После долгой зимы в России наступила весна, а затем мы будем радоваться короткому и, иногда, солнечному лету. Зима приносит нам не только холод, но и отсутствие солнца, что вызывает дефицит Витамина D. Организм человека может производить Витамин D в ответ на воздействие солнечных лучей.
О Витамине D
По этой причине, Витамин D на самом деле не считается сейчас витамином вообще, а, скорее, классифицируется как гормон.
1. Люди могут получать Витамин D из некоторых продуктов питания: жирной рыбы, рыбьего жира, яичных желтков, а также обогащенных продуктов питания, таких как молочные продукты и соки, а также от добавок.
2.К сожалению, многие люди не поддерживают достаточный уровень Витамина D, не контролируют его и это может привести к появлению заболеваний.
3.Считается, что 50% или более взрослых и детей могут иметь дефицит Витамина D, который в настоящее время широко признан как проблема общественного здравоохранения.
4.Витамин D имеет решающее значение для умственной и физической функции организма.
5.Он помогает организму в поглощении кальция и фосфора, а также вносит свой вклад в здоровье костей.
6.Здоровые уровни Витамина D может помочь с потерей веса и управления весом.
7.Исследования показывают, что низкие уровни этого витамина связаны с повышенным риском для нескольких серьезных заболеваний, включая рак, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, и рассеянный склероз.
8.Недостаточность Витамина D также связана с большим риском для депрессии и других расстройств настроения.
9.Здоровые люди, поддерживая более высокие уровни Витамина D, могут обеспечить защиту от многих заболеваний.
10.Витамин D может также иметь важное значение для поддержания здорового сна.
1) Последние исследования показывают, что Витамин D может влиять как на качество сна, так и на его количество.
2) Исследователи проанализировали сон и уровни Витамина D в группе пожилых взрослых мужчин, и обнаружили, что дефицит Витамина D связан с меньшим количеством сна в целом, а также с более нарушенным сном.
3)В исследование были включены 3048 мужчин в возрасте от 68 лет и старше.
4)Исследователи измеряли сывороточные уровни Витамина D, используя анализ крови.
5)Они измеряли сон с помощью запястья актиграфии, запись измерений общего времени сна, время пробуждения после начала сна, и измеряли эффективность сна, которое является результатом сравнения времени, проведенного в постели, и фактически затраченному времени на сон.
6)Среди участников, 16% имели низкий уровень Витамина D.
7)Для выявления возможного влияния Витамина D в течение сна, исследователи контролировали несколько других факторов, включая возраст, время года, другие состояния здоровья, индекс массы тела, а также как физические, так и когнитивные функции.
Они обнаружили, что низкие уровни Витамина D были связаны с несколькими проблемами со сном:
- Низкий уровень Витамина D увеличивает вероятность того, что участники испытывали недостаточный сон, сон менее 5 часов в сутки.
- Низкие уровни Витамина D были связаны с более низкими баллами эффективности сна (ниже 70%.) Здоровой оценкой эффективности сна, как правило, считается 85% или выше.
- Более низкая оценка эффективности сна является показателем трудностей, связанных с качеством сна, а также, возможно, с количеством сна.
- Низкая эффективность сна может означать, что много времени уходит на период засыпания, или может свидетельствовать об очень раннем пробуждении.
- Низкая эффективность сна также может вызвать беспокойный сон, со многими пробуждениями в течение ночи.
Это исследование примечательно тем, что это первое исследование, которое объективно показало, что дефицит Витамина D оказывает негативное влияние на сон.
Другие исследования показали связь между низким уровнем Витамина D и проблемами со сном.
Но эти исследования измеряли сон субъективно, используя данные обследования и отчеты участников, которые оценивали свой собственный сон, с точки зрения качества и количества.
Это исследование сна измерялось с использованием объективных инструментов специфических датчиков на запястья, прежде чем анализировать эти данные в соответствии с уровнем Витамина D.
Какой самый лучший способ увеличить свой Витамин D?
1.Нет лучшего источника, чем солнце.
2.Прямое воздействие солнца на кожу запускает синтез Витамина D.
3.Но пребывание на солнце не всегда обеспечивает устойчивый, последовательный источник Витамина D.
4.Есть целый ряд факторов, которые могут влиять, насколько эффективно воздействие солнца может вызвать производство Витамина D в организме, в том числе загрязнение воздуха, времени суток, времени года и уровня облачности.
5.Солнцезащитный крем и одежда могут также препятствовать воздействию солнца для синтеза Витамина D.
6.Люди с более высоким уровнем пигментации кожи поглощают меньше полезных веществ из UVB лучей, необходимых для начала синтеза Витамина D, и может быть более вероятно, имеют низкий уровень, как результат.
7.Пожилые люди также подвержены более высокому риску, иметь низкий уровень витамина D.
Защита кожи от чрезмерного воздействия солнца важно, и я не предлагаю вам отказаться от использования солнцезащитного крема.
Но некоторое ограниченное время надо быть на солнце без солнцезащитного крема, чтобы прошло полезное для здоровья и сна производство витамина D.
Рекомендации по инсоляции для повышения Витамина D, как правило, попадают в диапазон 5-10 минут воздействия, от нескольких раз в неделю, но лучше быть на солнце ежедневно.
Добавление продуктов, содержащих Витамин D или обогащенные им, в рацион питания также может помочь повысить уровень этого витамина.
Добавки являются еще одним важным вариантом, чтобы помочь людям поддерживать здоровый уровень Витамина D, особенно для людей, которые подвергаются высокому риску дефицита, из-за возраста, этнической принадлежности, состояния здоровья, или места, где они живут.
Лучший способ узнать, что вы имеете низкий уровень Витамина D, сдать анализ на его содержание в крови.
Если, ваши уровни являются низкими, как и у многих людей, вы и ваш врач может составить план, который может включать в себя диету, контролируемое пребывание на солнце, и пищевые добавки, чтобы повысить уровни этого витамина в крови и убедиться, что они остаются такими.
Поддержание достаточного уровня Витамина D хорошо для общего благополучия здоровья, и, вероятно, также будет хорошо для вашего сна.
P.S. Майкл Бреус, врач, ученый, которого медики Америки называют «доктор сон» считает сон третьим столпом здоровья, наряду с диетой и физическими упражнениями.
Ведь сон влияет на общее состояние здоровья. Он влияет на здоровье гормональной системы человека, на такие специфические гормоны, как кортизол и метионин.
Контролируйте свой уровень Витамина D и сон, оставайтесь здоровыми
долгие годы.
31 РЕЦЕПТ
САЛАТОВ ИЗ СЫРОЙ МОРКОВКИ
Никогда не понимал эти исследования. Берут группу и исследуют. Опа, этот испытуемый плохо спит, анализы сделали, Д низкий. Делают вывод – низкий витамин Д поэтому плохой сон. Еще и исследуемые от 68 лет. Да там у них всяких болячек миллион. Мириады факторов. Ну как так можно судить? У человека за 68 лет может быть километровый список причин плохого сна. Ну да понижен гормон Д, но как определить что в нем причина? Именно в нем а не в чем-то другом. Не верю что все остальные испытуемые с нормальным уровнем гормона Д имели хороший сон.
И вообще как узнать что низкий уровень витамина? Все люди разные. У кого-то определенный уровень будет низкий а у кого-то такой же уровень будет завышен для его организма. Как узнать? Начнешь принимать добавки, а для твоего организма уровень был нормальны, а ты его повышаешь. Где гарантия что ты не навредишь этим? Все настолько индивидуально… Опасно вмешиваться в столь сложную и тонко настроенную систему.
Александр! Причин у плохого сна или у любой болезни может быть много. И витамин Д 1) может быть причиной 2) или усугубить, усилить заболевание.
У людей с разными заболеваниями обнаружен низкий витамин Д, но при всех этих разных болезнях помогают добавки витамина Д. Правда, при некоторых заболеваниях уровень этого витамина Д для получения эффекта должен быть разным.
Александр! Поэтому и лечиться надо у врачей.
1) Как лечиться, если они не знают ничего про витамин Д?
В такой ситуации была и я. Перелом позвоночника. А жить хочется. Вот и стала разбираться. Врачи назначали дозу для комара, а не для человека.
2) Сдала анализ и мне выдали НЕ ОПРЕДЕЛЯЕМОЕ количество, фактически 0.
3) Купила и пила 1000 – через месяц – самый низкий определяемый уровень.
4) Потом повысила до 2000 МЕ- чуть сдвинулся, ближе к нижней границе нормы.
Вот так и определяю и сама себе назначаю, потому, что врач говорит, что 30 – это норма, а мне надо по данным зарубежных медиков 80 – 100.
Это мое решение, а как поступать читателям блога – это им решать.
Тут был один комментарий читателя блога, что ему врач назначил анализ на витамин Д и повышал дозу до 5000 МЕ, чтобы достичь нужного уровня.
Я была рада услышать, что есть в нашей стране такие врачи.
Жаль, что мне такие не попадались.
Здравствуйте Галина, благодарю вас сердечно за такое количество полезнейшей информации.
1)Кратко о моей истории болезни: В апреле этого года у меня установили недостаточную функцию щитовидной жезы (елТТГ = 4.10 мU/l), нашли узел в правой доле щитовидной железы меньше 1см.
2)Паралельно у меня установили острый недостаток Витамина Д ( 12,10 mmol/L, при рекомендованной нижней границе 30 mmol/L).
3)Сейчас я принимаю L-Thyroxin 75 (каждый день) и DEKRISTOL Витамин Д3 20000 I.E. (международная единица) -3 раза в неделю. Обследование и назначение медикоментов проводилось в Германии.
Я бы хотел попросить вас дать рекомендации по следуюшим вопросам:
1) Какую часовую разницу во врмени между приёмом Ль-Тироксина и Витамина Д в капсулах необходимо соблюдать?
2) Не опасно ли загорать дополнительно на солнце, чтобы получить больше Витамина Д, при моём диагнозе? Или что бы вы посоветовали?
3) На что обратить внимание находясь в отпуске на море,
4) Есть ли смысл вообще ездить в страны с более жарким, морским климатом при таком диагнозе?
5) Какие продукты вы посоветуете употреблять для повышения витамина Д в организме?
Заранее благодарю, вы делаете очень полезное дело!
Михаил
Михаил! Спасибо за вопрос. Мужчины с АИТ редкость на моем блоге. У мужчин реже бывает это заболевание. Но в течение и лечении этого заболевания у мужчин, согласно той информации, что я получаю, есть особенности.
Да, сразу забыла написать, что Ваше короткое описание Вашей болезни, я разбила на 3 пункта, чтобы удобнее было отвечать.
1)ТТГ Вы написали. Делали ли Вам другие анализы: Т4 общий и свободный, Т3 общий и свободный. В Германии, наверное, делают и Т3 обратный, у нас не делают. Еще на антитела к тиреопероксидазе ТПО и тиреоглобулину ТГ.
Если делали и хотите больше узнать от меня – пришлите.
2)Не удивляюсь.
3)Вы принимаете DEKRISTOL, пишите, что это Д3. Посмотрела инструкцию. Это не Д3, а Д2, который еще должен превратиться в организме в Д3. Если принимаете уже 2 недели, то советую сдайть анализ на определение Д3 (25-ОН) в крови.
Это мои заметки по поводу того, что Вы написали в начале комментария.
Теперь постараюсь ответить на Ваши вопросы.
1) О приеме Л-тироксина и витамина Д.
Л-тироксин до завтрака принимать. На завтрак лучше не есть/пить: кофе,зерновые. Вообще желательно перейти на питание без глютена и без казеина (без молока)
Витамин Д лучше принимать в обед, когда у большинства людей самый жирный прием пищи. Если по каким-либо причинам жир ограничен, то с ложкой масла. Интервал от тироксина 5-6 часов.
Теперь отвечаю на Ваши вопросы 2,3 и 4.
Ответить на них затрудняюсь, не потому, что не знаю, что сказать, а потому, что мало о Вас у меня информации.
Я не знаю Ваших анализов и возраста. У мужчин с АИТ есть особенности, надо знать уровень тестостерона, холестерина, анализ PSA. Если PSA повышен, то загар и жаркие страны не желательны. Да и при повышенном холестерине тоже лучше без жары и загара. Тем более, что не все люди из-за болезней уже могут набрать Витамин Д от солнца.
Без этих данных я не могу ответить на Ваши вопросы.
Кстати, низкий уровень тестостерона может быть триггером Вашего АИТ.
Ответ на Ваш 5 вопрос.
Витамин Д есть в желтках яиц органических, которых в России нет. Рыбе холодных морей, но не выращенных людьми. Но, самое главное, не то, сколько мы едим. Во-первых, не все усваивается, особенно с возрастом. Во-вторых – разрушается, не выполняя своей роли.