В какое время дня следует принимать магний?

В то время как некоторые добавки следует принимать в определенное время дня, другие можно употреблять в любое удобное для вас время. Хотите знать, когда надо принимать магний? Вы знаете, что есть разные формы магния?

Вот что нужно знать о том, когда принимать различные виды магния, чтобы получить наибольшую пользу (и получить наименьшее количество побочных эффектов).

Лучшее время суток для приема различных добавок магния.

Сотни процессов в организме человека требуют этого всемогущего минерала. И его ежедневные потребности в этом минерале довольно высоки (от 310 до 420 миллиграммов в день), и, по оценкам специалистов, 43% взрослого населения США в настоящее время не могут удовлетворить свои ежедневные потребности только за счет диеты.

Добавки с магнием — это способ активно восполнить этот пробел, а также ежедневно поддерживать здоровье мозга, сердца, мышц и скелета, баланс сахара в крови и многое другое.

Что касается лучшего времени суток для приема минерала, то оно во многом зависит от типа магния, который вы принимаете.

Существует несколько форм или комплексов добавок магния , которые сочетают минерал с различными соединениями, чтобы облегчить его доставку.

Сегодня мы поговорим о сроках четырех самых популярных форм. Хотя вы всегда должны следовать инструкциям по времени, указанным в вашей конкретной добавке (или вашим врачом), это хорошие общие рекомендации, о которых следует помнить.

Глицинат магния: перед сном.

Глицинат магния (или, точнее, бисглицинат) сочетает в себе магний с двумя молекулами глицина — аминокислоты, которая поддерживает статус белка в организме, но также, как было обнаружено в клинических испытаниях , способствует расслаблению и улучшению качества сна .

Комбинация магния и глицина обладает высокой биодоступностью , что означает, что она легко усваивается организмом, и вам не нужно принимать ее во время еды. В отличие от других видов добавок магния, которые хуже усваиваются и могут, скажем, стимулировать работу кишечника , прием глицината магния не должен отправлять вас в туалет.

Учитывая все обстоятельства, эту добавку лучше всего принимать перед сном (можно за 1 – 2 часа до сна), когда вы хотите расслабиться после дня и подготовиться к ночи глубокого, непрерывного сна.

Цитрат магния: утром, во время еды.

Еще одна популярная добавка магния, цитрат магния, также довольно легко усваивается организмом (хотя и не так легко и мягко, как бисглицинат магния). Эта добавка сочетает магний с лимонной кислотой для лучшего усвоения.

Эту добавку чаще всего принимают для устранения низкого уровня магния в организме, хотя технически все комплексы магния, которые эффективно доставляют минерал в организм, помогают повысить уровень магния.

Тем не менее, цитрат магния обладает естественным слабительным эффектом в более высоких дозах, поэтому он также может помочь сдвинуть дело с мертвой точки.

В отличие от глицината, вы, вероятно, не захотите принимать его прямо перед тем, как лечь спать, так как он может разбудить вас, чтобы сходить в туалет.

Вместо этого прием цитрата магния в начале дня во время еды, во время завтрака или обеда, поможет обеспечить его правильное и приятное усвоение.

Оксид магния: утром, во время еды.

Оксид магния — ионы магния и кислорода — является одной из наименее биодоступных форм минерала. Это простое и доступное сочетание часто используется для удовлетворения потребностей в магнии и стимулирования дефекации , заставляя все двигаться в кишечнике.

Чтобы улучшить всасываемость и избежать возможного дискомфорта в желудке, его всегда следует принимать во время еды.

Прием оксида магния в начале дня также является разумным шагом, так как, опять же, эти походы в туалет могут прервать ваш распорядок дня или сон.

Магния малат: утром.

Наконец, эта добавка сочетает магний с яблочной кислотой, что, как было показано в некоторых исследованиях , способствует выработке энергии .

По этой причине большинство людей захотят принимать эту добавку в утренние часы или в начале дня. (Это популярная добавка, которую следует принимать перед тренировкой .)

Хотя она более биодоступна, чем оксид магния, ее все же следует принимать с пищей, чтобы свести к минимуму вероятность неприятных побочных эффектов.

Независимо от того, как вы рассчитываете прием магниевой добавки, прием ежедневной добавки примерно в одно и то же время поможет вам войти в ритм и не пропустить ни дня.

Выводы.

Лучшее время для приема магния варьируется от утра до непосредственно перед сном, в зависимости от того, с чем сочетается минерал.

Качество добавки также может иметь большое влияние на ее усвояемость и эффективность.

Существует список из 16 вариантов самого высокого качества магния, которые можно приобрести.

Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием пищевых добавок. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, когда вы решаете, какие добавки вам подходят.

Источник
https://www.mindbodygreen.com/articles/what-time-of-day-should-you-take-magnesium-types?mbg_mcid=777:62758f0080d3a61a787b254e:ot:5c27f75d9799ec3cc6196856:1&mbg_hash=f7e7a7f738067838637212ecdd2c211e&utm_source=mbg&utm_medium=email&utm_campaign=daily_v2_20220507

В этом блоге уже есть статья о магнии «Магний. Разные формы магния». При желании вы можете ознакомиться с ней. Вот ссылка