Остеопороз у мужчин? Это хроническое заболевание, которое большинство людей связывают с женским здоровьем. И не зря. Остеопороз у женщин – это довольно частое явление. Действительно, среди таких больных 80% составляют женщины, а 20% – мужчины. Конечно, 20% – это вроде не много. Но только в Америке эти 20% составляют около 12 миллионов человек.При этом заболевании кости становятся тонкими и легко ломаются, легко появляются переломы.
Остеопороз у мужчин, что им надо знать об этом заболевании
Примерно один из четырех мужчин в возрасте старше 50 лет будут иметь это заболевание.
У них могут возникать переломы костей, в том числе переломы бедра.
Они чаще, чем женщины, умирают в течение года от таких переломов.
Факторы риска, влияющие на появление остеопороза.
Известны факторы риска, которые могут способствовать появлению этого заболевания.
Вот только некоторые из них:
1. Если была семейная история остеопороза.
То есть кто-то из ваших родственников болел или болеет этим заболеванием.
2. Недостаток физических упражнений
Если вы не заняты тяжелым физическим трудом и регулярно не делаете физические упражнения.
3. Низкий уровень тестостерона (у женщин эстрогена)
Определяется по анализам крови. Часто уровни этих гормонов бывают у пожилых людей, но возможно их снижение и в молодом возрасте при некоторых заболеваниях.
4. Использование стероидов.
Это могут быть не только лекарства, но и противозачаточные средства.
5. Курение.
Надо знать, что курение опасно. При этом вы можете сами не курить, но пострадать, если вы – пассивный курильщик.
Вы считаетесь пассивным курильщиком, если:
- вы живете в одной квартире с курильщиком,
- вы работаете в одной комнате с курильщиками,
- сосед по квартире курит в подъезде, а дым его сигарет попадает в вашу квартиру.
6. Злоупотребление алкоголем.
При этом не обязательно быть алкоголиком. Два бокала вина в день или более 50 грамм крепких напитков уже достаточно для ослабления костей.
7. Некоторые хронические заболевания.
Да, некоторые хронические заболевания приводят к остеопорозу. Это заболевание часто бывает при остеоартрите, ревматоидном полиартрите, диабете, целиакии, не переносимости глютена.
8. Некоторые лекарства для лечения хронических заболеваний.
Это гормональные препараты, нестероидные противовоспалительные средства, метотрексат и другие.
Питание при остеопорозе
Есть и хорошая новость. Питание может уменьшить ваши шансы развития остеопороза.
Пища должна быть богата питательными веществами, которые необходимы для строительства костей.
Продукты для профилактики остеопороза.
1.Нужно есть пищу, которая может улучшить крепость костей.
Но только этого не достаточно.
Многие люди знают, что молоко содержит много кальция, едят много молочных продуктов и … обманывают сами себя. Почему?
1) Молоко не полезно для здоровья. Прочитать об этом можно в статье ” Продукты содержащие кальций”
2) Не важно, сколько кальция попадет к вам в рот, важно, сколько его усвоится организмом и пойдет в кости.
3) Важно, чтобы больше кальция использовалось для укрепления костей и меньше вымывалось из костей.
Надо употреблять больше продуктов, которые содержат кальций.
2. Надо контролировать уровень витамина Д в крови.
Без его достаточного уровня в крови кальций не усваивается, а тот который попадает в кровь не идет на строительство костей, а откладывается в мышцах, в почках и в желчном пузыре в виде камней.
3. Витамин С необходим для укрепления костей.
Вы знаете, что витамин С необходим для предотвращения и лечения цинги. Витамина С много в свежих овощах и фруктах. Многие из людей недостаточно фруктов и овощей.
Ученые обнаружили у больных остеопорозом низкие уровни витамина С в крови.
Американские медики называют остеопороз «цингой 21 века».
4. Калий также необходим для крепости костей.
Добавки фруктов и овощей, богатых калием, могут помочь сохранить кости крепкими. Для этого рекомендуется добавить миндаль, фисташки и бананы в рацион питания.
5. При недостатке магния в организме кальций плохо усваивается.
Магний способствует лучшему усвоению кальция организмом. Такие продукты, как семена тыквы, кешью и семена льна могут реально помочь предотвратить остеопороз.
Необходимо знать, что добавки кальция без магния могут вызвать запор, который ослабляет иммунитет и поэтому опасен при любом заболевании.
6. Витамин К2 подавляет потерю костной ткани.
А это очень важно. Плотность костной ткани зависит от 2 процессов: синтеза, строительства костной ткани и ее распада.
Для профилактики остеопороза надо усиливать синтез и замедлять распад костной ткани.
7. Сульфорафан подавляет потерю костной ткани.
Это соединение, которого много в брюссельской капусте, ингибирует остеокластогенез (разрушение костей)
8. Надо избегать пищи, которая вымывает кальций из костей
1) Прежде всего надо избегать в пище животного белка, так как он сильно закисляет кровь, а для ликвидации лишней кислотности организм вымывает кальций из костей.
2) Избыток соли также вреден, соль в организме делает кости более ломкими.
3) Также для прочности костей вреден и кофеин.
Прислушайтесь к этим рекомендациям, измените, свое питание и образ жизни, берегите свои кости с молодых лет.
Лечиться – это сложнее и дороже.
Остеопороз приходит тихо и не заметно, но убивает сильно и реально.
Будьте здоровы и живите долго!
Подпишитесь на рассылку новостей блога.
31 РЕЦЕПТ
САЛАТОВ ИЗ СЫРОЙ МОРКОВКИ
Галина, вы пишите, что надо избегать животного белка, чтобы не закислять кровь. Мне за 50 и есть нарушения плотности костей. Согласна , что в моем возрасте нужно употреблять меньше мяса, что и стараюсь делать. Но у меня еще и АЗ (повышены антитела), а ранее в других статьях у Вас читала, что при АЗ мясо необходимо есть каждый день. И вот тут я не могу понять, как быть? Или я чего-то не понимаю? Поясните, пожалуйста.
Ирина! Если Вам 50 лет, у Вас есть нарушения плотности костей, то это не значит, что у Вас только нарушение плотности костей. У Вас еще и другое АЗ есть.А может быть и не одно еще АЗ. Поэтому надо ВСЕ сразу учитывать и выстраивать план лечения питанием.
Поясняю, что в блоге более 1100 статей – читайте. Есть курсы – изучайте. Вопросы задавайте по пройденному материалу, конкретно что поняли, что не поняли. Пересказывать все статьи и курсы я не имею возможности.
Начните с курса Микробиом. Из него начинаются все болезни. Потом курс “основы здорового питания”. Там есть опрос-анкета – ее Вы должны заполнить главным образом для себя, чтобы лучше потом понять свое состояние.