Как выбрать комплекс витаминов группы В, нормы витаминов

  Автор:
  19410
Как выбрать комплекс витаминов группы В

Как выбрать комплекс витаминов группы В — это не праздный, а довольно сложный вопрос. Вас интересует, почему это сложный вопрос? Казалось бы, чего тут сложного: пошел в аптеку и купил. Во — первых, не в любой аптеке можно найти комплекс витаминов группы В.

Во — вторых, даже если и предложат вам в аптеке какой-то комплекс витаминов группы В, то это может быть не то, что вам требуется. 

А как определить, какой комплекс витаминов группы В следует покупать?

На что надо обратить внимание

1. Прежде всего надо, чтобы в комплекс входили все 11 витаминов.  В аптеке вам могут предложить комплекс витаминов группы В, состоящий всего из 4 — 5 витаминов. Часто это витамины В1, В 2, В 3, В 5 и В 6.

2. Надо знать  нормы витаминов группы В. Для каждого витамина группы В установлены ТРИ нормы потребления. 

3. Прежде чем покупать комплекс витаминов В изучите этикетку. Если В 1 содержится в комплексе 2 мг, то В 2 и В 6 должно быть по 2 мг, а В 3, В 5, ПАБК приблизительно в 20 раз больше, а инозитола и холина — еще больше. Ниже в таблице приведены установленные нормы для витаминов группы В, ориентируйтесь на них.

4. Изучая комплексы витаминов группы В, предлагаемые разными фирмами в Рунете, увидела, что в некоторые из них входят травяные добавки или минералы.

Не рекомендую вам покупать такие комплексы. Вам могут быть полезны витамины группы В, они водорастворимые и вреда не принесут. А вот травы и минералы не всегда полезны. А если они нужны, то принимать их следует отдельно от витаминов.

 Таблица. Установленные нормы для витаминов группы В

 

Название RDA ODA Лечебная
1. В 1 Тиамин 1 — 1,4 mg 50 mg 500 mg
2. B 2  Рибофлавин 1 — 1,8 mg 50 mg 500 mg
3. В 3  Ниацин  14 — 20 mg 100 mg до 1000 mg
4. В 5 Пантотеновая кислота 5 mg 100 mg до 500 mg
5. В 6 Пиридоксин 1,8 — 2,2 mg 50 mg до 600 mg
6. Биотин 150 -300 mcg 200 mcg до 1 mg
7. Холин ————- 500 — 1000 mg до 2000 mg
8. Инозитол 500 — 1000 mg до 3000 mg
9. В 9  Фолиевая кислота 400 — 800 mcg до3000 mcg до 5000 mg
10. В 12 Цианокобаломин 1 mcg 100 — 500 mcg до 1000 mcg
11. ПАБА -парааминобензойная кислота ———- ———- от 5 до 500 mg 

 

 Невозможно четко ответить на вопрос, сколько нужно ежедневно принимать витаминов группы В.

Связано это с тем, что не существует двух человек с абсолютно одинаковыми потребностями в питательных веществах (витаминах).

Более того, потребности в витаминах у каждого человека могут меняться ежедневно.

У отдельных людей потребности в определенных витаминах могут быть очень велики.

Например, в некоторых случаях шизофрении может быть повышена потребность в витамине В 3 и он успешно применяется в лечении таких больных.

При стрессе следует увеличивать прием витамина В 5 и «антистрессовых» витаминов группы В.  Об этом будет написано в одном из следующих постов.

В таких случаях речь идет о лечебных нормах витаминов.

Лечебные дозы витаминов следует принимать по назначению врача не продолжительное время и одновременно с комплексом витаминов группы В. 

Следует знать, что если принимать отдельные витамины группы В продолжительное время, то потребность в других витаминах группы В возрастает и может развиться их дефицит.

Следует знать, что проявления дефицита витаминов обусловлены снижением активности различных ферментов, а не самим отсутствием тех или иных питательных веществ.

Многие из тех болезней, которые нередко считаются неизбежным следствием старения, на самом деле могут быть вызваны дефицитом витаминов и снижением активности ферментов.

Принимайте комплекс витаминов группы В, выбирайте его грамотно и будьте здоровы.

Как выбрать комплекс витаминов группы В, нормы витаминов

   29 голосов
Средняя оценка: 4.9 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

Подпишитесь на новости блога

Оставьте свой комментарий:
42 комментария
  1. Nina

    Как Вы относитесь к продукции «Dr.Nona»?
    Спасибо.

  2. Галина Лушанова

    Я нормально отношусь ко всем фирмам. Но продукцию покупаю не во всех фирмах. Эта фирма пришла на рынок России не сегодня, несколько лет назад, что-то я у нее покупала, ничего не помню, кроме духов. Она и в Америке торгует, видела там рекламу.

  3. Ирина

    Я знаю, что если человек плохо спит, то у него вымывается витамин В-6. У меня с 32-х лет от длительного стресса началась бессонница. Рядом не оказалось хорошего врача, который бы объяснил, что не надо бояться ложиться спать без таблетки. Что надо как-то убедить себя, что все будет хорошо и постепенно бессонница пройдет. Сейчас мне 65, и никакие таблетки мне не помогают. т.к. я уже к ним привыкла. Я сплю по 4-5 часов, но я прошу у Бога. чтобы Он дал мне крепость и силу несмотря на непродолжительный сон. И ОН ДАЁТ. Я иногда прохожу курс приема витамина В-6, т.к. один профессор невролог сказал мне о том, что при таком сне витамин В-6 вымывается из организма.

  4. Галина Лушанова

    Ирина! Это точно, когда наступают нарушения сна, то надо сразу принимать меры.
    У меня при перелете из Америки в Москву наступают такие нарушения и я принимаю на ночь 1/2 таблетки мелатонина и перед сном ем вишню или банан (они усиливают выработку собственного мелатонина). Я считаю, что мелатонин лучше, чем другие лекарства.
    Кроме Витамина В6 недостаток и других витаминов, даже минералов, могут влиять на сон.
    Я считаю, что Вы рано сложили руки и смирились с 4-5 часовым сном. Думаю, что в Вашей стране, так же как в нашей, еть лаборатории сна, в которых выясняются причины потери сна, нарушения в какой фазе сна возникают. Это помогает выбрать адекватные меры и лекарства, которые помогут восстановить сон.

  5. наталия

    Галина, скажите, пожалуйста, если в комплексе витаминов В в дополнительных ингредиентах значится желатиновая капсула и магния стеарат- это не вредно? Какие вещества не должны находиться в качественных витаминах?

  6. Галина Лушанова

    Наталья! Желатиновые капсулы — это нормально, витамины в капсуле, а не в таблетке. Наталья! Присылайте на почту мне ссылку на интересующий Вас витамин. По ответам научитесь. Чего только не добавляют! Магния стеарат входит в состав порошковых витаминов (не масляных).

  7. Ольга

    У моей подруги проблемы с почками, она на диализе. Ей нужен комплекс витаминов группы B , не содержащих фосфора, калия и натрия. Подскажите как найти нужный комплекс .

  8. Галина Лушанова

    Ольга! Все продукты и препараты ищу по интернету.Вашей подруге нужны таблетки /капсулы или для инъекций? В каком городе Вы живете? Напишите мне на e-mail.ru. Я покупаю на vitacost.com

  9. Ольга

    Галина, добрый день. Я живу в г. Брянске. У нас только через несколько месяцев откроется центр помощи больным с почечной недостаточностью. Сейчас все очень трудно, нет мест и её возят в районный центр 3 раза в неделю, до которого 2 часа езды в один конец. Ей нужны витамины в капсулах или таблетках для восполнения потерь при диализе. При диализе идет потеря железа, витаминов группы В и т.д. Если у Вас есть вариант буду очень благодарна.

  10. Галина Лушанова

    Ольга! Я напишу Вам ответ на ваш е-мэйл адрес

  11. наталия

    Галина, вчера я получила долгожданный комплекс витаминов В-100 Vitacost! В п.3 Вы написали о правильном соотношении доз, исходя из которого, я должна добавить к своему комплексу вит.В3, В5 и ПАБК до 2000 мг, а инозитол и холин до 3000 мг- я правильно понимаю?

  12. наталия

    Но, тогда некоторые витамины будут превышать даже лечебные дозы…А как долго нужно принимать этот комплекс?

  13. Галина Лушанова

    Наталья! В статье http://pishhaizdorove.com/how-to-choose-a-vitamin-b-complex/ есть рекомендации на дневные и лечебные дозы витаминов группы В. Начните принимать комплекс В-100, через неделю добавьте лечебную дозу одного витамина, еще через неделю — второго. Лечебную дозу не превышайте без консультации врача.

  14. Галина Лушанова

    Лучше этот вопрос обсудить с врачом.
    Я принимаю комлекс В-100 так.
    1 месяц ежедневно 2 месяц — 2 раза в неделю. 3 месяц — не принимаю. В летние месяцы, когда большое разнообразие овощей и фруктов В-100 не принимаю.
    В 3, В 5, В 6, В 9,в 12 и т.д
    В 12 — 2 раза в неделю в зимние месяцы
    В 9 — 2 раза в неделю в осенне — весенне — зимние месяцы, в зависимости от эмоционального состояния могу принимать в течение недели ежедневно.
    Надо вести дневник приема витаминов. В тетради — слева указываем название дату. Сверху — названия витаминов. В тот день, когда принимали, ставим плюсик.

  15. ирина

    Галина, а если российские витамины группы В покупать, то тогда какие посоветуете? Или уж в России нисего ннльзя купть нормального? Чего то не хочется мне америку кормить, заказывая на vitacost.

  16. Галина Лушанова

    Ирина! А Вы попробуйте найдите в России витамины группы В. Присылайте ссылки в комментариях. Будем разбирать и учиться. Одна читательница блога по имени Наталья искала, присылала ссылки на мой почтовый адрес, а потом пошла на Витакост «кормить» американский бизнес.

  17. Нина

    Здравствуйте Галина, подскажите ,пожалуйста. какого производителя витаминов группы b выбрать (для профилактики)? =)

  18. Галина Лушанова

    Надо смотреть состав. Российских я не видела. Смотрите в Интернете, присылайте ссылки, помогу выбрать. Я покупаю на Vitacost.com но и там надо выбирать.

  19. Клара

    Здравствуйте, Галина. В статье приводится таблица витаминов В , есть номер и название, рекомендуемой дозы нет.Если Вас не затруднит, пришлите , пожалуйста таблицу с рекомендуемыми дозами. Большое спасибо.

  20. Галина Лушанова

    Клара, что-то я не поняла, как это нет рекомендованной дозы?
    Там есть » Таблица. Установленные нормы для витаминов группы В»
    Например RDA ODA Лечебная
    1. В 1 Тиамин 1 — 1,4 mg 50 mg 500 mg
    RDA-1,4mg
    ODA- 50 mg
    Лечебная — 500 mg
    О том, какие бывают дозы витаминов, написано в статье «Витамины группы В, что о них необходимо знать»
    https://pishhaizdorove.com/b-vitamins/
    Читайте все статьи про витамины группы В, не пожалеете, сделаете много открытий.
    RDA — рекомендованная дневная норма витаминов. Что это означает — в статье читайте
    ODA — это поддерживающая доза для каждого витамина.
    Ну, а лечебная — это понятно.

  21. Наталия

    Добрый день, Галина! Огромное спасибо за Ваш просветительский труд! Подскажите, пож-ста, при аутоиммунном тиреоидите подойдут данные витамины Advanced Orthomolecular Research AOR, Продвинутый выпуск, улучшенный B-комплекс, 90 растительных капсул. Спасибо!

  22. Галина Лушанова

    Эти витамины группы В не плохие, только у них Вит В2 и В6 маловато по сравнению с остальными.

  23. Наталия

    Галина, спасибо за быстрый ответ! С праздником! Здоровья Вам и всего самого доброго!

  24. Галина Лушанова

    И Вас с праздником!

  25. Лейла

    у меня шелушится кожа(на лице,руках,ногах,животе,в общем,везде)и в то же время у меня после умывания лица кожа сначала как будто бы сухая,а потом появляется жирный блеск,но шелушения видны тоже.что делать?это нехватка витаминов?

  26. Галина Лушанова

    Лейла! Может быть нехватка витаминов. Но надо смотреть анализы. А еще кишечник, с него все начинается

  27. Лейла

    спасибо за ответ)

  28. Владимир

    Здравствуйте! Подскажите, при онкологии целесообразно будет принимать комплексы витаминов. В, где содержание витамина B12 — 5000 mg?

  29. Галина Лушанова

    Владимир! Лечебная доза Витамина В12 = 1000mg. В каком комплексе витаминов его содержится 5000 mg? Дайте,пожалуйста, ссылку на этот комплекс, если Вам не трудно.

  30. Владимир

    Да, конечно. Почему-то в комментариях не получается вставить ссылку на I-Herb. В общем это БАД компании Now Foods — Ultra B12 5000 mkg 4 жидкие унции (118 мл)

  31. Галина Лушанова

    Владимир! Я нашла состав этого препарата не на iHerb a vitacost.com
    Вот ознакомьтесь с составом
    Дополнительные факты
    Размер порции: 1 ч.л (5 мл)
    Порций в упаковке: 24 О
    Количество на порцию % Дневная стоимость
    Калории 10
    Всего углеводов 3 г 1%
    Тиамин (витамин В-1) (от Тиамин HCl) 3 мг 200%
    Рибофлавин (витамин В-2) 3,4 мг 200%
    Никотиновая кислота (витамин В-3) (как Niacinamide) 50 мг 250%
    Витамин B6 (от Пиридоксина HCl) 10 мг 500%
    Фолиевая кислота (как фолиевая кислота) 800 мкг 200%
    Витамин B12 [в качестве цианокобаламина, Methylcobalamin (Коэнзим формы) и dibencozide (Коэнзим формы)] 5 мг 83333%
    биотин 300 мкг 100%
    Пантотеновая кислота (витамин В-5) (от пантотенат кальция) 50 мг 500%
    Другие ингредиенты: деионизированная вода растительного глицерин, ксилит, сироп коричневого риса, яблочная кислота, натуральные ароматизаторы, BetterStevia® [Органический экстракт стевия (лист)], сорбат калия (в качестве консерванта), холин битартрат, инозит, грейпфрут волокно и кора корицы масло (Цейлон) (Cinnamomum zeylanicum).
    Ну и зачем такие премудрости покупать, если нужен В12. Да и подъязычную форму лучше покупать.
    Хотя можно и эту попробовать.

  32. Владимир

    Дело в том, Галина, что еще нужен фолат и B6, учитывая что мяса в рационе нет. Поэтому и интересует данная дозировка (пройдено 5 курсов ХТ). На сколько такие дозы будут безопасны.

  33. Галина Лушанова

    Владимир! Я предпочитаю покупать комплекс витаминов В-100 (все витамины В) + отдельно те, лекарственные дозы которых мне нужны. И с минимумом всяких добовок.

  34. Владимир

    Да, я видел этот комплекс, но он не липосомальный, и даже не в жидкой форме. А БАДы в общем-то, учитывая их усваиваемость, особенно после поражения ЖКТ после ХТ, следует принимать все же в первых формах.

  35. Галина Лушанова

    А в первую очередь надо восстанавливать микробную флору ЖКТ после ХТ. Без здоровой микрофлоры здоровья никакие БАДы (витамины и т.д.) не прибавят. И с прбиотиками у нас не очень то хорошо, мягко говоря. Опять «у них» надо покупать.

  36. Владимир

    Согласен с Вами, что надо восстанавливать в первую очередь. У нас кстати есть очень хорошие Симбионты Кутушева в этом отношении, если слышали. Но был бы Вам признателен, если бы посоветовали пробиотики и пребиотики зарубежные. Какие помощнее и быстрее восстанавливают? цена здесь будет второстепенна.

  37. Галина Лушанова

    Владимир! Про симбионты Кутушева знаю. Знаю и про закваску Куранга. Цены бы ей не было, если бы ее делали на основе кобыльего молока. А на основе коровьего — она мне даром не нужна.
    Кстати, людям с онкологией не рекомендуется коровье и козье молоко, хоть свежее, хоть молочнокислое.
    Рекомендую прочитать «Сахаромицеты буларди» https://pishhaizdorove.com/chto-nado-znat-pro-saxaromicety-bulardi-s-boulardii/
    «Как выбрать пробиотик. Руководство» https://pishhaizdorove.com/kak-vybrat-probiotik-rukovodstvo/
    Читайье и комментарии

  38. Владимир

    Спасибо, Галина. Ознакомлюсь.

  39. Стефания

    Уважаемая, Галина!
    Подскажите, пожалуйста, какой комплекс витаминов группы В мне выбрать:
    — 40 лет; холецистит (хронический), плохой сон, быстрая усталость, нервозность…
    Да, а ещё меня мучают хронические страшные запоры.
    Сейчас практикую усиленные занятия фитнесом и чувствую, что простых мультивитаминов, рыбьего жира и проч. мне не хватает.

    Буду признательна и благодарна Вам за помощь.

  40. Галина Лушанова

    Стефония! Как выбрать витамины написано на блоге, читайте.
    Чтобы что-то посоветовать Вам из БАДов и питания надо больше информации о Вас.

  41. Лара

    Здравствуйте , поясните пожалуйста, как совмещаются в одной таблетке несовместимые между собой витамины . Если можно , расширьте пожалуйста ваш ответ на другие витамины , минералы и микроэлементы , например , железо , магний , калий , кальций . Никак не могу понять, как это всё пакуется в одну капсулу . спасибо

  42. Галина Лушанова

    Лара! Я не знаю технологии призводства препаратов и ответить на Ваш вопрос не могу.

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук