

5) Наличие некоторых заболеваний усиливает ускорение потери костной ткани.
И это правда.

Известно, что это такие заболевания, диабет, ревматоидный артрит,
заболевания щитовидной железы и другие.

Если у вас есть какая – либо из этих болезней, то начинайте профилактику по укреплению костей.

6) Для профилактики остеопороза необходимо выполнять физические упражнения.

И это правда, но НЕ ВСЯ правда.

•  не всякие физические упражнения полезны для профилактики перелома костей.
•  если есть опасность перелома позвоночника (например, прием преднизолона), то силовые упражнения можно делать только лежа на спине.
•  Желательно не делать вращательные движения слева направо и наоборот.
•  Не рекомендуется делать наклоны вперед.

Более полную консультацию по этому вопросу надо получить у врача – вертебролога.

7) Для профилактики этого заболевания важен хороший сон.
И это правда.

Хороший сон – это лекарство при многих болезнях, в том числе и при остеопорозе.

На эту тему вас может быть полезна статья «Остеопороз и мелатонин»

Мелатонин – гормон, образующийся в организме, способствует хорошему сну.

Есть продукты питания, которые способствуют его образованию в организме.

“8”) Для профилактики остеопороза рекомендуются пищевые добавки кальция с витамином Д.
Это НЕ ПРАВДА.

Добавки кальция для женщин старше 50 лет увеличивают смертность от сердечно – сосудистых заболеваний.

Более подробно читайте об этом в статье «Остеопороз, что вы не знаете о нем»

9) Для лечения и профилактики заболевания надо контролировать уровень витамина D и инсулина в крови.
Об этом Вам не говорят врачи.
Вам может быть полезна статья «Недостаток витамина D и его дозировка»

10) Питание оказывает существенное влияние на профилактику остеопороза.

Давайте разберем этот пункт более подробно.

Питание и остеопороз.

1) Молоко и остеопороз.

С раннего детства нас убеждали, что молоко и молочные продукты – это ценные для здоровья продукты питания. В них много кальция, который необходим для строительства крепких костей.

Это НЕ ПРАВДА.
В течение многих лет молочная промышленность работала и потратила так много денег на эту ложь, что молоко укрепляет кости, что все люди поверили в это.

Даже сейчас, когда выполнены тысячи экспериментов, получена масса доказательств о вреде молока для здоровья, получено признание его вреда от ученых Гарвардской медицинской школы, представители молочной промышленности не соглашаются с этим.

А качество молока и молочных продуктов в магазинах России становится все хуже и хуже по признанию Роспотребнадзора.

А цена все выше и выше. Странно, что многие люди все еще покупают такое молоко и молочные продукты.
Молоко вымывает кальций из костей, а не укрепляет их. Об этом вы можете прочитать в статье «Остеопороз – полезно ли молоко»

2. Есть продукты, которые укрепляют кости.

Список таких продуктов приведен в статье «Продукты, содержащие кальций».

Интересно, что в этом списке есть и фрукты.

Это интересно тем, что опубликовано новое исследование ученых из Китая. Проведено оно было на 12055 мужчинах и женщинах.

Пациенты были разбиты на несколько групп. Определяли минеральную плотность (МПК) в разных группах после приема разной пищи.

1)Группа, которая принимала консервы и свинину – не имела изменений в МПК.

2)Группа, которая принимала овощи – не имела изменений в МПК.

Ученые предположили, что не обнаружено влияние овощей на МПК, так как исследуемые ели мало сырых овощей. Китайские диеты содержат в основном приготовленные овощи. А нагревание приводит к уничтожению многих питательных веществ.

3)В группе наблюдаемых, которые ели рыбу, отмечалось увеличение в МПК. Достаточно есть 250 гр. рыбы в день для увеличения МПК.

Более всего МПК повышалась у женщин в период пременопаузы.

4)В группе, которая ела фрукты, отмечалось увеличение МПК.

Исследователи обнаружили, что более высокое потребление фруктов (более 250 гр. в день) было связано с более высокой МПК у мужчин и у женщин.

Почему рыба и фрукты повышают минеральную плотность костей?

1)Ученые считают, что рыба повышает уровни Омега -3 в организме человека.

Некоторые исследования показали, что дефицит Омега -3 жирных кислот может способствовать потере костной ткани.

2) Кроме того, омега – 3 могут помочь усилить, воздействие витамина D. А этот витамин необходим, так как он облегчает усвоение кальция организмом. Вот почему в молоко добавляют витамин D.

3) Что касается фруктов, исследователи полагают, что их результаты могут быть обусловлены тем, что они содержат большое количество других витаминов и минералов, необходимых для здоровья костей, главным образом калия, магния и витамина С.

Считается, что у женщин в постменопаузе, дефицит эстрогена может привести к потере магния, недостаток которого приводит к нарушению усвоения и использования кальция.

Кроме того, калий помогает регулировать и поддерживать баланс кальция в организме и в костях.

Ешьте больше рыбы, свежих овощей и фруктов.

Укрепляйте свои кости с молодого возраста и не болейте остеопорозом!