Продукты снижающие холестерин в крови – есть такие продукты. Миллионы людей имеют высокие уровни холестерина в крови и получают рекомендации от врачей о необходимости приема лекарств, для его снижения. Но врачи не предупреждают о возможности снижения холестерина в крови своим питанием. Я уж не говорю о том, что это намного дешевле, это еще намного безопаснее для здоровья. Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты позволят вам снизить холестерин в крови.
Список продуктов, которые могут снижать холестерин в крови
1. Зеленый чай.
Черный чай также привести к снижению холестерина в крови.
Но зеленый чай более эффективен, так как он готовится из листьев, не прошедших процесс ферментации.
В результате этого зеленый чай содержит более высокую концентрацию антиокидантов катехинов для снижения уровня холестерина.
2. Фасоль.
Фасоль – это бобовая культура, в ней высоко содержание волокна, которое обладает способностью связываться с холестерином и выводить его из организма.
3. Орехи.
Вы едите орехи на регулярной основе ежедневно?
Нет? А почему? Боитесь набрать лишний вес, ведь они жирные? Ешьте их ежедневно, но не более 60 грамм, для снижения холестерина в крови этого будет достаточно.
Я рекомендую вам пересмотреть свое отношение к орехам, ведь они содержат очень полезные жиры для здоровья (Омега -3), уменьшают смертность от всех причин у тех, кто их ест.
Во многих исследованиях показано, что все орехи (разные) содержат растительные стерины, которые препятствуют всасыванию холестерина.
Миндаль содержит соединения, которые предотвращают окисление холестерина LDL. Это важно, так как позволяет избежать повреждения слизистой оболочки кровеносных сосудов и уменьшить риск сердечно – сосудистых заболеваний. Только надо их есть с кожицей, так как там прячется большая часть этих мощных соединений.
4. Авокадо.
Они имеют сливочный вкус, содержит антиоксиданты и олеиновую кислоту, которая сама по себе снижает плохой холестерин.
Авокадо содержит волокно и бета-ситостерин, природное соединение , которое поддерживает умеренные уровни холестерина в крови.
Кроме того, авокадо уменьшает поглощение холестерина из продуктов, которые вы едите.
5. Груши.
Вы слышали, что если есть одно яблоко в день, то доктор не нужен.
Но для снижения содержания уровня холестерина в крови груши оказались лучше, чем яблоки.
В свежих грушах содержится больше пектина, чем в яблоках.
А пектин связывает холестерин в организме и выводит его
6. Помидоры
Ешьте помидоры, томатный соус и пейте томатный сок, чтобы сохранить уровень холестерина под контролем.
Помидоры ломятся от ликопина, вещества растительного происхождения, которое снижает уровень ЛПНП.
Усвоения ликопина происходит лучше из вареных помидоров с небольшим количеством оливкового или кокосового масла.
Более подробно читайте в статье “Чем полезны помидоры”
7. Баклажаны
Баклажаны имеют много преимуществ для здоровья, в том числе контроля уровня холестерина в крови.
Некоторые исследования показали, что баклажаны снижают уровень холестерина почти на 30 процентов благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки.
8. Бамия.
Этот овощ также попадает в категорию малоизвестных овощей, снижающих холестерин в крови.
9. Финики.
Они также снижают холестерин в крови.
Следующими продуктами в списке будут представители крестоцветных овощей: разные виды капусты, зелень репы и горчицы.
Сырая капуста не обладает способностью снижать холестерин в крови.
Для этой цели капусту надо готовить на пару.
10. Брюссельская капуста
11. Брокколи
12. Зеленая белокочанная капуста
13. Краснокочанная капуста
14. Листовая капуста
15. Зелень репы
16. Зелень горчицы,
Ее надо готовить на пару.
17. Нут
18. Имбирь
19. Семя льна
20. Куркумин
22. Черный тмин
23. Кокосовая вода
24. Кардиоцепс
25. Семена кориандра
26. Укроп
Подробнее читайте в статье “Укроп полезные свойства”
27. Амарант
28. Вешенка грибы
29. Сырой и вареный чеснок
Добавляйте больше чеснока в ваши блюда. Это не только улучшает вкус, но и защищает ваше сердце. Он снижает риск образования тромбов, снижает кровяное давление, снижает уровень холестерина, и останавливает засорение артерий.
30. Ресвератрол
31. Овес и ячмень.
Овес и ячмень являются хорошими источниками растворимых волокон, которые помогают избавиться от токсинов и холестерина. Но здесь надо учитывать 2 момента.
1) Покупать эти злаки без содержания сахара.
2) Эти злаки могут быть проотивопоказаны дляя чуаствительных к глютену людей.
32. Ростки гречки
33. Селен
34. Соевый соус (Тамари)
35. Волокно свеклы
36. Рыба, содержащая омега -3 жирные кислоты
Преимущества растительной пищи становятся все более очевидными.
Но иногда надо есть рыбу, по крайней мере, два раза в неделю.
Надо есть рыбу с высоким содержанием Омега – 3 жирных кислот: лосось, скумбрию, сельдь и сардины.
37. Черника.
Черника считается самым питательным источником пищи на земле. Эти ягоды содержат антиоксиданты, витамины, минералы и волокна, которые помогают организму поддерживаать баланс уровня холестерина.
38. Какао.
Пейте какао или добавляйте его в коктейли. Антиоксиданты какао предотвращают окисление плохого холестерина, прочищают артерии и делают их чистыми. Если вы хотите пить сладкие напитки, то добавляйте стевию или мед.
Великий в коктейли или сахарной и молочной без десертов. Антиоксиданты какао предотвращают окисление плохого холестерина и держать ваши артерии чистыми и Прочистка.Поэтому, когда вы жаждете сладкое удовольствие, лучше добавить сырые какао вместо сахара, мед или любой другой подсластитель вы используете
Если вы хотите снизить высокий уровень своего холестерина в крови, если врач настаивает на этом, то не спешите, не хватайтесь за таблетки.
Попробуйте сначала перечисленные выше продукты, специи и микроэлементы, которые предлагают простой и вкусный способ уменьшить уровень холестерина.
Только какой-то один продукт вам может не помочь.
Пробуйте и выбирайте, старайтесь, чтобы какие – либо из этих продуктов были на вашем столе ежедневно.
Но не увлекайтесь, люди с низким уровнем холестерина в крови не живут долго.
Но это тема следующей статьи.
Статья по теме:
Чем полезен авокадо и как его хранить
Мононенасыщенные жиры авокадо расщепляют избыток холестерина в крови. Пищевые волокна авокадо – это на 70% нерастворимые волокна, которые выводяят холестерин.
31 РЕЦЕПТ
САЛАТОВ ИЗ СЫРОЙ МОРКОВКИ
Галина, спасибо за познавательную статью. Для себя открыла овощи бамия. Я часто в супермаркетах вижу его, но для меня он был незнаком, теперь узнала его полезные свойства, надеюсь он будет частым гостем на нашем столе.
Александра! Очень рада, что узнали новый для себя натуральный продукт – бамию.А я вспомнила, когда оказалась первый раз в корейском магазине в Америке,то растерялась. Я знала не более 10 овощей и фруктов.Ходила изучала,записывала названия,а дома лезла в интернет, чтобы все о них узнать. Единственный фрукт, который я сразу захотела купить, был фрут драгон. Я схватила его со словами “я хочу его попробовать” и положила в корзину. Об этом фрукте я писала в статье “Фрукт драгон”
Галина, спасибо за статью, но мне не понятно про какао. Употреблять бобы или же молотый? Если же молотый, то с водой? Молоко же вредный продукт.
Ирина! Есть “какао порошок сырой”, это лучше, чем растворимое какао из магазина или какао”наша марка”. Можно пить на воде, можно добавить растительное молоко (кокосовое, любое ореховое, рисовое, из семечек подсолнечник) Статьи на блоге есть. “Какао порошок сырой” на днях купила в магазине Экоопия.ру. У них не очень хороший сайт, трудно что надо найти. Поэтому я когда еду туда, покупаю всегда больше товаров, чем планировала. Но можно звонить или писать, делать заказ и оформить доставку.
Галина Ивановна, не понимаю, как какао попало в список продуктов. понижающих холестерин? В нем содержится много холестерина и в общине Адвентистов 7-го дня, где проходят уроки здорового питание нам не рекомендуют пить какао.Кроме того морковь и яблоки тоже снижают холестерин, т.к. в них много волокон и пектин. Так же баклажаны и дыня содержат много волокон. А главное: ФИЗКУЛЬТУРА и 40 минутная прогулка. Без движения холестерин не снизить!!!
Еще очень рекомендую прочитать эту статью о человеке. который прожил 100 лет на библейской диете. grehu.net/news/zdorovie/24041
Ирина! Я когда читаю литературу из иностранных источников, то очень многое не понимаю сразу. Читаю по 2 – 3 -4 раза, как тупая. Многое не укладывается в голове, так как десятилетиями забивали голову информацией неизвестно кем придуманной. А у них – эксперименты по кормлению животных, а потом статистика на людях. Я всегда не понимала, как они напирают статистику в десятки тысяч людей. Теперь знаю и снова удивляюсь. А Вас не удивляет, что черный шоколад полезен для здоровья?
Ирина! Я ссылку сделала не активной. Но если ее скопировать и внести в строку браузера, то можно увидеть эту статью и прочесть ее. Я рада, что прочитала ее. Спасибо Вам за ссылку. Правда, на сегодняшний день я ничего нового для себя не узнала. Но поняла, что сейчас питаюсь правильно. Вот только жаль, что я поздно об этом узнала. Герой сообщения не ест мясо, вместо них – бобовые. Правда и раньше я много мяса не ела. В детстве оно было редко, только на праздничный стол. В советские времена – 2 кг в неделю (вместе с костями) из стола заказов. В что ели? Как все – картошку, пельмени, вареники с картошкой, капустой, творогом, пироги, ватрушки, разная выпечка. Овощей в Сибири выбор был не богатый: картофель, свекла, морковь, соленая капуста – это зимой. Раньше не было в магазинах свежей капусты зимой, как сейчас. Летом выбор был больше, так как сами выращивали в саду. Это вместо курорта. Потом появилась морозильная камера и “маленький консервный завод”. Это я так шутя называю свои заготовки овощей-салатов в банках на зиму. А делала я их штук 200-300 за сезон.Правда, банки были не большие на 0,5 и 1 литр.
Галина, складывается ощущение, что Вы из Новосибирского Академгородка.
Lara! Ваши ощущения Вас не обманывают. Я этого не скрываю!Я большую часть моей жизни прожила в Академгородке. Там закончила 11 класс школы, НГУ и работала, там же вышла на пенсию. А потом переехала в Москву и еще долго работала.
Здравствуйте! Хочу поправить немного: в орехах мало Омеги 3, и много Омеги 6, в том же миндале. Только в семенах льна много Омеги 3. И ещё, по поводу комментария Ирины: в какао-бобах не может содержаться холестерин по определению, т.к. холестерин синтезируется только в организмах животных и человека, в растениях холестерина не может быть.
Евгения! Это верно, Омеги 3 не много, но есть натуральный Витамин Е, состоящий из 8 изомеров, а не из 1 синтетического, как в аптеке. Много еще полезных веществ. И орехи считаются очень ценным продуктом питания, так как все вещества, которые в них есть (в том числе и омега3 и 6) оказывают соаместно синергическое действие, благотворное для организма человека. Конечно, если нет индивидуальной неблагоприятной реакции на них у конкретного человека. И, в общем, жиры из орехов полезнее, чем жиры из мяса.