Как снять воспаление

  Автор:
  22 комментария
  30220
как снять воспаление

Как снять воспаление? Вы замечаете иногда у себя по утрам опухшие суставы? А пальцы рук или ног немеют и ими трудно двигать? А боль в коленях беспокоит?
Воспаление, внутреннее хроническое воспаление является виновником этих симптомов.

Воспаление, о котором вы не знаете, есть при многих заболеваниях, например таких как

  • Аллергия,
  • Болезнь Альцгеймера,
  • Аутизм,
  • Артрит,
  • Болезнь Крона,
  • Экзема,
  • Болезни желчного пузыря,
  • Сердечный приступ,
  • Инсульт

И это не весь список, а только начало.

Ученые считают, что более 25 серьезных проблем со здоровьем человека активируется воспалительным процессом.

На самом деле воспаление может участвовать в том процессе в вашем организме, который вас беспокоит, но вы даже не знаете, что это воспаление.

Воспаление может быть скрытым и надоедливым врагом вашего организма, но есть природные средства, которые могут помочь.

Что вы можете сделать, чтобы ликвидировать хроническое воспаление

Многие люди страдают от хронического воспаления из-за образа жизни, и, в частности, от неправильного питания.

Питание является очень мощным средством, чтобы держать свое тело здоровым и без воспаления.

Есть продукты питания, которые способствуют появлению воспаления, но есть продукты, которые помогают снять воспаление или препятствуют его появлению.

Какие продукты вы предпочитаете в своем питании, зависит от того, чем вас кормили в детстве, к чему вы привыкли.

Не спешите винить ваших родителей, они ничего не знали о пользе или вреде продуктов питания.

Это новые научные данные, которые появились в последние 10 – 20 лет.

1.Продукты, которые способствуют образованию воспаления и которые надо избегать.

Вот перечень этих продуктов, он не полный.

  • Рафинированные углеводы,
  • Сахар
  • Глютен (содержится в зерновых продуктах)
  • Казеин (содержится в молочных продуктах)
  • Гидрогенизированные растительные масла
  • Глютамат натрия

2. Продукты, которые уменьшают воспаление

Такие продукты есть и их надо включать в свое питание.
Познакомьтесь с не полным списком этих продуктов.

1)Папайя

Папайя содержит антиоксиданты и белки – энзимы, которые помогают уменьшить или предотвратить воспаление.

Подробнее можно прочитать в статье “ Папайя, польза для здоровья, рецепты

2) Ягоды

Они содержат много антиоксидантов и других, полезных фитонутриентов, которые предотвращают и борются с воспалением и повреждением клеток.
Они являются отличным дополнением в коктейли, салаты или десерты.
Всегда надо делать выбор в пользу органических ягод.

3) Вишня

В одном исследовании было показано, что экстракт вишни в 10 раз более эффективно снимал воспаление, чем аспирин.

Известно, что вишня помогает при подагре и артрите, способствует сну, благодаря содержанию в ней мелатонина.

4) Цитрусовые фрукты

Все цитрусовые  богаты витамином С и другими противовоспалительными антиоксидантами.

Специалисты по питанию рекомендуют начинать свой день с целительной силы лимонов, лаймов, апельсинов или грейпфрутов.

Многие начинают свой день с теплой воды с лимоном.

5) Ананас

В ананасе содержится фермент бромелайн, который уменьшает боль, отеки при воспалении, как при артрите, так и при остеопорозе.

Этот сладкий фрукт можно есть как десерт, использовать в салатах и коктейлях, добавлять в готовые блюда, которым этот фрукт придаст специфический вкус

6) Авокадо

Авокадо защищает клетки от воспаления и повреждения свободными радикалами.

В нем содержится много антиоксидантов, Витамины В и Е, минералы (селен, цинк и марганец) и противовоспалительные Омега-3 жирные кислоты.
Авокадо можно добавлять в салаты, в соусы, холодные супы, коктейли и десерты.

7) Семена чиа, льна и конопли

Семена всех этих трех культур являются хорошими источниками противовоспалительных Омега-3 жирных кислот.

Семена чиа и льна легко найти, да и семена конопли стали сейчас появляться.

Семена льна самые привычные для жителей России и самые дешевые.

“8”) Миндаль

Миндаль и другие орехи (грецкие и бразильские орехи) являются еще одним важным источником здоровых жиров и антиоксидантов для борьбы с воспалением.

9) Сельдерей

Сельдерей защищает клетки от свободных радикалов и воспалительных повреждений.

Исследователи нашли в сельдерее и его семенах 20 противовоспалительных соединений.

Добавляйте сельдерей в зеленые и фруктовые коктейли, супы, рагу.

Корень сельдерея может заменить картофель во многих рецептах.

Сельдерей можно использовать в качестве здорового заменителя соли.

10) Темная зелень

Витамин Е может играть важную роль в защите нашего организма от цитокинов, которые вызывают воспаление.

Темная зелень и овощи семейства крестоцветных содержат много полезных питательных веществ, которые облегчают воспаление.

11)  Свекла

Свекла содержит антиоксиданты, которые и придают ей ярко-красный цвет. Этот овощ содержит Витамин С, клетчатку и betalains.

Все эти соединения уменьшают воспаления, защищают организм человека от рака и болезней сердца.

12) Помидоры

Помидоры являются хорошим источником ликопина, который может помочь снизить хроническое воспаление.

Знаете ли вы, какие помидоры содержат больше ликопина?

1) Приготовленные помидоры, то есть те, которые подвергались тепловой обработке.

2) Хотя в красных помидорах ликопина содержится больше, чем в плодах мандаринового, но специалисты, для целей насыщения организма ликопином, рекомендуют есть плоды мандаринового цвета, так как из них больше ликопина усваивается.

13) Имбирь

Имбирь известен своими успокаивающими кишечник и противовоспалительными свойствами.

Многочисленными исследованиями было показано, что имбирь не менее эффективен, чем нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен и аспирин.

Добавляйте имбирь в свое питание.

 14) Куркума

Куркума – это специя с сильными противовоспалительными  и антиоксидантными свойствами.

Она хорошо зарекомендовала себя для снижения болей при артрите.

Есть исследования, которые показывают, что она эффективнее, чем некоторые фармацевтические препараты, такие как ибупрофен и гидрокортизон.

Куркума может быть добавлена в чай, супы, коктейли, в рис, овощные рагу. Но вместе с куркумой надо обязательно добавлять черный перец, так как он повышает биодоступность куркумина.

15) Кайенский перец

Капсаицин является активным ингредиентом кайенского перца, обладающим противовоспалительными свойствами.

Он эффективен в лечении хронических болей при болезни суставов и при подагре.

16) Морковь

Морковь (тыква и сладкий картофель) богаты бета – каротином и витамином А, который борется с воспалением.

Для повышения биодоступности бета-каротина и витамина А лучше есть эти овощи в приготовленном виде.

17) Кокосовое масло.

В Индии было проведено исследование, показавшее, что высокий уровень антиоксидантов, присутствующих в кокосовом масле, снижал воспаление и исцелил артрит более эффективно, чем ведущие лекарства.

Кроме того, известно, что окислительный стресс и свободные радикалы являются двумя крупнейшими виновниками остеопороза.

Преимущества кокосового масла с его высоким уровнем антиоксидантов, включают в себя борьбу с такими свободными радикалами, и является в настоящее время ведущим природным средством лечения остеопороза.

Вы можете прочитать статью «Польза кокосового масла для здорового питания»

18) Грецкие орехи.

Грецкие орехи содержат полезные для здоровья омега – 3 жирные кислоты.

Рекомендуется использовать их в питании ежедневно, не много, 3 – 5 штук или 30 граммов.

Они относятся к натуральным противовоспалительным средствам и их можно добавлять в зеленые салаты, смузи или просто перекусить ими.
Некоторые фитонутриенты, содержащиеся в грецких орехах, трудно найти в других продуктах питания.

Вам может быть полезна статья «Грецкие орехи полезны для здоровья»

19) Костный бульон.

Костный бульон содержит минеральные вещества в формах, которые организм может легко поглотить.

Это кальций, магний, фосфор, кремний, серу и другие.

Он содержит хондроитин сульфаты и глюкозамин, соединения, продаваемые как дорогие БАДы для уменьшения воспаления, артрита и боли в суставах.

Костные бульоны рекомендуются больным с синдромом дырявого кишечника, так как в нем содержится коллаген и аминокислоты (пролин и глицин), которые исцеляют поврежденные клеточные стенки воспаленного кишечника.

Вам могут быть полезны статьи «Природные способы лечения дырявого кишечника»  и

«Новое лекарство от артрита – бульон из куриных костей»

20) Лосось.

Лосось является прекрасным источником незаменимых жирных кислот, и считается одним из лучших продуктов, содержащих омега -3.

Омега-3 являются одними из самых мощных противовоспалительных веществ, показывающий последовательное облегчение воспаления и уменьшение потребности в противовоспалительных препаратах.

Многочисленными исследованиями была установлена способность омега-3 не только уменьшать хроническое воспаление, но и снижать риски многих хронических заболеваний (таких, как инфаркт миокарда, инсульт, рак и артрит).

Омега -3 жирные кислоты необходимы для нормальной работы мозга..

Рыба является важным противовоспалительным продуктом из-за содержания в ней омега – 3 жирных кислот.

Вот только рыба эта должна быть дикой, выловленной в океане, а не выращенной и выкормленной на синтетических кормах.

Пойманные лососи и выращенные различаются по количеству содержащихся в них полезных веществ.

21) Бок Чой.

Также известен как китайская капуста, она является прекрасным источником витаминов-антиоксидантов и минералов.

В самом деле, последние исследования показывают, что более 70 антиоксидантных фенольных веществ содержится в бок чой

Она содержит и гидроксикоричную кислоту, антиоксидант, который борется со свободными радикалами.

22)  Брокколи.

Брокколи является ценным дополнением к любой диете.

Она неоценима для противовоспалительной диеты.

Брокколи с высоким содержанием таких минералов, как калий и магний, и ее антиоксиданты являются сильнодействующими противовоспалительными вещества сами по себе.

Она содержит ключевые витамины, флавоноиды и каротиноиды. Они работают вместе, чтобы снизить окислительный стресс в организме и помогают в битве против хронического воспаления и снижают риск развития рака.

Воспаление является виновником многих заболеваний. Поэтому рекомендуется добавлять эти, перечисленные выше продукты, регулярно в свой рацион, они помогут защитить ваши клетки от внутреннего хронического воспаления.

Теперь вы больше знаете о продуктах, которые способствуют появлению хронического воспаления, и продуктов, которые помогают избавиться или снять воспаление.

Выбор продуктов для питания – это не рецепт, это лечение не выписывает врач, это не народное лечение.

Но это лечение натуральными продуктами питания и некоторые медики в Америке называют его «медициной питания».

Используйте противовоспалительные продукты питания и будьте здоровы.

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

Галина Лушанова

Галина Лушанова имеет высшее образование (окончила НГУ по специальности цитолог-генетик), к.б.н. по специальности фармакология. Прошла обучение по диетологии, является действительным членом сообщества "Диетологи России". Ведет блог "Пища и Здоровье" с 2011г. Организатор Первой в России онлайн школы "Пища и Здоровье"

31 РЕЦЕПТ

САЛАТОВ ИЗ СЫРОЙ МОРКОВКИ
Оставьте свой комментарий:

Комментарии на Блог
22 комментария
  1. Светлана Ершова

    Вот хорошо бы еще статейку почитать, как именно добавлять имбирь в свое меню. Его же не станешь есть просто так….

  2. Галина Лушанова

    Светлана! Спасибо за идею. Напишу статью.

  3. Санрайдер в Казахстане

    Вишню едим всю зиму -варю компоты детям , да и так в кислинку покушать иногда, надеюсь в замороженной вишне имеются витамины.

  4. Галина Лушанова

    Евгения! Вишню надо есть сырую или мороженую, но не вареную.В ввареной полезного мало, а фруктоза осталась

  5. Санрайдер в Казахстане

    Дети просят соки -варю им компоты из замороженных ягод, давно не верю сокам на полках магазинов и аптек. Спасибо, Галина! буду стараться побольше замороженной зимой кормить.

  6. Галина Лушанова

    Евгения! Можно ягоды оттаять, выдавить сок и разбавить водичкой. А отжимки ягод можно использовать для выпечки без глютена: печенья, мафинов, оладий и хлеба.

  7. Светлана

    Галина,давно читаю ваши статьи,спасибо за ваш труд, очень все интересно и ново. Применяю в жизни ваши рекомендации.У меня снижена функция щ. ж.,гормоны не пью,обхожусь БАД и Тирамином. Вроде бы все нормализовалось, волосы, ногти в порядке.Где- то на сайте это рекомендовала Нина, сейчас нет ее статей.Спасибо и здоровья вам.

  8. Галина Лушанова

    Светлана! Очень рада, что мои статьи Вам нравятся, что у Вас улучшилось здоровье. Сейчас, в наш век просто необходимо следить за своим здоровьем, подбирать питание, которое улучшает здоровье. А я читаю новости на эту тему и делюсь с читателями блога. Здоровья Вам! И спасибо, что читаете, пишите комментарии.

  9. Ольга

    Галина Ивановна, спасибо за список. Надо имбирем всерьез заняться этой зимой.
    А можно подробнее про костный бульон? Я еще со времен нашего с Вами знакомства этого продукта побаиваюсь, хоть и люблю, а первый всегда сливаю обязательно.
    Про куриный хрящ еще в книжке “Умершие доктора не лгут” было. Я вообще инстинктивно, наверное, с какого-то возраста хрящики в любом мясе полюбила.

  10. Галина Лушанова

    Ольга! Вот ссылка на статью “Бульон из куриных костей, рецепт” http://pishhaizdorove.com/bulon-iz-kurinyx-kostej-recept/

  11. Зоя

    Гапина! Огромное спасибо за статьи. Вы делаете благородное дело, помогая людям с помощью натуральных продуктов поддерживать здоровье. Дай Бог Вам здоровья!!!

  12. Галина Лушанова

    Здоровье нужно всем нам, кто встречается на этом блоге. Рада видеть Вас здесь.

  13. Евгения

    А что делать тем, у кого Хашимото и дырявый кишечник. Практически все продукты из этого списка входят в список продуктов,которые нужно исключить при гипотериозе. Это как?

  14. Галина Лушанова

    Евгения! Вы не правы. Что-то Вы не правильно поняли. Прочитайте внимательно статью еще один раз!

  15. True

    Причины воспаления могут быть разные. В данной статье они не обсуждаются. Соответственно, не все из перечисленных продуктов способствуют снижению конкретных видов воспаления. Например, имбирь и другие растения иммуностимуляторы будут только усиливать воспалительный процесс при аутоиммунных заболеваниях. *STOP*

  16. Галина Лушанова

    True! Это называется “Здрасте, приехали!” Где Вы взяли свои “глубокие” познания о вредном свойстве имбиря при воспалительных заболеваниях? Не трудитесь, не отечайте на этот вопрос! Я знаю ответ на него. Из русского Интернета! Там информации много на эту тему периода ХХ века. А мы живем в ХХI веке. И я пишу (перевожу) статьи с иностранного Интернета от знаменитых ученых и медиков XXI века.
    Проснитесь и начните жить в настоящем времени.

  17. Зоя

    Галина! Огромное спасибо за такой интересный и полезный материал! Дай Вам Бог здоровья и долголетия!

  18. Галина Лушанова

    Зоя! Спасибо за комментарий! Рада, что понравилось!

  19. Ольга

    Добрый день, Галина! К сожалению, не знаю ваше отчество. Псориатический артрит ставят врачи, 9 месяцев колола Метотрексат, постоянно тошнило,поняла, что гроблю себя, весь свой организм – бросила, сейчас ничего не принимаю. Воспалены и болят, деформируются суставы (кисти рук, ног). Что из продуктов исключить категорически, как снять воспаление? Нутрициологи говорят, что правильным питанием можно убрать любую аллергию, избавиться от аутоиммунных заболеваний. Можете помочь? Благодарю вас.

  20. Ольга! У Вас аутоиммунное заболевание (АЗ). Что такое АЗ надо знать. Любое АЗ имеет свои особенности, но есть много общего у любого АЗ. Много написано про АЗ в статьях блога, есть курсы. Читайте и задавайте вопросы. Нет одной таблетки от любого АЗ, в этих АЗ надо учиться разбираться самому больному.

  21. Наталья Глушко

    Я читала, и на себе испытала, имбирь вызвал восспаление геморроя.Завариваю имбирь при одновременном приёме Детралекса.

  22. Наталья Глушко! Все может быть. Все индивидуально. Человек не машина. Гены разные и одна и та же болезнь может протекать у разных людей по разному.

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *