Менопауза и волосы: советы как сохранить их сильными и здоровыми

Во время менопаузы естественным образом снижается выработка гормонов, таких как эстроген и прогестерон. Это нормально. Эти гормональные изменения могут привести к различным физическим и психологическим последствиям, включая проблемы со здоровьем волос и сном, вызванные менопаузой .

Фактически, на здоровье волос также может повлиять период перименопаузы , еще до официального наступления менопаузы.

К счастью, есть способы сохранить эти локоны в отличной форме даже во время менопаузы.

Менопауза и здоровье волос

Здоровье волос во время менопаузы может ухудшиться в первую очередь из-за естественного снижения уровня эстрогена. Эстроген играет важную роль в здоровье волос, способствуя их росту и помогая продлить фазу роста волос.

Поскольку уровень эстрогена обычно снижается во время менопаузы, это может повлиять на цикл роста волос, что иногда даже приводит к тому, что пряди становятся короче и тоньше.

Кроме того, может увеличиться соотношение андрогенов (мужских гормонов) и эстрогена, что может еще больше способствовать ухудшению состояния волос.

Вот несколько ключевых моментов, которые нужно понять о здоровье волос, связанных с менопаузой:

• Постепенный процесс.

Воздействие на волосы во время менопаузы обычно представляет собой постепенный процесс, который происходит в течение многих лет, а не внезапное событие.
• Возможное истончение.

Женщины, испытывающие проблемы с волосами в период менопаузы, могут заметить общее истончение своих волос, что является нормальным.

• Генетика.

Генетическая предрасположенность может играть значительную роль для женщин и их волос во время менопаузы. Если в вашей семье есть история изменения волос во время менопаузы, возможно, вам стоит быть более осведомленными.

• Другие факторы.

Хотя гормональные изменения являются основной причиной изменения волос в период менопаузы, другие факторы, такие как стресс, питание, образ жизни и многое другое, также могут способствовать этому.

Несколько советов, которые следует учитывать

Хотя некоторые воздействия на волосы вполне естественны, существует несколько советов и стратегий, которым вы можете следовать, чтобы сохранить волосы сильными и здоровыми во время и после менопаузы.

Конечно, вам всегда следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим питания или образа жизни, включая прием добавок.

1. Сбалансированная питательная диета

Питательная диета, богатая витаминами, минералами и белками, необходима для здоровья волос. Включите в рацион продукты с высоким содержанием биотина, витамина D, железа и жирных кислот омега-3.

Хорошие источники включают яйца, рыбу, орехи, семена, листовую зелень и цельнозерновые продукты.

Употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для общего состояния здоровья, в том числе для здоровья ваших волос.

Правильная гидратация гарантирует, что волосяные фолликулы получат необходимые питательные вещества.

2. Добавки

Существует множество добавок, специально предназначенных для здоровья волос и/или менопаузы. Некоторые из лучших средств для менопаузы и здоровья волос могут включать в себя:

Коллаген
Можно ли использовать коллаген для роста волос ?

Коллаген увеличивает потребление белка, что, в свою очередь, помогает поддерживать здоровье волос, поскольку пряди волос в основном состоят из кератина, типа белка, потребление которого может увеличиться за счет потребления коллагена, поэтому у организма есть строительные блоки для выработки собственного коллагена.

Коллаген типов 1 и 3 считается наиболее полезным для здоровья волос, поэтому разумно употреблять добавку коллагена, содержащую различные типы коллагена .

Биотин

Биотин — еще одна добавка, поддерживающая кератиновую инфраструктуру.

Он также играет роль в преобразовании и использовании питательных веществ, которые приносят пользу здоровью волос, например, помогает превращать жиры в масла, которые укрепляют здоровье волос.

Пила Пальметто

Увеличение уровня гормона 5α-дигидротестостерона (ДГТ) может привести к повреждению волос, поскольку волосяные фолликулы чувствительны к этому гормону.

Как естественный блокатор ДГТ, пальметто помогает сохранить волосы густыми и здоровыми.

Пигеум

Как и пальметто, пиджеум может помочь блокировать ДГТ, что, в свою очередь, полезно для волос.

Тыквенное масло
Масло семян тыквы является хорошим источником цинка, минерала, который способствует выработке здоровых гормонов и способствует нормальному росту волос.

Кроме того, он блокирует ДГТ, и есть даже исследования, показывающие, что он потенциально может помочь перезагрузить рост волос.

Рыбий жир

Анаген — это активная фаза цикла роста волос, и некоторые исследования показывают, что рыбий жир может способствовать росту волос посредством анаген-стимулирующих путей. Таким образом, это может помочь утолщать волосы.

Сок алоэ вера

Сок алоэ вера не только помогает утолщать волосы, но также увлажняет волосы и кожу головы благодаря своим питательным свойствам.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что это может способствовать укреплению здоровой кожи вокруг волосяных фолликулов.

Ашваганда

Ашваганда – это адаптоген, который играет важную роль в балансировке гормона кортизола.

Когда уровень кортизола становится слишком высоким, это может повлиять на здоровье волос. Поскольку ашваганда может помочь сбалансировать уровень кортизола, она также может способствовать здоровому, нормальному росту волос.

Родиола

Как и ашваганда, родиола является адаптогеном, который способствует здоровому, нормальному росту волос благодаря своей способности балансировать кортизол.

Витамины группы B

Витамины группы B, такие как упомянутый выше биотин, поддерживают здоровый гормональный фон, а некоторые исследования показывают связь между получением достаточного количества витаминов группы B, таких как рибофлавин, биотин, фолиевая кислота и B12, и здоровьем волос.

Прием витамина B-комплекса поможет вам достичь суточной нормы каждого из этих витаминов, которые способствуют росту и силе волос.

Цинк

Здоровье волос также связано с получением достаточного количества цинка, и некоторые исследования показывают, что цинк полезен для волосяных фолликулов.

Это означает, что цинк может способствовать укреплению здоровья клеток волосяных фолликулов и поддерживать великолепный вид этих прекрасных локонов!

3. Терапия красным светом

Некоторые исследования показывают, что терапия красным светом может способствовать омоложению кожи и выработке коллагена, что может помочь стимулировать рост волосяных фолликулов.

Также было доказано, что это безопасное лечение для большинства людей при использовании в соответствии с указаниями.

4. Микронидлинг в клинике

Согласно исследованиям, еженедельная обработка кожи головы микронидлингом потенциально может улучшить рост волос и помочь сохранить здоровье кожи головы, что имеет решающее значение для поддержания здоровых волос и их роста.

5. Упражнение

Упражнения улучшают общее состояние здоровья, включая кровообращение кожи головы.

Этот усиленный приток крови может питать волосяные фолликулы и способствовать здоровому росту волос.

6. Уход за кожей головы

Поддерживайте чистоту и здоровье кожи головы, регулярно мойте волосы нежным шампунем без сульфатов.

Массаж кожи головы во время мытья может улучшить кровообращение, что способствует здоровому росту волос.

Избегайте термоукладки, так как чрезмерное использование инструментов для термоукладки, таких как фены, выпрямители и щипцы для завивки, может повредить волосы и сделать их более склонными к ломкости.

Если вы все же используете тепло, используйте термозащитное средство и выберите более низкие настройки нагрева.

Обращайтесь с волосами осторожно, чтобы избежать ненужного стресса и ломкости.

Расчесывайте влажные волосы расческой с широкими зубьями или пальцами и избегайте агрессивной чистки.

Кроме того, избегайте тугих причесок, которые создают нагрузку на волосяные фолликулы, таких как тугие хвосты, косы или пучки. Это может привести к ломкости и повреждению волос.

7. Практика ухода за собой

Занимайтесь успокаивающими видами деятельности, такими как йога, медитация, глубокое дыхание или проводите время на природе, чтобы успокоить разум и ограничить воздействие стресса. Эти практики могут помочь снять чрезмерное напряжение и поддержать гормональный баланс.

Автор Джо Боланд

Ссылка на источник

Менопауза и волосы: советы, как сохранить их сильными и здоровыми

https://ancientnutrition.com/blogs/all/menopause-hair-changes?utm_source=curated&utm_medium=email&utm_campaign=20230826_cbd20-site&bxid=5c46a23f1c0309361a5a6f16&bxid=5c46a23f1c0309361a5a6f16