Дефицит какого витамина вызывает выпадение волос?
Дефицит витамина D, биотина и цинка может привести к выпадению волос, поэтому добавки могут оказаться полезными. Дефицит витаминов может иметь множество неприятных последствий для организма, включая выпадение волос (алопецию).
«Тело нуждается во множестве различных питательных веществ для роста волос», — говорит Стефани Данн, RDN , интегративный зарегистрированный диетолог-нутрициолог из Nutrition QED в Сент-Питерсберге, Флорида.
Если у вас заканчивается количество основных веществ, таких как витамин D , витамин B12 , биотин (витамин группы B), железо , фолиевая кислота (фолат), витамин C или цинк , вы можете заметить последствия на коже головы.
Однако существует множество причин потери волос, помимо дефицита питательных веществ.
Наиболее распространенный тип потери волос, андрогенетическая алопеция , поражает 80 процентов мужчин и 50 процентов женщин и может быть отнесен к генетике и возрастным изменениям. [ 1 ]
Другими причинами выпадения волос являются стресс, роды, болезни, гормональный дисбаланс и иммунные состояния ( гнездная алопеция ).[ 2 ]
«Часто выпадение волос является симптомом того, что происходит что-то еще», — говорит Кэндис Спанн, доктор медицины , сертифицированный дерматолог из Лас-Вегаса и основательница ReTress, линии средств по уходу за волосами для женщин с редеющими волосами.
«Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, пройдите обследование, чтобы узнать, не происходит ли что-то под поверхностью», — говорит она.
Ваш лечащий врач может порекомендовать вам сдать анализ крови, чтобы измерить уровень витаминов и минералов в вашем организме.
Вот шесть недостатков питательных веществ, которые часто приводят к выпадению волос.
1. Витамин D
«Витамин D — мощное противовоспалительное средство для всей вашей системы. Это еще одно питательное вещество, хронический дефицит которого может привести к выпадению волос», — говорит доктор Спанн.
«Витамин D имеет решающее значение для поддержки и питания здоровых волосяных фолликулов», — говорит она. Дефицит может привести к выпадению или росту более тонких и редких волос, добавляет Спанн.
Как узнать, есть ли у вас дефицит витамина D?
У вас может быть дефицит витамина D, если вы живете в районе с ограниченным воздействием солнца и/или придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты (продукты животного происхождения являются отличными источниками витамина D). [ 3 ]
Симптомы дефицита витамина D включают изменения настроения, усталость, боли в костях и суставах, потерю костной массы, а также мышечную слабость или судороги.[ 4 ]
Как получить больше витамина D
Помимо солнечного света, вы можете получать витамин D из пищи.
Продукты, богатые витамином D, включают жирную рыбу (такую как лосось, форель и сардины), грибы, обработанные ультрафиолетовым (УФ) светом (проверьте этикетку продукта), обогащенные молочные продукты и растительное молоко , а также яйца . [ 3 ]
Если у вас дефицит витамина D, врач может также порекомендовать вам принимать добавки с ним.
2. Железо
Железо — это минерал, который является важным компонентом гемоглобина, белка в эритроцитах, который доставляет кислород из легких в ткани организма, включая волосы. [ 5 ],[ 6 ]
Ваше тело всегда будет отдавать приоритет основным функциям, таким как дыхание и движение мышц, а не росту волос.
Если ваши запасы железа низкие, ваши легкие, мышцы и другие органы будут получать его в первую очередь, «и для ваших волос может ничего не остаться», объясняет Спанн.
Как узнать, есть ли у вас дефицит железа?
Анализ крови — лучший способ узнать, есть ли у вас дефицит железа ( железодефицитная анемия ), но к симптомам относятся бледность кожи, упадок сил, одышка и ломкость ногтей.[ 5 ]
Как получить больше железа
Пищевые источники железа включают обогащенный хлеб и сухие завтраки, фасоль, чечевицу, шпинат, тофу , мясо и морепродукты.
[ 5 ]
По словам Спанна, ваш врач также может порекомендовать вам добавки в зависимости от вашего уровня железа.
3. Биотин
Этот витамин вы найдете во многих добавках для волос, поскольку он участвует в производстве кератина, белка, из которого состоят волосы.
Исследования людей с редкими заболеваниями волос и кожи головы, а также людей с дефицитом биотина показали, что добавление биотина привело к улучшению качества и роста волос.
Необходимы дополнительные исследования потенциальной пользы биотина при других типах потери волос.
[ 7 ]
Как узнать, есть ли дефицит биотина
Большинство людей получают достаточно биотина с пищей. Тем не менее, у некоторых людей может развиться дефицит из-за их генетики, говорит Сара Берд, DNP , практикующая медсестра функциональной медицины в Palm Health в Ладью, штат Миссури.
Люди, которые беременны или кормят грудью, также могут быть подвержены риску дефицита.
Если у вас дефицит биотина, у вас могут возникнуть сыпь на коже, ломкость ногтей и выпадение волос.[ 8 ]
Как получить больше биотина
Пищевые источники биотина включают говяжью печень, яйца, лосось, свинину и говядину, семена подсолнечника и сладкий картофель .[ 8 ]
Добавка биотина может быть полезна, но сначала проконсультируйтесь с врачом.
Поскольку это водорастворимый витамин, ваш организм выведет избыток биотина, который ему не нужен, с мочой.
Однако многие добавки для волос и ногтей содержат высокие дозы биотина (от 5000 до 10 000 микрограммов). Они могут помешать лабораторным исследованиям функции щитовидной железы, что приведет к неправильной диагностике и неправильному лечению. [ 9 ]
4. Фолиевая кислота (фолат) и витамин B12
Фолат и B12 — два витамина группы B, которые могут работать вместе для поддержания здоровья волосяных фолликулов.
Оба участвуют в производстве нуклеиновых кислот, крупных молекул, которые играют роль в процессе построения белка, а белок имеет решающее значение для роста волос.
Однако исследования противоречивы, и необходимы дополнительные исследования.[ 10 ]
Как узнать, дефицит ли у вас фолиевой кислоты (фолата) или витамина B12?
Если у вас дефицит фолата, вы можете испытывать усталость, слабость, выпадение волос и бледность кожи. [ 11 ]
Дефицит витамина B12 вызывает такие симптомы, как покалывание, забывчивость и замедленное мышление, перепады настроения и болезненный красный язык. [ 12 ]
Как получить больше фолиевой кислоты (фолата) и витамина B12
Фолат содержится в говяжьей печени, обогащенных сухих завтраках, рисе, а также фруктах и овощах. [ 13 ]
Между тем, пищевые источники витамина B12 включают говяжью печень, моллюски, устрицы, пищевые дрожжи, лосось, тунец, молоко, йогурт и обогащенные сухие завтраки. [ 14 ]
Если ваш лечащий врач рекомендует вам принимать добавки, выбирайте метилированную версию (активную форму питательного вещества, которую организм может легче усваивать), советует Спанн.
5. Цинк
Цинк — это минерал, который делает все возможное и играет роль в сотнях функций организма.
Одна из его ключевых функций — помогать организму усваивать другие питательные вещества, в том числе те, которые поддерживают здоровье волос. [ 15 ]
Этот минерал — или его отсутствие — связывают с облысением по мужскому или женскому типу (андрогенная алопеция).
«Без цинка не могут функционировать многие функции организма, поэтому в итоге вы теряете волосы», — объясняет Спанн.[ 16 ]
Цинк также играет роль в работе щитовидной железы.
«Если ваша щитовидная железа не функционирует оптимально, вы увидите потерю или истончение волос», — говорит Берд.
Как узнать, есть ли у вас дефицит цинка?
Наряду с истончением или выпадением волос вы можете испытывать потерю аппетита, усталость и потерю вкусовых ощущений. [ 17 ]
Как получить больше цинка
Цинк содержится в говядине, индейке, крабах, креветках, обогащенных хлопьях для завтрака, семенах тыквы, сыре и чечевице.
Ваш организм может легче усваивать и использовать цинк из продуктов животного происхождения, говорит Данн.
Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, проконсультируйтесь с дипломированным диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно цинка. [ 15 ]
6. Витамин С
Витамин С поддерживает здоровье волос, помогая усваивать железо из пищи.[ 18 ]
Если у вас дефицит железа или вы принимаете добавки с железом, вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина С.[ 10 ]
Как узнать, есть ли дефицит витамина С
Дефицит витамина С ( цинга ) встречается редко в Соединенных Штатах. Из-за этого он нечасто становится причиной выпадения волос в США, говорит Спанн.
Однако люди, которые придерживаются ограниченной диеты, рискуют исключить растительную пищу, содержащую витамин С.
Люди, которые курят, и те, у кого есть заболевания, связанные с мальабсорбцией (например, болезнь Крона и целиакия ) и некоторые виды рака, также могут иметь более низкий уровень витамина С. [ 18 ]
Как получить больше витамина С
Фрукты и овощи, особенно болгарский перец, брокколи , цитрусовые, киви и клубника , являются богатыми источниками витамина С.[ 18 ]
Вывод
Ваш организм использует множество витаминов и минералов для поддержания здоровья и роста волос.
Дефицит витамина D, железа, цинка, витаминов группы B и витамина C может способствовать выпадению волос.
Однако выпадение волос имеет много потенциальных причин, включая стресс, генетику и возрастные изменения, поэтому лучше проконсультироваться с врачом о причинах и лечении.
Ссылка на источник
Дефицит какого витамина вызывает выпадение волос
Автор
Джессика Мигала
Медицинская экспертиза
Лидия Дж. Джонсон, доктор медицины, предоставлено Американским колледжем медицины образа жизни
31 РЕЦЕПТ
САЛАТОВ ИЗ СЫРОЙ МОРКОВКИ
