Диета при остеопорозе и 5 естественных процедур.

  Автор:
  4713
Diet-for-Osteoporosis

При любом заболевании важно соблюдать диету. И диета при остеопорозе также необходима. Остеопороз — это когда в кости образуются небольшие отверстия или ослабленные области, что может привести к переломам, боли и образованию горба. Обычно это наблюдается у пожилых женщин старше 50 лет.

Я нашла в Интернете не большую статью на эту тему доктора Axe и хочу поделиться с вами информацией, которая в ней содержится.

Читайте ее далее.

Заболевание часто развивается незаметно в течение многих лет, без каких – либо симптомов или дискомфорта, пока не произойдет перелом, и у 14 миллионов американцев в настоящее время наблюдается остеопороз.

(Мое примечание. Не думаю, что у нас в России его меньше).

Основными причинами остеопороза являются:

  • Бездеятельность
  • Старение
  • Гормональный дисбаланс
  • Долгосрочное использование определенных лекарств
  • Использование стероидов
  • Низкий уровень витамина D
  • Эмоциональный стресс
  • Пищевые недостатки

Хорошей новостью является наличие естественных методов лечения остеопороза, которые являются высокоэффективными и диетой остеопороза, которая может повысить плотность костной ткани.

Пищевые продукты против остеопороза.

Сырые культурные молочные продукты.

Это кефир, амасаи, йогурт и сырой сыр, содержащие кальций, магний, витамин К, фосфор и витамин D, которые являются жизненно важными для создания крепких костей.

(Мой комментарий. Где нам в России взять сырые молочные продукты? На рынке – опасно, а в магазине их нет.)

Дикая рыба.

Остеопороз может быть связан с хроническим воспалением. Омега-3 жирные кислоты помогают уменьшить воспаление.

(Мой комментарий. Надо знать, какая рыба относится к диким, а не разведенным в неволе людьми. Такая рыба, как таляпия, поступающая на наш рынок, не содержит Омега 3 жирных кислот.)

Морские овощи.

Эти овощи имеют высокие критические уровни минералов для образования костей и кальция.

Попробуйте включить нори, вакамэ, агар или комбу в свой рацион.

( Мой комментарий. А вот водоросли вполне доступны в России. Но мало кто их любит. А жаль. Они должны быть, хотя бы 1 день в неделю на вашем столе)

Зеленые листовые овощи.

Кости нуждаются в витамине К и кальции, чтобы оставаться сильными, а зеленые листовые овощи полны этих минералов.

Щелочные продукты.

Остеопороз может быть связан с кислой окружающей средой организма, поэтому рекомендуется есть много фруктов и овощей, чтобы продвигать более щелочную среду.

Продукты, вызывающие остеопороз.

Алкоголь.

Увеличивает воспаление, которое может привести к выведению кальция из костей.

Подслащенные напитки.

Высокое содержание фосфора в соках и напитках может удалить кальций из костей. Сахар также усиливает воспаление.

Сахар.

Он увеличивает воспаление, которое может ухудшить остеопороз.

Обработанное, красное мясо.

Высокое потребление натрия и красного мяса может привести к потере костной массы.

Кофеин.

Чрезмерное потребление кофеина может привести к потере костной массы.

Топ-5 добавок для профилактики и лечения остеопороза.

1 Магний (500 мг в день)
Магний необходим для правильного метаболизма кальция.

2 Кальций (1000 мг в день)
Выберите кальций цитрат, который лучше всего поглощается.

(Мой комментарий. Ученые предупреждают, что добавки кальция могут быть опасны для жизни женщин в возрасте старше 50 лет. Поэтому рекомендуют им контролировать поступление кальция с пищей. Читайте статью «Продукты содержащие кальций»

3 Витамин D3 (5,000IU ежедневно)

Витамин D3 помогает улучшить абсорбцию кальция.

(Мой комментарий. Не весь кальций, который поступает в организм человека, идет в кости для их укрепления. Часто он откладывается в сосудах и вызывает сердечно – сосудистые заболевания. И витамин Д должен приниматься вместе с витамином К и вместе с жирной пищей).

4. Витамин K2 (100 мкг в день)
Нужен для формирования белка, необходимого для формирования костей. Возьмите высококачественный заменитель витамина K2 или съешьте больше продуктов, содержащих витамин К.

Вам может быть полезна статья «Витамин D вреден без витамина К»

5. Стронций (680 мг в день)
Может помочь улучшить плотность костной ткани.

Лечение остеопороза.

Две другие жизненно важные вещи, которые следует учитывать для улучшения плотности костей, — это упражнение по весу и получение большого количества солнечного света.

Кроме того, стоя на вибрационных платформах 5-20 минут в день может улучшить плотность кости.

Эфирные масла для остеопороза. 

Нанесение эфирных масел местно на кости может увеличить плотность костной ткани.

Эфирные масла, такие как кипарис, пихта, и helichrysum могут оказать помощь в ремонте костной ткани.

Наносите масла местно 3 раза в день в область, а также рассмотрите лечебные процедуры, такие как ароматические процедуры (вдыхание, ингаляции).

(Мое примечание. Не забудьте развести эфирное масло в масле – носителе (оливковом, персиковом и т.д)

Источник https://draxe.com/osteoporosis-diet-5-natural-treatments/

Перевод Галины Лушановой.

P.S. В России (на большей ее территории) не так много солнечных дней. Поэтому рекомендую проверять уровень витамина Д3 (25-ОН) в крови и принимать его добавки. Особенно в зимний период, когда высока вероятность заболеть простудними инфекциями.

Надеюсь, что эта статья вам поможет задуматься об остеопорозе и принять меры для его предотвращения.

 

Диета при остеопорозе и 5 естественных процедур.

   44 голоса
Средняя оценка: 4.7 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

Подпишитесь на новости блога

Оставьте свой комментарий:
38 комментариев
  1. Екатерина

    Большое спасибо за информацию.

  2. Margarita

    Здравствуйте Галина.
    Очень была полезна Ваша информация. Особенно Ваши комментарии. Добавляйте их пожалуйста в следующих статьях.
    С уважением к Вам и Вашим трудам.

  3. Галина Лушанова

    Margarita! Спасибо!

  4. Любовь

    Здравствуйте, Галина! С большим интересом читаю Ваши статьи! Большое спасибо!

  5. Ирина

    Здравствуйте, Галина. Что это за вибрационные пластины, где можно заниматься на таких пластинах и поможет ли батут?

    У меня дома есть детский батут и я иногда занимаюсь на нем по 5 минут, чтобы растрясти внутренние органы.

    Если у Вас есть ответы, то буду ждать их. Спасибо.

  6. Ирина

    Очень Важная статья! Спасибо! Скажите, а где вы покупаете водоросли? я в обычных магазинах вижу только «морскую капусту».

  7. Галина Лушанова

    Ирина!
    1) В обычных магазинах есть только «морская капуста», это ламинария в соли. Ее надо отмачивать.
    2) В аптеках (не во всех, но бывает) ламинария сухая.
    3) В магазинах ВкусВилл (они есть во многих городах, можно найти в Гугле или на их главном сайте — там список всех городов и адреса). Там уже приготовленные салаты из этой капусты в разных вариантах.
    4) В Перекрестке (но не в Пятерочке) и многих других сетевых магазинах можно встретить много других водорослей, но они продаются в маленких упаковках как «сухие хрустики». Ими можно просто похрустеть или размять их в крошку и добавить в салаты, в соль. Исползовать как приправу.

  8. Галина Лушанова

    Ирина! Есть такие приборы, но не в России, по крайтей мере я о таких не слышала. Если кто найдет — пишите, буду благодарна.
    В Германии разработан такой прибор, вот что про него пишут. По внешнему виду напоминает весы для взвешивания
    «Marodyne LiV используется для безопасного лечения остеопороза, развития плотности костной ткани и высококачественного костного вещества, а также укрепления основной мускулатуры и стабильности. И: терапия работает надежно, мягко и безопасно.

    Проф. Д-р. Клинтон Рубин, Университет Стоуни Брук, Нью-Йорк, разработал LiV Therapy — убедительный и продуманный метод поддержки кости: вибрационная терапия с очень небольшими механическими и, следовательно, естественными импульсами движения, которые действуют на клетки мышц и кости. Терапия основана на сотрудничестве с Американским космическим агентством НАСА, более чем 25-летним исследованием и описывается в различных исследованиях известных ученых.

    Наш вывод: непрерывное ежедневное обучение в течение 10 минут важно для лечения различных метаболических и дегенеративных заболеваний. Наиболее распространенным примером является остеопороз — здесь мы полагаемся на поддержку костной структуры благодаря особо безопасным и переносимым импульсам.»

    Самое интересное, что в 1867 году российский врач и изобретатель Густав Зандер разработал аппарат, который использовал вес и шкивы для создания чувства вибрации. Его назначение было терапевтическим.

    В 1895 году д-р Джон Харви Келлогг применил вибрационную терапию в своей практике здравоохранения. Используя вибрирующий стул, он развил себя, он утверждал, что он может помочь улучшить кровообращение и облегчить запор.

    Во время российской космической программы врачи обнаружили, что космонавты страдают от потери костной массы и переломов в гораздо более молодом возрасте, чем обычно.

    Они начали использовать вибрационную терапию, чтобы помочь укрепить костную массу и мышцы космонавтов.

    Сегодня НАСА продолжает использовать вибрационную терапию, чтобы предотвратить потерю костной массы.

    Обидно, что перооткрыватели были из России, что космонавтов лечат.Значит, такие приборы есть у нас, но как всегда, не для всех.

  9. Тата

    Спасибо за информацию и ваш труд.

  10. Галина Лушанова

    Тата! Спасибо и Вам, что читаете статьи на блоге, пишите комментарии и высказываете свое мнение. Я рада, что информация на блоге Вам полезна для здоровья

  11. Ольга

    Галина, здравствуйте! С большим интересом читаю Ваши статьи. Жаль, что не увидела их раньше. Спасибо Вам !

  12. Ирина

    Спасибо за информацию! Интересный прибор, возьму на заметку!

  13. Антонина Ивановна

    Здравствуйте Галина! Какой смысл ссылаться как на источник витамина К листовые овощи, где содержится К1, а не К2 (МК-4 продукты животного происхождения)?

  14. Лейла

    Огромнейшее спасибо за эту статью и крепкого-крепкого Вам здоровья!

  15. Vik

    Натуральное коровье молоко содержит мощные гормоны роста, которые на глубинном уровне нарушают нормальное функционирование человеческого организма. В промышленном молоке к тому же полно антибиотиков, бактерий, пестицидов и холестерина. Для изготовления одного килограмма сыра требуется десять литров молока, так что в сыре концентрация этих токсичных элементов даже выше, чем в молоке.

    Вопреки тому, что говорит пропаганда, употребление молока не предотвращает остеопороз. Гарвардское исследование состояния здоровья медсестер 1995 г., охватывавшее более 75 тыс. женщин, показало, что те из них, кто получает кальций в основном из молока, чаще страдают от переломов, чем те, кто пьет мало или совсем не пьет молока. Еще одно исследование, проведенное в 1994 г. в Сиднее, пришло практически к таким же результатам: высокое потребление молочных продуктов связано с повышенном риском переломов. Риск перелома шейки бедра удваивается для потребителей большинства молочных продуктов, по сравнению с теми, кто употребляет лишь несколько их видов. Другие исследования установили связь между высокобелковой диетой и повышенной частотой возникновения остеопороза.Белок, содержащиеся в молоке, настолько повышает кислотность среды желудке, что наш организм, чтобы нейтрализовать эту кислоту вынужден использовать минералы. Поскольку из всех минералов в нас содержится больше всего кальция, организм использует именно кальций для нейтрализации кислоты. Чтобы было совсем понятно: организм ЗАБИРАЕТ кальций из костей, чтобы нейтрализовать вредное влияние молока.
    Молоко не предотвращает остеопороз — оно его вызывает.
    Процент больных остеопорозом в странах с высоким уровнем потребления молока, намного выше, чем в странах, где молока почти не употребляют.

  16. Галина Лушанова

    Ирина! Рада, что информация полезна для Вас!

  17. Галина Лушанова

    Антонина Ивановна! Питательные вещества из натуральных продуктов лучше усваиваются.

  18. Галина Лушанова

    Vik! А с этим никто и не спорит, это читателям блога известно давно. Спасибо, что читаете блог и поделились своими знаниями

  19. Оlga

    Галина огромная благодарность вам за информацию,а точнее за помощь. Здоровья вам и всех благ

  20. Надежда

    Про стронций.

    Делала года 2 назад анализ микроэлементов по волосам. обнаружено стронция 12мкг/г при максимальной цифре нормы-5мкг/г. никто не знает что это, откуда и как бороться.
    (Г.И. Мой вопрос. Почему делали анализ на стронций?)

    с 1996г. живу в Воронежской области.
    ( Г.И. Есть ли или были ли в том месте где Вы живете какие-либо промышленные обхекты или свалки? Далеко ли от Вас Атом.Э.станция?)
    И как он может помочь, если его надо выводить, и обнаружен остеопороз по денситометрии. Кальция там обнаружено было 2000, при мах. нормативе 1700мкг/г. При том, что я пила кальций, как мне тогда выписывали 1200мг/д курсами три через три месяца.
    А повышенный показатель кальция в волосах показывает о его выходе из костной ткани, как объяснили в заключении.
    (Г.И. Не важно, сколько кальция Вы пьете, важно, сколько его поступает в кости, об этом я пишу в статьях на блоге.)
    Вывод один-остеопороз у нас лечить не умеют, и как бороться с высокой дозой стронция тоже не знают…
    Спасение утопающего- дело рук САМОГО!!! вот поэтому мы здесь и делимся своими мыслями))
    С чем связана Ваша трудовая деятельность? Производство стекла и керамики, производство трубок телевизоров, каких-то ламп — опасность высокого стронция в организме.

  21. Галина Лушанова

    Ольга! Спасибо и Вам!

  22. Надежда

    Я делала анализ на микроэлементы по волосам в Центре Соколинского в С-Петербурге по собственной инициативе. Это был конец 2015г. У меня АИТ, который не приносил никакого дискомфорта до определенного возраста.

    Но как раз с 2015г.осени я начала принимать Л-тироксин сначала 25, потом 37.5 мг. Теперь уже надо 50.

    Тогда же и выявили остеопороз по денситометрии. Хотя в тех же параметрах, что и сейчас. Сейчас ставят остеопению)).

    Сильно мучает сухость кожи и редкость волос. Пишу я — Г.Л.Кожа и волосы страдают от АИТ

    Думала этот анализ даст какое прояснение и советы.

    Живем мы недалеко от Нововоронежской АЭС. г.Лиски вроде бы зона не захватывает.

    Но в период Чернобыльской катастрофы Воронежская, Белгородская области сильно пострадали. Конечно это играет свою роль. Но теперь здесь живем((.

    Вопрос как выводить этот стронций и является ли он радиоактивным?(наверное…) Пишу я — Г.Л. Стронций хорошо выводится цеолитом. Есть добавки цеолита. Первая ссылка в Интернете — фирма Арго http://www.argo-life.ru/catalog/nov/ceolit.html Но, может быть есть и в аптеках, ищите в Интернете. Написано, что хорошо выводит. Во всяком случае местная медицина все это отрицает…

  23. Надежда

    Кстати о профессии- я архитектор, много времени провожу за компьютером. теперь уже мониторы ЖК. Вредного производства здесь нет, кроме завода стройдеталей и производства труб большого диаметра. Остальное- сахзавод, маслозавод, молочный завод и животноводческие фермы.

  24. Галина Лушанова

    В ответ автору Надежда.
    Надежда! Я бы Вам посоветовала воду из-под крана сдать на анализ на тяжелые металлы.Не надо официально, лучше за свой счет, вернее будет. А еще лучше не в своем городе.
    Возможно, Вы могли набрать этот минерал с овощами, фруктами и грибами.
    Когда я жила в Новосибирске, то после Чернобыля на рынке покупала фрукты с прибором, который измерял радиацию, и при этом свистел.
    Мало кто из продавцов знал, что это такое, но я убегала, не покупала, естественно.
    Так что не важно, как близко Вы живете, но фрукты и ягоды, грибы (даже сейчас) в Москве продаются с радиацией. Периодически их вылавливают, но факты такие есть.

  25. Надежда

    Галина, спасибо за отзывы! я пользуюсь многими Вашими советами. Если в воде есть тяжелые металлы, так они же есть и в почве.Пишу я — Г.Л. Правильно! В корень смотрите!

    Кое-что я сама выращиваю, тк есть участок. Например зелень, ту же листовую, которой нет на рынке, ягоды и фрукты, помидоры, огурцы. У нас полив питьевой водой.
    А где можно купить прибор по определению радиации и как он называется? Пишу я — Г.Л. Не знаю, теперь у меня его нет. Не пользуюсь. Ищите информацию в Гугле, ищите цеолит дешевый и не таблетки, а россыпью и засыпайте в воду, пусть вода постоит и все на нем адсорбирует
    Местные грибы вообще не ем из-за той же радиации. Я уже думала об ионизаторе воды. Но сколько об этом читала- большей частью это тот же маркетинг, хотя люди верят и хвалят.

  26. Светлана

    Вибраплатформы имеются в некоторых тренажерных залах. 10 минут тренировки на вибраплатформе заменяет 30-40 минут работы на обычных тренажерах в зале. Но вибраплатформа может обострить остеохондроз (при грыже позвоночника противопоказано) и камни в почках может растрясти. А эффект после занятия КЛАССНЫЙ, как будто после массажа все косточки промяли. Еще можно поискать её в салонах красоты (парикмахерских) бассейнах.

  27. Галина Лушанова

    Светлана! Виброплатформы для лечения остеопороза подходят не ВСЕ!Для лечения остеопороза нужны определенные показатели, чтобы остатки слабых костей не переломать.

  28. Клара

    Здравствуйте, Галина. Возможно Вам известно, есть ли такие приборы в Израиле. Буду признательна за информацию. С глубоким уважением за Ваш труд

  29. Галина Лушанова

    Нет, Клара, мне это не известно.

  30. Надежда

    Это опять я)) У меня стоит цеолитовый фильтр ООО»Сибиоь-ЦЕО». сначала прилагался именно угольно-цеолитовый, а потом я заменила на умягчающий, тк вода содержит много мела. А также для питья дополнительно держу банку на дно которой бросаю шунгит и кремний. А цеолит отдельно, думаю, можно купить. Не знаю как долго можно пользоваться шунгитовой водой(я использую уже года 3-4). думаю это не вредит.

  31. Галина Лушанова

    Надежда! Чистая вода очень важна для жизни и здоровья.

  32. Лидия

    Галина! Большое спасибо за ваши ценные «находки» и конечно же за ваши своевременные коментарии❗У вас очень богатый набор знаний и многие проблемы вы » пережили» на себе! И это важно! Информационная поддержка -это великое дело!

  33. Лидия

    Галина! Ещё хочу сказать о продуктах ( купила себе технику для кухни и изучаю рынок ); так вот, была очень удивлена 👀: многие орехи, семечки, семена, приправы поставляет Китай и Вьетнам ( например, о корице — фальшивая кассия,которая содержит вредное вещество кумарин; надо внимательно смотреть и морские водоросли и туже морскую капусту — откуда она..?), конечно, это мелочи, но что же тогда с другими продуктами происходит? Полно красивых пакетиков, производитель Россия , а от куда там сырьё, не понятно…

  34. Галина Лушанова

    Спасибо,Лидия! Рада, что Вам информация с этого блога Вам нравится и Вы читаете его. Задавайте вопросы, когда что-то не понятно и здоровья Вам и Вашим родным и близким людям!

  35. Галина Лушанова

    Лидия! Вы правы. Магазины — это минное поле для нашего здоровья. Не пишут на этикетках происхождение товара. Более того, когда я обратилась к производителю на Урале сообщить, от куда получена чечевица в упаковке с определенной датой фасовки, то они ответили, что не знают, так как у них много поставщиков.
    А те овощи и фрукты, которые продаются в магазине и страна их происхождения должна быть указана в мопроводительных документах, тоже не указываются, чтобы люди покупали. Напиши Китай — и не продадут. А им нужны деньги, а не наше здоровье.

  36. Елена

    Галина, добрый день!
    Что вы можете сказать о форме кальция — гидроксиапатит. Знакомая нутрициолог говорит, что это самая лучшая форма на сегодняшний день. Хотелось бы ваше мнение?

  37. Галина Лушанова

    Елена! Иностранные ученые — медики так не считают. А знакомая Ваша, наверное, распространитель МЛМ добавок. Я не верю, что нутрициолог такое может говорить.
    У этой формы кальция много побочных эффектов. Спасибо Вам за вопрос! Придется написать статью на эту тему.
    А потом, сколько Вам лет?
    Это не праздный вопрос! Женщинам в районе 50 надо быть осторожнее с кальцием, особенно с добавками. Он не столько поможет укрепить кости, но будет способствовать болезни сердца и другим.

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук