Несколько читателей блога просили меня написать статью о питании детей с симптомами СДВГ. Я нашла статью доктора J. Axe. Я перевела ее полностью. Была удивлена, что ее болеют и взрослые.

Итак, читайте то, что написал доктор J. Axe.

Сложность сосредоточиться, импульсивность, чрезмерная энергия и неспособность сидеть еще являются одними из самых распространенных симптомов дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).

Количество детей с диагнозом СДВГ продолжает расти, но исследователи не знают, почему.

В настоящее время, считается, что 9 процентов американских подростков и более 4 процентов взрослых американцев имеют СДВГ.

СДВГ имеет три основных подтипа:

1)Гиперактивный-импульсивный,
2)невнимательные,
3)комбинированный, то есть гиперактивный – импульсивный и невнимательный.

Эти подтипы с симптомами СДВГ, могут иметь разрушительное воздействие, как на детей, так и взрослых.

Когда симптомы СДВГ появляются?

В то время как симптомы часто появляются в возрасте около 7, СДВГ может появиться в любое время в течение подросткового возраста и за его пределами.

При отсутствии лечения у детей, симптомы СДВГ вызывают разрушительное поведение дома и в школе.

Для некоторых детей с СДВ/ СДВГ почти невозможно направлено сидеть и сосредоточиться.
Это может привести к трудностям обучения, отставанию в школе, появлению рисков при играх.

Для взрослых, это вызов, тоже.

Это не о дисциплине, или трудностях в мерах воздействия, чтобы сосредоточиться.

Скорее, это эффективное лечение и выявление лучших способов, чтобы уменьшить тревожность и увеличивает концентрацию и фокус, уменьшение стресса и тревоги, которая часто сопровождает его.

СДВГ связано с более низкой когнитивной функции в памяти и внимания, особенно, когда симптомы депрессии также присутствует.

На мой взгляд (то есть автора), западная медицина сосредотачивается на рецептурных препаратах, которые не могут вылечить СДВГ, а только подавляют некоторые из симптомов.

Кроме того, эти препараты связаны:
1) с замедленным ростом,
2) проблемами со сном,
3) снижением аппетита,
4) проблемами с сердцем.

Они могут сделать еще хуже, наиболее распространенные препараты, такие как риталин и Adderall, связаны с изменениями личности, мыслями о самоубийстве и другими тревожными побочными эффектами.

В центральной нервной системе стимулятор, риталин может вызвать нервозность, возбуждение и беспокойство, все, из которых являются уже симптомы СДВГ.

Препараты Амфетамин, Аддерол, является одними из наиболее сегодня выписываемых лекарств и, как известно, вызывает привыкание.

На верхней части перечисленных выше, другие побочные эффекты включают галлюцинации, мышечные подергивания, высокое кровяное давление и экстремальные перепады настроения.

К счастью, есть способ, чтобы смягчить многие симптомы СДВГ без опасных стимуляторов  отпускаемых по рецепту.

Природные средства правовой защиты включают в себя добавки, здоровую диету и изменения образа жизни, которые могут помочь облегчить разрушительные симптомы.

Симптомы СДВГ

Независимо от того, какой тип СДВГ человек имеет, тяжесть симптомов, и уровень, на котором она разрушает жизнь, колеблется в широких пределах.

В настоящее время исследователи признают, что диета, окружающая среда и другие факторы способствуют СДВГ, к лучшему или худшему.

Симптомы СДВГ у детей, подростков и взрослых:

1. Невозможность сидеть; извивается в кресле,
2. Быстро становится скучно и отвлекается,
3. Не слышит или не соображает то, что говорит,
4. Сложность в последовательных действиях, даже по инструкцию,
5. Создается впечатление, что плохая память,
6. Склонен к потере предметов, в том числе личных вещей в школе или на работе,
7. Говорит быстро и непрестанно,
8. Сложность выполнения задач,
9. Неэффективные организационные навыки,
10. Нетерпение,
11. Генеральное беспокойство,
12. Беспокойство,
13. Бессонница,
14. Большие и частые эмоциональные качели,
15. Эмоциональные всплески,
16. Низкая толерантность к людям, ситуации и обстановке,
17. Вспыльчивый,
18. Вспыльчивость,
19. Нестабильные личные отношения.

Исследование также показывает, что люди с СДВГ имеют повышенный риск привыкания.

Действительно, риск наркомании выходит за рамки стимуляторов по рецепту и алкоголь и незаконным оборотом наркотиков.

Что вызывает симптомы СДВГ?

Есть много возможных причин СДВГ.

Исследования показали, диапазон возможных причин и ссылки на обоих поведения и окружающей среды матери, а также диеты и окружающей среды ребенка.

1. Курение

Согласно недавнему европейскому исследованию, опубликованному в Европейском журнале подростковой психиатрии, курение матери во время беременности связано с развитием СДВГ.

Кроме того, в исследовании также отмечено, что курение любого из родителей после рождения может быть связано с СДВГ у детей.

Экспозиция в начале жизни, чтобы привести и другие химические вещества, такие как ПХБ, могут также вызвать СДВГ.

2. Диета и здоровье кишечника.

Диета оказывает влияние на СДВГ, в том числе химические пищевые добавки, пшеница, рафинированный сахар, пищевые аллергены и искусственные подсластители.

В то время как исследователи не могут знать, почему все больше и больше детей с диагнозом СДВГ, а рассматривание графиков американской диеты дает нам некоторое представление.

Потребление зерна, сахара, соли, промышленных пищевых продуктов, и ГМО растет, в то время как потребление органических свежих фруктов, овощей и мяса уменьшается.

Кроме того, есть свидетельства, что окружающая среда (воздействие свинца или мышьяка) – и диеты в течение первых лет влияют на развитие СДВГ в более поздние годы.

В самом деле, такие как симптомы СДВГ как невнимательность, импульсивность и плохая познавательная функция, связанные с мышьяком, даже при уровне, считающимся безопасным.

Я обнаружил, что один из наиболее перспективных решений для ADHD являются  диеты с низким содержанием сахара, с низким уровнем воспаления, такие как диета пробелов (gaps diet) или других типов лечебные диеты.

2. Травмы головного мозга

Другой возможной причиной СДВГ может быть черепно-мозговая травма.

Кажется, что травма может вызвать различные симптомы, такие как дефицит памяти и внимания, а также разыгрывая и импульсивное поведение.

3. Генетика.

В дополнение к этим внешним факторам риска, исследования показывают, что СДВГ имеет генетическую связь у некоторых лиц.

Если у родителей или бабушек и дедушек есть СДВГ, дети более склонны к развитию этих симптомов.

Хотя, на сегодняшний день не ясно, будет ли это на самом деле генетическая предрасположенность или это связано с диетой и образом жизни, которые вызывают развитие симптомов СДВГ.

Лечение СДВГ диетой

В некотором смысле, это просто: Что мы едим, напрямую влияет на наши тела и поведения.

Здоровая диета иногда значительно может помочь при СДВГ.

1.Продукты, которые обостряют симптомы СДВГ.

1)Сахар.

В исследовании (будет опубликовано в академии педиатрии) было показано, что юноши, которые пьют подслащенные напитки, в том числе энергетические напитки, скорее всего, будут в опасности для гиперактивности и невнимательности на 66 процентов больше.

Исследователи рекомендуют ограничить потребление подслащенных напитков и избегать энергетических напитков у детей.

Однако не просто подростки должны избегать сладких напитков, так как сахар также связан с СДВГ у некоторых взрослых.

Таким образом, и детям и взрослым рекомендуется избегать концентрированных форм сахара, в том числе фруктовые соки, газированные напитки, десерты, конфеты и другие сладости.

2)Глютен.

В некоторых исследованиях, клейковина напрямую связана с целиакией и СДВГ у детей и взрослых.

Исследование, опубликованное в The Companion Primary Care – Журнал клинической психиатрии обнаружили значительное улучшение в поведении и деятельности после начала безглютеновой диеты.

В самом деле, исследователи предполагают, что целиакия должна быть включена в контрольный список СДВГ симптомов.

Важно признать, что люди могут быть чувствительны к клейковине, но не имеют целиакии, даже если они страдают многие из тех же симптомов.

Для СДВГ диеты, обязательно, чтобы избежать всех продуктов, которые содержат глютен, в том числе хлеб, макаронные изделия, крупы и переработанные продукты питания.

Выбирайте продукты питания без глютена.

3) Обычные молочные продукты. 

10-недельное исследование показало, что, когда обычное коровье молоко было удалено из рациона гиперактивных мальчиков дошкольного возраста, симптомы СДВ / СДВГ улучшилось.

Из диеты также надо устранить искусственные красители, ароматизаторы, шоколад, кофеин и глютамат.

Если какие-либо симптомы СДВГ возникают после употребления молочных продуктов, мудро, чтобы удалить его из рациона.

Молоко большинства обычных коров содержит A1 казеин, который может вызвать подобную реакцию, как клейковины и, следовательно, должны быть исключены из диеты обеих взрослых и детей.

Сырое коровье молоко может быть лучше для людей с СДВГ, в частности, из-за его естественной иммунизирующей способности.

Козье молоко содержит другой тип казеина, что делает его хорошей заменой также.

4)Пищевые красители.

Потребление искусственных пищевых красителей увеличилось в пять раз с 1950 года, показывая средний их расход на 68 миллиграммов.

Исследования, которые испытали 50 миллиграммов или больше показали связь между их потреблением и поведенческими реакциями, в том числе гиперактивность у детей.

Искусственные пищевые красители находятся почти во всех переработанных продуктах питания, в том числе газированных напитках, полуфабрикатах, мясных деликатесах и сырах, крупах, жевательных витаминах и зубной пасты.

В рамках СДВГ диеты, дети и взрослые должны избегать всех искусственных пищевых красителей.

5)Кофеин

Недавнее исследование, опубликованное в веществе и ненадлежащем использованием, указывает, что кофеин и потребление алкоголя связано с гневом и насилием в подростковом возрасте.

Подросткам и взрослым с СДВГ следует избегать каких-либо энергетических напитков с высоким содержанием сахара, кофеина и дополнительных стимуляторов.

Для некоторых людей с СДВГ используются препараты – стимуляторы по рецепту врача, но из диеты на СДВГ важно удалить все формы кофеина, который, как известно, может увеличить бессонницу, беспокойство, тревожность и другие симптомы СДВГ.

6)Глютамат и гидрализованный растительный белок

Лицам с СДВГ следует избегать глютамата натрия, гидролизованного растительного белка и дрожжевого экстракта.

Дрожжевой экстракт является формой глютамата натрия, и, хотя многие люди знают, как искать глютамат натрия на этикетках, многие не знают, что надо избегать дрожжевого экстракта.

Даже такие природные продукты, приготовленные как мясные деликатесы, вегетарианские бургеры, соусы, подливки, заправки для салатов, крекеров, макаронных изделий и специй могут содержать его.

Есть связь между этими добавками и снижением уровня допамина.

Допамин связан с системой вознаграждения и удовольствия в областях мозга – сбалансированные уровни допамина могут держать импульсивность и активность в узде.

7)Нитриты

Подавляющее большинство обработанных пищевых продуктов, консервов и мяса содержат нитриты.

Нитриты вызывают беспокойство и тревожность, которые, в свою очередь, могут ухудшить симптомы СДВГ.

Кроме того, нитраты в рационе связаны с повышенным риском диабета 1 типа, рака и синдрома раздраженной толстой кишки (IBS).

8)Искусственные подсластители

Искусственные подсластители, такие как ацесульфам К, аспартам, бензол, цикламат, сахарин и сукралоза связаны с широким спектром серьезных побочных эффектов.

Они включают рак, ожирение, увеличение частоты сердечных сокращений, бесплодие, головокружение, головные боли и потерю памяти.

В то время как упоминалось выше, что удаление сахара является частью успешной диеты СДВГ, замена его искусственными подсластителями не является решением.

Начните переподготовку вкусовых рецепторов, добавив другие ароматы от трав, специй и цитрусовых во время использования других природных подсластителей в меру.

9) Соя.

Она является одним из наиболее распространенных пищевых аллергенов в мире.

Она может вызвать много аллергических симптомов, в том числе крапивницу, покалывания во рту, одышку, затрудненное дыхание и боли в животе.

Для некоторых аллергия на сою может даже привести к анафилаксии.

У лиц, не имеющих известной чувствительности, соя нарушает функцию щитовидной железы и уровень гормонов в организме.

Это может привести к СДВГ или сделать симптомы хуже.

10)Личная пищевая чувствительность

СДВГ диета должна исключать наиболее распространенные аллергены, в том числе арахис, орехи, моллюски, пшеница, обычные молочные продукты и яица.

Продукты, к которым имеется личная чувствительность, должны быть удалены из рациона.

Это может включать в себя папайю, авокадо, бананы, киви, шоколад, фенхель, тмин и кориандр.

2.Продукты, которые улучшают симптомы СДВГ

По данным исследования, опубликованного в психиатрии исследований, существует прямая связь между диетическим поведением и СДВ / СДВГ и обучением детей и подростков.

В этом исследовании, высокое потребление сладостей, жареной пищи и соли было более связано с проблемами обучения, внимания и поведенческими проблемами.

В отличие от этого, было показано, что сбалансированный рацион СДВГ благотворно влияет на все проблемы, связанные с плохой диетой.

Для перехода к СДВГ диете, необходимо избегать продуктов, упомянутых выше, а есть
необработанные, цельные продукты.

Современные западные диеты, кажется, вызывают СДВГ из-за роста потребления рафинированного сахара, соли и гидрогенизированных жиров, в то же время с низким содержанием омега-3, клетчатки, фолиевой кислоты и других витаминов B-комплекса.

1.Продукты с высоким содержанием белка

Блюда с высоким содержанием белка, которые включают в себя чистые источники белка из органической говядины (животных кормили травой), кур и яиц (на свободном выгуле), пойманных рыб должны быть в центре внимания СДВГ диеты, как для детей, так и для взрослых.

2.Продукты, богатые железом

Низкие уровни железа связаны с усталостью, плохой концентрации и психической функции, раздражительностью, плохой памятью, мышечной слабостью и синдром повышенной кишечной проницаемости.

Питание, богатое продуктами с высоким содержанием железа является неотъемлемой частью успешной стратегии диеты для СДВГ.

Богатые железом продукты включают печень и стейки из говядины (травой кормили), черными бобами, шпинатом, мангольдом, и яичными желтками.

3.Продукты с высоким содержанием витаминов группы В

Витамин B-6 имеет важное значение для функции мозга, в том числе производства допамина и серотонина.

В предварительном исследовании, было показано, что витамин В 6 является несколько более эффективным, чем Риталин в улучшении поведения среди гиперактивных детей.

Продукты, богатые витамином В6 вкусны, и легко включить в рацион СДВГ.

Дикий тунец и лосось, цыпленок и индейка со свободного выгула, говядина (травой кормили) бананы, приготовленный шпинат, сладкий картофель и фундук находятся в верхней части списка по содержанию витамина В6.

Кроме того, витамин В6 содержат пивные дрожжи и другие зеленые листовые овощи.

4.Домашняя птица

Триптофан – незаменимая аминокислота, помогает организму синтезировать белки, и поддерживают здоровый уровень серотонина.

У многих людей, страдающих от СДВ / СДВГ, наблюдается дисбаланс в уровне серотонина.

А серотонин связан с импульсным управлением и агрессией, двумя симптомами СДВ / СДВГ.

При добавлении индейки и курицы (свободного выгула) в рацион, избегайте жарки птицы, и придерживайтесь рецептов для здорового питания.

5.Продукты, богатые пробиотиками

Йогурт и кефир от коров или коз, которых кормили травами, квашеная капуста, кимчи, и другие пробиотические продукты должны быть центральной частью диеты для СДВГ.

6.Яйца

Яйца – это отличный способ включить высококачественный белок в рацион СДВГ, и они не только на завтрак.

Каждое яйцо имеет 7 граммов белка, но также содержит незаменимые аминокислоты и омега-3 жирные кислоты.

Покупайте местные, органические яйца, предпочтительно от кур, которых разводили не в клетке.

7.Продукты, которые содержат Омега -3 жирные кислоты.

К таким продуктам относятся пойманные лосось и тунец.

Омега -3 жирные кислоты непосредственно влияют на когнитивные функции у детей и взрослых.

Клиническое испытание определили связь между низким уровнем омега-3 жирных кислот и проблем в поведении и обучении.

Успешная диета для СДВГ будет включать в себя два или более порций в неделю лосося или тунца.

Лечение СДВГ добавками.

Видные ученые из отдела неврологии в больнице Мемориал детей и кафедры педиатрии Северо-западного университета Медицинской школы рассмотрели фундаментальные исследования о диете и СДВГ.

Было показано, что диеты трудно поддерживать, а добавки, как правило, были более приемлемыми для детей.

1.Рыбий жир и Омега-3 комплекс

Рыбий жир лучше, чем Риталин для СДВГ, согласно исследованию, проведенному в Университете Аделаиды в Australia.

Омега-3 жирные кислоты, в том числе ЭПК и ДГК, в пределах рыбьего жира имеют решающее значение для функционирования мозга и также сильные противовоспалительные.

Дети от 50 до 80 фунтов следует по одной чайной ложке в день;
дети от 80 до 150 фунтов, две чайные ложки в день;
взрослые должны принимать по одной столовой ложке в день.

Эта добавка:

• уменьшает симптомы СДВГ,
• улучшает качество обучения,
• сокращает беспокойство и депрессию,
• предотвращает некоторые формы рака.

В другом исследовании, опубликованном в журнале Американской академии педиатрии, было обнаружено, что добавки предлагают безопасный вариант лечения для образовательных и поведенческих проблем у детей.

Значительные улучшения в чтении, правописании и поведения были отмечены у всех участников в течение трех месяцев наблюдения.

2.Цинк

Дети и взрослые с СДВГ должны дополнять свой рацион добавкой с высоким качеством цинка.

Низкие уровни цинка связаны с плохой неврологической функцией, недостаточным вниманием и различными двигательными расстройствами.

Всемирная организация здравоохранения сообщает, что дефицит цинка составляет 31 процент.

Один из ведущих симптомов дефицита цинка – это плохая неврологическая функция.

В дополнение к высококачественной минеральной добавке, важно добавить богатые минералами продукты, такие как темно-зеленые овощи, бобы и пойманных лососей.

3.Серотонин

Одной из генетических ссылок на СДВГ является ген переносчика серотонина.

Уровень серотонина напрямую связан с агрессией и импульсным управлением.

4.B-комплекс

Детям с СДВГ, как правило, нужно больше витаминов группы В, чтобы помочь сохранить фокус, увеличение концентрации, борьбы со стрессом, снять усталость, баланс энергии и уровень гормонов, и производить здоровые уровни серотонина.

Дети и взрослые должны принимать 50 мг в день.

5.Пробиотики

Дети и взрослые должны принимать от 25 млрд. до 50 млрд. единиц пробиотиков ежедневно.

В дополнение к принятию высокого качества пробиотических добавок, необходимо есть продукты с высоким содержанием пробиотиков, таких как кефир, квашеная капуста, сырой сыр и йогурт.

Некоторые исследования показывают, что СДВГ может быть связано с проблемами в желудочно-кишечном тракте.

Сахар, водопроводная вода, зерно, некоторые лекарственные препараты по рецепту, в том числе антибиотики, могут убить полезные бактерии в кишечнике и уменьшить пищеварительную функцию.

6.ГАМК (гамма-аминомасляная кислота)

ГАМК – это аминокислота и она имеет жизненно важное значение для здорового функционирования центральной нервной системы.

Она выступает в качестве успокаивающего средства, помогая подавить активность нервной системы и блокировать некоторые нервные импульсы.

Люди должны принять 250 мг два раза в день.

Поговорите с вашим врачом, прежде чем принимать ГАМК, если вы принимаете какие-либо лекарства, или если есть любой из следующих побочных эффектов: одышка, беспокойство, или покалывание в руках и ногах.

Природное лечение СДВГ: образ жизни и другие методы лечения.

Успешное лечение симптомов СДВГ требует не только добавок и здоровой диеты без известных триггеров СДВГ, оно также требует некоторых изменений в образе жизни.

Естественные методы лечения, упомянутые ниже, могут помочь многим с симптомами СДВГ.

1. Эфирные масла

Эфирное масло лаванды можно использовать различными способами, чтобы улучшить настроение, когда взволнованность или нервозность присутствует.

Как и другие эфирные масла, капли можно добавлять в ванну, использовать для ароматизации помещений, наносить непосредственно на кожу или на ступни ног перед сном.

Предварительно развести его с маслом виноградных косточек или кокосовым маслом или применить только одну или два капли при использовании концентрированного масла.

Кроме того, рассмотреть вопрос об использовании масла мяты перечной, которая улучшает умственную концентрацию, повышает энергию и помогает освободить напряженные мышцы.

2. Сон

Бессонница и беспокойный сон – это общие симптомы СДВГ.

Недавнее исследование показало, что при поведенческом вмешательстве улучшается сон и снижается тяжесть симптомов СДВГ у детей, особенно тех, которые принимают стимуляторы по рецепту.

Исследование показало, поведение, качество жизни и функционирование были поддержаны в течение шести месяцев после исследования.

Очень важно, чтобы и дети, и взрослые развивали хорошие вечерние процедуры, которые позволяли бы им расслабиться в конце дня.

Целью должен быть хороший сон восемь часов каждую ночь.

3. Ешьте завтрак

Для некоторых людей, и особенно тех, кто с СДВГ, завтрак помогает организму регулировать уровень сахара в крови и стабилизировать колебания гормонов.

Ешьте завтрак, который содержит, по меньшей мере, 20 граммов белка.

4. Упражнения

Упражнения помогают увеличить уровень гормонов, которые необходимы для снятия симптомов СДВГ.

До задачи, требующей концентрации, в течении 30 минут рекомендуется делать умеренные упражнения.

5. Баланс / Стабильность шары

По данным Американского журнала Трудотерапия, полезно использовать упражнение с шарами.

Используйте упражнение по удержанию стабильности баланса шаров для повышения уровня внимания, снижения гиперактивности и увеличение времени на задачи.

Если в школе у вашего ребенка не получается стабилизировать мяч, обязательно используйте один дома во время домашней работы.

Кроме того, взрослые могут извлечь выгоду из стабильности шаров на их столах.

6. Neurofeedback

Нейрофидбэк – это метод лечения, он может помочь детям и взрослым научиться сосредоточиться на задачах.

Некоторые начальные исследования показали, что смотреть мозговую деятельность во время нейрофидбэк предоставляет некоторым людям возможность узнать, как более эффективно контролировать свои мозги.

Симптомы СДВГ могут быть уменьшены с помощью диеты, добавок и рекомендуемых изменений образа жизни – кроме того, эти изменения могут помочь вам победить СДВ / СДВГ в себе, или у вашего ребенка.

Для многих людей, удаление определенных пищевых продуктов и замена их на полезные здоровые продукты может резко помочь в решении этих общих неврологических и поведенческих расстройств.