О дефиците витамина D медики чаще всего говорят, когда наступают уже заболевания, такие как остеопороз у взрослых, рахит у детей. Но витамин D важен для нашего здоровья в целом. Он регулирует поглощение кальция и фосфора, повышает активность иммунной системы, и важно, чтобы построить сильные мышцы, зубы и кости.
Некоторые исследования показывают, что витамин D играет важную роль в снижении риска многих заболеваний, таких как рассеянный склероз, сердечно-сосудистых заболеваний, а также бактериальных или вирусных инфекций.
Многие люди, однако, имеют дефицит витамина D, и они даже не знают об этом.
В иностранной медицинской литературе нашла перечень признаков, свидетельствующих о недостатке витамина D в организме, с которыми хочу вас познакомить.
Перечень признаков дефицита витамина D
1. Слабость мышц и костей.
Витамин D является важным для костей, мышц и зубов. Слабость костей, мышечные боли и заболевания зубов, могут быть признаком того, что вы не получаете этого витамина достаточно.
2. Чувство печали и грусти.
Исследователи обнаружили, что женщины с низким уровнем витамина D более вероятно, будет подавлен или бороться с глубокими чувствами печали.
3. Боль и чувствительность к боли.
Люди, которые борются с хроническими болями, часто имеют недостаточный уровень витамина D.
4. Хронические заболевания десен.
Люди с низким уровнем витамина D более часто испытывают набухание, покраснение и кровоточивость десен.
5.Высокое кровяное давление.
Витамин D необходим и для вашего сердца тоже. Если вы не получаете достаточно этого витамина, то кровяное давление может повышаться.
6.Усталость и сонливость.
Людям с более низким уровнем витамина D не хватает энергии в течение дня и, возможно, испытывают постоянное чувство усталости.
7. Смена настроения.
Витамин D играет важную роль в производстве серотонина. Это гормон, который позволяет чувствовать себя хорошо. Он имеет большое влияние на наше настроение.
8.Снижение выносливости.
Исследования показали, что спортсмены с более низким уровнем Витамин D имеют более низкие уровни энергии по сравнению с другими спортсменами.
9. Избыточный вес.
Витамин D является жирорастворимым витамином, хранится в наших жировых клетках.
Поэтому людям, которые имеют избыточный вес или страдают ожирением, нужно больше витамина D.
10. Состояние пищеварения.
Люди с заболеваниями кишечника (такими как болезнь Крона, целиакия, чувствительность к клейковине не связанная с целиакией и воспалительные заболевания кишечника) могут иметь более низкие уровни витамина D.
11. Чрезмерное потоотделение.
Оно может быть ранним признаком дефицита витамина D.
12. Аллергия.
Адекватное количество витамина D может уменьшить аллергию. Исследование, проведенное на 6000 лиц, показало, что люди с низким уровнем витамина D более восприимчивы к аллергии
Так что, если вы заметили какие-либо из этих признаков, рекомендуется проверить ваши уровни витамина D, чтобы быть уверенным, что вы имеете достаточное его количество в крови.
Лучший способ получить достаточное количество витамина D через воздействие солнца.
Об этом вы можете прочитать в статье «Лечение солнцем и витамин D»
Если вы решите принимать добавки витамина D, то рекомендую сначала определить уровень этого витамина в крови, а затем подбирать дозу.
О том, как подбирать дозу витамина D вы можете прочитать в статье «Недостаток витамина D и его дозировка».
И будьте здоровы!
31 РЕЦЕПТ
САЛАТОВ ИЗ СЫРОЙ МОРКОВКИ
Спасибо за полную информацию о витамине D.Прочла признаки дефицита его в организме и забеспокоилась.О чень много совпадений.Хотя я давно употребляю капли для детей.Наверное этого не достаточно.Проверю после сдачи анализа.Еще раз спасибо Галина за заботу о нас.Здоровья Вам. С уважением Галина. .
Галина! На уровень витамина Д надо обратить серьезное внимание. Это очень важно для здоровья.
Благо Дарю!!!
Здравствуйте!
У меня сложилась следующая ситуация.
В возрасте 10-12 лет вспоминаю, что были проблемы с щитовидной железой
В то время мы проживали в экологически не чистом регионе, переодически были выбросы газа с заводов, при аварии произошел большой выброс берилия (это город Усть-Каменогорск) в Казахстане. Поэтому, практически у всех наблюдались отклонения по щетовидке. К сожалению не помню, что было конкретно, и какое было лечение или не было.
Теперь, я проживаю в Доминиканской Республике уже около 12 лет (сейчас мне сорок). Раньше, были такие моменты, когда мне я неожиданно начинала испытывать чувство сильного голода.
Аж до трясучки. Начинала в эти моменты запихивать в себя все что находила, и через какое то время 10-15 минут меня отпускало.
Это происходило не всегда, когда я по какой то причине пропускала прием пищи. Мне какзалось, только тогда когда я много работала головой (думала, решала какие то сложные вопросы, задачи и.т.д.). Сейчас таких моменты бывают редко, связываю это с тем, что я ушла с работы и сейчас сижу дома с детьми.
После рождения второго ребенка, я набрала вес где-то килограмм 8, и у меня начали опухать ноги. Что самое интересное после родов, а во время беременности отеков не было вообще.
Доминиканские врачи все списывали на варикоз, который никакими другими признаками не проявлялся. Спустя почти 4 года я забеременела третьим ребенком и с началом беременности отеки ушли полностью и вес снизился.
Я была рада, но после родов и отеки и вес вернулись, только вес вернулся вдвойне.
Я стала замечать, что очень быстро утомляюсь, хотя я очень активный человек, не люблю сидеть на месте, а тут стала замечать, вялость и апатию к физической активности, постоянную усталость (хотя у меня помошница проживающая с нами и я практически не занимаюсь домашней работой).
Начали появляться приступы плохого настроения, тревожность, она и раньше постоянно у меня возникала, а тут просто какой то психоз, после которого слабость, опусташенность и сожаление о том что на кого то накричала или обидела. Я стала задумываться и начала понимать, что что то не так. Начала читать и решила сходить к эндокринологу. Пришла на прием и попросила провести обследование.
Она меня отправила на анализы, после того как они были готовы я опять пришла к ней. Она развела руками, сказала, что все в порядке.
Что только большой недостаток витамина Д и высокий холестирин. На мой вопрос как так может быть, что проживая в солнечной стране, практически каждый день выезжая с детьми на пляж, у меня низкий витамин Д? Может быть дело как раз таки в этом и что то все таки не так? На мой вопрос она пожала плечасми. Про холестерин она сказала, что он очень высокий и что мне надо пить таблетки. Прописала мне витамин Д и Виторин и сказала пропью, потом к ней. Я пришла домой и прочитала информацию по этому лекарству (виторин) и выкинула его в мусорку.
Что чувствую сейчас: всегда были проблемы с кальцием, сейчас они усилились, выпадают волосы, слоятся ногти, хотя пью кальций и пью витамин Д.
Болят ноги, такое чувство, что кости, особенно когда полежу или посижу, тяжело вставать и идти, пока разойдусь. Раньше могла тянуть носок и прыгала с высоты, сейчас даже со ступеньки прыгнуть больно.
Вес растет, не могу сосредоточиться на работе (работаю дома сосбого графика нет), постоянная лень, хочу начать заниматься спортом (во дворе бесплатный тренажерный зал, бассейн, пляж рядом, бегай не хочу, плавай) а сил нет.
Резко ухудшилось зрение, не знаю связано ли это или нет. И плюс еще злюсь, очень часто злюсь. К сожалению в Доминикане с хорошими эндокринологами сложности, а в Россию в ближайшее время съездить не получится. Поэтому посоветуйте, что можно предпринять в моей ситуации, что со мной происходит. Происки щитовидки или чтото еще. Или может я просто так изменилась, только не знаю почему (( и надо себя ругать и как то брать в руки. Заранее спасибо за Ваш ответ! Желаю вам добра!
Наталья! Я бы и рада помочь, но чем? Не знаю. Я не врач. Но если бы были у Вас анализы, то можно было бы посмотреть. Анализы по проверке щитовидной железы какие делали?
Делали ли анализы на железо, ферритин, витамины В6, В12?
Витамин Д низкий у 80% людей, в том числе у многих, живущих в солнечных странах.
Какую дозу витамина Д Вам назначила врач и какой (Д2 или Д3)? Аитамин Д надо принимать вместе с витамином К, есть статья на блоге.
Делали ли Вам узи щитовидки?
Галина, здравствуйте! Спасибо за ваше внимание и ответ. Я обратилась к другому доктору и попросила провести анализы и узи щитовидки. Витамин Д3 (5000iu) до сих пор принимаю уже почти 2 месяца, ноги перестали беспокоить и болеть практически вообще. Хотела бы вас попросить просмотреть анализы и узи если возможно. Только вот не знаю, как вам их переслать. Напишите, пожалуйста, как это лучше сделать. Благодарю заранеею. Всего доброго!
Наталья! Да напишите просто рез-ты анализов Ваших и нормы лаборатории.