В какой позе надо спать?

Образ жизни, наша пища, физические упражнения, полноценный сон вносят свой вклад в наше здоровье. И я этому не удивляюсь. Но прочитав у Джона Douillard о том, что для здоровья надо спать на левой стороне тела, я была очень удивлена. Решила познакомить вас с этой статьей, чтобы вы знали в какой позе надо спать. 

Тем более, что автор продолжал меня удивлять с каждой фразой в своей статье.

Это не будет  дословный перевод статьи Джона Douillard, но смысл ее (с моими комментариями выделенными другим цветом) я донесу до вас.

Читайте дальше внимательно, не спешите и думайте.

Вы когда-нибудь задумывались, насколько две стороны вашего тела отражают друг друга?

(Я вспомнила всю анатомию тела, где сердце, где печень и не нашла соответствия. А вы?)

Очень часто пациенты говорят мне, что все их проблемы, похоже, происходят только на одной стороне тела.

Боль в левой ноге, плохое левое бедро, плохое левое плечо, левосторонняя боль в животе и т.д. Почему?

(А вот прочитав это, поняла, что автор имел в виду. У меня боли в ступнях появляются сначала в левой ноге.)

Почему сыпь выбирает левую или правую сторону тела?

Почему острота глаз сильно отличается друг от друга?

Почему мы часто болеем только на одной стороне тела?

Далее автор объясняет это.

Согласно Аюрведе, левая часть тела полностью отличается от правой.

Хотя я знаю (автор), что это может показаться странным, есть и проверенная временем мудрость, и захватывающая новая наука, которая подчеркивает, что левая сторона важна для отдыха, сна и очень реальных преимуществ для здоровья и долголетия.

Как спать.

Исследование Stony Brook University показывает, что то, как вы спите, может помочь снизить ваши шансы на развитие когнитивных проблем позже в жизни.

Исследование, опубликованное в «Journal of Neuroscience», показало, что способ позиционирования тела человека во время сна может повлиять на систему очистки сточных вод головного мозга, а также глифную систему.

Пока мы спим, токсины вымываются из мозга через крошечные лимфатические сосуды, называемые глиффатиками.

Каждый год мозг сбрасывает около трех фунтов токсинов, химических веществ и бляшек из мозга.

Ученые использовали грызунов для проверки того, как разные позиции сна влияют на этот процесс, и обнаружили, что лежать на левой стороне во время сна может быть наиболее эффективной позицией для того, чтобы токсины вымывались из мозга через глифет.

Исследование показало, что грызуны, которые находились в боковом положении, очищали определенные белки примерно на 25% лучше, чем когда они спали на спине или желудке.

Эти белки могут способствовать накоплению мозговой бляшки, которая сильно связана с возрастом.

Дальнейшие исследования людей по-прежнему необходимо сделать для подтверждения этих результатов.

К счастью, большинство людей считают, что спать на левой стороне очень удобно.

7 причин попробовать спать на левой стороне

Вот некоторые из причин, по которым Аюрведа рекомендует левую сторону для сна:

• Облегчает лимфатический дренаж из вашего мозга
•  Делает это легче для сердца, чтобы качать под гору
•  Лучшая элиминация
•  Поддерживает функцию здоровой селезенки
•  Поощряет правильное пищеварение
•  Помогает сердцу
•  Помогает желчному потоку

Левосторонние стоки лимфы.

Интересно, что левая часть тела является доминирующей лимфатической стороной.

Семьдесят пять процентов лимфатической жидкости тела стекает в грудной канал, который стекает в левую сторону сердца, оставлял внутреннюю яремную вену и оставлял подключичную вену.

Вдоль пути протекающие с лимфатической жидкостью белки, глюкоза, другие метаболиты и отходы очищаются, а затем сливаются в левую сторону сердца.

Вот почему в Аюрведе принято считать, что болезни левой стороны могут быть связаны с хронической лимфатической перегрузкой.

Когда лимфатическая система перегружается, более вероятно, что лимфа будет поддерживать левую, более лимфо-доминирующую сторону тела.

Хотя это не всегда так, вы можете увидеть здесь аюрведическую логику.

Проблемы, которые появляются на правой стороне, как полагают, связаны с дисбалансом в печени и крови.

Поскольку печень находится на правой стороне тела, перегрузка печени будет легче возвращаться в правую сторону тела и может вызвать проблемы.

Приоритетная система тела.

Согласно Аюрведе, скопление происходит в организме в соответствии с определенным рисунком или системой приоритета.

В этой приоритетной системе лимфа – это первая система детоксикации организма, которая задерживается, прежде чем печень и кровь станут перегружены.

Таким образом, ранние лимфатические проблемы могут проявляться больше на левой стороне тела и двигаться вправо по мере того, как они становятся более длительными и начинают влиять на печень и кровь, после чего симптомы могут появляться на правой стороне тела.

Магия спящего на левой стороне.

1.Лучшее очищение.

Тонкий кишечник отбрасывает отходы через илеоцекальный клапан (ICV) с правой стороны тела в начало толстой кишки.

Толстая кишка перемещается вверх по правой стороне живота по животику, где он сбрасывает мусор в нисходящую ободочную кишку с левой стороны.

Сон с левой стороны позволяет гравитации поощрять пищевые отходы легче перемещаться из тонкой кишки в толстую кишку через ICV.

Ночью, когда вы продолжаете спать с левой стороны, отходы легче перемещаются в нисходящую ободочную кишку.

С помощью силы тяжести и хорошего ночного сна с левой стороны, нисходящая ободочная кисть полна отходов и готова к легкому и полностью устранению утром.

Лучшая функция сердца

Конечно, одним из крупнейших игроков с левой стороны является сердце.

Если вы спите на левой стороне, лимфатический дренаж по направлению к сердцу снова будет подкреплен гравитацией, отнимая часть рабочей нагрузки от сердца во время сна.

Аорта, самая большая артерия в теле, оставляет верхнюю часть сердца и своды влево, прежде чем она опустится в живот.

Когда человек спит на левой стороне, сердце откачивает свою самую большую полезную нагрузку в нисходящую аорту.

Снаружи слева также позволяет большой части кишечника отвиснуть от очень тонкостенной нижней полой вены (IVC), которая приносит венозную кровь обратно к сердцу.

Интересно, что IVC лежит на правой стороне позвоночника, поэтому, когда вы лежите слева, большая часть внутренних органов отпадает от IVC.

Здесь снова гравитация просто упрощает работу сердца.

Селезенка слева

Селезенка, которая является частью лимфатической системы, также находится слева.

Селезенка очень похожа на гигантский лимфатический узел, за исключением того, что в дополнение к фильтрации лимфы она также фильтрует кровь.

Когда вы лежите на левой стороне, дренаж обратно к селезенке снова помогает и облегчается под действием силы тяжести.

Помните, что лимфатическая система истощает все клетки тела посредством движения и мышечных сокращений, а не накачивается сердцем.

Помочь лимфе, стечь в селезенку и сердце с гравитацией – это хорошо!

Когда-нибудь чувствуешь себя сонным после обильной еды?

Общей практикой в аюрведе является отдых на левой стороне после еды.

В отличие от сиесты, Аюрведа предлагает короткий 10-минутный отдых с левой стороны, чтобы помочь правильному перевариванию пищи.

Желудок и поджелудочная железа (которые делают пищеварительные ферменты) висят, как стропы с левой стороны.

Когда вы лежите на левой стороне, желудок и поджелудочная железа висят естественным образом, что обеспечивает оптимальное и эффективное пищеварение.

Пища естественным образом перемещаться через желудок, и ферменты поджелудочной железы высвобождаются по мере необходимости, а не все сразу, что может происходить легче, чем, если бы вы были на правой стороне с тягой силы тяжести.

Если вы лежите на правой стороне, желудок и поджелудочная железа будут висеть в несколько неестественном положении, заставляя их преждевременно опорожнять их содержимое.

Между тем, печень и желчный пузырь висят на правой стороне.

Отдых с левой стороны позволяет им свободно висеть и выделять драгоценную желчь с помощью силы тяжести в пищеварительный тракт для эмульгирования жиров и нейтрализации кислот желудка.

Когда пищеварительный процесс поощряется таким образом, он часто может быть более плавным и, в конечном счете, более коротким циклом пищеварения, который не оставляет вас ощущениями, которые могут быть повреждены в течение всего дня.

Имея небольшой отдых на левой стороне, вы можете спасти себя от большей усталости в течение дня!

Возбуждайтесь, а не уставайте от еды!

Вот как это рекомендует делать Джон Douillard:

Попытайтесь достаточно поесть в полдень в расслабленной форме, а затем отдохните 10-минут на  левой стороне и посмотрите, есть ли у вас больше энергии и лучшего пищеварения.

К этой статье было много комментариев и ответов Джона Douillard на них.

Я приведу те, которые показались мне самыми  интересными. 

Комментарий 1.

Я обнаружил, что когда я сплю на левой стороне, мой мочевой пузырь заполняется чаще, и поэтому я должен встать, чтобы пойти в туалет.

Вот почему я в течение многих лет спал с правой стороны.

Тем не менее, я хочу наслаждаться преимуществами сна на моей левой стороне, поэтому я собираюсь сделать переключение, начинающееся сегодня вечером!

Ответ Джона Д.

Если спать на левой стороне трудно для вас, просто лежите на левой стороне в течение 10 минут вскоре после еды или после того, как вы легли спать.

Комментарий 2.

Большое спасибо за эту статью. Я помню, когда я была беремененной, мне рекомендовали спать на левой стороне.

Комментарий 3.

О, да! Мне тоже посоветовали то же самое, но я думала, что это всего лишь предварительная вещь.

Но когда мой ребенок родился, и речь шла о грудном вскармливании, мне посоветовали всегда начинать кормить ребенка левой грудью.

Комментарий 4.

Время от времени я страдаю от плохого дренажа лимфы, обычно, когда очень жарко / летом или когда я сижу / еду в течение длительного времени, а моя левая нога набухает на лодыжке (острой отек над лодыжкой); мое тело не устраняет жидкости правильно.

Когда я сплю, особенно с левой стороны, это может означать, что я должен опорожнять мочевой пузырь 3-4 раза каждую ночь, но это означает, что эти жидкости устраняются, что является хорошей вещью!

Я просыпаюсь с красивыми, тощими лодыжками (а потом все начинается снова).

Ответ.

Честно говоря, тот факт, что вам приходится чаще мочиться, когда вы спите на левой стороне, может быть связано с тем, что ваше тело переваривает лучше и эффективнее, поэтому опорожнение отходов происходит чаще.

Комментарий 5.

Мне очень сложно спать на левой стороне, потому что у меня есть старая травма плеча, если я буду лежать на ней долго, она начнет становиться очень жесткой, что мне делать?

Ответ.

Если вы не можете лежать на левой стороне, 10-минутный небольшой отдых на левой стороне будет полезен для помощи в пищеварении и многих других преимуществ.

Комментарий 6.

Я страдаю кислотным рефлюксом с подросткового возраста. Я прочитал статью около 8 месяцев назад, в которой говорилось о преимуществах сна с левой стороны, и  что спать, таким образом, помогает уменьшить кислотный рефлюкс.

Я попробовал  и это был конец моего кислотного рефлюкса.

Раньше мне приходилось следить за тем, что я съел перед сном, и убедиться, что я съел, по крайней мере, за 4 часа до сна.

Теперь я могу лечь прямо после еды, пока я лежу с левой стороны.

Я твердо верю  преимуществам сна с левой стороны.

Комментарий 7.

Мне гораздо удобнее и предпочитаю спать с левой стороны. Но я заметил, что почти мгновенно я получаю невыносимые боли в животе. Что может быть причиной этого?

Ответ.

Наращивание газа.

Комментарий 8.

Мне 85 лет, и я много лет страдал от ночного расстройства желудка и проблем с устранением.

Поскольку я спал на левой стороне в течение последних 4 недель, я чувствую себя лучше, чем раньше.

Больше не нужно подниматься ночью, чтобы принимать антациды.

Ликвидация каждое утро приходит естественно и без усилий.

И еще был такой комментарий. 

Положение лежа на левой стороне предотвращает накопление газа в вашей кишечной системе!

На самом деле пищеварение лучше, если лежать на левой стороне! Любой гастроэнтеролог согласится!!!

А еще мне понравилась одна фраза автора после одного негативного отзыва.

Надо сказать, что я всегда читаю комментарии под статьями и негативный отзыв встретила впервые в англоязычном интернете.

«Старая поговорка гласит, если у вас нет ничего приятного, сказать, не говорите ничего вообще»

Ссылка на оригинал статьи.

Но я надеюсь, что эта статья вам понравилась. Поэтому жду от вас вопросов и комментариев.