В каких продуктах содержится магний

  Автор:
  1237
В каких продуках содержится магний

Зачем надо знать в каких продуктах содержится магний? Он может поступить в организм человека от многих продуктов питания. Почему так важно знать, какие продукты содержат этот минерал? Чтобы снабдить организм достаточным его количеством! Этот минерал необходим организму более чем для 300 биохимических реакций, в том числе тех, которые обеспечивают прочность костей, регулируют уровень глюкозы в крови, давление крови и многие другие.

Недостаток этого соединения в организме человека довольно частое явление. Вы можете прочитать об этом в статье «Недостаток магния симптомы» 

Почему люди не получают нужное количество магния

1.В продуктах содержится мало этого минерала.

Почему?

 1) При обработке продуктов этот минерал удаляется из них.

Например, при производстве сахара, при его рафинировании. В сахаре магния нет, а в отходах его производства, то есть в мелассе он есть.

2) Люди едят мало продуктов питания, содержащих магний.

3) Технология выращивания продуктов питания снижает количество этого минерала в сельскохозяйственных культурах.

Какие продукты богаты магнием

Список таких продуктов известен. Это зерновые и зеленые листовые овощи. Орехи, такие как миндаль и кешью.

Таблица. Список продуктов, содержащих магний, отсортирован по количеству его миллиграммов на грамм пищевых продуктов

В каких продуктах содержится магнийВ каких продуктах содержится магнийВ каких продуктах содержится магний

Надеюсь, что эта таблица поможет вам при выборе продуктов, содержащих магний.
Однако во многих случаях без добавок препаратов этого минерала будет сложно обойтись.

Добавки магния, какие, как и сколько применять

Добавки этого минерала доступны в нескольких различных формах.
Проводились исследования по изучению поглощения магния организмом человека

1.При приеме через рот лучше всего поглощается цитрат магния.

Неорганические формы магния, такие как хлорид магния, оксида или карбоната соли, как правило, хорошо всасываются, но они могут вызвать диарею при более высоких дозах.
Я стараюсь, есть продукты, содержащие этот минерал. Однако регулярно каждый вечер принимаю 300 мг цитрата магния в виде Магний Калм. Купить его можно в Москве почти в любой аптеке.
Растворяю порошок в стакане воды и выпиваю. Выпиваю вечером, так как есть данные, что добавки магния улучшают качество сна.

2. Можно принимать ванны с магнием

Если вы по каким- то причинам не принимать внутрь препараты магния, например, если у вас диарея, то вы можете принимать общую ванну с этим минералом или ванну для ног. Это позволит вам повысить уровень магния в крови, но диареи не будет.
Подпишитесь на рассылку новостей блога, чтобы не пропустить их.
Вы можете оценить эту статью, нажав на одну из звездочек, их порядок соответствует оценкам 1,2,3,4 и 5.

В каких продуктах содержится магний
   34 голоса
Средняя оценка: 4.7 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Подпишитесь на новости блога
Оставьте свой комментарий:
2 комментария
  1. Mila

    я -фармацевт,поэтому в большим интересом буду изучать все Ваши материалы!Очень интересно,спасибо!

  2. Галина Лушанова

    Мила! Очень рада, что Вы читаете и будете читать мой блог. Очень рада быть полезной людям!

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук