ПМС как бороться? ПМС как лечиться? Давайте сначала разберемся, что же такое ПМС? По данным статистики в Америке этим заболевание (или синдромом) страдает до 80% женщин.
Что такое ПМС?
1. ПМС – это предменнструальный синдром, появляется за 7 -10 дней до наступления месячных.
2.Симптомы ПМС делят на:
- Физиологические (боли),
- Психологические (раздражительность, депрессия и т.д.)
- Поведенческие (повышение аппетита, бессонница, снижение работоспособности и др.)
Многие женщины даже не знают об этом синдроме, молча страдают в эти дни и ничего не предпринимают.
А вот терпеть не надо.
Страдают этим синдромом не только женщины, но и девушки.
ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ПМС
Существует несколько теорий возникновения ПМС.
1.И одна из них – гормональная.
Согласно этой теории ПМС возникает из-за избытка эстрогенов.
Повышенный уровень эстрогена способствует задержке жидкости в организме, это причина отеков, набухания и отечности молочных желез, головных болей и сердечнососудистых заболеваний.
Кроме того, эстроген накапливается в лимбической системе женщин – а это влияет на их нервно-эмоциональное состояние.
Медики давно заметили, что пища и колебания гормонального уровня тесно связаны.
Выяснили, какие продукты способствуют усилению симптомов ПМС, а какие ослабляют их.
Так как же бороться с ПМС?
Ваше питание может быть лекарством при ПМС.
Питание при ПМС
Какие продукты питания усиливают симптомы заболевания, а какие уменьшают.
Смотрите в таблице.
| Уменьшают симптомы, рекомендуется есть | Усиливают симптомы, следует отказаться |
| Черный хлеб | Сахар |
| Каши | Майонез |
| Свежие фрукты(с низким гликемическим индеком) | Выпечка из белой муки(кексы, батоны, круассаны, ватрушки, вафли, пряники и пр.) |
| Салаты со свежими овощами | пальмовое масло, маргарин и все продукты его содержащие |
| оливковое, льняное масло | Подсолнечное масло, кукурузное, соевое и др. |
| Бобовые (горох, фасоль, соя) | соль |
| Ягоды (вишня, черника, малина) | Блюда китайской кухни |
| Сухофрукты | Рыбные консервы, икра |
| Орехи (грецкие, миндаль, пекан) | Супы из бульонных кубиков |
| Брусничный и клюквенный морс | Кофе, крепкий чай, кола, энергетические напитки |
| Травяные настои (шиповник, боярышник, мелисса, пустырник, петрушка | Алкоголь в любом виде , пиво |
| Тушеные овощи или приготовленные на пароварке (брокколи, цветную капусту, тыкву, сельдерей, зеленую фасоль) | Продукты животного происхождения: мясо (колбаса, сосиски и т.д.) , молочные продукты ( молоко, кефир, сметана, сыр, йогурт, сливочное масло, творог), яйца |
| Черный шоколад (70-90%) | |
| Рыбу, запеченную в духовке, в пароварке, но не жареную). Не таляпию. | |
| Курицу без кожицы не чаще 1 раза в неделю. |
Как еще можно бороться с ПМС
Было проведено много исследований на эту тему и сейчас медики рекомендуют применять при ПМС следующие питательные вещества:
1. Магний
Он снижает задержку жидкости в организме.
2. Магний и витамин В 6 вместе уменьшают симптомы тревоги
Принимать их рекомендуется во второй половине менструального цикла.
Этот минерал и витамины помогают справиться с некоторыми симптомами.
То есть для лечения ПМС медики предлагают прием витаминов и магния
Следует учитывать, что эти препараты уменьшают всасывание препаратов кальция.
А магний уменьшает всасывание антибиотиков тетрациклинового ряда, принимать их надо с интервалом три часа.
Кроме того, магний ослабляет действие пероральных антикоагулянтов, уменьшает усвоение железа.
Но принимать магний необходимо, это очень важный и необходимый для здоровья элемент.
По данным многочисленных исследований большинству людей его катастрофически не хватает. Вам будет полезна статья “Недостаток магния в организме “
3. Рекомендуют добавки витамина Д.
У больных ПМС он понижен в крови.
Нормализация уровня витамина Д в крови помогает облегчить симптомы ПМС.
4. Витамин В 6 облегчает депрессию.
5. Очень эффективным в лечении ПМС оказался шафран.
О нем можно прочитать в статье “Лечебные свойства шафрана”
6. Ромашка помогает снять психологические симптомы при этом заболевании.
7. Гинго билоба уменьшает тяжесть симптомов ПМС
8. Добавки флавоноидов снижают задержку жидкости в организме.
9. Имбирь снижает боли и улучшает настроение при этом синдроме.
10. Фенхель помогает ликвидировать боли при ПМС.
Подпишитесь на рассылку новостей блога
Будьте здоровы!
31 РЕЦЕПТ
САЛАТОВ ИЗ СЫРОЙ МОРКОВКИ
