Витамин D вреден без витамина К?

  Автор:
  9262
Vitamin D

Вреден ли витамин D  без витамина К? Получение адекватного количества витамина D и витамина K имеет важное значение для вашего здоровья.Но некоторые источники утверждают, что добавление витамина D является вредным, если у вас низкий уровень витамина К.
Справка.
Эта статья написана Атли Арнарсон PhD 4 марта 2017г.
В скобках цифрами указаны ссылки, но они не активные. В конце статьи вы найдете ссылку на оригинал статьи, где и сможете познакомиться со всеми ссылками. Я нашла эту статью в Интернете, перевела ее по просьбе читательницы блога.

Вреден ли прием витамина Д без витамина К?

Так в чем же правда? В этой статье рассматриваются научные данные, стоящие за этими утверждениями.

Что такое витамины D и K?

Витамин D и витамин K являются важными, жирорастворимыми питательными веществами.

Они, как правило, наиболее распространены в высокожирных пищевых продуктах, и их поглощение в кровоток усиливается, когда они потребляются с жиром.

Часто называемый «солнечный витамин», витамин D содержится в жирной рыбе и рыбьем жире, но он также производится кожей человека под воздействием солнечного света.

Одна из основных функций витамина D состоит в том, чтобы способствовать усвоению кальция и поддерживать адекватные уровни кальция в крови.

Дефицит витамина D может привести к потере костной ткани.

Витамин К содержится в листовой зелени, ферментированных бобовых и овощах, а также в некоторых жирных продуктах животного происхождения, таких как яичный желток, печень и сыр.

Он необходим для свертывания крови и способствует накоплению кальция в костях и зубах.

РЕЗЮМЕ:
Витамины D и K являются жирорастворимыми питательными веществами, которые играют важную роль в метаболизме кальция в организме.
Витамины D и K работают как команда.
Когда дело доходит до метаболизма кальция, витамины D и K работают вместе. Они оба играют важную роль.

Роль витамина D.

Одной из основных функций витамина D является поддержание адекватного уровня кальция в крови.

Существует два способа, которыми витамин D может достичь этого:

1.Улучшение абсорбции кальция.
Витамин D повышает абсорбцию кальция из пищи, которую вы едите (1).
2. Выводит кальций из костей.

Если вы не потребляете достаточного количества кальция, витамин D поддерживает его уровень в крови, используя основной источник кальция для тела — ваши кости (2).

Необходимо поддерживать адекватный уровень кальция в крови.

Хотя кальций наиболее известен своей ролью в здоровье костей, он имеет много других жизненно важных функций в организме (3).

В периоды недостаточного потребления кальция у вашего тела нет другого выбора, кроме как использовать запасы кальция в костях, хотя это может привести к потере костной массы и остеопорозу с течением времени.

Роль витамина K.

Как упомянуто выше, витамин D гарантирует, что уровень кальция в крови достаточно высок, чтобы соответствовать требованиям вашего организма.

Однако витамин D не полностью контролирует, где заканчивается кальций в вашем организме. Вот когда необходим витамин К.

Витамин К регулирует кальций в организме по крайней мере двумя способами:

1.Способствует кальцификации кости.

Витамин К активирует остеокальцин, белок, который способствует накоплению кальция в костях и зубах (4).

2. Уменьшает кальцинирование мягких тканей.

Витамин К активирует матричный GLA-белок, который предотвращает накопление кальция в мягких тканях, таких как почки и кровеносные сосуды (5,6).

На данный момент несколько контролируемых исследований человека исследовали влияние добавок витамина К на кальцификацию кровеносных сосудов, но в настоящее время проводятся дополнительные исследования (7,8,9).

Кальцификация кровеносных сосудов связана с развитием хронических заболеваний, таких как болезни сердца и почек (10,11,12).

РЕЗЮМЕ.

Одна из основных функций витамина D заключается в обеспечении адекватного уровня кальция в крови.

Витамин К способствует накоплению кальция в ваших костях, уменьшая его накопление в мягких тканях, таких как кровеносные сосуды.

Витамин D вреден без витамина К?

Некоторые люди обеспокоены тем, что высокое потребление витамина D может способствовать кальцификации кровеносных сосудов и сердечных заболеваний среди людей с низким содержанием витамина К.

Несколько ссылок частично подтверждают эту идею:

1.Токсичность витамина D вызывает гиперкальциемию.

Одним из симптомов чрезвычайно высоких уровней витамина D (токсичность) является гиперкальциемия, состояние, характеризующееся чрезмерно высокими уровнями кальция в крови (13).
Гиперкальциемия витамина Д приводит к кальцификации кровеносных сосудов (ККС).

При гиперкальциемии уровни кальция и фосфора становятся настолько высокими, что фосфат кальция начинает накапливаться в подкладке кровеносных сосудов.

ККС ассоциируется с сердечными заболеваниями.

По мнению экспертов, кальцификация кровеносных сосудов является одной из основных причин сердечных заболеваний (14,15).

3.Дефицит витамина К связан с ККС.

Наблюдательные исследования связали низкие уровни витамина K с повышенным риском кальцификации кровеносных сосудов (16).

Дозировка витамина K с высокой дозой предотвращала ККС у животных.
Контролируемое исследование на крысах с высоким риском кальцификации показало, что добавка витамина K2 с высокой дозой предотвращает ККС (17).

4.Добавки витамина К могут уменьшить ККC у людей.

Одно контролируемое исследование у пожилых людей показало, что добавление 500 мкг витамина K1 каждый день в течение трех лет замедляло ККC на 6% (18).

Высокое потребление витамина K может снизить риск сердечных заболеваний.

Люди, которые получают большое количество витамина K2 из своего рациона, подвергаются снижению риска кальцификации кровеносных сосудов и сердечных заболеваний (19,20,21).

Проще говоря, токсичность витамина D может вызвать кальцификацию кровеносных сосудов, в то время как витамин К может помочь предотвратить это.

Хотя эти строки доказательств могут показаться достаточно благоприятными, все еще есть несколько недостающих частей головоломки.

Хотя чрезвычайно высокие дозы витамина D могут приводить к опасно высоким уровням кальция и кальцификации кровеносных сосудов, пока неясно, являются ли более низкие дозы витамина D вредными в долгосрочной перспективе (13,22,23).

В 2007 году один диетолог предположил, что высокие дозы витамина D могут истощать витамин К, что может вызвать дефицит витамина К.

Необходимо провести дополнительные исследования до того, как действительность этой теории может быть полностью подтверждена (24).

Нет убедительных доказательств того, что умеренное количество витамина D является вредным без адекватного приема витамина К.

Однако исследования продолжаются, и картина может стать яснее в ближайшем будущем.

РЕЗЮМЕ:

Ученые не знают, является ли потребление витамина D вредным, когда потребление витамина K является недостаточным. Доказательства предполагают, что это может быть проблемой, но на данный момент нельзя сделать однозначный вывод.

Как вы получаете достаточное количество витамина K?

Витамин К поставляется в самых разных формах, традиционно разделенных на две группы:

1.Витамин К1 (филлохинон).
Наиболее распространенная форма витамина К.

Он содержится в растениях, особенно листовой зелени, таких как капуста и шпинат.

2.Витамин K2 (менахинон).

Эта форма гораздо реже встречается в пище и в основном содержится в кормах для животных и ферментированных продуктах, таких как натто.

Витамин K2 на самом деле представляет собой большое семейство соединений, включая менахинон-4 (МК-4) и менахинон-7 (МК-7).

3.МК-4
Содержится в продуктах животного происхождения, таких как печень, жир, яичный желток и сыр.

4.МК-7.
Он образуется бактериальной ферментацией и содержится в ферментированных продуктах, таких как натто, мисо и квашеная капуста.

Он также продуцируется бактериями кишечника (25,26).

В существующих диетических рекомендациях не проводится различие между витаминами K1 и K2.

Для людей в возрасте 19 лет и старше адекватное потребление составляет 90 мкг для женщин и 120 мкг для мужчин (27).

На двух приведенных ниже диаграммах показаны богатейшие источники витаминов K1 и K2, а также количества, которые эти продукты обеспечивают в порции по 100 грамм (26,28,29,30).

Рис 2

Рис -3

Добавление некоторых из этих продуктов в ваш ежедневный рацион поможет вам достичь ваших требований к витамину К.

Дополнения также широко доступны.

Поскольку витамин К является жирорастворимым, его потребление вместе с жиром может улучшить абсорбцию.

Например, вы можете добавить немного масла к своей листовой зелени или взять свои добавки с едой, содержащей жир.

К счастью, многие продукты, богатые витамином K2, также богаты жирами. К ним относятся сыр, яичные желтки и мясо.

Не принимайте очень высокие дозы добавок витамина К перед тем, как поговорить с врачом, поскольку они могут взаимодействовать с определенными лекарствами (31).

РЕЗЮМЕ:

Витамин K1 обилен в листовых зеленых овощах, таких как капуста и шпинат.

Витамин K2 содержится в продуктах животного происхождения, таких как печень, яйца и сыр, и ферментированные продукты, такие как натто.

Выводы.
Ученые все еще изучают функции витаминов D и K.

Они не совсем понимают, как они взаимодействуют, но новые части постепенно добавляются к головоломке.

Ясно, что витамин К приносит пользу вашему сердцу и костям, но неясно, вредны ли добавки витамина D высокой дозы, когда у вас низкий уровень витамина К.

Тем не менее, не забудьте получить достаточное количество витамина D и K из вашего рациона. Оба они важны.

Ссылка на оригинал статьи.

P.S. Я давно принимаю Витамин D с витамином К-2.

Но вопрос читательницы блога был для меня неожиданным. Из научной литературы я поняла, что важна не доза витамина D, а его концентрация в крови.

Даже при очень высокой дозе витамина D будет низкая его концентрация в крови, если у человека дырявый кишечник. Он просто не будет усваиваться организмом.

Напишите, пожалуйста, в комментариях, была ли Вам эта статья полезна?

Витамин D вреден без витамина К?

   69 голосов
Средняя оценка: 4.8 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

Подпишитесь на новости блога

Оставьте свой комментарий:
41 комментарий
  1. Vladimir

    Уважаемая Галина,
    Огромное спасибо за Ваш бесценный труд.
    Если у Вас есть возможность, поменяйте, пожалуйста, цвет выделенного текста.
    Это улучшет фактуру сайта

  2. Галина Лушанова

    Vladimir!Спасибо за совет, но какой цвет Вы можете посоветовать? Я делаю цветовое выделение текста на тех моментах, которые считаю наиболее важными.

  3. Альфия

    Здравствуйте Галина !
    Очень нужная и важная информация!Меня устраивает и цвет и содержание =)
    Спасибо огромное. Я пью давно вит.Дз но без К :( Возможно поэтому начались проблемы.Думаю с сосудами .Такое чувство,что немеют стопы ног .А я ведь добавила дозировку Дз!Какой Дз вы пьёте?отправльте пожалуйста ссылку.Язаказываю в iHerb .Если я сейчас начну пить Д с К могу ли исправить своё положение?И огромная к вам просьба,напишите пожалуйста в какое время лучше пить вит Д и Са.
    В одном источнике я вычитала,что Д усваивается лучше с 12.00 до 16.00.
    А Са лучше усваивается ночью.Я так и пила.А теперь стала сомневаться в этом.Очень прошу вас помочь мне разобраться .Я уровень Дз повысила от 3 до 45 !А на К не проверяла.Теперь думаю сдать анализ.Надеюсь я могу исправить свои ошибки.

  4. Галина Лушанова

    Альфия! Сколько Вам лет? Кальций в добавках нельзя принимать после 45- 50 лет. Опасно для здоровья. Вы кальция достаточно получаете с пищей. А вот витамин Д 3 надо принимать. Хорошо, что Вы имеете уже не 3, а 45 его уровень в крови. Витамин D надо принимать вместе с жирной пищей, в тот период, когда у Вас больше жирной пищи. Если Вы по каким — либо причинам не едите жирную пищу, то принимайте либо добавки Омега 3, рыбьего жира, ложку столовую кокосового или любого растительного масла (лучше оливкового). Я принимаю его в обед.

  5. Роза

    Очень полезная статья.

  6. Альфия

    Галина,мне 58 лет.Спасибо что предупредили ,что мне нельзя пить Са.

    У меня ревматоидный артрит 14 лет.(я о себе писала вам ,правда уже давно) Все суставы деформированы.

    В июне этого года удалили мне грудь.Назначили тамоксифен.Теперь начались проблемы по женски.Завтра везут меня на гистологию.Впереди опять операция:(Ещё анемия .Пью железо.(эндокренолог подсказал какое железо заказать в iHerb.)оказывается и его не правильно пила.
    нужно обязательно при приёме железа вит С.Но об этом мне врач не говорил.Вчера статья попалась ,от туда узнала.Но опять появился вопрос:в одном источнике пишут что железо нужно пить во время еды,в другом-между приёмом пищи.Как же всё таки его принимать?

    Жаль у нас нет ревматолога.И не делают анализ на иммунохелп.Я сама отказалась от молочки,ни ем хлеб из белой муки ,не употребляю сахар,ем малосоленную пищу,мясо ем в неделю два раза и то только птицу.

    Что ещё исключить или добавить в рацион в моей ситуации?

    Дз пью тоже в обед,хоть в этом на ошиблась=)
    С сегодняшнего дня буду пить железо с апельсиновым соком.Муж только что купил соковыжималку=)Вопросов конечно много было ,но забыла=)жду ответа с нетерпением.Благодарю.

  7. Замира

    Добрый день. Весьма полезная и интересная статья. О необходимости приема витамина D много на сегодняшний день информации, но о тандеме с витамином К узнала из Вашей статьи. У меня вопрос: почему Вы не рекомендует после45 принимать добавки с кальцием?! Спасибо.

  8. марина

    Интересная тема. Но вот на вашем сайте нет ничего о работе паращитовидных желез, а они имеют прямое отношение к метаболизму Cа и Д 3 . У меня сразу после удаления доли ЩЖ проверили уровень Са, он был тогда в норме и об этом забыли, паратгормон почему то тоже забыли. С ТТГ и соотношением Т 3 и Т 4 удалось наконец то войти в норму, принимаю постоянно селен, магний. Конечно обратный Т 3 измерять не удается, но косвенно самочувствие лучше. Давление держится в норме, что важно помогли только блокаторы кальциевых каналов, леркамен. (УЗИ сердца показывало кальцификацию ) В последнее время стали неметь и холодеть ноги и руки, на что и жаловалась последний раз врачу. И на руках появились шелушащиеся коричневые пятна не поддающиеся косметическим средствам. И только сейчас она назначила анализы на Паратгормон и Са и консультацию невролога. А пока комплекс витаминов с Са, Д 3 и группы В, Селеном , но вот без К и Магния. Магний я как и прежде принимаю отдельно. Так вот стоит ли дополнительно принимать витамин К ? С витаминами вроде как шелушение и пятна стали слабеть.

  9. Инна

    Галина,спасибо огромное! Вот и мне теперь понятно.что ничего не понятно)))
    И еще, людям с РА рекомендуют более высокие дозы постоянно,видимо,как вариант,из-за СДК и,как Вы предположили,не все усваивается.
    Выходо один. Мониторинг Д3 и кальцификии.

  10. Ирина

    =) Большое спасибо за нужную информацию. Я не совсем правильно принимала вит.Д. Мне 70лет скажите пожалуйста как правильно принимать вит.Д. Спасибо.

  11. Margarita

    Добрый день.
    Пошла и купила в аптеке витамин D в масле ( в Швеции ) Фармацевт смотрела на меня изумлеными глазами и спросила сколько лет ребенку. Я сказала что для себя. Она сказала, что взрослым только таблетированная форма. Потом спросила меня кто мне рекомендовал витамин D в масле , и я сказала что я сама себе. Я спросила сколько капель нужно для взрослого человека и она долго рылась в интернете и сказала 12.
    Насчет витамина K. Как я уже писала Вам, каждый день пью зеленые коктейли Бутейко . Смешиваю в блендере листья шпината, брокколи и много других. Добавляя льняное семя, авокадо, орегано, орехи и этот блендер я делю на весь день. Самое интересное, что я ожидала, что этот коктейль долго не продержится в желудке. Но никаких позывов быстрых нет. Я считаю, что это качественная еда , и только за счет этого питания жить можно дольше и легче. Поэтому вот таким образом в моем организме встречается витамин D и К.
    Иногда я забывай принимать витамин D , значит имею только витамин K , который чувствует себя прекрасно сам.

  12. Галина Лушанова

    Замира! Это НЕ Я НЕ РЕКОМЕНДУЮ добавки кальция, а ученые — медики. Их прием после 50 лет увеличивет смертность. Мне тоже их выписывали. Я когда узнала, то у меня слов не было выразить свои эмоции.
    На блоге есть статьи про кальций,про остеопороз, про долгожительство (и для него имеет значение уровень кальция в воде). Вот ссылка https://pishhaizdorove.com/water-and-calcium-the-answer-to-the-question/
    А кальций Вам лучше получать с продуктами Вот статья https://pishhaizdorove.com/produkty-soderzhashhie-kalcij/

  13. Галина Лушанова

    Ирина! Как правильно принимать витамин D читайте в статье https://pishhaizdorove.com/vitamin-d-vreden-bez-vitamina-k/

  14. Галина Лушанова

    Инна! Принимать надо Витамин D3, а не D2. И контролировать его уровень в крови.

  15. Галина Лушанова

    Марина! На сайте не возможно отразить все медицинские темы. Пишу в осноном то, что интересно (касается) мне, иоим друзьям. На Ваш вопрос я не знаю как ответить. Лучше проконсультируйтесь у врача

  16. Галина Лушанова

    Альфия! Вам надо исключить хлеб из муки пшеницы, ржи, ячменя и без дрожжей. Муку надо рокупать без глютена (из зеленой гречки, риса или смеси).Ничего «хлебного»=печенье, булочки и т.д из магазина не есть.
    Полный отказ от молока.
    На блоге много статей на эту тему.
    Вит В12 Вам определяли?
    Прочитайте все статьи про Рематоидный артрит и про профилактику рака

  17. Vladimir

    Галина,
    Пример таблицы цвета-https://www.artlebedev.ru/colors/

  18. Галина Лушанова

    Vladimir! Спасибо за ссылку! Посмотрела. У меня вроде оттенок синего совместим с черным. А вот зеленый — нет. Но у меня он исключительно редко, когда необходим 3 цвет. Я раньше такой текст выделяла в рамке, но сейчас блог на шаблоне Анфисы Бреус и там в редакторе нет Таблицы. А плагин тоже не всякий будет работать. Может что-нибудь еще подскажите?

  19. Ирина

    Расскажу интересную историю про витамин Д. Я своей маме давала витамин Д в масле, потому что она всю жизнь боялась солнца и ходила с зонтом. Мама умерла в 97 лет и у меня осталось пол бутылочки этого витамина. А я всю жизнь страдала кровоточивостью десен, а никакой болезни десен не находили. Я решила докапать себе этот витамин, т.к. было жалко выбросить. Капаю его по 4 капли и вдруг читаю статью Галины Ивановны о том, что витамин Д укрепляет десны. Даже не обратила внимание, что кровоточивость прошла. Теперь не расстаюсь с этим витамином и капаю каждый день.

  20. Альфия

    ГАЛИНА,витамин В12 был очень низкий,я за несколько месяцев его почти до нормы довела.У меня ещё вопросы появились :Можно ли есть х/б изделия из овсяной муки,если готовить самим.И можно ли заменить хлеб хлебцами ?спасибо.

  21. Галина Лушанова

    Ирина! Спасибо за комментарий. Могу только сказать, что «Знание — это не только сила, но и ЗДОРОВЬЕ»

  22. Галина Лушанова

    Альфия! Овсяная мука не содержит глютена, но если ее фасовали после пшеницы, то нельзя. А как это узнать? Покупать овсяную муку с надписью без глютена. Хлеб можно печь дома, есть рецепты. На моем блоге — из бананов. Есть мучные смеси без глютена.

  23. Ирина

    Галина! Бесконечно благодарна
    Вам за публикации. Читаю о Ca. А ведь врачи настоятельно его рекомендуют независимо от возраста. Мне 65 лет в наличии АИТ + гипотиреоз. Врачи ничего не знают, просто тоска… Спасибо интернету и таким подвижникам, как Вы.

  24. Галина Лушанова

    Ирина! Уж в такой век мы живем, что о своем здоровье должны сами больше знать и больше принимать мер для его сохранения и улучшения. А все, что нам говорят — проверять.

  25. Лейла

    Интереснейшая статья и очень -очень полезная! Одна из лучших! Спасибо большое! С Рождеством Вас, крепкого здоровья, успехов в Вашей работе,которая всем нам безмерно помогает ! Мы все ,подписчики блога, очень благодарны Вам, Галина Ивановна!

  26. Галина Лушанова

    Лейла! Спасибо за поздравления. Я рада, что Вы читаете блог, комментируете статьи и они Вам полезны! Здоровья Вам!

  27. Наталья

    Здравствуйте Галина Ивановна, прочитала вашу статью про витамин Д 3 , проверила его у себя в крови 22 и начала принимать 5 000lu, а про витамин К даже не знала. Проверяла Na/K/Ca натрий и кальцый повышены, подскажите мне витамин Д 3 продолжить такую дозировку, на данный момент в анализах 32, какую дозу принимать К 2 ? вит Д 3 и вит К2 нужно одновременно принимать?

  28. Галина Лушанова

    Наталья! Витамин Д и К принимать одновременно ( 2 капсулы)
    Про дозировку Вит К — читайте выводы этой статьи (где Вы написали комментарий).
    Ссылка на оригинал статьи есть, большего про Вит К добавить не могу.
    Увеличивать ли Вам дозу Вит Д?
    Наталья, если у Вас аутоиммунное заболевание, то согласно литературным данным, надо увеличить вит Д в крови.
    Для рекомендации дозировки надо знать Ваше заболевание, Ваш вес (то есть сколько лишнего веса = жира в организме) и рост, сколько времени Вы принимаете эту дозу. Чем больше жира, тем меньше Вит Д увеличивается в крови, так как жировая ткань им насыщается.

  29. OSS

    Добрый день! А как правильно подобрать витамин К2? Планирую заказать с сайта айхерб

  30. Галина Лушанова

    OSS! Ищите в интернете, показывайте ссылки, напишу свое мнение, если Вам интересно

  31. Анна

    Здравствуйте! Сдала анализ на витамин Д. Оказался 36,3 (при норме 30-70). Подскажите, пожалуйста, какие витамины с iherb лучше купить?дайте, пожалуйста, ссылку на те, которые принимаете Вы. Спасибо!

  32. Галина Лушанова

    Анна! Сейчас лучше витамин Д3 купить на сайте другом https://nowfoods-shop.ru/prod/d3-1000me-180-kapsul
    Можно разную дозировку и разное кол-во выбрать. Я не заинтересована ( у меня нет партнерской ссылки) в Вашей покупке на этом сайте.
    Просто об этом сайте мало известно. Его недостаток — продажа продукции только одного производителя, но продукция хорошая.

  33. Галина Лушанова

    OSS! По 2 ссылке — 1 место по 3 ссылке — 2 место, хорошие. Но это мое мнение.

  34. OSS

    Галина, спасибо большое!

  35. Елена

    Галина, здравствуйте!
    Очень интересует вопрос приема вит Д (по анализам выявлен недостаток). От гомеопата узнала, что нужно пить витамин Д вместе с вит К. У вас нашла этой информации подтверждение. Как вам такой вариант Мне понравился этот товар с iHerb.com
    Thorne Research, Витамин D/K2, 1 жидкая унция (30 мл)

  36. Галина Лушанова

    Елена! Если Вы хотите узнать мое мнение о БАДе, то присылайте ссылку на страницу с описанием продукта, это значительно сэкономит мое время. Спасибо за понимание.

  37. Елена

    Здравствуйте Галина! У мужа гипотериоз компенсированный, 50 лет вес 117 рост 185. Сдали витамин D показатель 13 при норме 30-100. Подскажите пожалуйста, какой витамин D лучше пить и в какой дозировке и нужно ли пить дополнительно К2. Спасибо.

  38. Галина Лушанова

    Елена! Все ответы на Ваши вопросы есть в статьях про Витамин Д и комментариях под ними. Л.ди присылали ссылки и я отвечала про препараты. Пить можно просто Витамин Д (без К) но он усвоится хуже, это значит, что Вы большую часть своих денег отправляете в туалет. Часть читателей блога покупают на сайте https://ru.iherb.com/ можно и быстрее привезут на сайте https://nowfoods-shop.ru/

  39. Ольга

    Добрый вечер,Галина! Сегодня случайно нашла ваш сайт, хотела бы уточнить про витамин д3, а если заказывать с сайта в там лучше качество, чем аптеках? Или по какой причине вы выбираете товар с сайта, а не с аптек?

  40. Галина Лушанова

    Ольга! Я много раз отвечала на этот вопрос и в комментариях и в статьях. В аптеках «смешные» дозы и нет капсулированных форм с разной концентрацией.

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук