26 симптомов низкого уровня витамина D,
о которых вам нужно знать
Дефицит витамина D может быть связан с несколькими состояниями, от депрессии до рака.
Мы получаем витамин D из прекрасного источника: солнца. Но все же можно не получать достаточного количества витамина D, что может привести к негативным последствиям для здоровья.
По данным Национальной медицинской библиотеки, дефицит витамина D может привести к потере плотности костей, что может способствовать остеопорозу и переломам (сломанным костям).
Серьезный дефицит витамина D также может привести к другим заболеваниям.
Исследователи изучали витамин D на предмет его возможной связи с рядом заболеваний, включая диабет, высокое кровяное давление, рак и аутоиммунные состояния, такие как рассеянный склероз .
Хорошие новости? Получить достаточное количество витамина D относительно легко.
Определенные продукты, в том числе жирная рыба, могут помочь вам повысить уровень витамина D, как и солнечный свет.
В частности, 15 минут солнечного света на ваших руках и лице каждый день могут помочь, сказал Дональд Форд, доктор медицины , врач семейной медицины в клинике Кливленда .
(Также стоит отметить, что если в один день идет дождь, вы можете компенсировать это, проведя 30 минут на солнце на следующий день.)
Вот 26 причин, по которым вам следует подумать о том, чтобы проводить больше времени на свежем воздухе, если ваш врач упомянул, что у вас низкий уровень витамина D.
Ожирение
Согласно мета-анализу 2015 года, опубликованному в Obesity Reviews, у тучных мужчин, женщин и детей вероятность дефицита витамина D на 35% выше, чем у людей без ожирения,
и на 24% выше вероятность дефицита витамина D, чем у людей с избыточным весом .
Согласно обзору 2019 года в Кокрейновской базе данных систематических обзоров , накопление витамина D в жировой ткани может объяснить, почему у людей с ожирением низкий уровень витамина D в крови, поскольку жировые клетки удерживают витамины и не выделяют их эффективно.
Перевод: Ожирение может усугубить дефицит витамина D.
Диабет
Согласно испанскому исследованию, опубликованному в 2015 году в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма , у людей с диабетом или преддиабетом уровень витамина D ниже, чем у людей с нормальным уровнем сахара в крови .
Фактически, как худые, так и сильно тучные люди с диабетом или преддиабетом имели значительно более низкий уровень D, чем их недиабетические коллеги.
Авторы исследования считают, что дефицит витамина D и ожирение «взаимодействуют синергетически», увеличивая риск развития диабета и других нарушений обмена веществ.
Исследование показывает, что ИМТ не всегда является хорошим показателем метаболического здоровья
Болезни сердца
Известно, что болезни сердца и дефицит витамина D идут рука об руку.
Одно исследование 2022 года, опубликованное в European Heart Journal, обнаружило доказательства того, что дефицит витамина D может повышать кровяное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако эксперты говорят, что нет доказательств прямой связи между более высоким уровнем витамина D и снижением сердечно-сосудистого риска.
Метаанализ 2019 года, опубликованный в JAMA Cardiology, рассмотрел более 83 000 участников и добавки витамина D.
Исследователи обнаружили, что добавки с витамином D не были связаны со снижением риска серьезных неблагоприятных сердечно-сосудистых событий, инфаркта миокарда, инсульта или смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Волчанка
Волчанка, хроническое воспалительное заболевание, при котором иммунная система организма атакует собственные органы и ткани, часто связана с дефицитом витамина D — отчасти потому, что больным волчанкой часто советуют держаться подальше от солнца (источник 90% нашего витамина D), и могут быть назначены кортикостероиды, которые также связаны с низким уровнем витамина D, по данным Американского фонда волчанки .
Исследование 2022 года, опубликованное в Британском медицинском журнале, показало, что прием витамина D в течение пяти лет с рыбьим жиром или без него (жирная кислота омега-3) может помочь уменьшить аутоиммунные заболевания, такие как волчанка.
Исследователи обнаружили, что аутоиммунные заболевания были снижены на 22% у тех, кто принимал повышенный уровень витамина D с рыбьим жиром или без него.
Преждевременные роды
В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале «Акушерство и гинекология», более 2000 будущих матерей, женщины с более высоким уровнем 25-гидроксивитамина D (показатель запасов витамина D в нашем организме, измеряемый с помощью анализа крови) имели более низкий риск родов до 37 недель.
Авторы предположили, что витамин D может оказывать защитное действие, уменьшая бактериальную инфекцию в плаценте, которая может вызвать преждевременные роды.
В исследовании 2014 года, опубликованном в Американском журнале эпидемиологии , исследователи, изучившие данные совместного перинатального проекта (исследование более 42 000 женщин), сообщили, что среди небелых матерей более высокие концентрации 25-гидрокси D были связаны со сниженным риском родов до родов. 35 недель.
Рассеянный склероз
В 2013 году международная группа исследователей изучила данные 465 человек с ранней стадией рассеянного склероза, часто инвалидизирующего аутоиммунного заболевания, поражающего центральную нервную систему.
Как опубликовано в JAMA Neurology , исследователи сообщили, что более высокие уровни 25-гидрокси D, измеренные в начале симптомов (а затем через 6, 12 и 24 месяца), предсказывают более медленную скорость прогрессирования заболевания.
Субъекты с более высоким уровнем D имели более медленное увеличение объема поражения головного мозга, меньшее количество новых поражений, меньшую потерю объема мозга и более низкий уровень инвалидности, чем у лиц с низким уровнем D.
ПМС
В исследовании 2017 года, опубликованном в Gynecological Endocrinology , было обнаружено, что прием высоких доз витамина D снижает распространенность ПМС и дисменореи (сильные и частые менструальные спазмы и боль во время менструации в соответствии с медициной Джона Хопкинса )
Витамин D также оказал положительное влияние на физические и психологические симптомы ПМС.
Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен и напроксен, по-прежнему являются первой линией терапии симптомов ПМС, но исследователи считают, что добавки с витамином D являются многообещающей альтернативой.
Воспалительное заболевание кишечника
Дефицит витаминов и минералов, включая дефицит D, чрезвычайно распространен у людей с проблемами желудочно-кишечного тракта, которые влияют на способность их организма усваивать питательные вещества.
Пациенты с активным язвенным колитом, типом воспалительного заболевания кишечника (ВЗК), особенно те, кто принимает кортикостероиды, часто испытывают дефицит витамина D, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Digestive Diseases and Sciences .
Кроме того, некоторые исследователи считают, что дефицит может играть роль не только в увеличении риска развития ВЗК, но и в определении тяжести симптомов у человека, как показало исследование 2013 года в области пищевой фармакологии и терапии .
Алопеция и выпадение волос
Женщины с облысением по женскому типу имели значительно более низкий уровень витамина D, чем женщины без облысения, как показало исследование 2013 года, проведенное в журнале Skin Pharmacology and Physiology .
Витамин имеет решающее значение для цикличности волос и помогает перевести волосы из фазы покоя в фазу роста.
Турецкие исследователи обнаружили, что у пациентов с очаговой алопецией , аутоиммунным заболеванием, которое поражает фолликулы и может вызвать выпадение волос по всему телу, уровень 25-гидроксивитамина D был значительно ниже, чем у людей без этого заболевания, согласно исследованию 2014 года, опубликованному в British Journal of Health . Дерматология .
Исследователи также отметили, что чем ниже уровень витамина D, тем тяжелее болезнь.
Резистентность к инсулину
Резистентность к инсулину, которая приводит к накоплению глюкозы в крови, диабету 2 типа и преддиабету, уже довольно давно связывают с дефицитом витамина D.
Исследование, проведенное в Nutrients в 2019 году , пришло к выводу, что дефицит витамина D является одним из факторов, ускоряющих формирование резистентности к инсулину.
Однако исследователи отметили, что до конца не изучено, как витамин D может снижать риск развития метаболических нарушений (таких как диабет 2 типа).
Кроме того, исследователи из Ирана обнаружили, что добавки с витамином D не влияют на чувствительность к инсулину у пациентов с преддиабетом, как это было опубликовано в исследовании 2013 года, опубликованном в Journal of Research in Medical Science .
Экзема
Известно, что витамин D оказывает регулирующее влияние как на иммунную систему, так и на барьерную функцию кожи, что имеет решающее значение для развития экземы.
Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Journal of Clinical Medicine, исследования предполагают связь между витамином D и экземой, в частности, более низкие уровни витамина D в сыворотке, связанные с увеличением частоты и серьезностью симптомов экземы .
Дополнение витамина D в форме таблеток может улучшить зимнюю экзему, как показало одно исследование 2014 года, опубликованное в Журнале аллергии и клинической иммунологии .
Кариес у младенцев и детей ясельного возраста
Витамин D имеет решающее значение как для здоровья наших зубов, так и для формирования наших зубов в первую очередь — это еще одна причина, по которой так важно принимать пренатальные витамины.
Исследование, проведенное в 2014 году и опубликованное в журнале Pediatrics , измерило уровень витамина D в крови беременных женщин, а затем проверило зубы их детей в возрасте 1 года.
Исследователи обнаружили, что у матерей детей со слабой эмалью и кариесом уровень витамина D во время беременности был значительно ниже, чем у матерей детей со здоровыми зубами.
Заболевания десен и выпадение зубов
Поскольку витамин D помогает вашему организму усваивать кальций, он необходим для здоровья зубов и десен, сообщает Национальная медицинская библиотека.
Когда уровень витамина D не регулируется, это ослабляет ваши зубы, делая вас восприимчивыми к кариесу, переломам и кариесу.
В исследовании 2020 года, опубликованном в журнале “Заболевания полости рта“, было обследовано более 4200 взрослых американцев и обнаружено, что уровень витамина D в значительной степени связан с возникновением кариеса.
Кроме того, исследование 2020 года, опубликованное в Journal of Periodontal Research, показало, что более низкие уровни витамина D связаны с повышенным риском развития пародонтита, возможно, из-за его связи с иммунной системой.
Витамин D положительно влияет на воспаление и минерализацию тканей, окружающих зубы.
Болезнь Альцгеймера и слабоумие
Исследования связывают низкий уровень витамина D с аномалиями в структуре мозга, снижением когнитивных функций и деменцией.
В исследовании 2015 года, проведенном в JAMA Neurology , в котором каждый год измеряли уровень витамина D и когнитивную функцию в этнически разнообразной группе пожилых пациентов (примерно половина из которых имела ту или иную форму когнитивных нарушений в начале исследования), более низкие уровни витамина D были связаны с с ускоренным снижением когнитивных функций.
Обзор 2021 года в Nutrients пришел к выводу, что, хотя есть уверенность в том, что витамин D участвует в нормальной функции мозга и что низкие концентрации витамина D могут наблюдаться у пациентов с деменцией, нет четких доказательств того, что добавки с витамином D могут предотвратить или изменить течение заболевания. снижение когнитивных функций и деменции.
ИМП – инфекции мочевыводящих путей
Витамин D помогает предотвратить инфекцию, помогая нашему организму вырабатывать естественные антибиотики.
Исследование 2014 года в Archives of Disease in Childhood показало, что дефицит витамина D является фактором риска инфекций мочевыводящих путей у детей, особенно девочек.
Слишком рано называть витамин D новым клюквенным соком, но низкий уровень также связан с ИМП у взрослых.
Исследование , проведенное Международным журналом инфекционных заболеваний в 2013 году среди женщин, страдающих рецидивирующими ИМП, показало, что у них был более низкий уровень витамина D, чем у женщин, у которые его не получали
Женское недержание мочи
Поскольку витамин D имеет решающее значение для мышечной силы, по данным Национальной медицинской библиотеки, его дефицит может способствовать слабости тазового дна , то есть гамака мышц, поддерживающих мочевой пузырь, влагалище, матку и прямую кишку.
Согласно метаанализу 2019 года, опубликованному в Journal of Mid-Life Health , уровни витамина D у женщин с расстройством тазового дна (PFD), включающим пролапс тазовых органов, недержание мочи и недержание кала, были значительно ниже, чем у здоровых женщин.
Авторы исследования написали, что необходимы дополнительные исследования связи между витамином D и PFD.
Астма
Согласно крупному исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Allergy , в котором приняли участие более 21 000 взрослых, страдающих астмой, в то время как у людей с астмой вероятность низкого уровня витамина D была не выше, чем у населения в целом,
у астматиков, у которых действительно был дефицит витамина D, вероятность была на 25% выше испытывать острые приступы и нуждаться в более частом обращении к врачу по поводу астмы.
Авторы исследования говорят, что их результаты подтверждают важность скрининга уровня витамина D для пациентов с тяжелой астмой, и что добавки могут быть необходимы для тех, кто не справляется.
Шизофрения
Существует тесная связь между дефицитом витамина D и этим психическим расстройством: в обзоре 19 исследований, опубликованном в 2014 году в « Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», исследователи обнаружили, что у 65% пациентов с шизофренией был низкий уровень витамина D, а у людей с Дефицитом витамина D был более чем в два раза выше шансов заболеть шизофренией.
Эта корреляция не обязательно означает, что дефицит вызывает шизофрению. На самом деле, эксперты предполагают, что верно и обратное: шизофрения заставляет людей выбирать образ жизни и диету, которые приводят к дефициту.
Депрессия
Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Psychiatry Research , у студенток колледжа с низким уровнем витамина D чаще наблюдались клинически значимые симптомы депрессии .
Более крупный метаанализ 2018 года более чем 31 000 субъектов исследования, опубликованный в British Journal of Psychiatry , также обнаружил корреляцию.
Есть надежда, что добавки с витамином D могут помочь: очень небольшое исследование, представленное Эндокринному обществу в 2012 году, показало, что у трех женщин с умеренной и тяжелой депрессией симптомы улучшились после лечения дефицита витамина D.
Обзор 2020 года, опубликованный в журнале « Депрессия и тревога», показал, что люди, испытывающие негативные эмоции, которые получали добавки с витамином D, заметили улучшение симптомов.
Авторы написали, что пациенты с большим депрессивным расстройством и люди с дефицитом витамина D, скорее всего, выиграют от добавок.
Колоректальный рак
Предыдущие исследования предполагали связь между витамином D и риском развития колоректального рака, но, по данным Американского онкологического общества, не дали окончательных результатов .
Исследование, опубликованное в 2018 году в Журнале Национального института рака, проведенное международной группой исследователей из организаций, включая Американское онкологическое общество, показало, что более высокий уровень витамина D в крови связан с более низким риском развития колоректального рака.
Рак молочной железы
Некоторые данные свидетельствуют о связи между более высоким уровнем витамина D и сниженным риском рака молочной железы: например, один метаанализ 2013 года, опубликованный в журнале Medicine , показал, что небольшое повышение уровня витамина D может снизить риск для женщин в постменопаузе на 12%. .
С другой стороны, другие исследования показали, что уровень витамина D в крови не связан с раком молочной железы.
Рандомизированное исследование, продолжающееся исследование VITAL , изучает влияние более высоких доз витамина D как на болезни сердца, так и на рак.
Выводы, опубликованные в обновлении VITAL за 2018 год, показали, что дополнительный прием витамина D не снижает заболеваемость раком молочной железы, предстательной железы или колоректальным раком.
Обзор 2017 года, опубликованный в журнале « Рак груди», показал, что «большинство исследований витамина D подтверждают обратную связь между уровнем витамина D и риском рака груди».
Авторы написали, что исследования показали, что дефицит витамина D связан с повышенным риском рака молочной железы.
Тем не менее, они написали, что существует «острая необходимость в более тщательно разработанных и рандомизированных клинических испытаниях, которые будут касаться связи уровня витамина D с риском рака молочной железы, развитием рака молочной железы, рецидивом и выживаемостью на разных стадиях рака молочной железы».
Симптомы рака молочной железы, которые должен знать каждый
Рак поджелудочной железы
У людей с самым высоким уровнем витамина D вероятность развития рака поджелудочной железы была на 35% ниже, чем у людей с самым низким уровнем, согласно 20-летнему исследованию почти 120 000 человек, проведенному исследователями из Brigham and Women’s Hospital в Массачусетсе.
И в захватывающих новостях об этой смертельной форме рака исследователи в настоящее время изучают, как модифицированная форма витамина D может помочь «деактивировать» определенный тип клеток, который питает рост опухоли поджелудочной железы, делая опухоли более уязвимыми для лечения химиотерапией.
Рак простаты
Низкий уровень витамина D был связан с более продвинутыми, агрессивными опухолями простаты у пациентов с биопсией в исследовании 2014 года, проведенном в Clinical Cancer Research.
Среди афроамериканских мужчин низкий уровень витамина D также был связан с более высоким риском развития рака простаты .
А обзор 22 исследований, опубликованных в Hormone and Metabolic Research в 2019 году, обнаружил связь между уровнями витамина D и уровнями ПСА (ПСА — это белок, вырабатываемый как раковой, так и нераковой тканью предстательной железы) в ответ на прием добавок витамина D — 19% из них. у включенных в исследование уровень ПСА снизился не менее чем на 50% к концу лечения.
Однако обзор не обнаружил различий в других исходах, таких как смерть или рост рака. Авторы пишут: «Хотя исследования «до и после» показали, что витамин D увеличивает пропорцию реакции ПСА, не похоже, что пациентам с раком предстательной железы назначаются высокие дозы витамина D, и его не следует рекомендовать для лечения».
Остеопороз
Наш организм нуждается в витамине D, который помогает усваивать кальций и растить кости, которые остаются плотными и крепкими на протяжении всей нашей жизни.
По данным Национальной медицинской библиотеки , дефицит витамина D может привести к потере плотности костей, что может способствовать остеопорозу и переломам (сломанным костям).
На самом деле, по данным Фонда здоровья костей и остеопороза , примерно каждая вторая женщина старше 50 лет ломает кость из-за остеопороза .
Соответственно, Национальный фонд остеопороза рекомендует принимать от 400 до 800 МЕ витамина D в день для взрослых в возрасте до 50 лет и от 800 до 1000 МЕ для лиц старше 50 лет (риск остеопороза увеличивается с возрастом).
Рахит
По данным Американской академии семейных врачей, рахит, или размягчение и ослабление костей у детей, может быть унаследован от родителей или связан с длительным дефицитом витамина D (это называется алиментарным рахитом ) .
Дети в возрасте от 3 до 36 месяцев подвергаются наибольшему риску, потому что их кости растут очень быстро.
В конце 19 века врачи поняли, что жир печени трески, богатый витамином D, помогает предотвратить и лечить рахит у детей; производители впервые добавили витамин D в молоко в 1930-х годах, и с тех пор рахит стал редкостью в Соединенных Штатах, по данным Американской академии педиатрии.
При диагностированном алиментарном рахите добавки с кальцием и витамином D устраняют большую часть повреждений костей в течение нескольких месяцев, иногда в течение нескольких дней.
Американская академия педиатрии рекомендует всем младенцам, детям и подросткам ежедневно получать не менее 400 МЕ витамина D.
Нарушение речи в детстве
Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Pediatrics, у женщин с низким уровнем витамина D на 18 неделе беременности риск рождения ребенка с признаками нарушения речи в возрасте 5 и 10 лет был почти вдвое выше, чем у женщин с более высоким уровнем витамина D.
Ученые не доказывают, что витамин D вызывает эти трудности, но подчеркивают его важность для развития мозга плода; вполне возможно, что пренатальный прием витамина D может снизить риск развития проблем с речью у детей.
Авторы
Лорен Остер и Джонатан Пуртелл, MS
Ссылка на источник
26 симптомов низкого уровня витамина D, о которых вам нужно знать.
31 РЕЦЕПТ
САЛАТОВ ИЗ СЫРОЙ МОРКОВКИ
