Как выбрать комплекс витаминов группы В – это не праздный, а довольно сложный вопрос. Вас интересует, почему это сложный вопрос? Казалось бы, чего тут сложного: пошел в аптеку и купил. Во – первых, не в любой аптеке можно найти комплекс витаминов группы В.
Во – вторых, даже если и предложат вам в аптеке какой-то комплекс витаминов группы В, то это может быть не то, что вам требуется.
А как определить, какой комплекс витаминов группы В следует покупать?
На что надо обратить внимание
1. Прежде всего надо, чтобы в комплекс входили все 11 витаминов. В аптеке вам могут предложить комплекс витаминов группы В, состоящий всего из 4 – 5 витаминов. Часто это витамины В1, В 2, В 3, В 5 и В 6.
2. Надо знать нормы витаминов группы В. Для каждого витамина группы В установлены ТРИ нормы потребления.
3. Прежде чем покупать комплекс витаминов В изучите этикетку. Если В 1 содержится в комплексе 2 мг, то В 2 и В 6 должно быть по 2 мг, а В 3, В 5, ПАБК приблизительно в 20 раз больше, а инозитола и холина – еще больше. Ниже в таблице приведены установленные нормы для витаминов группы В, ориентируйтесь на них.
4. Изучая комплексы витаминов группы В, предлагаемые разными фирмами в Рунете, увидела, что в некоторые из них входят травяные добавки или минералы.
Не рекомендую вам покупать такие комплексы. Вам могут быть полезны витамины группы В, они водорастворимые и вреда не принесут. А вот травы и минералы не всегда полезны. А если они нужны, то принимать их следует отдельно от витаминов.
Таблица. Установленные нормы для витаминов группы В
| № | Название | RDA | ODA | Лечебная |
| 1. | В 1 Тиамин | 1 – 1,4 mg | 50 mg | 500 mg |
| 2. | B 2 Рибофлавин | 1 – 1,8 mg | 50 mg | 500 mg |
| 3. | В 3 Ниацин | 14 – 20 mg | 100 mg | до 1000 mg |
| 4. | В 5 Пантотеновая кислота | 5 mg | 100 mg | до 500 mg |
| 5. | В 6 Пиридоксин | 1,8 – 2,2 mg | 50 mg | до 600 mg |
| 6. | Биотин | 150 -300 mcg | 200 mcg | до 1 mg |
| 7. | Холин | ————- | 500 – 1000 mg | до 2000 mg |
| 8. | Инозитол | 500 – 1000 mg | до 3000 mg | |
| 9. | В 9 Фолиевая кислота | 400 – 800 mcg | до3000 mcg | до 5000 mg |
| 10. | В 12 Цианокобаломин | 1 mcg | 100 – 500 mcg | до 1000 mcg |
| 11. | ПАБА -парааминобензойная кислота | ———- | ———- | от 5 до 500 mg |
Невозможно четко ответить на вопрос, сколько нужно ежедневно принимать витаминов группы В.
Связано это с тем, что не существует двух человек с абсолютно одинаковыми потребностями в питательных веществах (витаминах).
Более того, потребности в витаминах у каждого человека могут меняться ежедневно.
У отдельных людей потребности в определенных витаминах могут быть очень велики.
Например, в некоторых случаях шизофрении может быть повышена потребность в витамине В 3 и он успешно применяется в лечении таких больных.
При стрессе следует увеличивать прием витамина В 5 и “антистрессовых” витаминов группы В. Об этом будет написано в одном из следующих постов.
В таких случаях речь идет о лечебных нормах витаминов.
Лечебные дозы витаминов следует принимать по назначению врача не продолжительное время и одновременно с комплексом витаминов группы В.
Следует знать, что если принимать отдельные витамины группы В продолжительное время, то потребность в других витаминах группы В возрастает и может развиться их дефицит.
Следует знать, что проявления дефицита витаминов обусловлены снижением активности различных ферментов, а не самим отсутствием тех или иных питательных веществ.
Многие из тех болезней, которые нередко считаются неизбежным следствием старения, на самом деле могут быть вызваны дефицитом витаминов и снижением активности ферментов.
Принимайте комплекс витаминов группы В, выбирайте его грамотно и будьте здоровы.
31 РЕЦЕПТ
САЛАТОВ ИЗ СЫРОЙ МОРКОВКИ
Как Вы относитесь к продукции “Dr.Nona”?
Спасибо.
Я нормально отношусь ко всем фирмам. Но продукцию покупаю не во всех фирмах. Эта фирма пришла на рынок России не сегодня, несколько лет назад, что-то я у нее покупала, ничего не помню, кроме духов. Она и в Америке торгует, видела там рекламу.
Я знаю, что если человек плохо спит, то у него вымывается витамин В-6. У меня с 32-х лет от длительного стресса началась бессонница. Рядом не оказалось хорошего врача, который бы объяснил, что не надо бояться ложиться спать без таблетки. Что надо как-то убедить себя, что все будет хорошо и постепенно бессонница пройдет. Сейчас мне 65, и никакие таблетки мне не помогают. т.к. я уже к ним привыкла. Я сплю по 4-5 часов, но я прошу у Бога. чтобы Он дал мне крепость и силу несмотря на непродолжительный сон. И ОН ДАЁТ. Я иногда прохожу курс приема витамина В-6, т.к. один профессор невролог сказал мне о том, что при таком сне витамин В-6 вымывается из организма.
Ирина! Это точно, когда наступают нарушения сна, то надо сразу принимать меры.
У меня при перелете из Америки в Москву наступают такие нарушения и я принимаю на ночь 1/2 таблетки мелатонина и перед сном ем вишню или банан (они усиливают выработку собственного мелатонина). Я считаю, что мелатонин лучше, чем другие лекарства.
Кроме Витамина В6 недостаток и других витаминов, даже минералов, могут влиять на сон.
Я считаю, что Вы рано сложили руки и смирились с 4-5 часовым сном. Думаю, что в Вашей стране, так же как в нашей, еть лаборатории сна, в которых выясняются причины потери сна, нарушения в какой фазе сна возникают. Это помогает выбрать адекватные меры и лекарства, которые помогут восстановить сон.
Галина, скажите, пожалуйста, если в комплексе витаминов В в дополнительных ингредиентах значится желатиновая капсула и магния стеарат- это не вредно? Какие вещества не должны находиться в качественных витаминах?
Наталья! Желатиновые капсулы – это нормально, витамины в капсуле, а не в таблетке. Наталья! Присылайте на почту мне ссылку на интересующий Вас витамин. По ответам научитесь. Чего только не добавляют! Магния стеарат входит в состав порошковых витаминов (не масляных).
У моей подруги проблемы с почками, она на диализе. Ей нужен комплекс витаминов группы B , не содержащих фосфора, калия и натрия. Подскажите как найти нужный комплекс .
Ольга! Все продукты и препараты ищу по интернету.Вашей подруге нужны таблетки /капсулы или для инъекций? В каком городе Вы живете? Напишите мне на e-mail.ru. Я покупаю на vitacost.com
Галина, добрый день. Я живу в г. Брянске. У нас только через несколько месяцев откроется центр помощи больным с почечной недостаточностью. Сейчас все очень трудно, нет мест и её возят в районный центр 3 раза в неделю, до которого 2 часа езды в один конец. Ей нужны витамины в капсулах или таблетках для восполнения потерь при диализе. При диализе идет потеря железа, витаминов группы В и т.д. Если у Вас есть вариант буду очень благодарна.
Ольга! Я напишу Вам ответ на ваш е-мэйл адрес
Галина, вчера я получила долгожданный комплекс витаминов В-100 Vitacost! В п.3 Вы написали о правильном соотношении доз, исходя из которого, я должна добавить к своему комплексу вит.В3, В5 и ПАБК до 2000 мг, а инозитол и холин до 3000 мг- я правильно понимаю?
Но, тогда некоторые витамины будут превышать даже лечебные дозы…А как долго нужно принимать этот комплекс?
Наталья! В статье http://pishhaizdorove.com/how-to-choose-a-vitamin-b-complex/ есть рекомендации на дневные и лечебные дозы витаминов группы В. Начните принимать комплекс В-100, через неделю добавьте лечебную дозу одного витамина, еще через неделю – второго. Лечебную дозу не превышайте без консультации врача.
Лучше этот вопрос обсудить с врачом.
Я принимаю комлекс В-100 так.
1 месяц ежедневно 2 месяц – 2 раза в неделю. 3 месяц – не принимаю. В летние месяцы, когда большое разнообразие овощей и фруктов В-100 не принимаю.
В 3, В 5, В 6, В 9,в 12 и т.д
В 12 – 2 раза в неделю в зимние месяцы
В 9 – 2 раза в неделю в осенне – весенне – зимние месяцы, в зависимости от эмоционального состояния могу принимать в течение недели ежедневно.
Надо вести дневник приема витаминов. В тетради – слева указываем название дату. Сверху – названия витаминов. В тот день, когда принимали, ставим плюсик.
Галина, а если российские витамины группы В покупать, то тогда какие посоветуете? Или уж в России нисего ннльзя купть нормального? Чего то не хочется мне америку кормить, заказывая на vitacost.
Ирина! А Вы попробуйте найдите в России витамины группы В. Присылайте ссылки в комментариях. Будем разбирать и учиться. Одна читательница блога по имени Наталья искала, присылала ссылки на мой почтовый адрес, а потом пошла на Витакост “кормить” американский бизнес.
Здравствуйте Галина, подскажите ,пожалуйста. какого производителя витаминов группы b выбрать (для профилактики)?
Надо смотреть состав. Российских я не видела. Смотрите в Интернете, присылайте ссылки, помогу выбрать. Я покупаю на Vitacost.com но и там надо выбирать.
Здравствуйте, Галина. В статье приводится таблица витаминов В , есть номер и название, рекомендуемой дозы нет.Если Вас не затруднит, пришлите , пожалуйста таблицу с рекомендуемыми дозами. Большое спасибо.
Клара, что-то я не поняла, как это нет рекомендованной дозы?
Там есть ” Таблица. Установленные нормы для витаминов группы В”
Например RDA ODA Лечебная
1. В 1 Тиамин 1 — 1,4 mg 50 mg 500 mg
RDA-1,4mg
ODA- 50 mg
Лечебная – 500 mg
О том, какие бывают дозы витаминов, написано в статье “Витамины группы В, что о них необходимо знать”
https://pishhaizdorove.com/b-vitamins/
Читайте все статьи про витамины группы В, не пожалеете, сделаете много открытий.
RDA — рекомендованная дневная норма витаминов. Что это означает – в статье читайте
ODA – это поддерживающая доза для каждого витамина.
Ну, а лечебная – это понятно.
Добрый день, Галина! Огромное спасибо за Ваш просветительский труд! Подскажите, пож-ста, при аутоиммунном тиреоидите подойдут данные витамины Advanced Orthomolecular Research AOR, Продвинутый выпуск, улучшенный B-комплекс, 90 растительных капсул. Спасибо!
Эти витамины группы В не плохие, только у них Вит В2 и В6 маловато по сравнению с остальными.
Галина, спасибо за быстрый ответ! С праздником! Здоровья Вам и всего самого доброго!
И Вас с праздником!
у меня шелушится кожа(на лице,руках,ногах,животе,в общем,везде)и в то же время у меня после умывания лица кожа сначала как будто бы сухая,а потом появляется жирный блеск,но шелушения видны тоже.что делать?это нехватка витаминов?
Лейла! Может быть нехватка витаминов. Но надо смотреть анализы. А еще кишечник, с него все начинается
спасибо за ответ)
Здравствуйте! Подскажите, при онкологии целесообразно будет принимать комплексы витаминов. В, где содержание витамина B12 – 5000 mg?
Владимир! Лечебная доза Витамина В12 = 1000mg. В каком комплексе витаминов его содержится 5000 mg? Дайте,пожалуйста, ссылку на этот комплекс, если Вам не трудно.
Да, конечно. Почему-то в комментариях не получается вставить ссылку на I-Herb. В общем это БАД компании Now Foods – Ultra B12 5000 mkg 4 жидкие унции (118 мл)
Владимир! Я нашла состав этого препарата не на iHerb a vitacost.com
Вот ознакомьтесь с составом
Дополнительные факты
Размер порции: 1 ч.л (5 мл)
Порций в упаковке: 24 О
Количество на порцию % Дневная стоимость
Калории 10
Всего углеводов 3 г 1%
Тиамин (витамин В-1) (от Тиамин HCl) 3 мг 200%
Рибофлавин (витамин В-2) 3,4 мг 200%
Никотиновая кислота (витамин В-3) (как Niacinamide) 50 мг 250%
Витамин B6 (от Пиридоксина HCl) 10 мг 500%
Фолиевая кислота (как фолиевая кислота) 800 мкг 200%
Витамин B12 [в качестве цианокобаламина, Methylcobalamin (Коэнзим формы) и dibencozide (Коэнзим формы)] 5 мг 83333%
биотин 300 мкг 100%
Пантотеновая кислота (витамин В-5) (от пантотенат кальция) 50 мг 500%
Другие ингредиенты: деионизированная вода растительного глицерин, ксилит, сироп коричневого риса, яблочная кислота, натуральные ароматизаторы, BetterStevia® [Органический экстракт стевия (лист)], сорбат калия (в качестве консерванта), холин битартрат, инозит, грейпфрут волокно и кора корицы масло (Цейлон) (Cinnamomum zeylanicum).
Ну и зачем такие премудрости покупать, если нужен В12. Да и подъязычную форму лучше покупать.
Хотя можно и эту попробовать.
Дело в том, Галина, что еще нужен фолат и B6, учитывая что мяса в рационе нет. Поэтому и интересует данная дозировка (пройдено 5 курсов ХТ). На сколько такие дозы будут безопасны.
Владимир! Я предпочитаю покупать комплекс витаминов В-100 (все витамины В) + отдельно те, лекарственные дозы которых мне нужны. И с минимумом всяких добовок.
Да, я видел этот комплекс, но он не липосомальный, и даже не в жидкой форме. А БАДы в общем-то, учитывая их усваиваемость, особенно после поражения ЖКТ после ХТ, следует принимать все же в первых формах.
А в первую очередь надо восстанавливать микробную флору ЖКТ после ХТ. Без здоровой микрофлоры здоровья никакие БАДы (витамины и т.д.) не прибавят. И с прбиотиками у нас не очень то хорошо, мягко говоря. Опять “у них” надо покупать.
Согласен с Вами, что надо восстанавливать в первую очередь. У нас кстати есть очень хорошие Симбионты Кутушева в этом отношении, если слышали. Но был бы Вам признателен, если бы посоветовали пробиотики и пребиотики зарубежные. Какие помощнее и быстрее восстанавливают? цена здесь будет второстепенна.
Владимир! Про симбионты Кутушева знаю. Знаю и про закваску Куранга. Цены бы ей не было, если бы ее делали на основе кобыльего молока. А на основе коровьего – она мне даром не нужна.
Кстати, людям с онкологией не рекомендуется коровье и козье молоко, хоть свежее, хоть молочнокислое.
Рекомендую прочитать “Сахаромицеты буларди” https://pishhaizdorove.com/chto-nado-znat-pro-saxaromicety-bulardi-s-boulardii/
“Как выбрать пробиотик. Руководство” https://pishhaizdorove.com/kak-vybrat-probiotik-rukovodstvo/
Читайье и комментарии
Спасибо, Галина. Ознакомлюсь.
Уважаемая, Галина!
Подскажите, пожалуйста, какой комплекс витаминов группы В мне выбрать:
– 40 лет; холецистит (хронический), плохой сон, быстрая усталость, нервозность…
Да, а ещё меня мучают хронические страшные запоры.
Сейчас практикую усиленные занятия фитнесом и чувствую, что простых мультивитаминов, рыбьего жира и проч. мне не хватает.
Буду признательна и благодарна Вам за помощь.
Стефония! Как выбрать витамины написано на блоге, читайте.
Чтобы что-то посоветовать Вам из БАДов и питания надо больше информации о Вас.
Здравствуйте , поясните пожалуйста, как совмещаются в одной таблетке несовместимые между собой витамины . Если можно , расширьте пожалуйста ваш ответ на другие витамины , минералы и микроэлементы , например , железо , магний , калий , кальций . Никак не могу понять, как это всё пакуется в одну капсулу . спасибо
Лара! Я не знаю технологии призводства препаратов и ответить на Ваш вопрос не могу.
Здравствуйте, стали сильно выпадать волосы, мне 25 лет, сдала все анализы какие можно, все в порядке. Прочитала в интернете, что нужно попробовать витамины группы В, не подскажете какой комплекс лучше, не хочется по одному в аптеках набирать..
Валентина! Просто так волосы не станут выпадать. Какие анализы Вы сдавали? Перечислите их, пжалуйста.
Общий анализ
Биохимия
Гормоны щитовидки
Гормоны женские
УЗИ брюшной полости, сердца, щитовидки, гинекологическое
Фгдс(думала вдруг виноват желудок)
Валентина! К чему этот список? Гормоны щитовидки – это какие анализы? УЗи щитовидки – какой результат? Есть узелки? Биохимия – есть отклонения от нормы?
Добрый день. Подскажите что именно пить. 15 лет. Поликистоз. Нет цикла. Кисты, гормоны, лишний вес, незначительные угри, пигментация внутренней стороны бедер. Инозитол в сочетании с чем даст лучший результат. И как долго придется пить?
Татьяна! Так к врачу надо идти и лечиться!
Здравствуйте уважаемая Галина. С интересом читала все Ваши ответы. Принимаю эутирокс 5 лет доза 75. С удивлением узнала о завтраке -белки, никто из врачей даже не рекомендовал нужного питания((( Вопрос: анализы и этой дозой ТТГ и Т4 – норма. Фирма сибирское здоровье предлагает Новомин, в составе витамины А, Е и С. Что скажете? С ув. Светлана.
Светлана! Ничего не скажу! Нет достаточной информации, только реклама. А я уже в таком возрасте, что отзывам на продукты на сайтах, за которые платят деньги, не верю и стараюсь не читать, время жалко.
Здравствуйте, Галина. Перечитываю статьи на Вашем блоге. Много полезной информации, за что Вам огромное спасибо.
Возвращаюсь к своему вопросу к этой статье.
Есть таблица, которая содержит два столбца: номер и название витамина.
А дозировки никакой нет. Перечитала другие Ваши статьи про витамины, где-то дозировки есть, где-то нет. Эту статью внимательно посмотрела. Все-таки таблица есть, но без дозировки. Пожалуйста, если у Вас есть таблица полная с дозировками всех 11 витаминов, выложите её .
Ещё ,не помню в какой статье у Вас было про скрытое железо, я тогда спросила ,как этот термин на английском. Ответ не видела. У меня , как я думаю , синдром беспокойных ног. Хочу попросить врача сделать анализ на скрытое железо. Не знаю, как его назвать. Извините, если не в тему. Спасибо и всего Вам доброго.
Клара! В этой статье выложены НОРМЫ ВИТАМИНОВ. Вот этих норм и не надо превышать.
Вот статья про железо https://pishhaizdorove.com/analiz-na-soderzhanie-zheleza-v-krovi/
Галина, извините за назойливость, но в статье есть таблица, а таблица содержит только названия витаминов без норм. Может быть когда Вы выкладывали статью что-то произошло, и столбец с нормами не попал в публикацию. Посмотрите, пожалуйста, как выглядит эта таблица у Вас в статье. Спасибо.
Клара! Ничего не сдвинулось, все в статье нормально, вот так она выглядит
№ Название RDA ODA Лечебная
1. В 1 Тиамин 1 – 1,4 mg 50 mg 500 mg
2. B 2 Рибофлавин 1 – 1,8 mg 50 mg 500 mg
Все три дозы указаны (в этой ссылке я не привожу всю таблицу). А вот что значат эти нормы – читайте в статье https://pishhaizdorove.com/b-vitamins/
Нельзя по 1 статье изучить всю тему “Витамины группы В”
Здравствуйте, как вам такой комплекс Мне понравился этот товар с iHerb.com ht tp://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-B-100-Sustained-Release-100-Tablets/54510?rcode=AQI7546
Елена! Я такой комплекс принимаю периодически.
Спасибо
Добрый день! насколько я поняла, единственные витамины без глютена в составе, продающиеся в наших аптеках (и то не все) это Солгар, или я не права, и вы знаете еще какие-то фирмы? подскажите пожалуйста, очень сложно найти информацию.
Елена! Надо искать то, что надо, то есть КОНКРЕТНО название витаминов, читать надписи. И совершенно ясно, что это не Российского производства. По крайней мере я не встречала. Буду рада, если я ошибаюсь.
ну так Солгар это американское производство как раз.
А как принимать комплекс витаминов В в одной таблетке, если некоторые витамины этой группы не совместимы друг с другом? Например В1 плохо совмещается с В2, В3, В6 и В12. А В12 не совместим с В1, В2 и В6. Я купила комплекс по не знанию , и там получаются сплошные противоречия. Думаю выкинуть
Екатерина! Во-первых, я такой информации в англоязычном Интернете не нашла.
Во-вторых, многие из них присутствуют одновременно в одних и тех же продуктах питания.
А в третьих, если Вы купили что-то не то, не стоит выкидывать.Не все люди могут купить. Лекарства я отдаю своим врачам, которые мне их выписали, чтобы они давали людям, которым их трудно купить (или они дорогие или их трудно найти). Если это не дорогие витамины, то предложите их бесплатно в интернете в Вашем городе. Даже то, что есть в аптеке, не всегда люди могут купить. Сама не раз “помогала” деньгами очень старым женщинам покупать глазные капли. А один раз, не поверите, все, кто был в аптеке, “скинулись” на покупку бабушке лекарства.Вот так и живем, всем миром. Поможет – или не поможет, но страдать от того, что не могла купить, не будет.
А Вы видели, как в аптеках покупают молодые папочки лекарства для детей? Обратите внимание. Плакать хочется.
добрый день, Галина подскажите пожалуйста. на данный момент принимаю комплекс витаминов В солгар. можно ли одновременно принимать селен и витамины для щитовидной железы. заранее благодарна
Райма! Вы не четко задали вопрос. 1)Я не знаю, надо ли Вам принимать селен или нет, не имею информации 2) Какие витамины для ЩЖ Вы хотите принимать? И почему.
Здравствуйте, Галина!
Подскажите пожалуйста, как Вам этот комплекс В-100? Now Foods, B-100, с замедленным высвобождением, 100 таблеток
Vera! Я не вижу описания комплекса, ничего не могу сказать
Галина, посмотрите пожалуйста, первый раз не там скопировала https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-B-100-Sustained-Release-100-Tablets/54510
Vera! А Вас что-то смущает? По-моему нормальный комплекс. Если будете отдельно что-то из витаминов В покупать. то В12 не надо цианкобаламин брать.
Добрый день, Галина.
Можно Вас попросить ссылку на те витамины группы В, которые пьёте вы. Спасибо.
Светлана! Фото я выкладывала на блоге, названия писала, покупала на Витакосте, в Россию они не высылают. Ссылки чтобы отправить, надо время терять. Что Вам дадут эти ссылки?
Здравствуйте. Мне 40 лет, последнее время постоянно разрывается угол рта. Принимала Мульти- B комплекс от Витамин – все восстановилось. Через месяц опять началось то же самое. Вобщем, как только пью эти витамины, все восстанавливается, прекращаю – все заново. Может это плохие витамины и нужны другие? Заранее спасибо!
Анна! Я не знаю, какой комплекс витаминов Вы принимали. Я не понимаю, что значит разрывается угол рта. Язвочки в уголках рта? Это бывает при недостатке Витамина В12. Сделайте этот анализ в крови. При недостатке одного витамина В надо принимать этот витамин В и комплекс витаминов. Про витамин В12 читайте https://pishhaizdorove.com/deficit-vitamina-v12/
С прошедшим православным праздником с днём семьи, любви и верности вас! Выше то что писала Ольга- это правда. Диализ вызывает ВСЕ! Мне тоже нужен комплекс группы витаминов.Я на диализа, живу в Казани.