Эмоциональное здоровье и ритуалы действия?

Что такое эмоциональное здоровье и ритуалы действия? Об  этом я решила написать благодаря тому, что мне напомнил об этом доктор Вэйль. Эмоциональное здоровье  относится к эмоциональным качествам, которые переживает человек.

На эмоциональное благополучие влияют различные демографические, экономические и ситуационные факторы.

Например, начало вспышки COVID-19 снизило эмоциональное благополучие на 74%.
Эта статья написана на основе двух статей разных авторов, ссылки будут предоставлены в конце статьи.
Автор Доктор Вэйль.

Ритуалы действия и создание праздничных ритуалов.

Ритуалы-действия, которые приглашают нас выйти за пределы обычного времени, – играют сильную и важную роль в эмоциональном здоровье.

Они углубляют отношения, позволяют выражать важные ценности и обеспечивают чувство безопасности и непрерывности.

Ежедневные ритуалы могут обеспечить ощущение спокойствия и могут быть чем угодно-от вечерней прогулки до просмотра окрестных огней, утренней прогулки с собакой до записи в дневнике перед сном.

Чтобы сделать ваши праздничные встречи (и даже социально отдаленные видео сообщения) более значимыми, подумайте о возрождении старых традиций и создании собственных праздничных ритуалов.

Подарки ручной работы-отличный способ общения с друзьями и близкими при создании сокровищ – часто означают больше, чем обычный, купленный в магазине подарок.

Когда все делятся любимыми мыслями о прошедших праздниках, это может наполнить реальную или виртуальную комнату смехом и хорошими воспоминаниями.

Разговор за минуту до еды, чтобы вспомнить любимых, которые ушли, может быть многозначительным.

Даже новые ритуалы могут быть полезными; подумайте о том, что вы хотели бы, чтобы ваша семья продолжала в течение многих лет, и установите ритуал.

Автор следующей статьи Джули Фрага.

Как построить хорошее эмоциональное здоровье

Во-первых, это не то же самое, что психическое здоровье. Хотя эти два термина часто используются взаимозаменяемо, эмоциональное здоровье ” фокусируется на том, чтобы быть в гармонии с нашими эмоциями, уязвимостью и подлинностью”, – говорит лицензированный психолог Джули Фрага, PsyD.

Хорошее эмоциональное здоровье-это фундаментальный аспект развития жизнестойкости, самосознания и общей удовлетворенности.

Имейте в виду, что хорошее эмоциональное здоровье не означает, что вы всегда счастливы или свободны от негативных эмоций.

Речь идет о том, чтобы иметь навыки и ресурсы для управления взлетами и падениями повседневной жизни.

Как это выглядит в действии?

Вот несколько распространенных примеров хорошего эмоционального здоровья и того влияния, которое оно может оказать.

1. Замечать неприятные эмоции, когда они возникают.

Это позволяет вам называть их и обрабатывать их здоровыми способами. Например, вы можете с сочувствием противостоять кому-то, кто обидел или разозлил вас, а не набрасываться на него. Или, может быть, вы решите установить некоторые здоровые границы на работе или с близкими людьми.

2. Ловить свои собственные суждения о себе.

Согласно Фраге, это означает превращение критического внутреннего голоса в возможность для любви к себе и сострадания.

Например, когда вы обнаружите, что участвуете в негативном разговоре с самим собой, вы можете спросить:

• “Если бы мой ребенок, партнер или лучший друг разговаривали со мной подобным образом, как бы я отреагировала?”

• “Что заставляет меня относиться к себе так же, как я отношусь к другим?”

3. Любопытство.

Эмоциональное здоровье процветает, когда вы интересуетесь своими мыслями, поведением и чувствами, а также тем, почему они могут возникнуть в определенное время, говорит Фрага.

Важно уметь спрашивать себя:” Почему я так реагирую? “или ” что в моем прошлом может вызвать у меня сильную реакцию на x, y и z?”

Почему это так важно?

Работа над нашим эмоциональным здоровьем так же важна, как и забота о нашем физическом благополучии.

И эта работа окупается с помощью:

• Устойчивости к стрессу.
В одном исследовании было показано, что эмоциональное расстройство делает человека более уязвимым к физическим заболеваниям, воздействуя на его иммунную систему.

• Более глубокие отношения.
Когда вы научитесь управлять своими эмоциями, вам будет легче общаться с другими людьми и проявлять больше сочувствия и сострадания. Вы также лучше сумеете выражать свои аргументы и говорить через свои чувства.

• Более высокая самооценка.
Мысли, чувства и переживания человека влияют на то, как он относится к себе. Хорошее эмоциональное здоровье помогает ему видеть лучшее в себе, несмотря на трудности.

• Больше энергии.
Позитивный взгляд на вещи заряжает человека энергией, помогает сосредоточиться и ясно мыслить, в то время как плохое эмоциональное здоровье истощает его умственные ресурсы и ведет к истощению.

Как можно улучшить свое эмоциональное здоровье?

Эмоциональное здоровье-это скорее процесс, чем цель. И скорее всего, вы уже делаете некоторые вещи, которые помогают укрепить ваше эмоциональное здоровье.

Обратите внимание на эти советы.

Помните, что эмоциональное здоровье-это не всегда хорошее настроение. Речь идет о том, чтобы подготовить себя к тому, чтобы иметь дело с хорошим, плохим и всем, что между ними.

1. Практикуйте эмоциональную регуляцию.

Эмоции могут и иногда будут брать верх над вами, но изучение стратегий совладания с ними может помочь вам реагировать, но не реагировать на неприятные ситуации, советует Фрага.

Стратегии совладания могут включать в себя:
• медитация
• ведение журнала
• прослушивание музыки
• беседа с психотерапевтом

2. Упражнение.

Если вы перегружены стрессом на работе или дома, регулярные физические упражнения могут показаться невозможными.

Но уделение времени физической активности может подпитывать как ваше эмоциональное, так и физическое здоровье, говорит Фрага.

Стремитесь выделять 30 минут в день на какую-то физическую активность. Если у вас мало времени, найдите 10 – или 15-минутные отрезки времени, чтобы пойти на быструю прогулку.

3. Укрепление социальных связей.

Ваши связи с другими людьми могут оказать мощное воздействие на ваше эмоциональное и физическое здоровье.

Пребывание на связи с близкими людьми может обеспечить буфер, когда вы проходите через трудности,
Развивайте эти связи, проводя время с близкими друзьями и семьей, лично или по телефону.

4. Будьте внимательны.

Растущее число исследований связывает внимательность с меньшей эмоциональной реактивностью и большей удовлетворенностью отношениями.

Внимательность может быть такой же простой, как сосредоточение на одной вещи за раз, попытка детоксикации в социальных сетях или превращение домашних задач в ментальный перерыв.

Суть в том, чтобы быть последовательным с вашей практикой осознанности и посвятить хотя бы несколько минут тому, что вам нравится.

5. Получите качественный сон.

Жертвуя сном, вы становитесь более уязвимыми к стрессу и беспокойству.

Одно из исследований 2018 года показало, что недосыпание приводит к более повторяющимся негативным мыслям.

Чрезмерная усталость может сделать вас более эмоционально реактивным. Эта эмоциональная реактивность может негативно повлиять на ваше мировоззрение, производительность и отношения.

Убедитесь, что вы соответствуете своему сну и бодрствованию, а также оптимизируете обстановку в спальне, чтобы получить достаточно отдыха.

Выводы.

Хорошее эмоциональное здоровье имеет решающее значение для вашего общего благополучия.

Если вы чувствуете, что ваши мысли и эмоции берут верх над вами, забота о ваших основных потребностях — таких как сон и связь с близкими — может помочь.

Если это не поможет, подумайте о работе с психотерапевтом или другим специалистом по психическому здоровью.

Они могут помочь вам четко определить аспекты вашего эмоционального здоровья, которые вы хотите улучшить, и помочь вам составить план.

Ссылка на статью доктора Вэйля
Создание праздничных ритуалов

Ссылка на статью Джули Фрага

Как построить хорошее эмоциональное здоровье