Семь преимуществ приема яблочного уксуса перед сном

7 преимуществ приема яблочного уксуса перед сном

Из этой статьи вы узнаете о преимуществах и недостатках яблочного уксуса. О том, как принимать его перед сном и зачем это рекомендуется делать. По словам дерматологов это единственное средство по уходу, которое всегда должно быть у вас под рукой. Читайте дальше и узнайте больше о яблочном уксусе.

В этой статье описаны преимущества использования яблочного уксуса перед сном, а его прием на ночь основан на личных впечатлениях, а не на исследованиях.

(Я, Галина Лушанова давно использую яблочный уксус в своем питании для оздоровления организма. Поэтому буду выделять свои комментарии зеленым цветом.) 

1. Яблочный уксус может помочь контролировать уровень сахара в крови, сдерживать ночную тягу к еде и уменьшать изжогу, что в совокупности может улучшить сон.
2. Чтобы принять яблочный уксус перед сном, разведите его в воде и выпейте смесь за 2–3 часа до сна, чтобы предотвратить кислотный рефлюкс.

Яблочный уксус (ACV) производится путем ферментации яблок, в результате чего получается терпкая, кислая жидкость. Он обычно используется как усилитель вкуса и пищевой консервант.(1)

Некоторые люди утверждают, что яблочный уксус улучшает сон или что его прием перед сном приносит наибольшую пользу для здоровья.

Исследования показывают, что яблочный уксус может иметь потенциальные преимущества для здоровья, которые могут косвенно поддерживать сон или быть наиболее эффективным ночью. Однако для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.(2)

1. Поддерживает контроль уровня сахара в крови

Поддержание стабильного уровня сахара в крови важно для общего состояния здоровья, особенно для людей с пред диабетом или диабетом 2 типа.

Небольшое, более старое исследование изучало влияние яблочного уксуса на взрослых с диабетом 2 типа.

Участники, которые принимали яблочный уксус вместе с 1 унцией сыра перед сном, показали большее снижение уровня сахара в крови натощак, чем те, кто пил воду и сыр.(3)

Недавний обзор показал, что потребление яблочного уксуса значительно снизило уровень сахара в крови натощак и HbA1C (средний уровень сахара в крови с течением времени) у взрослых с диабетом 2 типа. Чем больше они принимали ACV, тем лучше были результаты. Однако в обзоре не уточнялось, повлияло ли время потребления на эти результаты.(4)

Поскольку яблочный уксус помогает контролировать уровень сахара в крови, он может помочь уменьшить колебания, которые вызывают нарушения сна, такие как пробуждение от низкого уровня сахара в крови или энергетические спады.

Однако необходимы дополнительные исследования этого конкретного эффекта.

2. Снижает общий уровень холестерина

Обзор исследований показал, что яблочный уксус может помочь снизить общий уровень холестерина . В обзоре не уточняется, сыграл ли прием уксуса на ночь какую-либо роль в этих эффектах. (2)

Однако исследователи предположили, что регулярный прием в течение длительного времени может иметь решающее значение для получения преимуществ в отношении холестерина.

Употребление яблочного уксуса на ночь может быть удобным способом поддержания постоянства, особенно если вы обычно не забываете принимать его перед сном.

3. Способствует контролю веса

Помимо предполагаемых преимуществ ежедневного потребления яблочного уксуса в плане снижения уровня сахара в крови и холестерина, недавнее исследование также показало, что у участников наблюдалось значительное снижение массы тела, индекса массы тела (ИМТ), окружности талии и бедер, а также соотношения жира в организме.(5)

Участники принимали яблочный уксус каждое утро натощак, но обычно его можно принимать в любое время.

Если вы склонны есть последний прием пищи или перекусывать раньше в течение дня и чувствуете, что ваш желудок пуст к вечеру, возможно, имеет смысл принять яблочный уксус в это время.

4. Сдерживает ночные пристрастия

Упомянутое выше исследование также показало, что прием яблочного уксуса перед едой может помочь снизить аппетит и усилить чувство сытости. (5)

Прием его вечером может помочь обуздать ночные тягу к еде, что может быть полезно, если ваши ночные тяги к еде вызваны скорее привычкой или эмоциональным перееданием, чем реальным голодом.

5. Поддерживает здоровье кишечника

В одном исследовании изучалось, как диета влияет на здоровье кишечника и иммунную систему у молодых людей без сопутствующих заболеваний.

Участники придерживались двух диет в течение трех недель: одна с высоким содержанием короткоцепочечных жирных кислот (SCFA), а другая с низким содержанием SCFA.

Диета с высоким содержанием SCFA включала напиток, содержащий яблочный уксус, после еды. (6)

У тех, кто придерживался диеты с высоким содержанием SCFA, в стуле и крови было больше SCFA, а также более низкие уровни аммиака, что говорит об улучшении ферментации кишечника и здоровья. У них также были изменения в иммунных клетках, которые могли повлиять на иммунитет. (6)

Употребление яблочного уксуса после ужина или перед сном может помочь повысить уровень короткоцепочечных жирных кислот в течение ночи, поддерживая здоровье кишечника.

6. Обладает бактерицидными свойствами

Исследование показало, что яблочный уксус помог остановить рост двух вредных бактерий: метициллин-резистентного золотистого стафилококка (MRSA) и резистентной кишечной палочки (E. coli).

Результаты многообещающие, что говорит о необходимости дополнительных исследований, чтобы выяснить, может ли яблочный уксус помочь в лечении резистентных бактериальных инфекций.7
Если вам интересно узнать о потенциале яблочного уксуса в борьбе с бактериями, его употребление на ночь может быть простым способом поддержать ваше здоровье.

Это может быть особенно полезно, если вы с большей вероятностью вспомните об этом перед сном.

7. Может помочь при изжоге

Некоторые говорят, что яблочный уксус может помочь облегчить изжогу , уравновешивая кислотность желудка и поддерживая полезные бактерии в кишечнике. Однако нет никаких научных доказательств того, что он помогает от изжоги. На самом деле, у некоторых людей он может усилить изжогу.

Если изжога беспокоит вас или не дает вам спать по ночам, прием яблочного уксуса перед сном может быть безопасным методом облегчения.

Всегда будьте внимательны к реакции вашего организма. Если изжога не проходит, лучше всего обратиться к врачу.

Недостатки

Хотя яблочный уксус имеет потенциальные преимущества, его прием перед сном может иметь некоторые недостатки.

Если его не разбавить должным образом, кислотность уксуса может раздражать горло или со временем разрушать зубную эмаль.

Он также может вызывать дискомфорт у людей с чувствительным желудком или кислотным рефлюксом .(8)

Яблочный уксус может помочь контролировать чувство голода ночью.

Однако, если вы не едите достаточно в течение дня, этот эффект снижения аппетита может только отсрочить чувство голода, заставляя вас просыпаться голодными посреди ночи.

Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать ACV (яблочный уксус), если вы принимаете лекарства или другие добавки.

Он может взаимодействовать с лекарствами от диабета, диуретиками (водными таблетками) и добавками, которые снижают уровень сахара в крови. (1)

Как принимать яблочный уксус перед сном

Смешайте 1-2 столовые ложки с 8 жидкими унциями (237 миллилитров) воды и выпейте за 2-3 часа до сна.

Выпивая его за несколько часов до сна, вы можете снизить риск кислотного рефлюкса, который может нарушить ваш сон.

Никогда не принимайте яблочный уксус в чистом виде, что бы это ни было. Если вы новичок в ACV, начните с 1 чайной ложки и постепенно увеличивайте количество.

Всегда консультируйтесь с лечащим врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем или вопросы о дозировке.

Краткий обзор

Прием яблочного уксуса перед сном может помочь контролировать уровень сахара в крови, улучшить здоровье кишечника и многое другое.

Не так много исследований о том, имеет ли значение время приема яблочного уксуса. Некоторые люди считают, что вечер — удобное время для ежедневного приема яблочного уксуса.

Если вам интересно попробовать яблочный уксус, начните с малого и помните о том, как он влияет на ваш организм.

Всегда консультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо опасения.

7 преимуществ яблочного уксуса перед сном

Автор  Джона Бердеос, 

Ссылка на источник

https://www.health.com/apple-cider-vinegar-before-bed-11701380?hid=0c8376419269a60d89337b846f9e7a0bc4676dd4&did=17251520-20250411&utm_campaign=hth-healthy-living_newsletter&utm_source=hth&utm_medium=email&utm_content=041125&lctg=0c8376419269a60d89337b846f9e7a0bc4676dd4&lr_input=d21662fc8dd516b8053837a4f5d87f12be2afd9c89ba239785a2f7e85125fc78

Медицинское обследование проведено Кайла Гирген, RD
Кайла Гирген, сертифицированный диетолог, специализируется на контроле веса и снижении веса у пациентов после бариатрической операции.

7 преимуществ яблочного уксуса перед сном